የተጨነቀ ህመም-የጤና ጭንቀት እና እኔ አለኝ-ይህ እክል
ይዘት
- ፔጅንግ ዶ / ር ጉግል
- የጤና ጭንቀት 101
- የጤንነት ጭንቀት ኦብሰሲቭ-አስገዳጅ ዑደት
- ከዑደቱ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ
- አድሬናሊን እና የትግል-ወይም-የበረራ ምላሽ
- እርስዎ እያሰቡት አይደለም
- ያ እብጠት ይሰማዎታል?
- የማረጋገጫ ዑደት ማቆም
- መቼም ቢሆን ይሻላል?
- ያስታውሱ-እርስዎ ብቻ አይደሉም
ለሞት የሚዳርግ በሽታ አለብዎት? አይሆንም ፣ ግን ያ ማለት የጤና ጭንቀት የራሱ የሆነ አስገራሚ እንስሳ አይደለም ማለት አይደለም።
ጊዜው የ 2014 የበጋ ወቅት ነው። በቀን መቁጠሪያው ላይ ብዙ አስደሳች ነገሮች ነበሩ ፣ ዋነኛው አንዱ ከሚወዷቸው ሙዚቀኞች አንዱን ለማየት ከከተማ ወጣ እያለ ነው።
በባቡሩ ላይ መረቡን እየጎበኘሁ ለአይስ ባልዲ ፈተና ጥቂት የተለያዩ ቪዲዮዎችን አየሁ ፡፡ በጉጉት ስለ ጉዳዩ ለማንበብ ወደ ጉግል ሄድኩ ፡፡ ብዙ ሰዎች - ዝነኛ ወይም በሌላ መንገድ - በረዶ-ቀዝቃዛ ውሃ በራሳቸው ላይ ለምን እየፈሰሱ ነበር?
የጉግል ምላሽ? የሉ ጌጊግ በሽታ ተብሎ የሚጠራውን ኤ ኤል ኤስ ሰዎችን እንዲያውቁ ለማድረግ ያለመ ፈተና ነበር ፡፡ የአይስ ባልዲ ፈተና በ 2014 በሁሉም ቦታ ነበር ፡፡ በትክክል ፡፡ ከ 5 ዓመት በኋላም ቢሆን ኤ ኤል ኤስ ብዙም የማናውቀው በሽታ ነው ፡፡
እያነበብኩ እያለ እግሬ ላይ አንድ ጡንቻ መንቀጥቀጥ ጀመረ እና አይቆምም ፡፡
በማንኛውም ምክንያት ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ ቢመስልም እኔ አውቅ ነበር ALS ነበረኝ ፡፡
አንድ የማብሪያ መቀያየር በአእምሮዬ ውስጥ እንደተገለበጠ ፣ አንድ መደበኛ የባቡር ጉዞ ሰውነቴን ባልሰማው በሽታ በጭንቀት በጭንቀት በመያዝ ወደ አንዱ የሚቀይር ነበር - ወደ ዌብኤምዲ ያስተዋወቀኝ እና የጉግሊንግ አንዱ አስከፊ የጎንዮሽ ጉዳት ጤና.
እኔ ኤስ.ኤስ.ኤስ አልነበረኝም ማለት አያስፈልገኝም ፡፡ ሆኖም ፣ በጤንነት ላይ ጭንቀት ያጋጠመኝ 5 ወራቶች በሕይወቴ ውስጥ በጣም ከባድ ነበሩ ፡፡
ፔጅንግ ዶ / ር ጉግል
በበጋው ወቅት በጣም የተጎበ websitesቸው ድርጣቢያዎች የዌብኤምዲ እና የሬድዲት ማህበረሰቦች ነበሩ በወቅቱ ያሰብኩትን ማንኛውንም በሽታ ያተኮሩ ፡፡
በተጨማሪም የኢቦላ ማዕበል በዩናይትድ ኪንግደም ላይ ሲከሰት ማየት እንደጀመርን ወይም ለካንሰር የሚያስከትሉ ጥሩ የሚመስሉ ምልክቶችን ችላ በማለት አሳዛኝ ታሪኮችን በማካፈል ስሜት ቀስቃሽ ለሆኑ ታብሎዶች እንግዳ አይደለሁም ፡፡
ሁሉም ሰው በእነዚህ ነገሮችም የሚሞት ይመስላል። ታዋቂ ሰዎች እና የማላውቃቸው ሰዎች በስትራቶፊል ውስጥ እያንዳንዱን የመገናኛ ብዙሃን የፊት ገጽ ሲመቱ ፡፡
WebMD በጣም መጥፎው ነበር ፡፡ ጉግልን ለመጠየቅ በጣም ቀላል ነው “በቆዳዬ ላይ እነዚህ እንግዳ የሆኑ ቀይ እብጠቶች ምንድናቸው?” "ሆድ በሚወዛወዝ" ውስጥ መተየብ የበለጠ ቀላል ነው (እንደ አንድ ጎን ፣ 99.9 በመቶ በሌለው የደም ቧንቧ አተነፋፈስ ላይ በማተኮር የሌሊቱን ሙሉ እንቅልፍ እንዳያጡ) ፡፡
ፍለጋ ከጀመሩ በኋላ አንድ ምልክት ሊሆን የሚችል አጠቃላይ በሽታ ይሰጥዎታል ፡፡ እና እመኑኝ ፣ በጤና ጭንቀት ፣ ሁሉንም ታልፋላችሁ ፡፡
በንድፈ ሀሳብ ጉግል በተለይም በማይታመን ሁኔታ ጉድለት እና ውድ የጤና አጠባበቅ ስርዓት ላላቸው ሀገሮች ትልቅ መሳሪያ ነው ፡፡ እኔ የምለው ለራስህ የማትከራከር ከሆነ ሐኪም ማየት አለብህ ወይንስ እንዴት ማወቅ ትችላለህ?
ግን ለጤንነት ጭንቀት ላላቸው ሰዎች ይህ በጭራሽ ጠቃሚ አይደለም ፡፡ በእርግጥ ፣ ነገሮችን በጣም ፣ በጣም የከፋ ሊያደርገው ይችላል ፡፡
የጤና ጭንቀት 101
የጤና ጭንቀት ካለብዎ እንዴት ያውቃሉ? ምንም እንኳን ለሁሉም ሰው የተለየ ቢሆንም አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ
- ስለጤንነትዎ መጨነቅ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
- እብጠቶች እና እብጠቶች ሰውነትዎን በመፈተሽ ላይ
- እንደ መንቀጥቀጥ እና መደንዘዝ ያሉ ያልተለመዱ ስሜቶች ትኩረት መስጠት
- በአቅራቢያዎ ካሉ ሰዎች ዘወትር ማረጋገጫ ይፈልጋሉ
- የሕክምና ባለሙያዎችን ለማመን ፈቃደኛ አለመሆን
- እንደ የደም ምርመራዎች እና ቅኝቶች ያሉ ምርመራዎችን በትጋት መፈለግ
Hypochondria ነው? ደህና ፣ ዓይነት
በ 2009 መጣጥፍ መሠረት hypochondriasis እና የጤና ጭንቀት በቴክኒካዊ ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ የጭንቀት መታወክ እንደ ሆነ ይበልጥ እውቅና የተሰጠው ነውእሱ የሥነ ልቦና ሕክምናን ከመቋቋም ይልቅ ፡፡
በሌላ አገላለጽ እኛ hypochondriacs ቀደም ሲል ምክንያታዊነት የጎደለን እና ከእርዳታ ባሻገር የምንታይ ነበር ፣ ይህም ለሞራል ብዙም አይጠቅምም ፡፡
ባልተጠበቀ ሁኔታ ፣ “በናርሲስስዝም ላይ” ፣ ፍሮድ ሃይፖቾንድሪያ እና ናርሲስሲስስ መካከል ትስስር አደረጉ ፡፡ ያ በትክክል ሁሉንም ይናገራል - hypochondria ሁልጊዜ እንዳልሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ስለሆነም ፣ እነዚህ የሶማቲክ ምልክቶች የሚያጋጥሙን እኛ ሁሉንም በአእምሮ ውስጥ ከመያዝ ይልቅ በቀላሉ በካንሰር ዓይነት እየተሰቃየን እራሳችንን ማየታችን አያስደንቅም።
የጤንነት ጭንቀት ሲኖርዎት ፣ በጣም ከሚያስፈሩዎት ፍርሃቶች ጋር እጅ ለእጅ ተያይዘው ለመሄድ ይገደዳሉ - ከሁሉም በኋላ በትክክል ሊርቁት በማይችሉት በሰውነትዎ ውስጥ ሁሉ ይኖራሉ ፡፡ ምልክቶችን በመፈለግ በትዕግስት ትቆጣጠራለህ-ስትነቃ ፣ ገላ ስትታጠብ ፣ ስትተኛ ፣ ስትመገብ እና ስትራመድ የሚከሰቱ ምልክቶች ፡፡
እያንዳንዱ የጡንቻ መንቀጥቀጥ ወደ ALS ወይም ሐኪሞችዎ ያመለጡትን አንድ ነገር ሲጠቁሙ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ስሜት ሙሉ በሙሉ ይሰማዎታል ፡፡
ለእኔ ፣ በጣም ብዙ ክብደት አጣሁ አሁን እንደ ቡጢ መስመር እጠቀምበታለሁ ጭንቀት እስከ አሁን ካደረኩት ምርጥ ምግብ ነው ፡፡ አስቂኝ አይደለም ፣ ግን ያን ጊዜ በስነልቦና ሁኔታ ውስጥ አይደለም ፡፡
ስለዚህ አዎ ፣ hypochondria እና የጤና ጭንቀት ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ግን hypochondria መጥፎ ነገር አይደለም - እናም በትክክል በጭንቀት መታወክ ሁኔታ ውስጥ መረዳቱ አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው ፡፡
የጤንነት ጭንቀት ኦብሰሲቭ-አስገዳጅ ዑደት
በጤንነቴ ጭንቀት መካከል “ሁሉንም በጭንቅላትህ ውስጥ አይደለም” እያነበብኩ ነበር ፡፡
በሆስቴሎች ፣ በሕዝብ ማመላለሻዎች እና በሐኪሞች ቀዶ ጥገናዎች ውስጥ በሚፈርስበት ጊዜ ሕይወቴን ለመኖር በመሞከር ቀድሞውኑ ክረምቱን አሳለፍኩ ፡፡ እኔ አሁንም ቢሆን ይህ ሊሆን ይችላል ብዬ ለማመን ፈቃደኛ ሳለሁ ፣ በጥሩ ሁኔታ ፣ በአዕምሮዬ ውስጥ ሁሉ ፣ በመጽሐፉ ውስጥ አንድ ቅኝት አደረግኩ እና በአሰቃቂው ዑደት ላይ አንድ ምዕራፍ አገኘሁ ፡፡
- ማበረታቻዎች እንደ የጡንቻ መኮማተር ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ከዚህ በፊት የማያውቋቸው ጉብታዎች እና ራስ ምታት ያሉ ማንኛውም የአካል ምልክቶች እያዩ ነው ፡፡ ምን ሊሆኑ ይችላሉ?
- ብልሹነት ለሌሎች እንደምንም የሚለይዎት ስሜት። ለምሳሌ ፣ “መደበኛ” ለመሆን በጣም ረጅም ጊዜ የሚቆይ የራስ ምታት ወይም የጡንቻ መወዛወዝ።
- እርግጠኛነት- ያለምንም መፍትሄ ለምን እራስዎን መጠየቅ ፡፡ አሁን ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ለምን ራስ ምታት አለብዎት? ዐይንህ ለምን ለቀናት ዥዋዥዌ ሆነ?
- አርሶአስ ምልክቱ ስለሆነም የከባድ ህመም ውጤት መሆን አለበት ወደሚል መደምደሚያ በመምጣት ላይ። ለምሳሌ: - ጭንቅላቴ ለሁለት ሰዓታት ያህል ከቆየ እና የስልክ ማያዬን ካስወገድኩ እና አሁንም እዚያው ካለ ፣ አኔኢሪዜም ሊኖርብኝ ይገባል ፡፡
- በመፈተሽ ላይ: በዚህ ጊዜ እርስዎ ካሉ መመርመርዎን መቀጠል ያለብዎትን ምልክት በጣም ያውቃሉ ፡፡ እርስዎ ከፍተኛ-ተኮር ነዎት። ለራስ ምታት ይህ ማለት በቤተመቅደሶችዎ ላይ ጫና ማሳደር ወይም ዐይንዎን በደንብ ማሸት ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ በመጀመሪያ እርስዎ ያስጨነቁዎትን ምልክቶች ያባብሳል እናም ወደ ካሬዎ ይመለሳሉ።
አሁን ከዑደቱ ውጭ ስለሆንኩ በግልጽ ማየት እችላለሁ ፡፡ በችግሩ መካከል ግን በጣም የተለየ ነበር ፡፡
ቀድሞውኑ የተጨነቀ አእምሮ በተንቆጠቆጡ ሀሳቦች ተጥለቅልቆ መኖሩ ፣ ይህንን እልህ አስጨናቂ ዑደት ማየቴ በስሜቴ እየደከመ እና በሕይወቴ ውስጥ ብዙ ግንኙነቶችን ይነካል ፡፡ እርስዎን የሚወዱ ሰዎች በትክክል መርዳት ካልቻሉ ሊቋቋሙት የሚችሉት በጣም ብዙ ብቻ ነው።
በሌሎች ላይ በሚወስደው ጉዳት ምክንያት የጥፋተኝነት ስሜት የመጨመሩ ገጽታም ነበር ፣ ይህም ተስፋ መቁረጥን እና በራስ የመተማመን ስሜትን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ የጤና ጭንቀት እንደዛ አስቂኝ ነው-ሁለታችሁም እጅግ በጣም እራሳችሁን የምትካፈሉ ስትሆኑም እጅግ በጣም እራሳችሁን የምትጠሉ ናችሁ ፡፡
ሁሌም እናገር ነበር: መሞት አልፈልግም ግን ብሆን ተመኘሁ ፡፡
ከዑደቱ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ
ከሞላ ጎደል ሁሉም የጭንቀት ዓይነቶች አስከፊ ዑደት ናቸው ፡፡ አንዴ መንጠቆዎቹን ወደ እርስዎ ከገባ በኋላ አንዳንድ ከባድ ስራዎችን ሳያስቀምጡ መውጣት ከባድ ነው ፡፡
ሐኪሜ ስለ ሳይኮሶሶማቲክ ምልክቶች ሲነግረኝ አንጎሌን ለማደስ መሞከር ጀመርኩ ፡፡ ዶ / ር ጎግልን ከጠዋቱ የሪፖርቴ መጽሃፍ ካገዳንኩ በኋላ ጭንቀት ተጨባጭ እና አካላዊ ምልክቶችን እንዴት እንደሚያስከትል ማብራሪያዎችን ፈልጌ ሄድኩ ፡፡
ዞሮ ዞሮ በቀጥታ ወደ ዶ / ር ጉግል በማይሄዱበት ጊዜ ብዙ መረጃዎች እዚያ አሉ ፡፡
አድሬናሊን እና የትግል-ወይም-የበረራ ምላሽ
የራሴን ምልክቶች “ማሳየት” የምችልበትን መንገድ ለማብራራት በይነመረቡን በመፈለግ ላይ ሳለሁ የመስመር ላይ ጨዋታ አገኘሁ ፡፡ ይህ በሕክምና ተማሪዎች ላይ ያነጣጠረ ይህ ጨዋታ በአድሬናሊን ውስጥ ያለውን ሚና የሚገልጽ በአሳሽ ላይ የተመሠረተ የፒክሰል መድረክ ነበር - የትግል ወይም የበረራ ምላሻችንን እንዴት እንደሚጀምር ፣ እና አንዴ ሲሮጥ ለማቆም ከባድ ነው።
ይህ ለእኔ አስገራሚ ነበር ፡፡ አድሬናሊን ከሕክምና እይታ እንዴት እንደሠራች ማየት የ 5 ዓመቴ ተጫዋች እንደሆንኩ ሲገለፅልኝ የሚያስፈልገኝ የማላውቀው ነገር ነበር ፡፡ በአድሬናሊን ሩጫ ላይ አህጽሮተ ቃል እንደሚከተለው ነው-
በሳይንሳዊ መንገድ ፣ ይህንን ለማስቆም መንገዱ ለዚያ አድሬናሊን አንድ ልቀትን መፈለግ ነው ፡፡ ለእኔ የቪዲዮ ጨዋታዎች ነበሩ ፡፡ ለሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ያም ሆነ ይህ ከመጠን በላይ ሆርሞኖችን የሚለቀቁበት መንገድ ሲያገኙ ጭንቀትዎ በተፈጥሮው ይቀንሳል ፡፡
እርስዎ እያሰቡት አይደለም
ለእኔ ትልቅ እርምጃ ከነበረኝ አንዱ ያገኘኋቸውን ምልክቶች መቀበል በራሴ ነበር ማለት ነው ፡፡
እነዚህ ምልክቶች በሕክምናው ዓለም ውስጥ “ሳይኮሶማቲክ” ወይም “ሶማቲክ” ምልክቶች በመባል ይታወቃሉ ፡፡ ማናችንም በትክክል ያልገለፅነው የተሳሳተ ቃል ነው ፡፡ ሳይኮሶማቲክ ማለት “በራስዎ ውስጥ” ማለት ሊሆን ይችላል ፣ ግን “በጭንቅላትዎ ውስጥ” “እውነተኛ አይደለም” ከማለት ጋር አንድ አይደለም።
በነርቭ ሳይንቲስቶች ውስጥ ከአድሬናል እጢ እና ከሌሎች አካላት ወደ አንጎል የሚላኩ መልዕክቶች በእውነት ሊሆኑ እንደሚችሉ ተገምቷል ፍጠር የሰውነት ምልክቶች.
መሪ ሳይንቲስት ፒተር እስሪክ ስለ ሳይኮሶማቲክ ምልክቶች ሲናገሩ “‹ ሳይኮሶማቲክ ›የሚለው ቃል ተጭኗል እናም አንድ ነገር በአእምሮዎ ውስጥ የሆነ ነገር እንዳለ ያሳያል ፡፡ አሁን ‘በእውነቱ በጭንቅላትዎ ውስጥ ነው!’ ማለት የምንችል ይመስለኛል ’በእንቅስቃሴ ፣ በእውቀት እና በስሜቶች ውስጥ የአካል ክፍሎችን ከመቆጣጠር ጋር የተዛመዱ ኮርፖሬሽናዊ ቦታዎችን የሚያገናኝ እውነተኛ የነርቭ ምልልስ እንዳለ አሳይተናል ፡፡ ስለዚህ ‘ሳይኮሶሶማቲክ ዲስኦርደር’ የተባሉት ምናባዊ አይደሉም። ”
ወንድ ልጅ ፣ ከ 5 ዓመታት በፊት ያንን ማረጋገጫ መጠቀም እችል ነበር ፡፡
ያ እብጠት ይሰማዎታል?
በእውነቱ በበሽታዎች ለተያዙ ሰዎች ድር ጣቢያዎችን መጎብኘት ጥፋተኛ ነኝ ፡፡ የካንሰር እና የኤም.ኤስ. መድረኮች ብዙ ሰዎች ምልክቶቻቸው የ X በሽታ ሊሆኑ ይችሉ እንደሆነ ለመጠየቅ ሲመለሱ ይመለከታሉ ፡፡
እኔ በግሌ የጠየቅኩበት ደረጃ ላይ አልደረስኩም ፣ ግን መጠየቅ የምፈልጋቸውን ትክክለኛ ጥያቄዎች ለማንበብ በቂ ክሮች ነበሩ ፡፡ አንዴት አወክ…?
በሌሎች በሽተኞች (ኦ.ሲ.ሲ) ውስጥ ከሚታዩት በተለየ ሁኔታ እንደታመሙ ወይም እንደማይሞቱ ለማረጋገጥ ይህ መፈለግ በእርግጥ አስገዳጅ ባህሪ ነው - ይህም ማለት የሚሰማዎትን ጭንቀት ከማቃለል ይልቅ በእውነቱ ነዳጅ ነው ፡፡ አባዜው ፡፡
ደግሞም አእምሯችን ቃል በቃል አዳዲስ ልማዶችን ለመቅረፅ እና ለማጣጣም የታጠቁ ናቸው ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እንደ እኛ ላሉት ሰዎች ፣ ጊዜያችን እየገፋ ሲሄድ በጣም የሚያስገድዱንን ግዳጆቻችንን ይበልጥ እንዲቀጥሉ ማድረጉ ጎጂ ነው ፡፡
አንዴ ድር ጣቢያዎችን የመጎብኘት ወይም ጓደኞችዎን በአንገትዎ ላይ ጉብታ እንደሚሰማቸው ከተሰማዎት የመጠየቅ ልማድዎ በእንቅስቃሴ ላይ ከሆነ እሱን ማቆም ከባድ ነው - ግን እንደማንኛውም ማስገደድ መቃወም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም በጤና ጭንቀትም ሆነ በኦ.ሲ.ዲ. ያሉትም ግንኙነታቸውን የበለጠ የሚያጠናክር ነገር ነው ፡፡
ያ ማለት የእርስዎ ከመጠን በላይ የፍለጋ ሞተር አጠቃቀም? ያ ደግሞ አስገዳጅ ነው።
ዶ / ር ጎግልን ማማከር ለማቆም በጣም ጥሩው መንገድ ድር ጣቢያውን በቀላሉ ማገድ ነው ፡፡ Chrome ን የሚጠቀሙ ከሆነ ይህን ለማድረግ አንድ ቅጥያ እንኳን አለ።
ዌብኤምዲን አግድ ፣ ምናልባት እርስዎ መሆን የሌለብዎት የጤና መድረኮችን አግድ ፣ እና እራስዎን ያመሰግናሉ ፡፡
የማረጋገጫ ዑደት ማቆም
የምትወደው ሰው በጤና ጉዳዮች ላይ ማበረታቻ የሚፈልግ ከሆነ በጣም ጥሩው አማራጭ “ደግ ለመሆን ጨካኝ መሆን አለብዎት” በሚለው መስመር ሊሆን ይችላል ፡፡
ከልምድ መናገር ፣ ደህና ነዎት ሲባል ብቻ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል doesn’t እስኪያደርግ ድረስ ፡፡ በሌላ በኩል ፣ ምን ሊረዳ ይችላል ፣ ማዳመጥ እና ከፍቅር ቦታ መምጣት ፣ ምንም እንኳን ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡
የጤንነት ጭንቀት እያጋጠመው ከሚወዱት ሰው ጋር ምን ማለት ወይም ማድረግ እንደሚችሉ ጥቂት ሀሳቦች እዚህ አሉ-
- የግዳጅ ልምዶቻቸውን ከመመገብ ወይም ከማጠናከር ይልቅ ይህንን ምን ያህል እንደሚያደርጉ ይሞክሩ እና ይቀንሱ ፡፡ በሰውየው ላይ በመመርኮዝ ለእነሱ የጤና መጠይቆችን ሙሉ በሙሉ ማቆም ለእነሱ ጠመዝማዛ ሊያደርጋቸው ይችላል ፣ ስለሆነም መቀነስ የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል። እብጠቶችን እና እብጠቶችን ሁል ጊዜ መፈለግ የሚያስፈልገው በትንሽ እፎይታ ብቻ የሚመጣ መሆኑን ከግምት ውስጥ ማስገባት ጥሩ ነው ፣ ስለሆነም በእውነቱ እየረዱ ነው።
- “ካንሰር የለብዎትም” ብለው ከመናገር ይልቅ በቀላሉ ካንሰር ምን እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ለመናገር ብቁ አይደሉም ማለት ይችላሉ ፡፡ የሚያሳስባቸውን ነገር ያዳምጡ ፣ ግን አያረጋግጡ ወይም አይክዷቸው - በቀላሉ መልሱን እንደማያውቁ እና አለማወቁ ለምን አስፈሪ እንደሚሆን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ በዚያ መንገድ ፣ ምክንያታዊነት የጎደላቸው አይሉም ፡፡ በተቃራኒው እርስዎ ሳይመግቧቸው ጭንቀታቸውን ያረጋግጣሉ ፡፡
- “ጉግለጉን ያቁሙ!” ከማለት ይልቅ “ጊዜ ለማሳለፍ” እንዲወስዱ ሊያበረታቷቸው ይችላሉ ፡፡ ጭንቀቱ እና ጭንቀቱ በጣም እውነተኛ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ እና እነዚህ ስሜቶች ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ - ስለዚህ ማቆም እና ምልክቶቹ ከቀጠሉ በኋላ ላይ መመርመር የግዴታ ባህሪያትን ለማዘግየት ይረዳል ፡፡
- ወደ ቀጠሮአቸው እነሱን ለመንዳት ከመስጠት ይልቅ ወደ ሻይ ወይም ለምሳ የሆነ ቦታ መሄድ እንደሚፈልጉ ስለመጠየቅ እንዴት? ወይስ ወደ ፊልም? በጣም መጥፎ በሆንኩበት ጊዜ እንደምንም አሁንም በሲኒማ ውስጥ የጋላክሲ ሞግዚቶችን ማየት ቻልኩ ፡፡ በእርግጥ ፣ ሁሉም ምልክቶቼ ፊልሙ ለቆየው ለ 2 ሰዓታት የቆሙ ይመስላሉ ፡፡ አንድን ሰው በጭንቀት መማረክ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሊቻል ይችላል ፣ እና እነዚህን ነገሮች በበለጠ በሚያደርጉበት ጊዜ ወደ እራሳቸው ባህሪዎች እየመገቡ ነው።
መቼም ቢሆን ይሻላል?
በአጭሩ አዎ አዎ በተሻለ ሁኔታ ሊሻሻል ይችላል ፡፡
የጤና ጭንቀትን ለመዋጋት ዋናው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (ሲ.ቢ.ቲ.) ነው ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ እንደ ሥነ-አእምሮ ሕክምና የወርቅ ደረጃ ተደርጎ ይወሰዳል።
ለማንኛውም ነገር የመጀመሪያ እርምጃ ማለት በእውነቱ የጤና ጭንቀት እንዳለብዎት መገንዘብ እፈልጋለሁ ፡፡ ቃሉን አንዴ ከፈለጉት ፣ እዚያ ያለው ትልቁ እርምጃ ነው የወሰዱት ፡፡ በተጨማሪም ለማረጋጋት ዶክተርዎን በሚቀጥለው ጊዜ ሲያዩ ለ CBT እንዲልክልዎ ይጠይቁ ፡፡
ለጤንነቴ ጭንቀትን ለመዋጋት ከተጠቀምኩባቸው በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የ CBT ቡክሌቶች መካከል አንዱ “CBT4Panic” ን በሚያስተዳድረው በእውቀት ቴራፒስት ሮቢን ሆል (ኖቬም ፓሪንግ) ላይ የተጋራ ነፃ የሥራ ወረቀቶች ነበር ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር እነሱን ማውረድ እና ማተም ብቻ ነው እናም በታላቁ ጠላቴ ላይ የማይመኘውን ነገር ለማሸነፍ ወደ መንገድዎ ይሄዳሉ ፡፡
በእርግጥ እኛ ሁላችንም በተለየ መንገድ ባለ ገመድ ስለሆንን CBT የጤና ጭንቀትን ለማሸነፍ የሁሉም መጨረሻ መሆን የለበትም ፡፡
ከሞከሩ እና ለእርስዎ ካልሰራ ይህ ማለት ከእርዳታ በላይ ነዎት ማለት አይደለም። እንደ መጋለጥ እና ምላሽ መከላከል (ኢአርፒ) ያሉ ሌሎች ሕክምናዎች CBT ያልነበሩበት ቁልፍ ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ኢራፕ (ኮምፕዩተር) አስጨናቂ-አስገዳጅ ሀሳቦችን ለመዋጋት በተለምዶ ጥቅም ላይ የዋለ የሕክምና ዘዴ ነው ፡፡ እሱ እና ቢቢሲ አንዳንድ ገጽታዎችን ሲያጋሩ የተጋላጭነት ሕክምና ፍርሃቶችዎን መጋፈጥ ነው ፡፡ በመሠረቱ ፣ ሲቲቲ (CBT) እርስዎ በሚሰማዎት መንገድ እና እንዴት ማስተካከል እንዳለብዎ ለምን እንደተሰማዎት ወደ ታችኛው ክፍል በሚደርስበት ቦታ ኢአርፒ ክፍት የሆነውን “እና እንዴት x ቢከሰትስ?” በማለት እየጠየቀ ነው ፡፡
የትኛውም መንገድ ቢወስዱም አማራጮች እንዳሉዎት እና በዝምታ መሰቃየት እንደማያስፈልግ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
ያስታውሱ-እርስዎ ብቻ አይደሉም
የጤና ጭንቀት እንዳለብዎት መቀበል ከባድ ነው ፣ ግን እርስዎ ከሚሰማዎት ምልክቶች እያንዳንዱ ምልክቶች እና ሁሉም ባህሪዎች እውነተኛ መሆናቸውን ሳይንሳዊ ማረጋገጫ አለ።
ጭንቀት እውን ነው ፡፡ ህመም ነው! ሰውነትዎን ሊታመም ይችላል እንዲሁም በመጀመሪያ ወደ ጉግል እንድንሮጥ እንደሚያደርጉን ህመሞች በቁም ነገር መውሰድ የምንጀምርበት ጊዜ ነው ፡፡
ኤም ቡርቢት በሙዚቃው ጋዜጠኛ ሲሆን በመስመር ላይ ምርጥ የአካል ብቃት ፣ ዲቪአይ መጽሔት እና እሷ ሽሬስስ ውስጥ ተሳትፈዋል ፡፡ እንዲሁም የ queerpack.co ተጓዥ ከመሆኗ በተጨማሪ የአእምሮ ጤንነት ውይይቶችን ዋና ለማድረግ በማይታመን ሁኔታ ትወዳለች።
አስደሳች
ፖሊቲማሚያ ቬራ
