የጉልበት ጥንካሬ ምክንያቶች ፣ እና ምን ማድረግ ይችላሉ

ይዘት

• ህመም ፣ እብጠት እና የጉልበት ጥንካሬ
• 1. የተጎዱ ጅማቶች
• ለተጎዳ የጉልበት ጅማት ምን ማድረግ ይችላሉ:
  
• 2. የተጎዳ ሜኒስከስ
• ለተጎዳ ሜኒስከስ ምን ማድረግ ይችላሉ:
  
• 3. ከጉልበት ቀዶ ጥገና በኋላ ጥብቅነት
• የጉልበት ማሰሪያዎን እና ክራንችዎን ይጠቀሙ
• ከቀዶ ጥገናው በኋላ ለጉልበት ጥንካሬ ምን ማድረግ ይችላሉ-
  
• 4. የአርትሮሲስ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ
• የአርትራይተስ ጥንካሬን ለመቆጣጠር ምን ማድረግ ይችላሉ:
  
• 5. ጡንቻዎች, ደካማ እና ጠንካራ
• ለእግርዎ ጡንቻዎች ምን ማድረግ ይችላሉ-
  
• ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ
• ለጉልበት ማራዘሚያዎች እና ለጉልበት ልምዶች ምክሮች
• ውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የጉልበት ጥንካሬ እና ጥንካሬ

በአንዱ ወይም በሁለቱም ጉልበቶች ላይ የጉልበት መቆንጠጥ ወይም ጥንካሬ የተለመደ ጉዳይ ነው ፡፡ በጉልበቱ ውስጥ ያለው ጠባብነት እንደ ተጨማሪ ክብደት ባሉ በጉልበቶችዎ ፣ በሜካኒካዊ ችግሮች ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ባሉ አካላዊ ጭንቀቶች ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡ የመተጣጠፍ ወይም የጥንካሬ እጥረት እንዲሁ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የጉልበት መቆንጠጥ በተለይም የጉልበት ጉዳት ካለብዎት ወይም እንደ ሪህ ፣ አርትራይተስ ወይም ኢንፌክሽን ያሉ የጤና ችግሮች ካሉዎት ነው ፡፡

እዚህ ስለ የጉልበት ጥንካሬ የተለያዩ ምክንያቶች እና ተጓዳኝ ምልክቶችን ለማስተዳደር ምን ማድረግ እንደሚችሉ መሰረታዊ ነገሮች እንነጋገራለን ፡፡

ህመም ፣ እብጠት እና የጉልበት ጥንካሬ

በመጀመሪያ ስለ ህመም እንነጋገር-የአካል ጉዳት እንዳይባባስ የሚከላከልበት የሰውነት መንገድ ነው ፡፡ ህመም እንቅስቃሴን ሊገድብ ስለሚችል ፣ እንደ ማንኛውም ቀጣይ ጉዳት ሁሉ በጉልበቶች ላይ ጥንካሬን ያስከትላል ፡፡

በጉዳት ፣ ከመጠን በላይ በመውሰዳቸው ወይም በሕክምና ሁኔታ ምክንያት ከመጠን በላይ ፈሳሽ በጉልበቱ ውስጥ ሲከማች ጉልበቶች ያብጣሉ ፡፡ ይህ የመጫጫን ስሜት እንዲሁም ህመም ያስከትላል ፡፡እብጠት ስውር ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ከባድ ጉዳት ካልሆነ በስተቀር ሁል ጊዜም ላያስተውሉት ይችላሉ። እብጠቱ ላይታይ ስለሚችል ፣ ይህ እንደ ጉልበቱ እንደ ጥንካሬ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

በጉልበቱ ውስጥ ትንሽ ቦታ ስለሌለ ማንኛውም ዓይነት እብጠት ውስን እንቅስቃሴን ያስከትላል። ብስጭት ፣ የውስጥ ደም መፍሰስ እና በጉልበቱ ላይ የሚደርሰው ጉዳት ወደ ፈሳሽ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አርትራይተስ ፣ ሪህ እና ዕጢ ወይም የቋጠሩ ደግሞ እብጠት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁኔታዎች ናቸው ፡፡

ህመም እና እብጠት ሰውነትዎ ራሱን ለመጠበቅ የሚጠቀምባቸው ሁለት ስልቶች ናቸው ፡፡ አንድ ላይ ሆነው በጉልበትዎ ውስጥ ወደ ጥንካሬ ሊወስዱ ይችላሉ። ቀጥሎ, ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን እንመልከት.

1. የተጎዱ ጅማቶች

የጉልበት ቁስሎች በአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በጉልበቱ ከፍተኛ ግፊት ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ንቁ ሰዎች ላይ ወይም ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ ይከሰታሉ ፡፡ በአንዱ የጉልበት ጅማቶች በተቆራረጠ ፣ በተሰበረ ወይም በእንባ ካበላሹ ውስጣዊ የደም መፍሰስ ሊኖር ይችላል ፡፡ ይህ እብጠት, ጥንካሬ እና ውስን እንቅስቃሴን ያስከትላል.

ለተጎዳ የጉልበት ጅማት ምን ማድረግ ይችላሉ:

• ከልብዎ በላይ ከፍ ባለ ጉልበትዎ ያርፉ እና መደበኛ የበረዶ ሕክምናዎችን ያድርጉ ፡፡
• የህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ ፡፡
• እየፈወሱ እያለ የተጎዱትን ጅማቶች በመገጣጠሚያ ፣ በማጠፊያ ወይም በክርን በመጠቀም ይጠቀሙ ፡፡
• የአካል ጉዳትዎ በጣም ከባድ ከሆነ እሱን ለመጠየቅ አካላዊ ሕክምናን ፣ ማገገምን ወይም የቀዶ ጥገና ሥራን ያሳድዱ።

2. የተጎዳ ሜኒስከስ

የጉልበት መገጣጠሚያ አጥንቶች መካከል ያለውን cartilage በሚጎዱበት ወይም በሚቀደዱበት ጊዜ የማኒሲስከስ ጉዳት ይከሰታል ፡፡ ይህ የሚከሰተው በጉልበት ላይ ጫና ሲፈጥሩ ወይም ሲሽከረከሩ ሲሆን ድንገተኛ መዞሮችን እና ማቆምን የሚያካትት በስፖርት ወቅት የተለመደ ክስተት ነው ፡፡ ከመቀመጫ በፍጥነት ከመነሳት ወይም ደረጃዎችን በመጠቀም ቀላል ነገር ሲያደርግ የማኒስከስ እንባ እንዲሁ ሊከሰት ይችላል ፡፡ እንደ አርትሮሲስ ያሉ የመበስበስ ሁኔታዎች እንዲሁ አደገኛ እንባ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

አንድ meniscus እንባ ህመም እና እብጠት ሊያስከትል ይችላል። በጉልበቱ ሙሉ እንቅስቃሴ ላይ ጉልበቱን ማንቀሳቀስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ እና ጉልበቱ በተወሰነ ቦታ ላይ እንደተቆለፈ ሊሰማው ይችላል። እነዚህ በእንቅስቃሴ ላይ ገደቦች በጉልበቱ ውስጥ ወደ ጥንካሬ ይመራሉ ፡፡

ለተጎዳ ሜኒስከስ ምን ማድረግ ይችላሉ:

• የሜኒስከስ ጉዳትን ለማከም ፣ ከልብዎ ከፍ ባለ እግርዎ ያርፉ እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የበረዶ ሕክምናዎችን ያድርጉ ፡፡
• ስቴሮይዳል ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ይውሰዱ ፡፡
• እብጠትን ለመቀነስ የጨመቃ ማሰሪያ ይጠቀሙ።
• በተጎዳው ጉልበት ላይ ክብደት ከመጫን ይቆጠቡ እና አስፈላጊ ከሆነም ክራንች ይጠቀሙ።
• ሁኔታዎ የሚፈልግ ከሆነ አካላዊ ሕክምናን ወይም የቀዶ ጥገና ሥራን ያሳድዱ።

3. ከጉልበት ቀዶ ጥገና በኋላ ጥብቅነት

በጣም የተለመዱት የጉልበት ቀዶ ጥገና ዓይነቶች

• የኤሲኤል መልሶ ግንባታ
• የጉልበት አርትሮስኮፕ
• የጉልበት ጅማት ጥገና
• የጎን መለቀቅ
• ሜኒስከስ መጠገን ወይም መተከል
• meniscectomy
• ጥቃቅን ስብራት
• plica ኤክሴሽን
• ጅማት ጥገና
• ጠቅላላ የጉልበት መተካት

አንዳንድ የጉልበት ጥንካሬ ከቀዶ ጥገናው በኋላ መደበኛ ነው እናም በተገቢው እንክብካቤ ሊሻሻል ይችላል ፡፡ ከቀዶ ጥገናው በኋላ ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ እና የጉልበት ጥንካሬን ለመከላከል ትክክለኛውን እርምጃ መውሰድዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ የመልሶ ማቋቋም እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የጉልበትዎን ጥንካሬ ፣ መረጋጋት እና ተጣጣፊነት ለመገንባት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ ከመመለስዎ ጥቂት ሳምንታት ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ ወደ አካላዊ ሥራ እና እንቅስቃሴዎች ከመመለስዎ በፊት ከሦስት እስከ ስድስት ወር ሊወስድ ይችላል ፡፡

የጉልበት ማሰሪያዎን እና ክራንችዎን ይጠቀሙ

ለጉልበት ማሰሪያ ከተገጠሙ ወይም ለእርስዎ የሚመከር ካለዎት በትክክል መስጠቱን ያረጋግጡ። ከማጠፊያው በታች ሁለት ጣቶችን ማስገባት መቻል አለብዎት። ሁለት ጣቶችን ለመግጠም አስቸጋሪ ከሆነ ወይም ሦስተኛ ጣትን መግጠም ከቻሉ ጥብቅነትን ማስተካከል ያስፈልግዎታል። ብዙውን ጊዜ ማሰሪያውን ከሁለት እስከ ስድስት ሳምንታት ይለብሳሉ።

ከተሰጡት ክራንች ይጠቀሙ እና ዶክተርዎ ደህና ነው እስከሚል ድረስ በጉልበትዎ ላይ ማንኛውንም ጫና ከመጫን ይቆጠቡ ፡፡ ገላዎን ከመታጠብ ፣ ከመዋኘት ወይም ሙቅ ገንዳ ከመጠቀምዎ በፊት ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ይቆዩ ወይም ዶክተርዎ እስከሚሰጥዎ ድረስ። ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ እና ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ መደበኛ የአንጀት ንቅናቄ እንዲኖርዎ ለማረጋገጥ እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ ፡፡ እንደወትሮው ለመዘዋወር ጥቅም ባይኖርዎትም ይህ ይረዳል ፡፡

ከቀዶ ጥገናው በኋላ ለጉልበት ጥንካሬ ምን ማድረግ ይችላሉ-

• በየቀኑ ብዙ ጊዜ ለ 10-20 ደቂቃዎች መደበኛ የበረዶ ሕክምናዎችን ያድርጉ ፡፡
• በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ብዙውን ጊዜ እግርዎን ከፍ ያድርጉ ፡፡
• በማገገሚያዎ ጊዜ ሁሉ በቂ እረፍት ያግኙ እና ይተኛሉ ፡፡
• ጉልበቱን ከፍ በማድረግ ይተኛሉ ፡፡
• የዶክተሩን ምክሮች ይከተሉ.

4. የአርትሮሲስ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ

የአርትሮሲስ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ሁለት የተለመዱ የአርትራይተስ ዓይነቶች ናቸው የጉልበት መቆንጠጥን ያስከትላል ፡፡ የአርትሮሲስ በሽታ በጉልበቱ ውስጥ ያለው የ cartilage እንዲሽር ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ ሚዛን መዛባት ያስከትላል ፡፡ የሩማቶይድ አርትራይተስ በመገጣጠሚያዎች ሽፋን ላይ ጉዳት ያስከትላል ፣ ይህም ወደ እብጠት ያስከትላል ፡፡ ሁለቱም የአርትራይተስ ዓይነቶች ውስን ተግባርን እና እንቅስቃሴን ፣ የአካል ጉዳትን እና መጠበብን ያስከትላሉ ፡፡

በዙሪያው ያሉትን የጡንቻ ቡድኖች የሚያጠናክሩ መልመጃዎች የእንቅስቃሴዎን እና የጉልበት መረጋጋትዎን ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

የአርትራይተስ ጥንካሬን ለመቆጣጠር ምን ማድረግ ይችላሉ:

• ለጉልበት አርትራይተስ ተንቀሳቃሽነት የተነደፉትን እነዚህን ልምዶች ይሞክሩ ፡፡
• በየሳምንቱ ጥቂት ጊዜዎችን እንደ መራመድ ፣ የውሃ ልምምዶች ወይም ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸውን ልምምዶች ይለማመዱ ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ከ 45 ደቂቃዎች በፊት የህመም ማስታገሻ መድሃኒት (ናፕሮክሲን ፣ አይቡፕሮፌን) ይውሰዱ ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት የሙቀት ሕክምና ያድርጉ እና / ወይም ሲጨርሱ የበረዶ ሕክምና ያድርጉ ፡፡

5. ጡንቻዎች, ደካማ እና ጠንካራ

ሰውነትዎን ለመደገፍ ጠንካራ የሆኑ በጉልበቱ ዙሪያ ተጣጣፊ ጡንቻዎችን መጠበቁ በጉልበቱ አካባቢ ያለውን ጠባብነት ለማቃለል ወይም ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ጠንካራ እግሮች ፣ ዳሌዎች እና መቀመጫዎች የጉልበት ጥንካሬን እንደሚቀንሱ ይታሰባል ፡፡

ከጉልበት ጥንካሬ ጋር በተያያዘ ጠንካራ የእግር ጡንቻዎች ጥቅሞች ዙሪያ ምርምር ይለያያል ፡፡ የአርትሮሲስ ችግር አጋጥሟቸው ወይም ለአደጋ የተጋለጡ ወንዶችና ሴቶች ከ 2,000 በላይ ጉልበቶችን የተመለከተ በ 2010 በተደረገ ጥናት መሠረት ፣ የጭንጭም ሆነ የኳድሪስፕስ ጥንካሬም እንደ ህመም ፣ ህመም እና ጥንካሬ ያሉ ተደጋጋሚ የጉልበት ምልክቶች አልተነበየም ፡፡

አሁንም ጠንከር ያሉ ጡንቻዎች የጉልበት መገጣጠሚያውን ለመደገፍ ስለሚረዱ ጠንካራ አራት ማዕዘኖች መኖራቸው የጉልበት ችግሮችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለአርትሮሲስ ችግር ካለባቸው ወይም ለአደጋ ተጋላጭ ከሆኑት ከ 2,404 ተሳታፊዎች ጋር ከአምስት ዓመታት በላይ የተካሄደው የ 2014 ጥናት ደካማ ኳድሪፕስፕስ በሴቶች ላይ የሚደርሰው የጉልበት ሥቃይ የመባባስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፣ ግን በወንዶች ላይ አልተገኘም ፡፡ ተመራማሪዎቹ በእግር ላይ ጥንካሬ እና በጉልበት ህመም መካከል ያለውን ትስስር ለመደገፍ በአጭር ጊዜ (2.5 ዓመት) እና በትንሽ የቡድን መጠኖች ተመሳሳይ ጥናቶች ላይ የተገነባው ረዘም ያለ ጥናታቸው እውቅና ሰጡ ፡፡ ጥናታቸው እንደሚያመለክተው “የጉልበት ሥቃይ እንዲባባስ ከሚያስከትላቸው አደጋዎች ጋር በጾታ ላይ የተመረኮዙ ልዩነቶች” ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ለእግርዎ ጡንቻዎች ምን ማድረግ ይችላሉ-

• በጉልበቶችዎ ውስጥ ጤናማ እንቅስቃሴን ለመደገፍ የታቀዱ ልምዶችን ይሞክሩ ፡፡
• በእግር ማራዘሚያዎች በእግርዎ ላይ ተጣጣፊነት ላይ ይሰሩ ፡፡
• ዝርጋታዎችን ያካሂዱ እና ዮጋ በሳምንት ውስጥ ጥቂት ጊዜዎችን ያጠናክራሉ ፣ ጠንካራ እጢዎችን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡
• ጥሩ የመንቀሳቀስ ዘይቤዎችን እና መረጋጋትን ለማሳደግ የሂፕ ጠለፋ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡
• ከመታሻ ቴራፒስት ጋር መደበኛ ስብሰባዎችን ያስቡ ፡፡
• የተወሰኑ ፍላጎቶችዎን ከግምት ውስጥ የሚያስገባ የሕክምና ዕቅድ ለማግኘት ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር ይነጋገሩ።

ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ

ህክምና በሚፈልጉበት ጊዜ ሐኪም ማየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሐኪም የጉልበትዎ መጨናነቅ መንስኤ ምን እንደሆነ ሊወስን ይችላል ፣ እናም አንድ ላይ ሆነው የእርስዎን ሁኔታ ለመፍታት የሕክምና ዕቅድ ማውጣት ይችላሉ። የአካል ምርመራ ፣ የምስል ሙከራዎች ወይም የላቦራቶሪ ምርመራዎች ሊኖርዎት ይችላል።

በአካላዊ ቴራፒ ወይም በጡንቻኮስክላላት እና በመገጣጠሚያ ችግሮች ላይ ወደ ልዩ ባለሙያ ሐኪም ወይም ወደ ሩማቶሎጂስት ሊላኩ ይችላሉ። ቀዶ ጥገና የሚያስፈልግዎ ከሆነ ወደ ኦርቶፔዲክ የቀዶ ጥገና ሀኪም ይላካሉ ፡፡

የጤና ሐኪም ፍለጋ ከሌለዎት የጤና ጣቢያ FindCare መሣሪያ በአከባቢዎ ውስጥ አማራጮችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ለጉልበት ማራዘሚያዎች እና ለጉልበት ልምዶች ምክሮች

ከፍተኛ ጥቅሞችን ለማግኘት የጉልበት ማራዘሚያዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ጥቂት መመሪያዎችን መከተልዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ

• ጡንቻዎችዎ ከተሞቁ በኋላ ሁል ጊዜ መዘርጋት ይጀምሩ ፡፡
• በተንጣለለ ሁኔታ ከመቦርቦር ይልቅ የጡንቻ እንባዎችን ለመከላከል በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ አቀማመጥ ይሂዱ ፡፡ ቦታውን ከ 15 እስከ 60 ሰከንድ ወይም ከ 5 እስከ 10 ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይያዙ እና 3 ወይም 4 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
• ቢያንስ በቀን ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች በሳምንት ቢያንስ ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ይረዝማል ፡፡ እምብዛም በተደጋጋሚ ከመለጠጥ ረዘም ያለ ክፍለ ጊዜ ይልቅ በተቻለ መጠን አጭር የመለጠጥ መጠንን ማከናወን ይሻላል። መዘርጋት ብዙውን ጊዜ ተጣጣፊነትዎን እና የእንቅስቃሴዎን መጠን ለመጨመር ሊረዳ ይችላል።
• ትክክለኛውን ቅጽ እና አኳኋን ይጠቀሙ። በመስታወት ፊት ለፊት ለመለማመድ ወይም አንድ ሰው አሰላለፍዎን እንዲመለከት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
• ሁለቱንም የሰውነትዎን ጎኖች በእኩል ዘርጋ ፡፡
• ከመጠን በላይ መዘርጋት ወይም የተጠናከሩ ጡንቻዎች ከዝግጅትዎ የበለጠ እንዲራዘሙ አያስገድዱ።
• ከመጠን በላይ ሳይወስዱ ወይም ህመም ሳይፈጥሩ ወደራስዎ ጠርዝ ወይም የስሜት ቦታ ይሂዱ።

ውሰድ

የጉልበት መጨናነቅ የተለመደ ችግር ቢሆንም እሱን ለመፈወስ እና እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ አዎንታዊ ውጤቶችን ለእርስዎ በሚያመጣ የድርጊት መርሃግብር ላይ መሰጠት ፡፡ ጉልበትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪፈወስ ድረስ ለማረፍ ፣ በረዶን እና እግርዎን ከፍ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ የመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ይጀምሩ እና በተግባርዎ ውስጥ ወጥነት ይኑርዎት።

የጉልበትዎን ሁኔታ ለማሻሻል እርምጃዎችን ከወሰዱ እና እየተሻሻለ ካልሆነ በተለይም መደበኛ እንቅስቃሴዎ እና እንቅስቃሴዎ ከተነካ ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡ ከባድ ህመም ወይም ተጓዳኝ ምልክቶች ካለብዎት ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡