8 ውጥረትን አሁን ለመቀነስ በባለሙያዎች የጸደቁ መንገዶች

ይዘት

• 1. ሻይ ይጠጡ
• 2. የተዘጋጁ ምግቦችን ያስወግዱ
• 3. ዝንጅብል ይበሉ
• 4. ለስላሳዎ የተልባ ዘይት ይጨምሩ
• 5. ብቻ መተንፈስ
• 6. ይንቀሉ
• 7. ይንቀሳቀሱ
• 8. የአንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ
• ግምገማ ለ

አንድን ሰው እንዴት ጤንነቱን ሲጠይቁ ሁለት ነገሮችን መስማት የተለመደ ነው፡- “ጥሩ” እና “በተጨናነቀ... ዛሬ ባለው ህብረተሰብ ውስጥ፣ በማንኛውም ደቂቃ ውስጥ ሊሰነጣጠቁ የሚችሉ ነገሮች በእርስዎ ሳህን ላይ እንዳለ ሆኖ ለመሰማት እንደ የክብር ባጅ ነው።

ግን እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት ለሁሉም ሰው ጥሩ አይደለም. "አንዳንድ ሰዎች ጭንቀትን በደንብ ይቋቋማሉ፣ለሌሎች ግን ከባድ ነው"ሲል ማርጋውዝ J. Rathbun፣ የተረጋገጠ የአመጋገብ ህክምና ባለሙያ እና ትክክለኛ ራስን ደህንነት ፈጣሪ። “ውጥረት ድካም ፣ ሥር የሰደደ ራስ ምታት ፣ ብስጭት ፣ የምግብ ፍላጎት መለወጥ ፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ መውጫ ፣ ጥርሶች መፍጨት ፣ ቀዝቃዛ እጆች እንኳን ሊፈጥሩ ይችላሉ። እነዚህ ሁሉ ምልክቶች በሕይወትዎ ጥራት ፣ ጤና ፣ እና በመጨረሻም ወደ አጭር የሕይወት ዘመን ሊያመራ ይችላል። (ተዛማጅ -የአእምሮ ጤናዎ የምግብ መፈጨትዎን እንዴት ሊጎዳ ይችላል)

ውጥረትን ለመቀነስ እና ሕይወትዎን ለማሻሻል እርስዎን ለማገዝ ዛሬ እነዚህን በባለሙያ የተደገፉ ምክሮችን ይከተሉ።

1. ሻይ ይጠጡ

ረትቡን “ቻሞሚል ሻይ እንደ የነርቭ ቶኒክ እና የእንቅልፍ መርጃ ሆኖ የሚያገለግል ረጋ ያለ ዘና ያለ ነው” ይላል። "ረዥም ቀን ካጋጠመህ እና ማረጋጋት የማትችል ከሆነ ለንጥረ ነገሮች መጨመር የሚሆን ጥሩ የካሞሜል ሻይ ከተወሰነ ማር ጋር አብቅል።" እርስዎ በሚቆዩበት ጊዜ ፣ ​​የአዕምሮ ጤናዎ ትንሽ ድርቅ ካለ ከቡና ይራቁ። ካትፊን ለጭንቀት እና ለስሜት መለዋወጥ አስተዋፅኦ ሊያበረክት ይችላል ይላል ራትቡን ፣ ስለዚህ እርስዎ እራስዎ እስኪሰማዎት ድረስ ያንን የሶስት ኩባያ-ቀን ስትራቴጂ ማቋረጥ ይፈልጉ ይሆናል። (ተዛማጅ: ስለ ዲቶክስ ሻይ ያጸዳል።)

2. የተዘጋጁ ምግቦችን ያስወግዱ

እንደ ሰው ሠራሽ አጣፋጮች ፣ ለስላሳ መጠጦች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ፈጣን ምግቦች ፣ ስኳር ፣ ነጭ የዱቄት ምርቶች እና የጥበቃ ዕቃዎች ያሉ የተሻሻሉ ምግቦች በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ውጥረት ሊፈጥር ይችላል ሲሉ ራትቡን ተናግረዋል። ይልቁንስ በተቻለዎት መጠን ብዙ ሙሉ፣ አልሚ ምግቦችን በመግጠም ላይ ማተኮር የተሻለ ነው። ጉርሻ፡- ድርብ ግዴታን ለመሳብ በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ግሮሰሪ ሲገቡ እነዚህን ጭንቀትን የሚቀንሱ ምግቦችን ይያዙ።

3. ዝንጅብል ይበሉ

ረትቡንን “በሚቀጥለው ውጥረት ወይም ድካም በሚሰማዎት ጊዜ ለአንዳንድ ዝንጅብል ይድረሱ-እርስዎን ለመደሰት እንደ ትንሽ ቅመማ ቅመም ያለ ምንም ነገር የለም። በከባድ ሁኔታ-የደም ዝውውርን እና የደም ስኳር ደረጃን ለማሻሻል ስለሚሰራ ፣ ዝንጅብልን በመጠቀም-በፈጠራ እራት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ወይም ጤናማ ጭማቂ ሾት በመጠቀም-ድካምን ሊቀንስ ይችላል። (ተዛማጆች፡ ከዝንጅብል እነዚህን የጤና ጥቅማ ጥቅሞችም ማስቆጠር ይችላሉ።)

4. ለስላሳዎ የተልባ ዘይት ይጨምሩ

የተልባ ዘይት ስሜትን ለማሻሻል እና የአንጎልን ተግባር ለማሳደግ የሚያግዝ ሆኖ ተገኝቷል ሲሉ ራትቡን ተናግረዋል ፣ ለዚህም ነው ጠዋት ማለስለሷ ላይ የምትጨምረው። (ለስላሳ ሀሳቦች ይፈልጋሉ? እነዚህን 8 በፍራፍሬ ላይ የተመሰረቱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይሞክሩ።) በተጨማሪም የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እድገትን ይሰጣል። ራትቡብ የሚፈልገውን የስሜት-ማጎልመሻ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ በዘዴ የሚጠብቅበትን በብርድ ማስወጫ ተጭኖ የነበረውን የምርት ስም ይፈልጉ። የእሷ ተወዳጅ፡ ባሌንስ ኦርጋኒክ ተልባ ዘይት።

5. ብቻ መተንፈስ

በቦስተን ላይ የተመሠረተ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና የ EatWellWithJanel.com ጦማሪ የሆኑት ጃኔል ኦቭሩት ፈንክ ውጥረትን ለመቀነስ የሚያግዙ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ይጠቁማሉ። "በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ ሊያደርጉት ይችላሉ - በትራፊክ ውስጥ ሲዘጉ፣ ትልቅ ፕሮጀክት ላይ ሲሰሩ ወይም ተጨማሪ ረጅም የስራ ዝርዝር ውስጥ ሲያርሱ" ትላለች። ጥልቅ መተንፈስ ወዲያውኑ ያረጋጋዎታል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ማንኛውንም ውጥረት ወይም አሉታዊ ስሜቶችን እንደሚያወጡ መገመት ይረዳል። (እነዚህ 3 ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ የመተንፈስ ልምምዶች በተለይ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።)

6. ይንቀሉ

ያ ስልክዎን ፣ Kindle ፣ ጡባዊዎን ፣ ላፕቶፕዎን እና ቴሌቪዥንዎን ያጠቃልላል። ኦቭሩት ፈንክ “እነዚህ ሁሉ ታላላቅ ፈጠራዎች ቢሆኑም እኛ ሁል ጊዜ መሰካት እንዳለብን ፣ መልዕክቶችን እንደደረስን ምላሽ እንደምንሰጥ ወይም የትዊተር/ኢንስታግራም/ፒንቴሬስት/የፌስቡክ ዝመናዎችን በማሰስ ላይ እንድንሆን ያደርጉናል” ብለዋል። "በቀን ለ 30 ደቂቃዎች መሰኪያ መፍታት እንኳን ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል።" (በስፖርትዎ ወቅት የማይነጣጠሉ ጥቅማ ጥቅሞች እንዳሉ ያውቃሉ?)

7. ይንቀሳቀሱ

ኦቭሩት ፈንክ “[የአካል ብቃት እንቅስቃሴ] ዘና ለማለት ተቃራኒ ስለሆነ ከግንዛቤ ጋር የሚጋጭ ይመስላል፣ ነገር ግን ጥሩ ላብ መስራት በጥልቅ እንድተኛ እና በምሽት የበለጠ እፎይታ እንዲሰማኝ ይረዳኛል” ብሏል። ከመተኛቱ በፊት ጥቂት ተዘርግተው እንኳን ዘና ለማለት እና በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል። እሷ ትክክል ነች ምርምር እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ስለዚህ እነዚህን 7 Cardio HIIT መልመጃዎች ስብን የሚያቃጥሉ እና ውጥረትን የሚቀንሱ ወይም እነዚህን 7 Chill ዮጋ ቦታዎችን ከመምታትዎ በፊት ይሞክሩ።

8. የአንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ

የግላዊ ቀን ወይም ግማሽ ቀን መውሰድ ጭንቀትን ለመቀነስ አስደናቂ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል። በሳን ዲዬጎ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና የ FiberIstheFuture.com ብሎገር “ኬቲ ክላርክ”-“አልፎ አልፎ የእረፍት ጊዜን-በተለይም የሳምንቱ ቀናት-በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ዘና ለማለት ቦታን ለማፅዳት ይረዳል” ብለዋል። "በሳምንቱ መጨረሻ ውስጥ ሁሉንም ነገር ለማከናወን እና እርስዎም ከማወቃችሁ በፊት ፣ እንደገና ሰኞ ማለዳ ነው ብለው የሚጮኹበት ጊዜ አለ? አልፎ አልፎ ቀን ወይም ግማሽ ቀን እረፍት አንዳንድ የግል ስራዎቻችሁን እና ተግባራቶቻችሁን አንዳንድ እንዲያገኙ እድል ይሰጥዎታል። በሳምንቱ መጨረሻ በእውነት ዘና እንድትሉ መንገድ።

ግምገማ ለ