በመርገጥ ማሽን ላይ መሮጥ 5 ጥቅሞች

ይዘት

• በእግረኞች ላይ መሮጥ ጥቅሞች
• በመርገጫ ማሽኑ ላይ ለመሮጥ ምክሮች

በጂምናዚየም ወይም በቤት ውስጥ በእግር መሮጫ መሮጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትንሽ የሚጠይቅ እና የመሮጥ ጥቅሞችን ስለሚጠብቅ የአካል ብቃት ጥንካሬን መጨመር ፣ የስብ ማቃጠል እና እንደ እግር ያሉ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች እድገት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ ጀርባ ፣ አብስ እና ግሉዝ።

ምንም እንኳን ሩጫ ያለ ምንም መሳሪያ ከቤት ውጭ ሊከናወን የሚችል ቢሆንም ፣ በመርገጫ ማሽኑ ላይ መሮጥ ሌሎች ጥቅሞች አሉት ፣ ለምሳሌ በዝናባማ ቀናት አካላዊ እንቅስቃሴን መፍቀድ ፡፡ በእግረኞች ወይም በጎዳና ላይ 15 ኪ.ሜ ለመሮጥ የሥልጠና ምሳሌ ይኸውልዎት ፡፡

በእግረኞች ላይ መሮጥ ጥቅሞች

በዝናብ ፣ በሙቀት ወይም ከመጠን በላይ ቀዝቃዛ ምንም ይሁን ምን ሩጫ እንዲከሰት ከመፍቀድ በተጨማሪ በእግረኞች ላይ መሮጥ ሌሎች ጥቅሞች አሉት -

1. የበለጠ ደህንነት በመርገጥ ማሽን ውስጥ ወደ ውስጥ መሮጥ እግሩን ወደ ጉድጓድ ውስጥ ማስገባት ወይም የትራፊክ አደጋን ፣ ደህንነትን ማሳደግን የመሳሰሉ የአደጋዎችን እና የጉዳት አደጋዎችን ይቀንሳል ፡፡
2. በቀኑ በማንኛውም ሰዓት ይሮጡ ትሬድሚሉን በቀን በማንኛውም ጊዜ መጠቀም ይችላሉ ፣ ስለሆነም የዕለት ተዕለት ሥራዎን ከጨረሱ በኋላም እንኳ ስብን ማቃጠል ይቻላል ፡፡ ስለሆነም ውድድሩ በጠዋቱ ፣ ከሰዓት በኋላ ወይም በማታ የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ሊከናወን ይችላል;
3. ፍጥነትን መጠበቅ በመሮጫ ማሽን ላይ ሩጫውን ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዳይዘገይ በመከላከል የማያቋርጥ የሩጫ ፍጥነትን ማስተካከል ይቻላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሰውየው ሳያውቀው እንዳይፋጠን ይከለክላል ፣ ይህም በፍጥነት እንዲደክሙ ያደርግዎታል ፤
4. የወለሉን ዓይነት ማስተካከል የመርገጫ ማሽን ፍጥነቱን ከመቆጣጠር በተጨማሪ በተራራ ላይ እንደሚሮጡ ይመስል ይበልጥ ጎልተው በሚታዩ ወለሎች ላይ መሮጥ እንዲችል በማድረግ በከፍታ ማጠፍዘዣው ላይ በሚደረጉ ለውጦች መሮጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፤
5. የልብ ምትዎን ይቆጣጠሩ በአጠቃላይ መርገጫዎች በእጆች ንክኪ ከደህንነት አሞሌ ጋር የልብ ምጣኔን ለመለካት የሚረዱ መሳሪያዎች አሏቸው ፣ ስለሆነም በዚህ ጊዜ የተገኘውን ከፍተኛ የልብ ምት ከመፈተሽ በተጨማሪ እንደ tachycardia ያሉ የልብ ችግሮችን ለማስወገድ የበለጠ ይቻላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

በተጨማሪም በሳምንት ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ከ 3 እስከ 4 ጊዜ በእግር መሮጫ ላይ መሮጥ የእንቅልፍ ልምዶችን ያሻሽላል ፣ የኃይል መጠን ይጨምራል እንዲሁም የደም ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ደረጃዎችን ለማስተዋወቅ ስለሚችል እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የልብ ድካም ያሉ የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች ይከላከላል ፡ እና የደም ግፊት. ስለ ሩጫ ሌሎች የጤና ጥቅሞች ይወቁ ፡፡

በመርገጫ ማሽኑ ላይ በሚሮጠው ጊዜ ዝንባሌውን እና ፍጥነቱን በመቀየር የሥልጠናውን ዓይነት መለዋወጥ ከመቻል ፣ አሰልቺ እንዳይሆን በመከላከል ፣ የተመጣጠነ ጥንካሬ ያላቸውን እግሮች ጡንቻዎች መሥራት ይቻላል ፡፡ ስለሆነም እንደ ‹HIIT› የመለዋወጥ ለውጥን የሚያበረታታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል ለምሳሌ ለምሳሌ ሰውየው ከ 30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ የሚሮጥ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በፍጥነት ያርፋል ፡፡ ተመሳሳይ ተገብጋቢ የጊዜ ክፍተት ፣ ማለትም ቆሟል ወይም መራመድ።

በእነዚያ በመኪና ፣ በቀዳዳዎች ወይም በሰዎች ብዛት ጎዳና ላይ መሮጥን ለሚፈሩ እና ለምሳሌ ብዙ ሚዛን ለሌላቸው በእግረኞች መሮጥ አስደሳች ነው ፡፡

በመርገጫ ማሽኑ ላይ ለመሮጥ ምክሮች

በጡንቻ ህመም ወይም ጉዳት ምክንያት እራስዎን ሳይጎዱ ወይም ተስፋ ሳይቆርጡ በትራመዱ ላይ ለመሮጥ አንዳንድ ቀላል ምክሮችን ያጠቃልላል

• እጆችዎን እና እግሮችዎን በመዘርጋት በ 10 ደቂቃ ሙቀት ይጀምሩ;
• በዝቅተኛ ፍጥነት መሮጥ ይጀምሩ ፣ በየ 10 ደቂቃው ይጨምሩ ፣ ለምሳሌ;
• የሰውነት አካልን ቀጥ ብለው ያስቀምጡ እና መልክውን ወደፊት ይጠብቁ;
• የደህንነት የጎን አሞሌን አይያዙ;
• ምንጣፉን ከመጠን በላይ ከማዘንበል ተቆጠብ ፣ በተለይም በመጀመሪያዎቹ ቀናት ፡፡

በመርገጫ ማሽከርከር ላይ መሮጥ ቀላል እንቅስቃሴ ነው ፣ እና በተለምዶ ፣ ያለምንም ስጋት ፣ ነገር ግን እንደ የአርትራይተስ ወይም የልብ ከመጠን በላይ ጭነት ያሉ የጤና ችግሮችን ከማባባስ በመቆጠብ በአካላዊ ትምህርት አስተማሪ ወይም በፊዚዮቴራፒስት መሪነት መሣሪያውን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

በተጨማሪም ሰውየው ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ለምሳሌ የልብ ምትን ማስላት ወይም ጡንቻዎችን ማጠናከሩ ለምሳሌ የልብን ችግሮች ለመከላከል ወይም የመገጣጠሚያዎች መገጣጠሚያዎች እና አለባበሶችን ለመከላከል ልዩ ጥንቃቄ ማድረግ አለበት ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ መሮጥ ለመጀመር አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡