ያለ ራስ ምታት ህመምን ለማስታገስ 5 ምክሮች
ይዘት
ራስ ምታት በጣም የተለመደ ነው ፣ ግን ግንባሩ ላይ ቀዝቃዛ ጭመቃዎችን በመሳሰሉ ቀላል እርምጃዎች ፣ ያለ ራስ ምታት ማስታገሻ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም የራስ ምታት መንስኤ የጭንቀት ፣ የአመጋገብ ችግር ፣ የድካም ስሜት ወይም ጭንቀት ለምሳሌ ፡፡
ብዙውን ጊዜ ራስ ምታት በእነዚህ ቀላል እርምጃዎች ብቻ ያልፋል ፣ ሆኖም ቋሚ በሚሆንበት ጊዜ ከጊዜ ወደ ጊዜ አይሻሻልም ወይም እንደ ትኩሳት ፣ የሰውነት መጎሳቆል ፣ ማስታወክ እና ከመጠን በላይ ድካም ያሉ ሌሎች ምልክቶች ይታያሉ ፣ ወደ መሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሐኪሙ የህመሙን መንስኤ ለይቶ ለማወቅ ምርመራዎች እንዲደረጉ እና ትክክለኛ ህክምና ሊጀመር ይችላል ፡
መድሃኒት መውሰድ ሳያስፈልግ ራስ ምታትን ለማስታገስ የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች
1. ቀዝቃዛ ወይም ሞቅ ያለ ጭምቅ ያድርጉ
የራስ ምታት መንስኤ ላይ በመመርኮዝ ህመሙን ለማስታገስ ብርድ ወይም ሙቅ መጭመቂያዎችን መጠቀሙ ሊታወቅ ይችላል ፡፡ መጭመቂያው ህመሙ በሚሰማው ጭንቅላት ላይ ፣ በአንገቱ ጀርባ ወይም በግንባሩ ላይ ለምሳሌ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል መተግበር አለበት ፡፡
ቀዝቃዛው መጭመቂያው ብዙውን ጊዜ የሚታየው ራስ ምታት ማይግሬን በሚሆንበት ጊዜ ነው ፣ ማለትም ፣ መቼ ቋሚ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ከሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ ይታያል። ስለሆነም በቀዝቃዛ ውሃ መጭመቂያው በጭንቅላቱ ውስጥ የደም ሥሮችን ለማጥበብ እና በአካባቢው ያለውን የደም መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ህመምን ያስወግዳል ፡፡
በሌላ በኩል የራስ ምታት ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ማለትም በውጥረት በሚነሳበት ጊዜ በሞቀ ውሃ የተጨመቁ ናቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ መጭመቂያውን እንዲሞቀው ከማድረግ በተጨማሪ የደም ሥሮችን ለማስፋት እና ሰውነትን ለማዝናናት ስለሚረዳ ራስ ምታት ለጊዜው እፎይታ ያስገኛል ፣ በሞቃት ውሃም መታጠብ ይችላሉ ፡፡
ስለሆነም ቀዝቃዛውን ወይም ሞቃታማውን መጭመቂያ ማድረጉ የተሻለ መሆኑን ለማወቅ የራስ ምታት መንስኤ መታወቁ አስፈላጊ ነው ፡፡ የራስ ምታት ዓይነቶችን እንዴት ለይተው ማወቅ እንደሚችሉ ይወቁ።
2. ቡና ይበሉ
አንድ ኩባያ ከጠንካራ ስኳር-ነፃ ቡና በተፈጥሮም ራስ ምታትን ለመዋጋት ይረዳል ፣ ለሐንጎርም ቢሆን እንኳን ጠቃሚ ነው ፡፡ ሆኖም ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ቡና መጠጣታቸው ቀደም ሲል ማይግሬን ባላቸው ወይም ምንም ውጤት በሌላቸው ሰዎች ላይ ራስ ምታትን ሊጨምር ስለሚችል ግለሰቡ ለካፌይን ያለውን መቻቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
በተጨማሪም ቀኑን ሙሉ ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ራስ ምታትም የውሃ መጥፋት ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡
3. የጭንቅላት መታሸት
የጭንቅላት ማሳጅ የራስ ምታትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ነው ፣ የደም ፍሰትን ያነቃቃል ፣ ህመምን ይቀንሳል እንዲሁም ዘና ለማለት ይረዳል። መታሸት በጣት ጣቶች መከናወን አለበት ፣ ግንባሩን ፣ አንገቱን እና የጭንቅላቱን ጎን በማሸት ፡፡ የሚከተለውን ቪዲዮ በመመልከት ራስ ምታትን ለማስታገስ የመታሻውን ደረጃ በደረጃ ይመልከቱ ፡፡
4. ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ያግኙ
ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ሰውነት እረፍት እንደሚፈልግ የሚያመላክት ስለሆነ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ራስ ምታትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ለዚህም እንቅልፍ ለመተኛት ጊዜን ማክበሩ አስፈላጊ ነው ፣ በስልክ ላይ ላለመቆየት ወይም በእረፍት ጊዜ ቴሌቪዥን ከመመልከት እና ጨለማ አከባቢን ከመፍጠር መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም እንቅልፍን ማነቃቃት እና የመጨረሻውን የእንቅልፍ ምዕራፍ ለመድረስ የሚቻል ነው ፣ የትኛው የበለጠ የእረፍት ስሜት ተጠያቂ ነው።
የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡
5. ሻይ ይጠጡ
ራስ ምታት ከቀደሙት እርምጃዎች ጋር የማይሄድ ከሆነ ራስ ምታትን ለማስታገስ የሚረዱ የህመም ማስታገሻ እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ስላሉት 1 ኩባያ የዝንጅብል ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ 2 ኩባያ የዝንጅብል ሥርን በአንድ ኩባያ ውሃ ውስጥ ብቻ አስቀምጡ ፣ ለ 5 ደቂቃዎች ቀቅለው ይጨምሩ ፣ ያጣሩ ፣ ቀዝቅዘው ይጠጡ ፡፡ ለራስ ምታት ሌሎች የቤት ውስጥ መፍትሄ አማራጮችን ይመልከቱ ፡፡
ወደ ሐኪም መቼ መሄድ እንዳለበት
የተጠቀሱትን ምክሮች ከተከተለ በኋላ ራስ ምታት ካልተሻለ ወይም በጣም ከባድ ከሆነ ወደ ሐኪም መሄድ ይመከራል ፣ ከ 3 ቀናት በላይ የሚቆይ ከሆነ ወይም ሰውየው እንደ የአፍንጫ ፍሳሽ ፣ የጉሮሮ ህመም ፣ አጠቃላይ የአካል ህመም ያሉ ሌሎች ምልክቶች ካሉ ለምሳሌ ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ ፡
በእነዚህ አጋጣሚዎች ሐኪሙ የራስ ምታትን መንስኤ ለይቶ ለማወቅ እና አስፈላጊ ከሆነ በህመም ማስታገሻዎች ፣ በፀረ-ኢንፌርሽን መድኃኒቶች ወይም በአንቲባዮቲኮች ሊከናወን የሚችል ተገቢውን ህክምና ለመምራት ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል ፡፡
አንዳንድ ምግቦች በተጨማሪ ራስ ምታትን ያባብሳሉ ፣ እንደ ለመብላት ዝግጁ በሆኑ ምግቦች ፣ ከመጠን በላይ በሆኑ ተጨማሪዎች እና በርበሬ ምክንያት መወገድ አለባቸው ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ እንደ ዓሳ ፣ ዘሮች እና ለውዝ ለምሳሌ እንደ ሌሎች እፎይ ለማለት ይረዳሉ ፡፡ የትኛውን ምግቦች የራስ ምታትዎን የተሻለ ወይም የከፋ እንደሚያደርግ ለማወቅ የሚከተሉትን ቪዲዮ ይመልከቱ-
ትኩስ መጣጥፎች
አንድ ላይ ስለመንቀሳቀስ በጣም አስቸጋሪዎቹ ነገሮች