5 ብልጥ ጤናማ ክብደት መቀነስ ምክሮች

ይዘት

• መጀመሪያ ላይ ጥንቃቄ የተሞላበት መብላት እውነት ለመሆኑ በጣም ጥሩ ይመስላል ፣ ግን አይደለም። በወቅቱ በመገኘት የክብደት መቀነስ ስኬት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ።
• አሳቢ የመብላት ፍልስፍና በእውነቱ የረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስ ስኬት ሊያስከትል ይችላል።
• ጤናማ የክብደት መቀነስዎን ለመጀመር, በጥንቃቄ አመጋገብ ላይ ማተኮር ይጀምሩ. እንዴት እንደሆነ እነሆ።
• ትኩረት የሚስብ የመብላት ቀን 1 - 80 በመቶ እስኪሞላ ድረስ ይበሉ
• አሳቢ የመመገቢያ ዝርዝር
• ለታሰበበት አመጋገብ ቀን 2 የክብደት መቀነስ ምክሮች መክሰስ ከመምረጥዎ በፊት የ 30 ሰከንድ ቆም ማድረግን ያጠቃልላል።
• ትኩረት የሚስብ ምግብ ፣ ቀን 2 - ለ 30 ሰከንዶች ያቁሙ
• ጥንቃቄ የተሞላ የአመጋገብ ዝርዝር
• በጣም ከሚያስቡ ምርጥ የመመገቢያ መሣሪያዎች አንዱ - እና ጤናማ የክብደት መቀነስ ስልቶች - የምግብ ማስታወሻ ደብተርን መጠቀም እና የሚበሉትን እና ተጨማሪ ነገሮችን መጻፍ ነው። አንብብ!
• አእምሮ ያለው መብላት ፣ ቀን 3 - በምግብ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉት
• አሳቢ የመመገቢያ ዝርዝር
• ይህን ጥንቃቄ የተሞላበት የአመጋገብ ስልት በመጠቀም አንዲት ሴት እንዴት 25 ኪሎግራም እንደጠፋች እወቅ።
• ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብ ቀን 4፡ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሳይሆኑ አንድ መክሰስ ይበሉ
• በዚህ ልምምድ ውስጥ እርስዎን ለማገዝ ተጨማሪ ጤናማ የክብደት መቀነስ ምክሮች እዚህ አሉ።
• አሳቢ የመመገቢያ ዝርዝር
• አሳቢ የመብላት ቀን 5 - እነዚህን እርምጃዎች ወደ ገበያው ይውሰዱ
• አሳቢ የመመገቢያ ዝርዝር
• ግምገማ ለ

መጀመሪያ ላይ ጥንቃቄ የተሞላበት መብላት እውነት ለመሆኑ በጣም ጥሩ ይመስላል ፣ ግን አይደለም። በወቅቱ በመገኘት የክብደት መቀነስ ስኬት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ።

የፈለኩትን መብላት እችላለሁ፣ በፍፁም አመጋገብ፣ ስለ ምግብ አልጨነቅም፣ ኪሎግራም እየቀነስኩ እና ለህይወት ጤናማ ክብደት እጠብቃለሁ ማለት ነው? በፅንሰ-ሃሳቡ ላይ የዋጋ መለያ ያስቀምጡ እና ፈጣሪው በአንድ ጀምበር ብዙ ሚሊየነር ይሆናል። ግን ይህ የአመጋገብ ጂምሚክ አይደለም። ለሁሉም ሰው የሚገኝ ጥንታዊ ፅንሰ-ሀሳብ ነው፣ እና ፍፁም ነፃ ነው።

አሳቢ የመብላት ፍልስፍና በእውነቱ የረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስ ስኬት ሊያስከትል ይችላል።

ንቃተ -ህሊና ማለት በአሁኑ ጊዜ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማወቅ ማለት ነው። የታሰበውን ምግብ በሚለማመዱበት ጊዜ ለሰውነትዎ ስውር እና ተፈጥሮአዊ ፍንጮች በተለይም “ይመግቡኛል” እና “በቃ” ለሚሉት ትኩረት ይሰጣሉ። ከምግብ ዕቅዱ ይልቅ አዕምሮ ያለው ስለሆነ ማራኪ ነው። ከአመጋገብ በተቃራኒ ራስን መካድ ፣ ፕሮቲን ወይም ካርቦሃይድሬት ግራም መቁጠር ፣ ምግብዎን መለካት ወይም መመዘን የለም።

በጣም አሰልቺ ስለሆኑት በጥንቃቄ መመገብ ልምምዶች በቅርቡ ብዙ ተጽፏል፡ የምግብዎን ባህሪያት በጥንቃቄ መከታተል፣ ሹካውን ወደ አፍዎ በቀስታ ማንሳት፣ እያንዳንዱን ንክሻ በደንብ ማኘክ፣ ወደ ሆድዎ የሚወስደውን ጉዞ በዓይነ ሕሊናዎ መመልከት፣ ወዘተ. በዚህ ሂደት ውስጥ ለመሳተፍ ጊዜ (ወይም በእውነቱ ፣ ፍላጎት) አለኝ ፣ ምግብ በሚመገቡበት ወይም በተቀመጡ ቁጥር ፣ አሁንም አንዳንድ ዘዴዎችን በመጠቀም ክብደት መቀነስ ይቻላል ። እኔ በተራበኝ ጊዜ ፣ ​​በሦስት ኩኪዎች (ከ 10 ይልቅ) ፍላጎትን በመግደል እና የመርካትን ነጥብ በጭራሽ ባለመብላት በቀላሉ በሁለት ሳምንታት ውስጥ 4 ፓውንድ ከጠፋ በኋላ እንደሚሠራ አውቃለሁ። ልክ እንደሌላው ነገር፣ በጥንቃቄ የመብላት ልማድን ባዳበርክ ቁጥር የበለጠ ስኬታማ ትሆናለህ። ያስታውሱ፡ በአንድ ጊዜ ለውጥ ላይ ብቻ አተኩር። ወደምትፈልጉበት ቦታ የሚመራዎት ትንንሽ፣ ማስተዳደር የሚችሉ እርምጃዎች ናቸው።

ጤናማ የክብደት መቀነስዎን ለመጀመር, በጥንቃቄ አመጋገብ ላይ ማተኮር ይጀምሩ. እንዴት እንደሆነ እነሆ።

ትኩረት የሚስብ የመብላት ቀን 1 - 80 በመቶ እስኪሞላ ድረስ ይበሉ

ዛሬ በተለምዶ ይመገቡ ፣ ግን ለመጠገብ ስሜት ትኩረት ይስጡ ። እርካታ የሚለውን ቃል አስብ; ሳህንዎን የማፅዳት ግዴታ ሳይኖርዎት በምግብዎ ይደሰቱ። ተመቻችተው ፣ ሙሉ አይደሉም ብለው ያስቡ።

በሜድፎርድ ፣ ቅዳሴ ውስጥ የስነ -ልቦና ባለሙያ የሆኑት ሪቪካ ሲሞንስ ፣ “ኬክዎን ይብሉ እና ይብሉ! ለስለስ ያለ አቀራረብ ወደ ምግብ ፣ ሰውነትዎ እና እራስዎ” (በቦስተን አካባቢ በሚገኙ ዩኒቨርሲቲዎች ውስጥ የምታስተምረው) ፣ የእይታ እይታን ይጠቁማል። እንደ መኪና ጋዝ መለኪያ የሚሰራ የረሃብ መለኪያ። ከዜሮ ወደ 10 (ዜሮ ባዶ ሆኖ ፣ 10 የምስጋና-እራት ሞልቷል) ፣ መብላት ሲጀምሩ ምን ያህል ይራባሉ? በመደበኛ ክፍተቶች ውስጥ ተመዝግበው ይግቡ ፣ እና ልኬትዎ በ 6 እና 8 መካከል በሚሆንበት ጊዜ ለማቆም ይሞክሩ።

ሳይንቲስቶች አንጎልህ በስርዓተህ ውስጥ ያለውን ምግብ ሙሉ በሙሉ ለማወቅ 20 ደቂቃ እንደሚወስድ ወስነዋል። ስለዚህ፣ 100 ፐርሰንት እስኪጠግቡ ድረስ ከበሉ፣ ከምትፈልጉት 20 በመቶ በላይ ሊበሉ ይችላሉ።

አሳቢ የመመገቢያ ዝርዝር

1. ከመጠገብዎ በፊት መብላት አቁመዋል? አዎ አይ
2. ከመደበኛው ያነሰ ምግብ በልተሃል? አዎ አይ

ለሁለቱም አሳቢ የመብላት ጥያቄዎች አዎ ብለው ከመለሱ ፣ ብራቮ! በምትበሉት ነገር እና በእርካታ ደረጃ ላይ ማተኮር እየጀመርክ ​​ነው። እዚህ በተማርከው ነገር ይቀጥሉ እና ወደ ቀን 2 ይቀጥሉ።

ለአንዱ ወይም ለሁለቱም ለሚያስቡ የመመገቢያ ጥያቄዎች መልስ የለም ብለው ከመለሱ ፣ ሁለቱንም ጥያቄዎች አዎን ብለው እስኪመልሱ ድረስ ነገ (እና በሚቀጥለው ቀን ፣ እና የሚቀጥለው ፣ አስፈላጊ ከሆነ) እዚህ እንደገና ጥቆማዎቹን ይሞክሩ። ከዚያ ወደ ቀን 2 ይሂዱ።

በሁለተኛው ቀን ውስጥ ምን ጤናማ ክብደት መቀነስ ምክሮችን እንደሚያካትቱ ይወቁ።

[ራስጌ = ጤናማ የክብደት መቀነስ ምክሮች ፣ ቀን 2-ከዛሬ ጀምሮ የ 30 ሰከንዱን ቆም ይጠቀሙ።]

ለታሰበበት አመጋገብ ቀን 2 የክብደት መቀነስ ምክሮች መክሰስ ከመምረጥዎ በፊት የ 30 ሰከንድ ቆም ማድረግን ያጠቃልላል።

ትኩረት የሚስብ ምግብ ፣ ቀን 2 - ለ 30 ሰከንዶች ያቁሙ

በእርካታ ደረጃዎ ላይ ከማተኮር በተጨማሪ ፣ ዛሬ እራስዎን “በእርግጥ ምን ረበኝ?” ብለው እራስዎን ይጠይቃሉ። መጠነኛ ረሃብ ጥሩ መሆኑን ይገንዘቡ ፣ የሆነ ነገር እንደሚፈልጉ ምልክት ነው። ግን ያንን ቦርሳ ቺፕስ ፣ ከረሜላ አሞሌ ወይም ቡኒ ከመያዙ በፊት ሰውነትዎን እና ስሜትዎን ለማዳመጥ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ሆድህ ተርቦ ነው ወይስ ሌላ ነገር እየተፈጠረ ነው?

ለመክሰስ ከመዝለልዎ በፊት የ30 ሰከንድ ቆም ይበሉ። ረሃቡ በእውነት አካላዊ ከሆነ ፣ ቦታው ምን እንደሚመታ እራስዎን ይጠይቁ። የሆነ ጨዋማ ፣ ጣፋጭ ፣ ጨካኝ? ከዚህ ፍላጎት ጋር የሚስማማውን ምግብ ያግኙ (ሰውነትዎ በጣም የሚፈልገው ሊሆን ይችላል) እና ረሃቡን እስኪያረኩ ድረስ ብቻ ይበሉ። ጣፋጮች ከመረጡ ፣ የከረሜላ አሞሌውን ሁለት ኩኪዎችን ወይም ሁለት ንክሻዎችን ብቻ ይበሉ። ከዚያ እራስዎን ይጠይቁ - “በእርግጥ የበለጠ እፈልጋለሁ?”

የእርስዎ "ረሃብ" አካላዊ ካልሆነ ስሜታዊ ሁኔታዎን ያስተውሉ. ደበረህ? ተጨነቀ? ተጨንቆ? እነዚህ ከመጠን በላይ ለመብላት የተለመዱ ቀስቅሴዎች ናቸው. በቦስተን አካባቢ በአካል ምስል ላይ የተሰማራ የሥነ -አእምሮ ባለሙያ አሊስ ሮዘን ፣ “ብዙ ጊዜ ፣ ​​ምግብ ለሁሉም ነገር መልስ ነው ብለን እናምናለን” ይላል። "ምን ያስፈልገኛል?" ብለን ራሳችንን መጠየቅ አለብን። "ለኩባንያ፣ ወይም መፅናናትን ከተራበህ፣ መብላትን የማያካትቱትን ፍላጎቶች የምትመግብበት መንገዶችን ታገኝ እንደሆነ ተመልከት።

ጥንቃቄ የተሞላ የአመጋገብ ዝርዝር

1. የመብላት ፍላጎት ሲመታ ፣ “ምን እፈልጋለሁ?” ብለው ለመጠየቅ ለ 30 ሰከንዶች ቆመዋል? አዎ አይ
2. ረሃቡ በእርግጥ አካላዊ መሆኑን ወስነሃል? አዎ አይ

ለሁለቱም አሳቢ የመብላት ጥያቄዎች አዎ ብለው ከመለሱ ፣ ለአካላዊ እና ለስሜታዊ ደህንነትዎ ጠቃሚ የሆነ እውነተኛ ረሃብን ለማወቅ በመንገድ ላይ ነዎት።

ለአንዱ ወይም ለሁለቱም ለሚያስቡ የመመገቢያ ጥያቄዎች መልስ የለም ብለው ከመለሱ ፣ ለራስህ ሌላ ዕድል ስጥ። (ለራስህ ደግ ሁን፤ ይህ ነገር ልምምድ ያደርጋል።) ለእነዚህ ጥያቄዎች አዎ ብለህ ስትመልስ፣ ወደ 3 ኛ ቀን ሂድ።

የክብደት መቀነስ ምክሮችን ማንበብዎን ይቀጥሉ ቅርጽ ለቀን 3.

[ርዕስ = ጤናማ የክብደት መቀነሻ ስልት፣ 3 ኛ ቀን፡ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ለብዙ ዓላማዎች ተጠቀም።]

በጣም ከሚያስቡ ምርጥ የመመገቢያ መሣሪያዎች አንዱ - እና ጤናማ የክብደት መቀነስ ስልቶች - የምግብ ማስታወሻ ደብተርን መጠቀም እና የሚበሉትን እና ተጨማሪ ነገሮችን መጻፍ ነው። አንብብ!

አእምሮ ያለው መብላት ፣ ቀን 3 - በምግብ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉት

በዚህ አዲስ አቀራረብ እንዴት እየሰሩ እንደሆነ ለመከታተል ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ነው። የሚበሉትን ከመጻፍ በተጨማሪ ከምግብ በፊት እና በኋላ ምን አይነት አካላዊ እና ስሜታዊ ስሜቶች እንደተሰማዎት እና ሲጠግቡ መብላት ካቆሙ ይወቁ። እንዲሁም የበሉበትን የቀን ሰዓት እና ማናቸውም የሚረብሹ ነገሮችን ይፃፉ።

የሚበሉትን መፃፍ ወደ ከመጠን በላይ መብላት ወይም በምግብ ላይ ከመጠን በላይ መብላት የሚያስከትሉዎትን ስሜቶች ለማወቅ ይረዳዎታል። ከመጠን በላይ መብላታችሁን በምግብ ማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ካስተዋሉ ፣ ምክንያታዊ ሳይሆኑ ለምን እራስዎን ይጠይቁ። ከቀን 1 እና 2 ጀምሮ የ 80 ፐርሰንት ሞልቶ የ 30 ሰከንድ ደንቦችን እየተለማመዱ ነበር? ምግብዎን ምን አይነት ክስተቶች ወይም ስሜቶች አነሳሱ?

መጽሔትህ ሊሆኑ ስለሚችሉ ወጥመዶች ግንዛቤ ይሰጥሃል። አንዴ ቀስቅሴዎቹ ምን እንደሆኑ ካወቁ እና በግዴለሽነት የመብላት ፍላጎት ሊመታ ይችላል (ምናልባትም በምግብ መካከል በጣም ረጅም ጊዜ ይጠብቁ) ፣ እንደገና ሲነሱ እነዚህን ትጥቅ ለማስፈታት ሊታጠቁ ይችላሉ - እና እነሱ ይሆናሉ!

አሳቢ የመመገቢያ ዝርዝር

1. በሐሳብ ለመብላት በጣም ከባዱ ሆኖ ያገኙት የቀኑ የተወሰነ ጊዜ ነበር? አዎ አይ
2. በምግብ አወሳሰድዎ ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድሩ ስሜቶች ወይም ሁኔታዎች አዲስ ነገር አግኝተዋል? አዎ አይ

ለሁለቱም ጠቃሚ የአመጋገብ ጥያቄዎች አዎ ብለው ከመለሱ፣ አእምሮ አልባ ምግብን ለመዋጋት በሚደረገው ውጊያ ለማሸነፍ በመንገድ ላይ ነዎት። በቀላሉ ትኩረት መስጠት የእርስዎ ምርጥ መከላከያ ነው, እና ውጤታማ መሳሪያ መጻፍ.

ለአንዱ ወይም ለሁለቱም ለሚያስቡ የመመገቢያ ጥያቄዎች መልስ የለም ብለው ከመለሱ ፣ ምናልባት ዛሬ በጣም ስለተጨናነቁ ሊሆን ይችላል። ነገሮችን ለመፃፍ በቀን መጨረሻ 15 ደቂቃዎችን በማውጣት ነገ እንደገና ይሞክሩ።

ቀጣዩ ጤናማ የክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር በእውነቱ መክሰስዎን እንዲደሰቱ ያበረታታዎታል።

[አርዕስት = ጤናማ የክብደት መቀነስ ምክሮች ፣ ቀን 4 - ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ሳይኖሩ በአንድ መክሰስ ላይ ያተኩሩ።]

ይህን ጥንቃቄ የተሞላበት የአመጋገብ ስልት በመጠቀም አንዲት ሴት እንዴት 25 ኪሎግራም እንደጠፋች እወቅ።

ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብ ቀን 4፡ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሳይሆኑ አንድ መክሰስ ይበሉ

እስካሁን በተማሩት ይቀጥሉ - 80 ፐርሰንት ሲሞሉ መብላትዎን ያቁሙ ፣ የረሃብዎን ግፊት ይፈትሹ እና ሁሉንም ይፃፉ። ከዚያም፣ ዛሬ አንድ መክሰስ ወይም (ትልቅ ፍላጎት ካለህ) አንድ ምግብ በመብላት ላይ አተኩር የአስተሳሰብ ዘዴዎችን በመጠቀም። ይህንን ሁልጊዜ ማድረግ ተግባራዊ ባይሆንም አዘውትሮ ልምምድ ማድረግ (ለመለመዱ ለመርዳት በቀን አንድ ጊዜ ይጀምሩ) ጠቃሚ ነው።

በዚህ ልምምድ ውስጥ እርስዎን ለማገዝ ተጨማሪ ጤናማ የክብደት መቀነስ ምክሮች እዚህ አሉ።

ብቻዎን እና ምንም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሳይሆኑ ይቀመጡ (ያንን ቲቪ ያጥፉት፣ ሂሳቦችዎን ያስቀምጡ፣ ጋዜጣውን ይዝጉ) እና ትኩረታችሁን ሙሉ በሙሉ አሁን ላይ ያተኩሩ። ፖም ወይም አንድ የቸኮሌት መሳም ለመብላት መርጠዋል ፣ በእሱ ቅርፅ ፣ ቀለም እና መዓዛ ላይ ያተኩሩ።ከዚያም ቀስ ብለው ይበሉ እና ጣዕሙን ያጣጥሙ.

በመደበኛ የመመገቢያ ሁኔታዎች ውስጥ ሲመለሱ ይህንን መልመጃ ያስታውሱ። ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ እና በምግብዎ እንዲደሰቱ ይረዳዎታል። 100 በመቶ የሚሆነውን ትኩረት በእያንዳንዱ ንክሻ ላይ ማተኮር ባትችልም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ መማር በጣም አስፈላጊ ነው።

ሱዛን ዊልስ ፣ 37 ፣ የግራፊክ ዲዛይነር እና የሁለት ልጆች እናት ከናፐርቪል ፣ ኢል። እሷ የአመጋገብ ልምዶ examን በመመርመር ጀመረች እና ቴሌቪዥን ስታነብ ወይም ስትመለከት ብዙውን ጊዜ አንድ ሙሉ ቺፕስ ቦርሳ እንደምትበላ አገኘች ፣ ግን መቅመስዋን ብዙም ትዝ አላት። ስለዚህ ጠረጴዛው ላይ ከተቀመጠች በስተቀር ራሷን በየትኛውም ቦታ እንዳትበላ ከልክላለች። “ይህ ሰውነቴ ለሚሰማው ትኩረት እንድሰጥ ያስችለኛል ፣ እናም ምግቤን የበለጠ እደሰታለሁ” ትላለች።

አሳቢ የመመገቢያ ዝርዝር

1. በሚመገቡት ምግብ ላይ ትኩረትዎን ማቆየት ችለዋል? አዎ አይ
2. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን አስወግደዋል? አዎ አይ

ለሁለቱም ጠቃሚ የአመጋገብ ጥያቄዎች አዎ ብለው ከመለሱ፣ ጥሩ ስራ. ምግብን ከ “ጥራት” ሳይሆን “ብዛት” አንፃር ማሰብን እየተማሩ ነው።

ለአንዱ ወይም ለሁለቱም ለሚያስቡ የመመገቢያ ጥያቄዎች መልስ የለም ብለው ከመለሱ ፣ ከመተንፈስዎ በፊት ለራስዎ እስትንፋስ ይስጡ እና እነዚህን የትኩረት መልመጃዎች ነገ ይድገሙት።

በጤናማ የክብደት መቀነስ ምክሮች ዝርዝርዎ ውስጥ አንድ የመጨረሻ የታሰበ የአመጋገብ ልምድን ያክሉ -እነዚህን እርምጃዎች ወደ ገበያው ይውሰዱ።

[ርዕስ = ጤናማ ክብደት መቀነሻ ስልት፣ 5 ቀን፡ ሚዛናዊ ጤናማ ምግቦች ቁልፍ ናቸው።]

አሳቢ የመብላት ቀን 5 - እነዚህን እርምጃዎች ወደ ገበያው ይውሰዱ

በአሁኑ ጊዜ፣ ምን ያህል ምግብ እንደሚጠግብ፣ የትኞቹ ምግቦች ፍላጎትን እንደሚያረኩ፣ በእርግጥ ተርበህም አልሆንክ፣ እና የምትበላውን መፃፍ ያለውን ጠቀሜታ እና በወቅቱ የተሰማህን ስሜት ታውቃለህ። .

አሁንም ሌላ ምስጢር የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን በእጃችሁ መያዛችሁን ማረጋገጥ ነው። ይህ አስቀድሞ ማሰብን ይጠይቃል፡ እንዳይራቡ ወደ ሱፐርማርኬት ከመሄድዎ በፊት መክሰስ (እና ወዲያውኑ የሚስብዎትን እያንዳንዱን የጉጉ ህክምና እንዳይገዙ) እና የተመጣጠነ ጤናማ ምግቦችዎን እና መክሰስዎን አስቀድመው ማቀድ እና ሁሉንም በአንድ ላይ መዘርዘር ዝርዝር የግሮሰሪ-ግዢ ዝርዝር.

ያስታውሱ፣ ሚዛናዊ ጤናማ ምግቦችን ካልተመገቡ፣ ምግብን ከዘለሉ (በኋላ ትበሳጫለሽ እና ከልክ በላይ ትበላለህ) ወይም እራስህን ከከለከልክ ይህ ፍልስፍና አይሰራም። ስለዚህ ብዙ የሚወዷቸውን ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና ጤናማ መክሰስ ያከማቹ እና የሆነ ነገር ላይ ይርጩ፡ ያንን አይስ ክሬም ይግዙ፣ እራስዎን አንድ አገልግሎት ይውሰዱ እና ያለ ምንም የጥፋተኝነት ስሜት እያንዳንዱን ንክሻ ያጣጥሙ። ምግብ መደሰት ነው እንጂ ያለ አእምሮ በድብቅ ተኩላ አይደለም። የመራብ፣ የመመገብ፣ የመደሰት እና የመርካት ስሜት ሳይሰማዎት የመርካት መብትዎን ያክብሩ!

አሳቢ የመመገቢያ ዝርዝር

1. ጤናማ ምግቦችን እና መክሰስ በማሳየት ለሳምንቱ ምናሌዎን ያቅዱ ነበር? አዎ አይ
2. የተለያዩ ጤናማ መክሰስ በእጃችሁ እንዳለ አረጋግጠዋል? አዎ አይ
3. ያለ ምንም ጥፋተኝነት እራስዎን እንዲፈቅዱ ፈቅደዋል? አዎ አይ

ለሁለቱም ጠቃሚ የአመጋገብ ጥያቄዎች አዎ ብለው ከመለሱ፣ እንኳን ደስ አለዎት! ትርጉም የሚሰጡ የምግብ ውሳኔዎችን እንዴት እንደሚያደርጉ እየተማሩ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተዘረዘሩትን አምስት ጥንቃቄ የተሞላ የአመጋገብ ምክሮችን በየቀኑ ማክበሩን ይቀጥሉ። ብዙ በተለማመዱ መጠን በሕይወትዎ ውስጥ መደበኛ ፣ ጤናማ ልምዶች እስኪሆኑ ድረስ እነዚህን ጥቆማዎች ወደ ውስጥ ማስገባት ቀላል ይሆናል።

ለዚህ ቀን ለአንድ ወይም ለሁለቱም አሳቢ የመብላት ጥያቄዎች እምቢ ብለው ከመለሱ ፣ ተስፋ አይቁረጡ! በዚህ እቅድ ውስጥ ምንም "ሽንፈት" የለም. አንድ ቀን ፣ ምግብ ወይም መክሰስ በአንድ ጊዜ መታደስ እንደ አዎንታዊ የሕይወት ለውጥ አድርገው ያስቡ። እያንዳንዱ ቀን ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማን አዳዲስ እድሎችን ያቀርባል። መልካም እድል!

ይቆጥሩ ቅርጽ ሚዛናዊ ጤናማ ምግቦችን ስለመፍጠር እና በትክክል ለሚሰሩ ጤናማ የክብደት መቀነስ ምክሮች ለሚፈልጉት መረጃ።

ግምገማ ለ