ክብደትን ለመቀነስ በጣም የተረሱ 5 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከምግብዎ ውስጥ ሶዳውን ቆርጠዋል ፣ ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀማሉ ፣ እና በምንም ዓይነት በምግብዎ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ብዛት ለማንኛውም የዘፈቀደ መንገደኛ ሊነግሩዎት ይችላሉ ፣ ግን ክብደቱ እየፈሰሰ ያለ አይመስልም። ሴት ልጅ ምን ማድረግ አለባት?

ወደ ክብደት መቀነስ በሚወስዱት መንገድ ላይ እርስዎ ያዩዋቸው ጥቂት ደረጃዎች ሊኖሩ ይችላሉ። ሰዎች መጀመሪያ ላይ ሊያስቡበት የማይችሏቸውን ክብደት ለመቀነስ ስለሚረዱባቸው በርካታ መንገዶች ከአመጋገብ ባለሙያ ሜሪ ሃርትሌይ ጋር ተነጋገርን።

1. መጠጥ አቁሙ። በጣም ትጉ የሆኑ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንኳን አንዳንድ ጊዜ ወደ ምርጫ መጠጦቻቸው ሲመጡ ይዳከማሉ። እንደ ሃርትሌይ ገለፃ ፣ ቡዙን ለማፍሰስ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። “በመጀመሪያ ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ስለተሰማዎት ፣ አንድ ተጨማሪ ስግብግብነት እና ከሚወዷቸው ሰዎች ስለ መስማቱ ፣ ግን እንደ ተጨማሪ ጉርሻ ፣ ከአልኮል መጠጥን እና ካሎሪዎችን ሲተው ፣ ክብደት ታጣለህ"

2. ወደ ከተማ ውሰዱ። "ብዙ የህዝብ ማመላለሻ እና የመኪና ማቆሚያ ቦታ ባለባት ከተማ ውስጥ ስትኖር መኪናውን መጣል ምክንያታዊ ነው" ይላል ሃርትሊ። "ይህ ሁሉ የእግር ጉዞ ክብደት እንደሚቀንስ ማን ያውቃል?" ዕድሉ እራሱን ካቀረበ ፣ ትልቁን እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ውጤቱን ይመልከቱ። እንደዚህ ዓይነቱን ዋና ጂኦግራፊያዊ ማዛወር አይፈልጉም? የራስዎን ከተማ ወደ የራስዎ የእግረኛ ወይም የብስክሌት ተስማሚ የመጫወቻ ቦታ ይለውጡት።

3. ቴሌቪዥኑን ያጥፉ። በሌሎች ብዙ እንቅስቃሴዎች ላይ ከሚያደርጉት በላይ ተቀምጠው ቴሌቪዥን ከመመልከትዎ ያነሰ ካሎሪዎችን ማቃጠሉ አያስገርምም። ያ ብቻ አይደለም ፣ ግን ሃርትሌ የቲቪ ጊዜ ሰዎች መክሰስን ለማበረታታት ይሞክራል ይላል። የእሷ ምክር - ክብደትን ለመቀነስ ፣ በቴሌቪዥኑ ፊት ያነሰ ጊዜን እና ስለማንኛውም ነገር ብቻ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።

4. ማዘዣዎን ይቀይሩ። የመድሃኒት ማዘዣዎ ክብደትን እንዳያጡ እየከለከለዎት እንደሆነ ካላወቁት አጭበርባሪ ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው። እንደ ሃርትሌይ ከሆነ “ክብደት መጨመር ለአንዳንድ መድኃኒቶች የስሜት መረበሽ ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የመናድ ችግሮች የጎንዮሽ ጉዳት ነው። ማዘዣ በክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ብለው ካሰቡ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፣ ግን በሐኪም የታዘዙትን በጭራሽ አያቁሙ። ."

5. አመጋገብን መተው. ሃርትሌይ “ጠንካራ ሳይንሳዊ ማስረጃ እንደሚያሳየው ብዙውን ጊዜ‘ አመጋገብ ’ያላቸው ሰዎች ወደ ቋሚ የጥገና ደረጃ የማይደርሱ ናቸው። "ክብደትን ለበጎ ለማጣት ከባህላዊ አመጋገቦች ወደ 'አስተዋይ መብላት' ቀይር።"

ምክራችንን አንብበሃል፣ አሁን ተራው የአንተ ነው። እነዚህ ችላ የተባሉ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ለእርስዎ እንዴት እንደሠሩ ያሳውቁን! ከዚህ በታች አስተያየት ይስጡ ወይም @Shape_Magazine እና @DietsinReview ይላኩልን።

በኤልዛቤት ሲሞንስ ለ DietsInReview.com

ግምገማ ለ