ምርጥ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 5 ለተሻለ ጡቶች ይንቀሳቀሳል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ብዙውን ጊዜ ሴቶች ያልተፈለገ ጅምላ እንደሚፈጥሩ በማሰብ ከደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይርቃሉ። ሆኖም ደረትዎን እና እርስዎንም መሥራት ብዙ ጥቅሞች አሉት ይችላል ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ዘንበል ያለ ጡንቻን ይጠብቁ። ለረጅም ጊዜ ለሚጠብቀው ቀን ቅድመ ዝግጅት እያደረጉ ይሁን ወይም ለጭረት አልባው ወቅት እየተዘጋጁ ከሆነ ፣ በጣም ጥሩ የደረት ደረጃ እስኪያገኙ ድረስ አይጠብቁ።

ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የበለጠ የጡንቻ ምልመላ ይፈጥራል ፣ ይህም ከሥልጠና በኋላ የበለጠ የካሎሪ ወጪን ያስከትላል ፣ በተጨማሪም እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይዎት ይረዳዎታል ፣ ለምሳሌ የክረምት ልብሶችን ሳጥን ለማከማቸት በከፍተኛ መደርደሪያ ላይ ማስቀመጥ። ካሚሱን ይጎትቱ እና ነገሮችዎን በልበ ሙሉነት ይራመዱ።

እንዴት እንደሚሰራ

ለእያንዳንዱ ልምምድ በ 60 ሰከንዶች ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን ይሙሉ። በእንቅስቃሴዎች መካከል አያርፉ።

ያስፈልግዎታል

ትንሽ ፎጣ እና የእንጨት ወይም የተንጣለለ ወለል.

1. ፐርኪ ፕሬስ መውጫዎች በአራት እግሮች ላይ ይጀምሩ ፣ ቀጥ ያሉ እጆች እና ትከሻ ስፋት ያላቸው ፣ ሁለቱም እጆች በፎጣ ላይ በጥብቅ ያርፋሉ። በተቻለ መጠን እጆችዎን እና ፎጣዎን በተቻለ መጠን ወደ ፊት ወደፊት በመጫን ሰውነትዎን ከጭንቅላት እስከ ጉልበቶች ድረስ ቀጥታ መስመር ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ። ወደኋላ ይመልሱ እና ይድገሙት።

የአሰልጣኙ ምክር ፦ በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢውን ቅጽ ለማረጋገጥ ፣ ፎጣውን ምን ያህል ርቀት መግፋት እንደሚችሉ ላይ ሳይሆን ሰውነትዎን ቀጥ ባለ መስመር ላይ በማቆየት ላይ በማተኮር ኮርዎን ይሳተፉ።

2. ባለ2-ቁራጭ ተንሸራታች መውጫዎች (በቀኝ በኩል) በአራቱም እግሮች ይጀምሩ ፣ ክንዶች ቀጥ ብለው እና በትከሻው ስፋት ፣ ቀኝ እጅ በፎጣ ላይ በጥብቅ ይተኛሉ። ሰውነትዎን ከጭንቅላት እስከ ጉልበቶች ድረስ ቀጥ ባለ መስመር ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ። መልሰህ መድገም።

የአሰልጣኙ ምክር ፦ ይህ መልመጃ ሰውነትን በተለያዩ ማዕዘኖች ስለሚሰራ ፎጣውን መጀመሪያ ላይ በትንሹ ያንሸራትቱ እና በቅጹ ላይ ያተኩሩ።

3. ባለ2-ቁራጭ ተንሸራታች መውጫዎች (የግራ ጎን) የግራ እጅን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይድገሙ።

የአሰልጣኙ ምክር ፦ አንድ ሰው ከኋላዎ ተደብቆ እንደፈራዎት ያስመስሉ። ይህ ሆድዎ ጠንካራ እና ጀርባዎ ጠፍጣፋ እንዲሆን ይረዳል.

4. Wax on, Wax Off (በስተቀኝ በኩል) ፦ እግሮች ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው እጆቻቸው ከትከሻቸው ስር በቀጥታ ከተቀመጡበት በባህላዊ የመግፋት ሁኔታ ይጀምሩ። ፎጣውን ከቀኝ እጅ በታች ያድርጉት። በአንድ ፍንዳታ እንቅስቃሴ ለ 30 ሰከንዶች ቀኝ እጅን በተቃራኒ ሰዓት መዞር ይጀምሩ። ከዚያ ለቀሩት 30 ሰከንዶች በሰዓት አቅጣጫ ይቀይሩ።

የአሰልጣኙ ምክር ፦ ከፍተኛውን የጡንቻ ቃጫዎች ብዛት መመልመልን ለማረጋገጥ በተቻለ መጠን የፔክቶሪያ ጡንቻዎን በመጨፍለቅ እና በመጨፍለቅ ላይ ያተኩሩ-እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላም እንኳን ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።

5. ሰም በርቷል፣ ሰም ጠፍቷል (በግራ በኩል): የግራ እጅን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይድገሙ።

የአሰልጣኙ ምክር ፦ ምንም እንኳን ይህ እንቅስቃሴ በደረትዎ ላይ የሚያተኩር ቢሆንም ፣ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ስለዚህ እግሮችዎን ፣ ትከሻዎችዎን እና እጆችዎን መሳተፍዎን አይርሱ። ጨመቅ፣ ጨመቅ፣ እና አይብ ደህና ሁኚ በል!

ግምገማ ለ