በትክክል የሚሰሩ 5 ቀላል የጭንቀት አያያዝ ምክሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በሁሉም ወጪዎች ጭንቀትን ለማስወገድ የምንፈልገውን ያህል ፣ ያ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም። ግን እኛ ይችላል ቁጥጥር በስራ እና በግል ሕይወታችን ውስጥ ለሚፈጠሩ ውጥረቶች ምላሽ የምንሰጥበት ነው። እና ያ ብዙም ባይመስልም እርስዎ ከሚያስቡት የበለጠ ኃይለኛ ነው።

ለሩጫ ለወራት ያሠለጥኑ ይበሉ ፣ የግብ ጊዜዎን በአንድ ማይል ለማጣት ብቻ። ምላሽ ለመስጠት ሁለት መንገዶች አሉ - እራስዎን በመደብደብ ፣ ችሎታዎችዎን በመጠራጠር እና በተሳሳቱት ሁሉ ላይ በማተኮር ፣ ወይም ፣ ከስህተቶችዎ ለመማር እና በሚቀጥለው ጊዜ የተሻለ ለማድረግ መወሰን ይችላሉ። በራስዎ ላይ ከወረዱ ፣ ቀጣዩ ዙር ስልጠናዎ ያን ያህል ከባድ እና የበለጠ ትርጉም የለሽ ሆኖ ይሰማዎታል። እርስዎ እራስዎን የሚያበረታቱ ከሆነ ፣ የበለጠ ለማሠልጠን ለማገዝ ውድቀቱን እንደ ነዳጅ መጠቀም ይችላሉ።

ሁላችንም ወደ ሁለተኛው ካምፕ እንደወደቅን ማመን እንወዳለን ፣ ግን እውነቱ ከአካል ብቃት ግብ እንደወደቀ ፣ ከአመጋገብ መውደቅ ፣ በሥራ ቦታ ቀነ ገደብ እንደ ማጣት ፣ ወይም ከብስጭት ለመዳን ከባድ ሊሆን ይችላል አንድ ጉልህ ከሌላው ጋር መለያየት። ነገር ግን ለጭንቀት እና መሰናክሎች የበለጠ እንዲቋቋም አንጎልዎን ማሰልጠን ይችላሉ። ለመጀመር ፣ እነዚህን አምስት በጥናት የተደገፉ ስልቶችን ይሞክሩ። (እንዲሁም ፣ ለዘለአለም አዎንታዊነት እነዚህን ቴራፒስት-ያፀደቁ ዘዴዎችን በአእምሮዎ ይያዙ።)

“ለቢኤፍኤፍ ምን እላለሁ?” ብለው ይጠይቁ።

“የራስ-ርህራሄ እኛ ካለን የስሜታዊ የመቋቋም አቅም በጣም አስፈላጊ ምንጮች አንዱ ነው” ይላል ክሪስቲያን ኔፍ ፣ ፒኤችዲ ፣ ራስን መቻል. ይህ ማለት በቀላሉ እራስዎን በችግር ጊዜ ሲያልፍ የነበረውን ጓደኛ በሚይዙበት ተመሳሳይ ደግነት ማከም ማለት ነው። “ብዙ ሰዎች ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ራሳቸውን ይወቅሳሉ እና እራሳቸውን ያፈርሳሉ። በቀጥታ ወደ መጠገን ሁኔታ ይሄዳሉ እና ለራሳቸው ምንም ዓይነት ምቾት ፣ እንክብካቤ ወይም ድጋፍ አይሰጡም” ትላለች። ይልቁንም ፣ እርስዎ በሚገጥሙዎት ችግር ጓደኛዎ ወደ እርስዎ እንደሚመጣ መገመት እና ለእርሷ ምን እንደሚሉ ለራስዎ እንዲናገር ይመክራል። ኔፍ “እራስን በርህራሄ በሚይዙበት ጊዜ እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች መጠንዎ እና እንደ ኦክሲቶሲን ያሉ ጥሩ ስሜት ያላቸው ሆርሞኖች መጠን ይጨምራሉ ፣ ወዲያውኑ የተረጋጋና የመቋቋም ችሎታ እንዲሰማዎት ያደርጋል” ብለዋል።

ድርን ቀደም ብለው ይምቱ።

በተለይ ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ውስጥ ከሆኑ ፣ ለእንቅልፍ ቅድሚያ ለመስጠት ይሞክሩ። በቅርብ መጽሐፍ ውስጥ በተደረገው ጥናት መሠረት እንቅልፍ እና ተፅእኖ፣ የሌሊት zzz ን ያጡ ሰዎች ለጭንቀት ፈጣሪዎች የበለጠ ስሜታዊ ምላሽ ይሰጣሉ። ከተጨማሪ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት በኋላ ፣ በድግምት ለመቋቋም የተሻለ ችሎታ ሊሰማዎት ይችላል። (መተኛት አይችሉም? እንዴት በተሻለ መተኛት እንደሚቻል በሳይንስ የተደገፉ ስልቶችን ይሞክሩ።)

“ይህ ለእኔ ጥሩ ይሆናል” ብለው ያስቡ

ቼዝ ይመስላል ፣ ምናልባት። ነገር ግን ከስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የተገኘ ጥናት እንደሚያመለክተው ጭንቀትን ወደ ፊት የሚገፋፋዎት ነገር ለእሱ ምላሽ የሚሰጡበትን መንገድ ለመለወጥ ይረዳል ፣ በመጨረሻም ስሜትዎን እና ምርታማነትዎን ያሻሽላል። እና ያ ምክንያታዊ ነው - በስራ ላይ ያልታሰበ ተልእኮ መውሰድ በረጅም ጊዜ ውስጥ ጥሩ ነገር እንደሚሆን እራስዎን ማሳመን ከቻሉ ፣ ምክንያቱም አዳዲስ ክህሎቶችን የሚያስተምርዎት እና በግፊት ውስጥ በብቃት እንዲሰሩ የሚረዳዎት ስለሆነ እና እርስዎም እንደ መዘግየት ወይም አስከፊ ሁኔታ ያሉ ውጥረትን በሚያባብሱ የመቋቋም ባህሪዎች ውስጥ የመሳተፍ ዕድሉ አነስተኛ ይሆናል።

ላብ

አዎ ፣ የምንወደው ውጥረት-አጥጋቢ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-በእውነቱ በፍጥነት ከውጥረት እንድንመለስ ይረዳናል ፣ በቅርቡ በመጽሔቱ ውስጥ በተደረገው ምርምር መሠረት ኒውሮፋርማኮሎጂ. ሥራ መሥራት የእነሱን እና የእርስዎን የመቋቋም አቅም ለጭንቀት ከፍ ለማድረግ ከጭንቀት ጋር ተያይዞ ከሚመጣ ጉዳት የሚከላከለው ጋላኒን የተባለ የአንጎል ኬሚካል ይለቀቃል።

ወደ ሥራዎ “አእምሮን ይሰብራል” ይስሩ

ነርሲንግ ምናልባት እዚያ ካሉ በጣም አስጨናቂ ሥራዎች አንዱ ነው። ነገር ግን በአእምሮ ላይ ለሰዓት ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ማሳለፍ-የሚያረጋጋ ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ ጥልቅ መተንፈስን መለማመድ ወይም መዘርጋት-የነርሶችን የጭንቀት ሆርሞኖች መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅ በማድረግ ፣ የመቃጠል እድላቸው አነስተኛ መሆኑን በቅርብ የተደረገ ጥናት የሙያ እና የአካባቢ ሕክምና ጆርናል. እና ለእርስዎም የማይሰራበት ምንም ምክንያት የለም። (እርስዎ እንዲጀምሩ ለማገዝ ማንኛውንም ሁኔታ የተሻለ ለማድረግ 11 የመተንፈስ ልምምዶች አሉን።)

ግምገማ ለ