በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት የአመጋገብ ችግሮች ላለባቸው ሰዎች 5 ማሳሰቢያዎች
ይዘት
- 1. አሁን እየታገሉ ከሆነ ለመረዳት የሚቻል ነው
- 2. እባክዎን እራስዎን ከድጋፍ አያቋርጡ
- 3. ለሲ-ደረጃ ሥራ ዓላማ
- 4. ሰውነትዎ በችግር ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለበት ያውቃል
- 5. ማገገም አሁንም አስፈላጊ ነው
- በሕይወት መኖር ምን ማለት እንደሆነ በጣም ቆንጆ የሆኑትን ክፍሎች እንድደርስ ያስቻለኝ እነዚህን በሮች የሚከፍት ቁልፍ ነበር ፡፡
ነገሮች ፈታኝ ስለሆኑ እርስዎ በማገገም ላይ አይሳኩም ፣ እንዲሁም ማገገምዎ አይጠፋም።
እኔ በሕክምና ውስጥ የተማርኩት ምንም ነገር በእውነቱ ለወረርሽኝ ያዘጋጀኝ የለም ማለት በእውነት መናገር እችላለሁ ፡፡
እና አሁንም እዚህ ነኝ ፣ ባዶ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን እና እራሴን ማግለል ትዕዛዞችን እያየሁ ፣ በእውነቱ ሲነገረው እራሴን እንዴት መመገብ እንደምችል እያሰብኩ ፣ አኖሬክሲያዬ መሪውን ለመንዳት እና ለመንዳት በጣም የተጓጓ ይመስላል ፡፡
ምንም እንኳን ያ መንገድ የት እንደሚያደርሰን አውቃለሁ። (የዝርፊያ ማስጠንቀቂያ-አጠቃላይ ሰቆቃ ፡፡) በትክክል ወደዚያ የምመለስበት ቦታ አይደለም ፡፡
የአመጋገብ ችግር መኖሩ በራሱ ከባድ ነው ፡፡ እና አሁን በዓለም አቀፍ ቀውስ ውስጥ የሆነ ነገር ውስጥ ነን? መልሶ ማግኘትን ለማሰስ መሞከር ከባድ ስሜት ሊሰማው ይችላል።
በዚህ ጊዜ ከምግብ ወይም ከሰውነት ምስል ጋር ከባድ ጊዜ እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ማወቅ እፈልጋለሁ ፡፡ በሚቀጥሉት ሳምንቶች ውስጥ እነሱን ለመያዝ አንዳንድ አስፈላጊ ማሳሰቢያዎች እነሆ።
1. አሁን እየታገሉ ከሆነ ለመረዳት የሚቻል ነው
እራሴን በገለልተኝነት ወቅት የእኔ የአመጋገብ ችግር በጣም ከፍ ባለ ሁኔታ ሲገለጥ ፣ በማገገሚያዬ ላይ እንደከበደኝ ይህ እየሰመጠ ያለ ስሜት ተሰምቶኝ ነበር ፡፡ እኔም የጥፋተኝነት ስሜት ተሰማኝ ፡፡ በእውነት በእንደዚህ አይነት ጊዜ ስለ ምግብ እጨነቅ ነበር?
ምንም እንኳን የአመጋገብ ችግሮች የአእምሮ ሕመሞች ናቸው ፡፡ ይህም ማለት የእኛ አሰራሮች ሲስተጓጎሉ ፣ እንቅልፋችን እየቀነሰ ፣ የበለጠ ጭንቀት እያጋጠመን እና ከበፊቱ የበለጠ ተለይተናል ፡፡
ያደርገዋል ፍጹም ስሜት ከተለመደው በላይ እንደምንታገለው ፡፡
እኛ እንድንጓዝባቸው ብዙ አዳዲስ መሰናክሎችም አሉ። ምግብ አሁን ከበፊቱ የበለጠ ተደራሽ ነው (እና ብዙም ልዩነት የለውም) ፣ እና ብዙዎቻችን በአቅራቢያችን በአካል የምግብ ድጋፍ አናገኝም። ይህ በእውነቱ “በሃርድ ሞድ” ላይ የእኛን የአመጋገብ ችግሮች ከመታገል ጋር እኩል ነው።
ስለዚህ ፣ አዎ ፣ አሁን ከባድ ጊዜ እያጋጠመዎት ከሆነ ያ ያ ሙሉ በሙሉ ትክክል ነው። ነገሮች ፈታኝ ስለሆኑ እርስዎ በማገገም ላይ አይሳኩም ፣ እንዲሁም ማገገምዎ አይጠፋም።
ይልቁንም እኛ የሚጠብቁንን ማስተካከል እና ትልቁን እይታ በእይታ ውስጥ ማቆየት አለብን ፡፡
2. እባክዎን እራስዎን ከድጋፍ አያቋርጡ
ስለሚጠበቁ ነገሮች በመናገር ፣ አሁኑኑ ተጨማሪ ድጋፍ እንደሚፈልጉ ይጠብቁ ፣ ያነሱ አይደሉም ፡፡ ምንም እንኳን ራስን በማግለል ጊዜ ለመልቀቅ ፈታኝ ቢሆንም ፣ የኳራንቲን መከላከያ ለአእምሮ ጤንነትዎ እና ለማገገምዎ በማይታመን ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል ፡፡
እንደ FaceTime እና ማርኮ ፖሎ ያሉ መተግበሪያዎች በቪዲዮ እንደተገናኙ እንዲቆዩ ያስችሉዎታል እንዲሁም ለተጠያቂነት እና ለምግብ ድጋፍ ትልቅ አማራጮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ነገር ግን በህይወትዎ ውስጥ በኤ.ዲ. መረጃ የተሰጡ ሰዎች ከሌሉዎት አሁንም አማራጮች አሉዎት-
- ሁለቱም የመብላት መልሶ ማግኛ ማዕከልም ሆነ የአመጋገብ ችግር ፋውንዴሽን ምናባዊ ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች አሏቸው! የብሔራዊ የአመጋገብ ስርዓት መዛባት ማህበር (NEDA) አነስተኛ ዋጋ ያላቸውን ምናባዊ ቡድኖችን ዝርዝር አሰባስቧል ፡፡
- NEDA በተጨማሪም በወረርሽኝ ወረርሽኝ ወቅት ስለ ማገገም ሲወያዩ ይህን ቪዲዮ ከጄኒፈር ሮሊንስ ፣ ኤም.ኤስ.ወ. ፣ ኤል.ኤስ.ቪ ጋር ያካተተ ቪዲዮን ለ COVID ልዩ የመቋቋም መሳሪያዎች የቪዲዮ ተከታታይ አዘጋጅቷል ፡፡
- እንዲሁም ለእርስዎ መልሶ ለማገገም ጠቃሚ መሣሪያዎች ሊሆኑ የሚችሉ ብዙ በጣም ጥሩ የስማርትፎን መተግበሪያዎች አሉ ፡፡ እኔ ደግሞ በዚህ ዙር ውስጥ የተወሰኑ ተወዳጆቼን አካትቻለሁ።
- ብዙ የአመጋገብ ችግሮች ባለሙያዎች ምናባዊ ክፍለ ጊዜዎችን ይሰጣሉ ፡፡ በዚህ የመረጃ ቋት ውስጥ አንዱን መፈለግ ይችላሉ ፡፡
- በየጥቂት ሰዓቶች የቀጥታ ምግብ ድጋፍን የሚያቀርብ Instagram ፣ @ covid19eatingsupport አለ!
3. ለሲ-ደረጃ ሥራ ዓላማ
በማገገሚያ ውስጥ ፍጽምናን በጭራሽ አይጠቅምም ፣ በተለይም አሁን አይደለም ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዬ አሮን ፍሎሬስ “ለ” ደረጃ ሥራ ”ግብ እንዳነሳሳ ብዙውን ጊዜ ያስታውሰኛል ፡፡ ምሳሌው በእውነቱ ለእኔ መሠረት ሆኖ አግኝቻለሁ ፡፡
እያንዳንዱ ምግብ ፍጹም “ሚዛናዊ” አይሆንም ማለት አይደለም። አንዳንድ ጊዜ መክሰስዎ በቃ ቁም ሳጥኑ ውስጥ ሊያገ whateverቸው የሚችሏቸውን ወይም የሚታገrateቸውን ሁሉ ይሆናሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ምግቦቻችን ትንሽ እንግዳ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በመጠጥ ሱቅ ውስጥ ባለው የማቀዝቀዣ ክፍል ውስጥ የምናገኘው ፡፡
ምንም አይደል. ያ የተለመደ ነው።
የ C-level ሥራ ማለት አዎን ፣ እነዚህ በአሁኑ ጊዜ እራስዎን በሕይወት ለመቆየት የሚረዱ ከሆነ የአመጋገብ ንዝረት ማከማቸት ማለት ነው ፡፡ ተጣብቀን ከተሰማን ሌሎች እኛን ወደ ግሮሰሪ ሱቅ መጥራት ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡ የኤዲአይ አንጎላችን እንዳልሆነ ሲነግሩን “ለመልካም” መስተካከል ማለት ነው።
እና እሱ በእርግጠኝነት በምግብ ምርጫዎቻችን ዙሪያ ተለዋዋጭ መሆን ማለት ነው ፡፡ የምንኖረው ከጥቂት ሳምንታት በፊት ከሠራነው እጅግ በተለየ ዓለም ውስጥ ነው ፡፡
አሁን አስፈላጊው ነገር በሕይወት መትረፍ እና በሚቻሉት መጠን የተመጣጠነ ምግብ ሆኖ መቆየት ነው (በየቀኑ ለሦስት ምግቦች እና ከሁለት እስከ ሶስት ለመክሰስ እያሰብን ነው - ያጠቡ ፣ ይድገሙ) ፡፡ ቀሪውን በኋላ ላይ ለመጨነቅ በመደርደሪያ ላይ ልናስቀምጠው ፣ በዚህኛው በኩል ፡፡
4. ሰውነትዎ በችግር ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለበት ያውቃል
ሰዎች በኳራንቲን ውስጥ ሊጨምሩ ስለሚችሉት ክብደት በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ብዙ “ቀልዶች” አሉ ፡፡ ከዛ ፋፍቢቢ ከመሆን በተጨማሪ ነጥቡን ሙሉ በሙሉ ይስታታል ፡፡
የሰውነትዎ ብቸኛው እውነተኛ ሥራ በየቀኑ እንዲጓዙ እና በተቻለ መጠን በቀላሉ ለማለፍ ምን እንደሚያስፈልግዎ ለእርስዎ ምልክት ለማድረግ ነው።
ወረርሽኝ እየተከሰተ ነው ፡፡ ውጥረቱ ቃል በቃል የሚነካ እና የማይቀር ነው።
ስለዚህ አሁን የተወሰኑ ምግቦችን እንደፈለጉ ካዩ? ሥራውን ለማከናወን የበለፀጉ የኃይል ምንጮችን የሚፈልግ ሰውነትዎ ያ ነው።
ክብደትን ለመጨመር ካበቁ? ያ ሰውነትዎ ነው መላመድ እርስዎን ለመጠበቅ ፣ ከታመሙ እና በኋላ ላይ እራስዎን በትክክል መመገብ ካልቻሉ ፡፡
እና “ጭንቀት መብላት” ወይም የምቾት ምግቦችን የሚፈልጉ ከሆኑ? ያ ምግብን እንደ ራስ-ማስታገሻ መንገድ የሚጠቀሙበት አካልዎ ነው - አስፈላጊ ዓላማ ሊያገለግል ይችላል።
የእርስዎ የአመጋገብ ችግር (እና በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በአጠቃላይ ባህላችን) እነዚህን ልምዶች ለማጋለጥ ይፈልግ ይሆናል ፡፡ ግን በተለይ ከሁኔታዎች አንጻር? ሁሉም ከምግብ ጋር የሚኖራቸው በጣም በጣም የተለመዱ ልምዶች ናቸው።
በሚቋቋሙ ፣ በሚጣጣሙ አካሎቻችን ምስጋና ይግባውና ሰብአዊነት በታሪክ ውስጥ ከሚከሰቱት መቅሰፍቶች እና ወረርሽኞች ተረፈ ፡፡ እኛ ማድረግ ያለብን የመጨረሻው ነገር እኛን ስለጠበቁ እኛን መቅጣት ነው ፡፡
ተጨማሪ ንባብ: የካሮላይን ዶነር “የ F * ck It አመጋገብ. ” አዕምሮዎን እንዲረጋጋ ሊያደርግ የሚችል ገላጭ ምግብን በጣም ነፃ የሚያወጣ አቀራረብ ነው ፡፡
5. ማገገም አሁንም አስፈላጊ ነው
ብዙዎቻችን እራሳችንን ወደ ተስፋ መቁረጥ ውስጥ እንደገባን አውቃለሁ ፡፡ “ዓለም በምንም መንገድ ብትፈርስ ፣” ምናልባት ምናልባት ለምን እጨነቃለሁ?
(ሄይ ፣ እርስዎ እንዲያውቁት ፣ እዚያው ተጠራ ድብርት, ጓደኛዬ. በእንክብካቤ ቡድንዎ ውስጥ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ካለዎት እነሱን ለመገናኘት ጥሩ ጊዜ ነው ፡፡)
አዎን ፣ መጪው ጊዜ በጥልቀት አሁን እርግጠኛ አይደለም። እያጋጠመን ያለው ነገር በብዙ መንገዶች ታይቶ የማይታወቅ ነው ፡፡ ቃል በቃል በሚከሰት ወረርሽኝ ፊት ፍርሃት እና እንዲያውም ተስፋ የማጣት ስሜት ብዙ ስሜት ይፈጥራል ፡፡
የእርስዎን ተሞክሮ ባለማወቅ ፣ ለዚህ ወረርሽኝ ምን እንደሚሰማዎት ወይም ምን እንደሚሰማዎት ልንነግርዎ አልችልም። ግን ለእኔ ፣ እንደሁኔታው አሰቃቂ ፣ ይህ ጊዜ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች በፍጥነት ቀይሯል።
በምግብ መታወክ ከእኔ የተሰረቀውን ጊዜ ሁሉ ሳስብ እና በሚቀጥሉት ሳምንቶች ውስጥ ሊኖሩ ስለሚችሉ ነገሮች ሁሉ ሳስብ? ለማባከን ተጨማሪ ጊዜ እንደሌለ አስታወስኩ ፡፡
ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ እንደሆኑ የሚሰማኝን ለእኔ የወሰድኳቸው ብዙ ነገሮች አሉ-ከሚወዷቸው ጋር መገናኘት ፣ ማለዳ ወደ ባቡር ጣቢያ መሄድ ፣ በፊቴ ላይ ፀሐይ ይሰማኛል ፣ በአከባቢው ዶናት ሱቅ ቆሜ በእውነት የእኔን ምግብ ቀምሻለሁ ፡፡
ይህ ሁሉ ውድ ነው ፡፡ እና በአይን ብልጭታ ከእኛ ሊወሰድ ይችላል ፡፡
በሕይወት መኖር ምን ማለት እንደሆነ በጣም ቆንጆ የሆኑትን ክፍሎች እንድደርስ ያስቻለኝ እነዚህን በሮች የሚከፍት ቁልፍ ነበር ፡፡
እና እንዴ በእርግጠኝነት የሚለው ጉዳይ ፡፡ በተለይ አሁን ፡፡
ይህ አፍታ ለዘላለም አይሆንም። ምን ያህል ጊዜ እንደሚሆን ልነግርዎ አልችልም ፣ ግን እንደማንኛውም ነገር ፣ ሁሉም ነገሮች ወደ ማብቃታቸው እርግጠኛ መሆን እንችላለን።
እናም በዚህ ቅጽበት ለጽናትዎ አመስጋኝ የሆነ የወደፊት እርስዎ እንዳሉ አምናለሁ።
ምክንያቱም እኛ የምንወዳቸው እና የምንፈልጋቸው ሰዎች አሉ ፣ አንዳንዶቹ ገና ያላገኘናቸው። እናም ሁላችንም እንደገና መገንባት ያለብን ወደፊት አለ። እኛ እያንዳንዳችን የተሻለ ለማድረግ አንድ እጅ እንዲኖረን እፈልጋለሁ ፡፡
አሁን ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ ፡፡ ግን ምን ዋጋ አለው ፣ በአንተ አምናለሁ ፡፡ በሁላችን እናምናለን ፡፡
ይህንን ነገር በአንድ ጊዜ አንድ ንክሻ እንወስዳለን ፡፡ እና ደግነቱ? እኛ የሚወስደውን ያህል ብዙ ‹do-overs› እናገኛለን ፡፡
ድጋፍ ይፈልጋሉ? ለችግር በጎ ፈቃደኞች ለመድረስ “NEDA” ን ወደ 741741 ይላኩ ወይም ይደውሉ ብሔራዊ የአመጋገብ ስርዓት መዛባት ማህበር የእገዛ መስመር በ 800-931-2237.
ሳም ዲላን ፊንች በሳን ፍራንሲስኮ የባህር ወሽመጥ አካባቢ አርታኢ ፣ ጸሐፊ እና ዲጂታል ሚዲያ ስትራቴጂስት ነው ፡፡እሱ በጤና መስመር የአእምሮ ጤና እና ሥር የሰደደ ሁኔታ ዋና አርታኢ ነው ፡፡በትዊተር እና ኢንስታግራም ላይ ያግኙት እና በ SamDylanFinch.com የበለጠ ይረዱ።
ለእርስዎ መጣጥፎች
እንቅልፍ ማጣት ማከም
