ኦርቶሶምኒያ እርስዎ ያልሰሙት አዲስ የእንቅልፍ መዛባት ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአካል ብቃት መከታተያዎች እንቅስቃሴዎን ለመከታተል እና ምን ያህል (ወይም ምን ያህል ትንሽ) እንደሚተኙ ጨምሮ ልማዶችዎን የበለጠ እንዲያውቁ ለማድረግ ጥሩ ናቸው። በእውነቱ በእንቅልፍ ለተጨነቁ ሰዎች፣ እንደ Emfit QS ያሉ፣ የልብ ምትዎን ሙሉ ሌሊት የሚከታተል፣ ስለ መረጃው መረጃ ለመስጠት የወሰኑ የእንቅልፍ መከታተያዎች አሉ። ጥራት የእንቅልፍዎ. በአጠቃላይ ፣ ያ ጥሩ ነገር ነው-ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ከጤናማ የአንጎል ተግባር ፣ ከስሜታዊ ደህንነት እና ከጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ጋር ተገናኝቷል ፣ በብሔራዊ የጤና ተቋማት መሠረት። ግን እንደ ሁሉም ጥሩ ነገሮች (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ካሌ) የእንቅልፍ መከታተልን በጣም ሩቅ መውሰድ ይቻላል።

አንዳንድ ሰዎች በእንቅልፍ መረጃቸው ተጠምደዋል ፣ እ.ኤ.አ. የክሊኒካል እንቅልፍ ሕክምና ጆርናል የእንቅልፍ ችግር ያለባቸውን እና የእንቅልፍ መከታተያዎችን የሚጠቀሙ በርካታ ሕሙማንን የተመለከቱ ስለ እንቅልፍቸው መረጃ ለመሰብሰብ ነበር። በጥናቱ ውስጥ የተሳተፉት ተመራማሪዎች ለክስተቱ ስም አወጡ-orthosomnia. ያ ማለት “ፍጹም” እንቅልፍ ለማግኘት ከመጠን በላይ መጨነቅ ማለት ነው። ለምንድነው ችግር የሆነው? በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ በእንቅልፍ ዙሪያ በጣም ብዙ ጭንቀት እና ጭንቀት መኖሩ እርስዎ የፈለጉትን የኤችአይቪ መዘጋት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

የችግሩ አንዱ ክፍል የእንቅልፍ ተቆጣጣሪዎች መቶ በመቶ አስተማማኝ አይደሉም ይህም ማለት ሰዎች አንዳንድ ጊዜ በተሳሳተ መረጃ ወደ ስሜታዊ ጅራት ይላካሉ. የ CSI ክሊኒኮች እና የ CSI Insomnia ማእከል ዳይሬክተር የሆኑት ማርክ ጄ. ሙሄልባች ፣ ፒኤችዲ “የሌሊት መጥፎ እንቅልፍ እንዳለዎት ከተሰማዎት በእንቅልፍ መቆጣጠሪያው ላይ ያሉ መስተጓጎሎች አስተያየትዎን ያረጋግጣሉ” ብለዋል ። በጎን በኩል፣ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እንዳለዎት ከተሰማዎት፣ ነገር ግን መከታተያዎ መስተጓጎሎችን ካሳየ፣ የመከታተያዎ ትክክለኛ ስለመሆኑ ከመጠየቅ ይልቅ እንቅልፍዎ ምን ያህል ጥሩ እንደነበር መጠየቅ ሊጀምሩ ይችላሉ ሲል ጠቁሟል። ሙኽልባች “አንዳንድ ሰዎች የእንቅልፍ መከታተያ እስኪያገኙ ድረስ ምን ያህል ደካማ እንደነበሩ አያውቁም” ብለዋል። በዚህ መንገድ የእንቅልፍ መከታተያ መረጃ እራሱን የሚያሟላ ትንቢት ሊሆን ይችላል። ስለ እንቅልፍዎ በጣም ከተጨነቁ ይህ ወደ ጭንቀት ሊያመራዎት ይችላል ፣ ይህም በእርግጥ እንቅልፍን ያባብሰዋል።

በጉዳዩ ጥናት ውስጥ ደራሲዎቹ “ኦርቶሶማኒያ” የሚለውን ቃል ለጉዳዩ የመረጡት ምክንያት ቀደም ሲል በነበረው ሁኔታ “ኦርቶሬክሲያ” በመባል ምክንያት መሆኑን ጠቅሰዋል። ኦርቶሬክሲያ በምግብ ጥራት እና ጤናማነት ላይ ከመጠን በላይ መጨነቅን የሚያካትት የአመጋገብ ችግር ነው። እና በሚያሳዝን ሁኔታ, እየጨመረ ነው.

አሁን፣ ሁላችንም ጠቃሚ የጤና መረጃዎችን ለማግኘት ተዘጋጅተናል (እውቀት ሃይል ነው!)፣ ነገር ግን እንደ ኦርቶሬክሲያ እና ኦርቶሶኒያ ያሉ ሁኔታዎች መስፋፋት ይህን ጥያቄ ያስነሳል፡- መኖርን የመሰለ ነገር አለ? በጣም ብዙ ስለ ጤናዎ መረጃ? በተመሳሳይ መልኩ "ፍፁም የሆነ አመጋገብ" የለም, እንዲሁም "ፍፁም እንቅልፍ" የለም, እንደ Muehlbach. እና መከታተያዎች ሳለ ይችላል ጥሩ ነገሮችን አድርግ፣ ለምሳሌ ሰዎች የሚቆዩትን የእንቅልፍ ሰዓት እንዲጨምር መርዳት፣ ለአንዳንድ ሰዎች፣ በክትትል የሚፈጠረው ጭንቀት በቀላሉ ዋጋ የለውም ሲል ተናግሯል።

ይህ የተለመደ የሚመስል ከሆነ ሙሄልባች አንዳንድ ቀላል ምክሮች አሉት - ነገሮችን አናሎግ ይውሰዱ። "በሌሊት መሳሪያውን ለማንሳት ይሞክሩ እና እንቅልፍዎን በወረቀት ላይ ባለው የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ይከታተሉ" ሲል ይጠቁማል። ጠዋት ሲነሱ ፣ ምን ያህል ጊዜ እንደተኛዎት ፣ ምን ያህል እንደተነሱ ፣ ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደወሰደዎት ያስባሉ ፣ እና ከእንቅልፉ ሲነቁ ምን ያህል እረፍት እንደሚሰማዎት ይፃፉ (ይህንን በቁጥር ስርዓት ማድረግ ይችላሉ) ፣ 1 በጣም መጥፎ እና 5 በጣም ጥሩ)። “ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ይህን ያድርጉ ፣ ከዚያ መከታተያውን መልሰው (እና በወረቀት ላይ መከታተልዎን ይቀጥሉ) ለተጨማሪ ሳምንት” በማለት ይመክራል። "የመከታተያ ውሂብን ከመመልከትዎ በፊት እንቅልፍዎን በወረቀት ላይ ያስተውሉ. እርስዎ በሚጽፉት እና መከታተያው በሚያመለክተው መካከል አንዳንድ አስገራሚ ልዩነቶች ሊያገኙ ይችላሉ."

በእርግጥ ጉዳዮች ከቀጠሉ እና ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓታት ቢገቡም እንደ ቀን እንቅልፍ ፣ የማተኮር ችግር ፣ ጭንቀት ወይም ብስጭት ያሉ ምልክቶችን ካስተዋሉ የእንቅልፍ ጥናት ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር መማከሩ ጥሩ ሀሳብ ነው። በዚህ መንገድ ፣ ከእንቅልፍዎ ጋር ምን እየሆነ እንዳለ በእርግጠኝነት ማወቅ ይችላሉ እና በመጨረሻ በቀላሉ ማረፍ።

ግምገማ ለ