የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን “የዕለት ተዕለት” ለማምለጥ 5 ተጫዋች መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ያስታውሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ ሥራ የማይመስልበት ጊዜ? በልጅነትዎ፣ በእረፍት ጊዜዎ ይሮጣሉ ወይም ብስክሌትዎን ለመዝናናት ብቻ ለማሽከርከር ይወስዳሉ። ያንን የጨዋታ ስሜት ወደ መልመጃዎችዎ ይመልሱ እና እርስዎ የበለጠ የመንቀሳቀስ ፣ የመያዝ እና ውጤቶችን የማየት ዕድሉ ሰፊ ይሆናል። (በኦሊቪያ ዊልዴ እብድ-አዝናኝ የዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጀምር አድሬናሊን ለተሞላ ላብ ክፍለ ጊዜ።)

1. ወደ ውጭ ይውጡ

ከትሬድሚሉ ላይ ይውጡ እና በታላቅ ከቤት ውጭ ላብ ይስሩ። ይህ አካባቢዎን እንዲለውጡ ያስችልዎታል ፣ ስለዚህ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንድ አይደሉም። በተጨማሪም፣ እርስዎ በቦታ ወይም በመሳሪያዎች ውስንነት የተገደቡ አይደሉም። በኒውዮርክ ከተማ ያደረገው አሰልጣኝ እና የሌሲ ስቶን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስራች ላሲ ስቶን "ውጪ በሚሆኑበት ጊዜ በሊኒየር አይሮፕላን ውስጥ አልተቆለፉም። ወደ ጎን መንቀሳቀስ ወይም ወደ ኋላ መሄድ እና ሰውነትዎን በተለያየ መንገድ መቃወም ይችላሉ" ብለዋል ። . (እነዚህን 10 አዲስ የቤት ውጭ የሥራ ሀሳቦች ይሞክሩ።)

2. አካባቢዎን ይጠቀሙ

አግዳሚ ወንበሮች ፣ አሞሌዎች እና ደረጃዎች በነፃ ሲገኙ የሚያምር መሣሪያ ማን ይፈልጋል? አንድ ደረጃን ይፈልጉ ፣ በደረጃው ላይ እርምጃዎችን ያድርጉ-ለተጨማሪ ፈተና ሁለት ደረጃዎችን በአንድ ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ እና ወደ ታች ይሂዱ። አግዳሚ ወንበሮች ላይ ማጥለቅለቅ ወይም መግፋት ፣ በጫካ ጂም ላይ መጎተት ፣ እና በሳንባዎች ወይም ጥጃዎች በመንገዶች ላይ ወደሚያነሱበት ወደ አካባቢያዊ ፓርክዎ ይሂዱ። (ለሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ጎዳናዎች እንዴት እንደሚወስዱት ይወቁ።)

3. ወዳጃዊ ውድድር ያግኙ

በላብ ክፍለ ጊዜዎ ላይ የቡድን ስራ እና የፉክክር አካል ሲጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ እርስዎ እንዲበረታቱ ያደርግዎታል። በአንድ ሰው ላይ ሲፎካከሩ ወይም ለሽልማት ሲፎካከሩ እራስዎን የበለጠ የመገፋፋት አዝማሚያ አላቸው። ድንጋይ እንደ መብራት አምፖል ወይም የግፊት ውድድርን የመሳሰሉ የእራስዎን ልምምዶች ማቀናበርን ይጠቁማል። አሸናፊው የጉራ መብቶችን ያገኛል ፣ ሌላኛው ደግሞ የመዝለል መሰኪያዎችን ወይም መሰንጠቂያዎችን ማድረግ አለበት።

4. ከሳጥኑ ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ተመሳሳዩን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋግሞ መሥራት አሰልቺ ብቻ ሳይሆን ጠፍጣፋም ሊያስከትል ይችላል። ለአዲስ ክፍል ወይም ለስፖርት ሊግ መመዝገብ በተለይ የረዥም ጊዜ ቁርጠኝነት ሲኖርዎት ያበረታታል። እንዲሁም አዲስ የሥልጠና አጋሮችን ለመገናኘት ጥሩ መንገድ ነው። እና የተለየ እንቅስቃሴ መሞከር አዲስ ሀሳቦችን ያስነሳል ፣ ይህም ከተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ። “ወደ ሰርፍ ካምፖች መሄድ ፣ እሳተ ገሞራ መውጣት ፣ ትራፔዝ ትምህርቶችን መውሰድ ይችላሉ። ከምቾት ቀጠናዎ ውጭ የሆነ ነገር ማድረግ እርስዎን ያነሳሳዎታል” ይላል ስቶን። (በጂም ውስጥ ውጤቶችን ማየት ለመጀመር የፕላቶ-ብጥብጥ ስትራቴጂዎችን ይመልከቱ።)

5. አማካሪ ያግኙ

የመካከለኛ ደረጃ ትምህርት ቤት አሰልጣኝዎ ጨዋታዎን ለማሻሻል እንደሚገፋፋዎት ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪዎች እና አሰልጣኞችም እንዲሁ ያድርጉ። በጥሬ ገንዘብ አጭር ቢሆኑም እንኳን ፣ በፕሮፌሰር እገዛ እራስዎን የሚፈትኑባቸው ብዙ መንገዶች አሉ። ለራስዎ ተንቀሳቃሽ የአካል ብቃት አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎችን እና ፖድካስቶችን ወደ ስማርትፎንዎ ማውረድ ይችላሉ። (እንደ እነዚህ 5 የዲጂታል አሠልጣኞች የጤና ግቦችዎ ላይ ለመድረስ እንዲረዷችሁ።) የጂም አባል ከሆኑ፣ ምክር ለመስጠት ወይም ጥያቄዎችን ለመመለስ የሚደሰቱ ብዙ አሰልጣኞች እና አስተማሪዎች አሉ፣ ስለዚህ ለመጠየቅ አይፍሩ። ተነሳሽነት ያለው አትሌት የሆነ ጓደኛ አለዎት? ከእርስዎ ጋር እንዲሰሩ እና እርስ በርስ እንዲሟገቱ ጋብዟቸው።

ግምገማ ለ