በዳሽ አመጋገብ ላይ ለመጀመር 5 ጠቃሚ ምክሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የዩኤስ ዜና እና ወርልድ ሪፖርት የመጀመሪያውን ዛሬ የታዋቂ የአመጋገብ ዕቅዶችን ደረጃ አውጥቷል እናም DASH Diet ሁለቱንም ምርጥ የአመጋገብ አጠቃላይ እና ምርጥ የስኳር በሽታ አመጋገብን አሸን topል።

የ DASH አመጋገብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ የሚረዳ ቀላል መንገድ ነው። ስለ DASH አመጋገብ የማታውቁት ከሆነ፣ አትጨነቁ! ለመጀመር አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ ፣ በብሔራዊ ልብ ፣ ሳንባ እና የደም ኢንስቲትዩት መረጃ

1. በአመጋገብዎ ላይ ቀስ በቀስ ለውጦችን ማድረግ ይጀምሩ። ለምሳሌ፣ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ አንድ አትክልት ለማከል ይሞክሩ፣ ወይም ከስብ ነጻ የሆኑ ልብሶችን እና ቅመማ ቅመሞችን ለሞላው ስብ ይተኩ።

2. የሚበሉትን የስጋ መጠን ይገድቡ. በአሁኑ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ሥጋ ከበሉ ፣ በቀን ወደ ሁለት ምግቦች ለመቀነስ ይሞክሩ።

3. ለጣፋጭ ዝቅተኛ የስብ አማራጮችን ይተኩ። ትኩስ ፍራፍሬ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና የታሸጉ ፍራፍሬዎች ከእርስዎ ጋር ለመዘጋጀት እና ለመሸከም ቀላል የሆኑ ሁሉም ጣፋጭ አማራጮች ናቸው።

4. በምትጋገርበት ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ የምትጠቀመውን ግማሽ ቅቤ ወይም ማርጋሪን ተጠቀም።

5. የወተት ተዋጽኦን በቀን ወደ ሶስት ጊዜ ይጨምሩ. ለምሳሌ ፣ ሶዳ ፣ አልኮሆል ወይም ጣፋጭ መጠጦች ከመጠጣት ይልቅ ዝቅተኛ ስብ አንድ መቶኛ ወይም ስብ የሌለውን ወተት ይሞክሩ።

ስለ DASH አመጋገብ የበለጠ መረጃ ለማግኘት እዚህ ጠቅ ያድርጉ።

ግምገማ ለ