ቀኑን ሙሉ በውሃ ውስጥ ለመቆየት የተሻሉ መንገዶች

ይዘት

• ስለ ውሃ እና እርጥበት ማወቅ ያለብዎት
• በውሃ ተጠብቆ ለመቆየት በጣም ጥሩው መንገድ
• ከምግብ ጋር በውሃ ለመቆየት የተሻለው መንገድ
• ግምገማ ለ

በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በስፖርት ማጠንጠኛዎ ውስጥ ከጠጡ በኋላ ብዙ ውሃ የሚያስፈልግዎት የማይታሰብ ነው። ግን በበቂ ሁኔታ እያጉረመረሙ ላይሆን ይችላል። በእውነቱ በአማካይ አሜሪካውያን በቀን ከአራት ብርጭቆ በላይ ትንሽ ይጠጣሉ ፣ ይህም ባልዲው ውስጥ ጠብታ ነው። እራስዎን አጭር ማድረግ በስፖርትዎ ፣ በክብደትዎ - በአዕምሮ ጉልበትዎ ላይ እንኳን ሊጎዳ ይችላል። እንዴት? በሰው አካል ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ስርዓት ማለት ይቻላል በ H2O ላይ ይተማመናል ፣ በኮኔክቲከት ዩኒቨርሲቲ በሰው አፈፃፀም ላቦራቶሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካባቢ ፊዚዮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ሎውረንስ አርምስትሮንግ። ውሃ የአካል ክፍሎቻችንን ይጠብቃል እና ያጠጣናል፣ ንጥረ ምግቦችን ወደ ሴሎቻችን ያጓጉዛል እና ጉልበት እና አእምሯዊ ሹል እንድንሆን ይረዳናል። እንዲሁም ጡንቻዎችዎ በትክክል እንዲሠሩ ለማድረግ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ኤሌክትሮላይቶች - እንደ ሶዲየም እና ፖታሲየም ያሉ ማዕድናትን ሚዛናዊ ያደርገዋል። (ግን ውሃ ለመቆየት የኤሌክትሮላይት መጠጦች ይፈልጋሉ?)

ሆኖም ፣ በትክክል ምን ያህል መጠጣት እንዳለብዎት የሚንሸራተት ጉዳይ ነው። የመድኃኒት ኢንስቲትዩት ለሴቶች በቀን 91 አውንስ የኳስ ፓርክ ግብ ይሰጣል ይህም ከምግብ የሚያገኙትን ውሃ ይጨምራል። እና ከዚያ መደበኛ ስምንት-ብርጭቆ-ቀን ደንብ አለ። ነገር ግን ከእነዚህ ድንጋጌዎች ውስጥ አንዳቸውም ለሁሉም ተስማሚ አይደሉም ይላሉ ባለሙያዎች። ከጎንዎ ባለው ትሬድሚል ላይ ካለው ሴት የተለየ የውሃ ፍላጎት ሊኖርዎት ስለሚችል ነው። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ የሰውነትዎ የሰውነት እንቅስቃሴ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ፣ ክብደትዎን እንደጨመሩ ወይም እንደቀነሱ፣ ሆርሞኖችዎ ምን ላይ እንደሆኑ እና በማንኛውም ጊዜ ምን እየሰሩ እንደሆነ በመወሰን የእራስዎ የውሃ ፍላጎቶች አንድ ቀን ወደሚቀጥለው ይቀየራሉ። አርምስትሮንግ “በሰውነታችን ውስጥ በጣም ተለዋዋጭ እና የተወሳሰበ የውሃ ስርዓት አለን ፣ ይህም በየቀኑ በየሰዓቱ ይለወጣል” ብለዋል። ለዚህ ነው ፍጹም መጠን የለም።

ውሃ ለመቆየት በጣም ጥሩው መንገድ የሚጀምረው ለቀጣዩ ቀን ምን ያህል ውሃ እንደሚያስፈልግዎት በመወሰን ጠዋት ጠዋት እራስዎን መመዘን ነው ብለዋል። ደስተኛ የ H2O ክብደትዎን ለማግኘት በቂ መጠን ያለው ሆኖ የሚሰማዎትን ይጠጡ (ጥማትዎ እስኪረካ ድረስ እና ቆዳዎ ቀላል ቀለም እስኪሆን ድረስ ፣ ከደረቁ በኋላ ይጨልማል) ለአንድ ሳምንት ያህል በየቀኑ። በየቀኑ ጠዋት እራስዎን ከዲጂታል በኋላ በመጀመሪያ በዲጂታል ልኬት ይመዝኑ። ሦስቱን በጣም ተመሳሳይ ቁጥሮች አማካይ ይውሰዱ - በትክክል ውሃ በሚጠጡበት ጊዜ የእርስዎ መሠረታዊ ክብደት ነው። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ በየጠዋቱ ልኬቱን ይረግጡ ፣ እና “ፓውንድ ፈዘዝ ካሉ ፣ በዚያ ቀን ተጨማሪ 16 አውንስ ይጠጡ” ይላል አርምስትሮንግ።

ስለ ውሃ እና እርጥበት ማወቅ ያለብዎት

1. በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት አንድ ጋሎን H2O ማጭበርበር አያስፈልግዎትም።

በላብ በሚገኝ የጂም ክፍለ -ጊዜ ውስጥ ውሃ ለመቆየት በጣም ጥሩው መንገድ ይመስላል ፣ ግን ከአንድ ሰዓት ባነሰ መጠነኛ ጥንካሬ ሲሰሩ ፣ ጥማትዎን ለማርካት በቂ መጠጣት ብቻ ያስፈልግዎታል። አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ከሄዱ ወይም በሞቃት ሁኔታዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከመሥራትዎ በፊት እና በኋላ እራስዎን ይመዝኑ እና በጠፋው ፓውንድ ተጨማሪ 16 አውንስ ውሃ ይጠጡ።

2. ውሃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

ከተለመደው የዕለት ተዕለት ሥራዎ የበለጠ ጥቅም እንዲያገኙ Plain H2O በተለመደው ላብ ክፍለ ጊዜ በደንብ ያጠጣዎታል። ምንም እንኳን የኮኮናት ውሃ ጣዕም የሚመርጡ ከሆነ ፣ ይሂዱ። እሱ አንዳንድ ካርቦሃይድሬት ይ containsል ፣ ይህም ሊፍት ሊሰጥዎት ይችላል። የአንዳንድ ንጥረ ነገሮች እጥረት ካለብዎ ቫይታሚኖች ስራዎን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ በቪታሚን የተሻሻለ ውሃ ይሞክሩ። (ተዛማጅ-የድህረ-ሩጫ መጠጥ መጠጣት የማፅደቅ የውሃ ማጣሪያ ማህተም ያገኛል)

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ውሃዎን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።

ቀዝቃዛ H2O በክፍል ሙቀት ውስጥ ካለው ውሃ ይልቅ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የተሻለ ነው። በብሪታንያ ጥናት ውስጥ ፣ በፊት እና በላብ የብስክሌት ክፍለ -ጊዜዎች በጣም ቀዝቃዛ መጠጥ የያዙ ሰዎች መጠጣቸውን በሞቃት የአየር ጠባይ ከሚጠጡት በበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ መቀጠል ችለዋል ፣ ምናልባትም የበረዶው መጠጦች ዋና የሰውነት ሙቀትን ዝቅ በማድረጋቸው ሊሆን ይችላል።

4. የመጠጥ ውሃ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

በቅርቡ በተደረገ ጥናት መሠረት ከምግብ በፊት መጠጡ አመጋገቦች በእያንዳንዱ ምግብ ላይ 90 ካሎሪ ያነሰ እንዲበሉ ረድቷቸዋል። በድጋሚ, ቀዝቃዛ ውሃ የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል; ከጠጡ በኋላ ትንሽ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ምርምር ተገኝቷል ፣ ምናልባት ሰውነትዎ ውሃውን ለማሞቅ ኃይልን ስለሚያወጣ ነው።

5. H2O ለቆዳዎ ጥሩ ነው።

በኒው ዮርክ ከተማ የቆዳ ህክምና ባለሙያ የሆኑት ዶሪስ ዴይስ “በቆዳዎ ውስጥ ያለው የሃያዩሮኒክ አሲድ የተወሰነውን ውሃ ይጠጣል” ብለዋል። "ይህ የተወሰነውን የመለጠጥ እና ንቁነት ይሰጠዋል." ነገር ግን የእቃዎቹን ውቅያኖስ ማወዛወዝ አያስፈልግም። ዶ / ር ዴይ “አንዴ ሃያዩሮኒክ አሲድ የሚቻለውን ሁሉ ከወሰደ በኋላ ቀሪውን በቀላሉ ያወጡታል” ብለዋል። በጣም ጥሩው የአሠራር መመሪያ -ቆንጥጠው በሚይዙበት ጊዜ ቆዳዎ ወዲያውኑ ካልተመለሰ ይጠጡ።

6. የስታርባክስ ልማዳችሁ ውሃ አያደርቅዎትም።

ይለወጣል ፣ ቡና መቆረጥ ውሃ ለመቆየት የተሻለው መንገድ አይደለም። ካፌይን መለስተኛ ዲዩረቲክ ነው ፣ ነገር ግን ወደ ድርቀት አያመራም ፣ እንደ አርምስትሮንግ ምርምር። በጠቅላላው ፈሳሽ መጠንዎ ላይ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች እንኳን መቁጠር ይችላሉ ፣ ትንሿ ቀጭን መጽሐፍ እና በኒው ዮርክ ከተማ የምግብ አሰልጣኞች መስራች። ስምንት አውንስ ቡና በግምት አራት አውንስ ውሃ ነው።

7. ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት ይቻላል።

ይህ ለጽናት አትሌቶች በተለይም ሴቶች ከወንዶች ያነሱ እና በአካላቸው ውስጥ ያለው የውሃ መጠን በጣም አሳሳቢ ሊሆን ይችላል ሲሉ በሰው ባዮሎጂ ዲፓርትመንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ እና ስፖርት ሕክምና የምርምር ዳይሬክተር ቲሞቲ ኖአክስ ኤም.ዲ. የኬፕ ታውን ዩኒቨርሲቲ። ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት ሃይፖናቴሚያ ተብሎ የሚጠራውን ሁኔታ ሊያስከትል ይችላል ፣ በዚህ ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም መጠን በጣም ዝቅ እና የአንጎል ሴሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ያብጡ ፣ ይህም ወደ ማቅለሽለሽ ፣ ግራ መጋባት ፣ መናድ ፣ ኮማ እና አልፎ ተርፎም ሞት ያስከትላል። ግን ሁኔታው ​​አልፎ አልፎ ነው። አማካኝ የጂምናዚየም ተጓዦች ወይም ጥምን ለማርካት ብቻ የሚጠጣ ሶስት አትሌት ሰውነታቸው ከሚችለው በላይ ውሃ የመጠቀም ዕድሉ ከፍተኛ ነው ይላሉ ዶክተር ኖአክስ።

በውሃ ተጠብቆ ለመቆየት በጣም ጥሩው መንገድ

• ለተጨማሪ ጣዕም እና ውሃ እርጥበት የእርስዎን H20 ያጥሉ። እንደ ሎሚ ፣ ሎሚ እና ብርቱካን ያሉ የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን በአንድ ማሰሮ ውሃ ውስጥ ያስቀምጡ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። (የተዛመደ፡ የእርስዎን H2O ለማሻሻል 8 የተዋሃዱ የውሃ አዘገጃጀት መመሪያዎች)
• የኮኮናት በረዶ ይጨምሩ። የበረዶ ኩሬዎን ትሪ በኮኮናት ውሃ ይሙሉት ፣ ከዚያ ውሃ ገንቢ ፣ ትንሽ ጣፋጭ ጣዕም ለመስጠት ኩቦዎቹን ወደ መስታወትዎ ውስጥ ይግቡ።
• ያልበሰለ ጣዕም ያላቸውን ውሃዎች ይቅቡት። በሂንት (ሐብሐብ፣ ዕንቊ ወይም ዱባ) እና የሚያብለጨልጭ የአያላ ዕፅዋት ውሃ (ቀረፋ-ብርቱካን ልጣጭ ወይም ዝንጅብል-ሎሚ ልጣጭ) ውስጥ ያሉት ጣፋጭ ጣዕሞች ጥማትዎን ማሸለብ ያንሰዋል።

ከምግብ ጋር በውሃ ለመቆየት የተሻለው መንገድ

እነዚህ ምግቦች ጠርሙሱን ሳይመቱ የ H2O ቅበላዎን ከፍ ለማድረግ ጣፋጭ እና ቀላል መንገድ ናቸው።

• 1 ኩባያ የዶሮ ኑድል ሾርባ = 8 አውንስ። (ወይም ከእነዚህ ጣፋጭ የአጥንት ሾርባዎች ውስጥ አንዱ።)
• 1 ኩባያ የተቀቀለ ዚቹቺኒ = 6 አውንስ።
• 1 መካከለኛ ፖም = 6 አውንስ።
• 1 ኩባያ የካንታሎፕ ኩብ = 5 አውንስ።
• 1 ኩባያ የውሃ-ሐብሐብ ኳሶች = 5 አውንስ.
• 1 ኩባያ የቼሪ ቲማቲም = 5 አውንስ።
• 1 ትንሽ እምብርት ብርቱካን = 4 አውንስ።
• 10 መካከለኛ የህፃን ካሮት = 3 አውንስ።
• 1 ኩባያ ጥሬ ብሩካሊ አበባዎች = 2 አውንስ.

ግምገማ ለ