5 ከማይግሬን ጤና መስመር ማህበረሰብ የጭንቀት-ማስታገሻ ምክሮች

ይዘት

• 1. ለአስተሳሰብ ቁርጠኝነት ያድርጉ
• 2. እጆችዎን በስራ ይያዙ
• 3. በጥልቀት ይተንፍሱ
• 4. የሆነ ነገር ጋግር
• 5. ከዕለት ተዕለት ሥራ ጋር ተጣበቁ
• የመጨረሻው መስመር
• የሚያስብ ማህበረሰብ ያግኙ

ጭንቀትን በቁጥጥር ስር ማዋል ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው ፡፡ ነገር ግን በማይግሬን ለሚኖሩ ሰዎች - ለጭንቀት ዋነኛው መንስኤ ሊሆን ለሚችለው - ጭንቀትን መቆጣጠር ከህመም ነፃ በሆነ ሳምንት ወይም በከባድ ጥቃት መካከል ልዩነት ሊሆን ይችላል ፡፡

የማይግሬን መንስኤዎች አናት ላይ በመሆናችን ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችሉንን መሳሪያዎች እና ቴክኒኮችን በፍፁም ቀኑን ሙሉ ጭንቀታችንን እንደቀንስን ማረጋገጥ አለብን ብለዋል ማይግሬን የጤና መስመር ማህበረሰብ ማይግሬን ፒሮ ፡፡ እኛ ካልሆንን አንጎላችን አይ እስከሚል ድረስ እንደ ሸክም ሊያበቃን ይችላል ፡፡

ጭንቀትን ቀስቅሴ እንዳይሆን እንዴት ማድረግ ይችላሉ? ለመማር እና ለመገናኘት ማይግሬን ሄልላይን መተግበሪያን የሚጠቀሙ ወገኖች ምን እንደሚሉ እነሆ ፡፡

1. ለአስተሳሰብ ቁርጠኝነት ያድርጉ

“ማሰላሰል የእኔ መሄድ ነው ፡፡ እኔ በየቀኑ ሁለት ጊዜ ለማሰላሰል የረጋ መተግበሪያን እጠቀማለሁ ፣ ግን አንድ ነገር በተለይ የውጥረት ስሜት ሲሰማኝ ተጨማሪ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎችን አደርጋለሁ ፡፡ ሀሳቤን ፣ ፍርሃቴን ፣ ወዘተ እንዳያሸንፈኝ እኔን ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡ ” - ቶሞኮ

2. እጆችዎን በስራ ይያዙ

“ምስማሮቼን እቀባለሁ ፡፡ እኔ በእሱ ላይ አሰቃቂ ነኝ ግን በአካል ያዘገየኛል ፡፡ አዲስ የቆዳ እንክብካቤ ዘዴን ተቀብያለሁ ስለሆነም በሂደቱ ውስጥ እጠፋለሁ ፡፡ በቀን የተወሰኑ ሰዓቶች ውስጥ የማደርጋቸው ግድየለሾች ነገሮችን አገኛለሁ ፡፡ ለእያንዳንዱ ጽሑፍ ፣ ኢሜል ፣ ጥሪ ወይም አልፎ አልፎ ለሚከፈቱ ደብዳቤዎች ሁሉ መልስ ላለመስጠት እራሴን እፈቅዳለሁ ፡፡ ሁልጊዜ እስትንፋስ ክፍሌን ፈልጌ ነው! ” - አሌክስ

3. በጥልቀት ይተንፍሱ

በጭንቀት ቆስያለሁ አንዴ ካለፈ በኋላ ጥቃቱ ይጀምራል ፡፡ ጭንቀት በሚጨምርበት ጊዜ በደረቴ ውስጥ feel ይሰማኛል። ስለዚህ አሁን እንደዚያ ሲሰማኝ ከረጋ መተግበሪያ ጋር ለማሰላሰል ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎችን እወስዳለሁ ፡፡ የሚረዳ ሆኖ አግኝቻለሁ ፡፡ ወይም እንዲያውም አንዳንድ በጣም ትልቅ ትንፋሽዎች ፡፡ ሁሉም ይረዳል ፡፡ 💜 ”- አይሊን ዞሊንግገር

4. የሆነ ነገር ጋግር

"እኔ እኔ ውጭ ለማብራት ወይም እንደሆነ ጭንቀት አይኖርብዎትም ቀላል ነገር ጋግር. እጆቼንና አእምሮዬን በጥቂቱ እንዲይዝ ያደርጋቸዋል ፡፡ ” - ሞኒካ አርኖልድ

5. ከዕለት ተዕለት ሥራ ጋር ተጣበቁ

እኔ የቻልኩትን ያህል ተዕለት ሥራዬን ማክበር ፣ እንደ ላቫቬንደር ያሉ ጸጥ ያሉ መዓዛዎችን መተንፈስ ፣ ዮጋ መሥራት ፣ መተኛት እና በአንድ ጊዜ መነሳት (እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት) እና በእርግጠኝነት እንስሶቼ! ” - ጄን ፒ

የመጨረሻው መስመር

በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን ማስተዳደር ቀላል ስራ አይደለም። ነገር ግን በቀላል ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ልምዶችን ማከናወን የበለጠ ህመም የሌለበት ቀናት እንዲኖርዎት ይረዳል ፡፡

ያስታውሱ-በጭራሽ ብቻዎን አይደሉም። የማይግሬን ጤና መስመር መተግበሪያን ያውርዱ እና የእራስዎን ጭንቀት-ማስታገሻ ምክሮችን ያጋሩ።

የሚያስብ ማህበረሰብ ያግኙ

በማይግሬን ብቻ ለማለፍ ምንም ምክንያት የለም። በነጻው የማይግሬን ጤና መስመር መተግበሪያ አንድ ቡድንን መቀላቀል እና በቀጥታ ውይይቶች ላይ መሳተፍ ፣ አዳዲስ ጓደኞችን የማፍራት እድል ለማግኘት ከማህበረሰብ አባላት ጋር መመጣጠን እና የቅርብ ጊዜውን ማይግሬን ዜና እና ምርምር መከታተል ይችላሉ ፡፡

መተግበሪያው በመተግበሪያ መደብር እና በ Google Play ላይ ይገኛል። እዚህ ያውርዱ.

ክሪስተን ዶሞኔል በጤነኛ እና በጣም የተጣጣሙ ህይወታቸውን እንዲኖሩ ለመርዳት የታሪኮችን ኃይል በመጠቀም ከፍተኛ ፍቅር ያለው በጤና መስመር አርታኢ ነው ፡፡ በትርፍ ጊዜዋ በእግር መጓዝ ፣ ማሰላሰል ፣ መንከባከብ እና የቤት ውስጥ እፅዋትን ጫካ መንከባከብ ትወዳለች ፡፡