የሌሊት ጾም ክብደት ለመቀነስ አዲስ መንገድ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከጠዋቱ 5፡00 ሰዓት ጀምሮ ምንም ነገር በከንፈሮቻችሁ እንዲሻገር መፍቀድ ካልቻላችሁ። እስከ 9 00 ሰዓት ድረስ ፣ ግን የሚፈልጉትን ሁሉ በቀን ለስምንት ሰዓታት እንዲበሉ እና አሁንም ክብደትዎን እንዲቀንሱ ተፈቅዶልዎታል ፣ ይሞክሩት ይሆን? የክብደት መቀነሻ ድስት በቅርቡ ያነሳሳው በሴል ሜታቦሊዝም መጽሔት ላይ የታተመው የአይጥ ጥናት የታችኛው መስመር ይህ ነው።

የሳይንስ ሊቃውንት አይጦችን ቡድኖች ለ 100 ቀናት በተለያዩ የአመጋገብ ስርዓቶች ላይ ያስቀምጣሉ. አንድ የአይጦች ቡድን ጤናማ ምግብ ሲበሉ በሁለቱ ቡድኖች ውስጥ ያሉት እንስሳት ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው መኖን ይቆርጣሉ። ከቆሻሻ ምግብ ተመጋቢዎች ውስጥ ግማሾቹ በፈለጉት ጊዜ እንዲመገቡ የተፈቀደላቸው ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ በጣም ንቁ ለነበሩት ስምንት ሰዓታት ብቻ መመገብ ችለዋል። መደምደሚያው -ምንም እንኳን የሰባ ምግብ ቢመገቡም ፣ ለ 16 ሰዓታት እንዲጾሙ የተገደዱት አይጦች ጤናማውን ምግብ ከሚመገቡት ያህል ዘንበል ይላሉ። የሚገርመው ነገር ፣ የሰዓት አላስፈላጊ ምግብ ተመጋቢዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ሆኑ የጤና ችግሮችም ተፈጥረዋል ፣ ምንም እንኳን ጊዜ-የተገደበው ቆሻሻ ምግብ አይጦችን ከሚመገቡት ጋር ተመሳሳይ መጠን ቢኖራቸውም።

ጥናቱን ያካሄዱት ተመራማሪዎች ይህ ነጠላ ስትራቴጂ -የሌሊት ጾምን በቀላሉ ማራዘም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ነፃ እና ርካሽ የክብደት መቀነስ አቀራረብ ነው ፣ ግን እኔ እስማማለሁ እርግጠኛ አይደለሁም። የጤና ባለሙያ እንደመሆኔ ዋና ግቤ ሁል ጊዜ ጥሩ ጤና ነው ፣ ስለሆነም በመሰረቱ ደካማ ጥራት ያለው ምግብ መመገብ እና አሁንም ክብደት መቀነስ ይችላሉ የሚል መልእክት የሚያስተላልፉ ጥናቶችን ስሰማ ፣ በተጠቃሚዎች ላይ እውነተኛ ጥፋት እንደሚፈጥር ይሰማኛል። በማንኛውም ጊዜ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ, ምንም ያህል ቢያደርጉት, በተቻለ መጠን ጤናማ ያልሆነ መንገድ እንኳን, አንዳንድ አዎንታዊ የጤና አመልካቾችን ያያሉ, ምናልባት የኮሌስትሮል, የደም ስኳር, የደም ግፊት, ወዘተ ይቀንሳል. ግን ለረጅም ጊዜ, ለማመቻቸት. ጉልበት, ጤና, እና መልክ (ፀጉር, ቆዳ, ወዘተ), በጤናማ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ከቀን ወደ ቀን ለስራ መታየት አለባቸው.

ባለፉት አመታት ክብደታቸው የቀነሱ ብዙ ደንበኞች አግኝቻለሁ። እና እነሱ ሊጠብቁት የማይችሉት አቀራረብ ከሆነ ፣ ክብደቱን ሁሉ መልሰዋል።

እንዲሁም፣ ያለማቋረጥ ምግብ የሚበሉ የግል ልምምዶ ደንበኞቼ (ከተነቁ በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ ቁርስ እና የተቀሩት ምግቦች ከሶስት እስከ አምስት ሰአታት ልዩነት) ትልቅ ቁርስ ለመብላት ከሚሞክሩት የተሻለ የረዥም ጊዜ ይሰራሉ። ቀኑ እየቀጠለ ሲሄድ እና ከምሽቱ ቀደም ብሎ መብላት ያቁሙ። በእኔ ተሞክሮ የመጨረሻው ለአብዛኞቹ ሰዎች ዘላቂ ወይም ተግባራዊ አይደለም። ግን ከቀኑ 6፡00 ሰዓት ላይ ጤናማ እራት መመገብ። እና ከምሽቱ 9 30 ላይ ጤናማ መክሰስ ፣ ከዚያም ከምሽቱ 11 00 ሰዓት ላይ መተኛት ፣ ረሃብን ከቁጥጥር ውጭ እንዳያደርግ ፣ ምኞትን ይገድባል ፣ ከብዙ ሰዎች ማህበራዊ ኑሮ ጋር በተሻለ ሁኔታ ይጣጣማል ፣ እናም ሊቆይ ይችላል ፣ ይህም እውነተኛ ቁልፍ ክብደት መቀነስ እና ማቆየት።

ብዙ ደንበኞቼ የረጅም ጊዜ ናቸው ወይም በንቃት አብረን ባልሠራን ጊዜ እንኳን አዘውትረን እንገናኛለን ስለዚህ ለረጅም ጊዜ ፣ ​​አንዳንዴም ዓመታት “እከተላቸዋለሁ”። ከወራት ወይም ከዓመታት በኋላ ለሰዎች የሚጠቅመውን፣ እና ግራ የሚያጋባውን፣ ሰዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርጉትን እና ጉልበታቸውን የሚሰርቁትን ማየት የወፍ አይን እይታ ይሰጠኛል ይህም የተጋነኑ አቀራረቦችን እንድጠራጠር ያደርገኛል ነገርግን መስማት እወዳለሁ። ካንተ. ምን አሰብክ? የምግብ ጊዜዎን በጣም ንቁ በሆነው ስምንት ሰዓትዎ ላይ መገደብ ለእርስዎ ይጠቅማል? እና የአመጋገብዎ ጥራት አስፈላጊ ነው ብለው ያስባሉ? እባኮትን ሃሳብዎን ለ @cynthiasass እና @Shape_Magazine በትዊተር ያድርጉ።

Cynthia Sass በሁለቱም በሥነ-ምግብ ሳይንስ እና በሕዝብ ጤና የማስተርስ ዲግሪ ያለው የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው። በብሔራዊ ቲቪ ላይ በተደጋጋሚ የምትታየው ለኒው ዮርክ ሬንጀርስ እና ለታምፓ ቤይ ሬይስ የSHAPE አርታዒ እና የአመጋገብ አማካሪ ነች። የእሷ የቅርብ ጊዜ የኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ኤስ.ኤ.ኤስ.ኤስ. ራስህ ቀጭን፡ ምኞቶችን አሸንፍ፣ ፓውንድ ጣል እና ኢንችሽን አጣ።

ግምገማ ለ