8 ሴቶች ለስራ ጊዜ እንዴት እንደሚሰጡ በትክክል ያካፍላሉ

ይዘት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማህበራዊ ህይወቴ አካል አደርጋለሁ።- ሜጋን ሙኖዝ፣ 27
• "የጉዞ-ጊዜ ሰበቦችን ለማስወገድ በቤቴ አቅራቢያ ጂም መርጫለሁ."- አማል ቻባን፣ 44
• "ቁልፉ አለመቀመጥ ነው።"-ሞኒኮ ማሶን ፣ 38
• "ከስራ ስመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሴን እለውጣለሁ።"- ራሄል ርብቃ ኡንገር፣ 27
• "ልጄን እንዳመጣ የሚፈቅድ CrossFit ጂም አገኘሁ።"-አናስታሲያ ኦስቲን ፣ 35
• “በአካል ብቃት ፈተናዎች እና ክስተቶች ውስጥ መግባቴ ያነሳሳኛል እና እንድሳተፍ ያደርገኛል!”- ኪምበርሊ ዌስተን ፊች፣ 46
• ካርዲዮዬን ለማስገባት በምሳ ሰዓት ወደ ጂም እሄዳለሁ።-ርህራሄ ፒሴኖ, 48
• "ስለ ግቦቼ እና እንዴት መምሰል እንደምፈልግ አስባለሁ."-ጃሚ ፓት ፣ 40
• ግምገማ ለ

የቤትዎ እናት ፣ ሐኪም ወይም አስተማሪ ቢሆኑም የእርስዎ ቀን በጣም ቀደም ብሎ ሊጀምር ይችላል-እና ያ ማለት ሁሉም ተግባሮችዎ ለቀኑ እስኪሰሩ ድረስ አያበቃም ማለት ነው። ሁሉንም ምግቦች ለመብላት ጊዜ ያስፈልግዎታል, ስምንት ሰዓት ለመተኛት, ለመሥራት, ልጆችን ከትምህርት ቤት ለመውሰድ, ምናልባት ትንሽ ልብስ ለማጠብ, እና ተስፋ እናደርጋለን, ታውቃላችሁ, ያ ሁሉ መጨረሻ ላይ በተወሰነ ጊዜ ዘና ይበሉ. ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የት ይጣጣማል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እራስዎን ከመንከባከብ በኋላ ብዙ ሰዎች ሕክምና የሚያገኙት የራስ-እንክብካቤ ዓይነት ነው። እያሰብክ ከሆነ፣ አዎ፣ እርግጠኛ ነኝ፣ የበለጠ ለመስራት እወዳለሁ፣ ነገር ግን በቀን ውስጥ ለመስራት በቂ ሰዓቶች የሉም ~ማድረግ የምትፈልገውን ሁሉ ~ አድርግ፣ አዳምጥ።

የኛን Goal Crushers - የባዳስ ሴቶች ከSHAPE Goal Crushers የፌስቡክ ግሩፕ - ስራቸውን፣ ማህበራዊ እና የቤተሰብ ህይወታቸውን እንዴት እንደሚያመዛዝኑ ለማወቅ እና እንዲሁም ሁልጊዜ ልምምዳቸውን መግባታቸውን ለማረጋገጥ ስልቶቻችንን ሰርቀናል (እና ቡድኑን ተቀላቀሉ) !) የአካል ብቃት ተነሳሽነትዎን ከፍ ለማድረግ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማህበራዊ ህይወቴ አካል አደርጋለሁ።- ሜጋን ሙኖዝ፣ 27

“የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማኅበራዊ ሕይወቴ አካል አደርጋለሁ። ከሥራ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ደስታ ሰዓት ወይም እራት ከመሄድ ይልቅ ከጓደኞቼ ጋር ማየት እና መገናኘት እንደሚያስፈልገኝ ሳውቅ እንደ ኮር ፓወር ወይም ሶል ሳይክል ያሉ የአካል ብቃት ትምህርት ክፍልን እጠቁማለሁ።

"የጉዞ-ጊዜ ሰበቦችን ለማስወገድ በቤቴ አቅራቢያ ጂም መርጫለሁ."- አማል ቻባን፣ 44

“1. በዕለታዊ ዕቅድ አውጪዬ ውስጥ ይፃፉ (ስልኬን ችላ ስላልኩ ስልኬን ሳይሆን የወረቀት ዕቅድ አውጪን እጠቀማለሁ)። ይህን በማድረጌ ጊዜዬን ውጤታማ በሆነ መንገድ መርቻለሁ እና አሁን ያ ጊዜ ተይ isል ፣ ስለዚህ ሊሆን አይችልም አስፈላጊ ካልሆነ በስተቀር ተንቀሳቀሰ። ከስራ ወደ ቤት ስመለስ በጣም ቀላል ፣ አውቃለሁ ፣ ግን ለእኔ ይሠራል ። "

"ቁልፉ አለመቀመጥ ነው።"-ሞኒኮ ማሶን ፣ 38

"በእሁድ እዘጋጃለሁ፣ ይህም በጣም ይረዳል። አስተማሪ እንደመሆኔ፣ ልጆቼ የቤት ስራ እና እራት እንዲረዱኝ ቤት ልሆን እችላለሁ። አንዴ ለመኝታ ከተዘጋጁ በኋላ ጂም እመታለሁ። ጥሩ ባል ማግኘቴ ስራውን ብዙ ያደርገዋል። ቀላል። ማህበራዊ ኑሮ እንዲኖር ፣ መርሐግብር ተይዞለታል። በወር አንድ ጊዜ መገናኘትን የሚያመቻቹ የጓደኞች ቡድን አለኝ። ለመገኘት እና በትንሽ ነገሮች ለመደሰት እሞክራለሁ። ጸጥታው ከመተኛቱ በፊት ሲመታ ፣ ትልቅ ትንፋሽ ወስጄ በዘመኔ ስላለው መልካም ነገር ሁሉ አሰላስላለሁ።

"ከስራ ስመለስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሴን እለውጣለሁ።"- ራሄል ርብቃ ኡንገር፣ 27

ወደ ቤት እንደገባሁ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ ሌጌሶች እለውጣለሁ። ያ ማድረግ የምፈልገው የመጨረሻ ነገር ቢሆንም ወደ ላይኛው ክፍል ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ ክፍል እንድሄድ ያነሳሳኛል። የእኔ ተወዳጅ ዜማዎችን በ Spotify ላይ ለመጫወት ይሂዱ። የእኔ ድመት ዊሊ ብዙውን ጊዜ እኔ አዝናኝ ውስጥ ትቀላቀላለች እና እኔ ሳንቃዎቼን ሳደርግ ከእኔ በታች ትቆራርጣለች። እሱ ከእኔ ጋር ‘ሲሠራ’ ጊዜውን ለማሳለፍ ሲፈልግ ተጨማሪ ተነሳሽነት ነው። በጥሩ ላይ -የአየር ሁኔታ ቀናት ፣ ውሻውን በጠንካራ የእግር ጉዞዎች ላይ መውሰድ ወይም የጆሮ ማዳመጫዎቹን በጆሮ ማዳመጫዎቹ ውስጥ ለአንድ ሰዓት በሚረዝም የብስክሌት ጉዞ ውስጥ መጭመቅ እወዳለሁ። ከተለመደው ጋር እንዲስማማ አደርገዋለሁ እና የእኔ የተለመደ ይሆናል! (ተዛማጅ -በበጀት ላይ የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚያሻሽል የቤት ውስጥ ክብደት)

"ልጄን እንዳመጣ የሚፈቅድ CrossFit ጂም አገኘሁ።"-አናስታሲያ ኦስቲን ፣ 35

"በቀለበቱ እና በገመድ ላይ ከክፍል በፊት እና በኋላ እንድትጫወት ተፈቅዶላታል እናም ሁሉም ከእሷ ጋር ይገናኛሉ. ስለዚህ ልክ እንደ እኔ መሄድ ያስደስታታል እና በህጻን እንክብካቤ ውስጥ ለተጨማሪ ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማኝም. እኛ በትክክል ስንሄድ እሄዳለሁ. ከሥራ ወደ ቤት እንሄዳለን ፣ እንቀይራለን ፣ መክሰስ እንቀበላለን ፣ እና እንሄዳለን። አልቀመጥም ወይም አልነሳም እና አልሄድም! ስለ ማህበራዊ ሕይወት ፣ ትንሽ ቀነሰ ግን እኔ ላስቀደመኝ ነገር ቅድሚያ እንድሰጥ ያደርገኛል። በጣም እፈልጋለው እና ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ጓደኞቼን አግኝቻለሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በህይወታቸው ውስጥም ቅድሚያ የሚሰጧቸው። በአዲሱ ጂም ውስጥ ጓደኞቼን አፍርቻለሁ እናም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜም ከእነሱ ጋር መገናኘት ጀመርኩ። (እነዚህ ጤናማ እናቶች በየቀኑ በስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚጨመቁባቸውን መንገዶች ይጋራሉ።)

“በአካል ብቃት ፈተናዎች እና ክስተቶች ውስጥ መግባቴ ያነሳሳኛል እና እንድሳተፍ ያደርገኛል!”- ኪምበርሊ ዌስተን ፊች፣ 46

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜን ማድረግ ምናልባት በጣም ከባድ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው። የሁለት ሰዓት መጓጓዣ አለኝ እና ከ 8+ ሰዓታት ቀናት በላይ እሠራለሁ እና የመገጣጠሚያ/የአጥንት ህመም የሚያስከትል የራስ-ሙን/ፀረ-ብግነት በሽታ አለብኝ። ግን እንቅስቃሴ መድሃኒት ነው ይህን አለማድረግ አማራጭ አይደለም፡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬን በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ እንዳገኝ ለማረጋገጥ ከጠዋቱ 5፡30 ላይ እነሳለሁ፣ ከጎዳና ዳር እኔና ባለቤቴ ቅዳሜ እንሰራለን። እና ግልገሎቻችን አስደናቂ የእግር ጉዞ አጋሮች ናቸው! ወደ የአካል ብቃት ፈተናዎች እና ዝግጅቶች መግባትም ያነሳሳኛል እና እንድሳተፍ ያደርገኛል። (እነዚህ ሴቶች ለመሥራት ከጠዋቱ 4 ሰዓት እንዴት እንደሚነሱ ያዳምጡ።)

ካርዲዮዬን ለማስገባት በምሳ ሰዓት ወደ ጂም እሄዳለሁ።-ርህራሄ ፒሴኖ, 48

"ካርዲዮዬን ለማስገባት ምሳ ላይ ወደ ጂም እሄዳለሁ፣ እና ከስራ በኋላ ጥንካሬን ወይም ትምህርቶችን እሰራለሁ" ስትል ቀጠለች። "ልጆቼ ትልልቅ ስለሆኑ ለራሴ ያንን ጊዜ ማሳለፍ እችላለሁ። በእሁድ ቀን ምግብ ማዘጋጀት በጣም ይረዳል። የሳምንቱን ምግቦች በቀላሉ ለማዘጋጀት የምችለውን ሁሉ እዘጋጃለሁ እና እቆርጣለሁ ... በጣም ስራ የሚበዛበት ህይወት ነው ግን እኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን ለማስገባት እና ሥራን ጨምሮ ሁሉንም ነገር ለማስተዳደር ጥሩ ስሜት ይሰማኛል።

"ስለ ግቦቼ እና እንዴት መምሰል እንደምፈልግ አስባለሁ."-ጃሚ ፓት ፣ 40

“ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። በእውነቱ ለመስራት ጊዜን (እና አንዳንድ ጊዜ ፍላጎትን) መሥራት አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ስለ ግቦቼ እና እራሴን ለማነቃቃት እንደ መንገድ ብዙ ጊዜ እንዴት መታየት/መሰማት እንደምፈልግ አስባለሁ። እኔ በእሱ ስለምኖር የቀን መቁጠሪያዬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ። አመጋገብን አቆምኩ-ጤናማ ምግቦችን እና በተሻለ መጠን ለመብላት ብቻ እሞክራለሁ። ለእኔ አይሰሩም ምክንያቱም ፈጣን ጥገናዎችን እና ፋሽንን ማመን አቆምኩ። እኔ ደግሞ MyFitnessPal ን እና የእኔን እጠቀማለሁ። Fitbit ለራሴ ተጠያቂነት ከሁሉም በላይ ለሰነፍ የሚሆን ምሽት ካስፈለገኝ አደርገዋለሁ እና በዚህ ጉዳይ ላይ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማኝም, እኔ በሂደት ላይ ያለ ስራ ነኝ.

ለበለጠ ተነሳሽነት ፣ የ SHAPE Goal Crushers ቡድንን ይቀላቀሉ ፣ ለ 40 ቀናት ግቦችዎ ግጭትን ፈትሽ ይመዝገቡ እና የ 40 ቀን የእድገት መጽሔቱን ያውርዱ። (እነዚህ የስኬት ታሪኮች ሕይወትዎን ሊለውጥ እንደሚችል ያረጋግጣሉ።)

ግምገማ ለ