ለምን ሁልጊዜ ታምሜአለሁ?

ይዘት

• እርስዎ የሚበሉት እርስዎ ነዎት
• ቫይታሚን ዲ
• ድርቀት
• እንቅልፍ ማጣት
• ቆሻሻ እጆች
• መጥፎ የአፍ ጤንነት
• የበሽታ መከላከያ ስርዓት ችግሮች
• ዘረመል
• የአለርጂ ምልክቶች ያለ አለርጂዎች?
• በጣም ብዙ ጭንቀት
• ጀርሞች እና ልጆች
• እይታ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ምን እያመመህ ነው?

አንድ ትልቅ ክስተት ከመከሰቱ ጥቂት ቀናት በፊት ጉንፋን ወይም ቫይረስ ያልያዘ ሰው የለም ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች መታመም የሕይወት መንገድ ነው ፣ እና ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ቀናት ጥቂት እና በጣም ሩቅ ናቸው ፡፡ ማሽተት ፣ ማስነጠስና ራስ ምታትን ማስወገድ እንደ ሕልም ሊመስል ይችላል ፣ ግን ይቻላል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ምን እንደታመመ በመጀመሪያ ማወቅ አለብዎት ፡፡

እርስዎ የሚበሉት እርስዎ ነዎት

“አንድ ቀን አፕል ሐኪሙን ያርቃል” ቀላል እውነትን የሚይዝ ቀላል አባባል ነው ፡፡ በደንብ የተስተካከለ እና የተመጣጠነ ምግብ የማይመገቡ ከሆነ ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ ሊሠራ አይችልም። ደካማ አመጋገብ እንዲሁ ለተለያዩ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

ጥሩ አመጋገብ ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ስለማግኘት ነው ፡፡ የተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች የተለያዩ የአመጋገብ ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች አሏቸው ፣ ግን ተመሳሳይ አጠቃላይ ህጎች በሁሉም ዕድሜ ላይ ላሉ ሰዎች ይተገበራሉ

• በየቀኑ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡
• ወፍራም በሆኑት ላይ ቀጭን ፕሮቲኖችን ይምረጡ ፡፡
• በየቀኑ የስብ ፣ የሶዲየም እና የስኳር መጠንዎን ይገድቡ ፡፡
• በሚቻልበት ጊዜ ሙሉ እህሎችን ይመገቡ ፡፡

ቫይታሚን ዲ

ብዙ ጊዜ ከታመሙ የቫይታሚን ዲ መጠንዎን ከፍ ማድረጉ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኘው ይችላል አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው የቪታሚን ዲ ተጨማሪዎች አንድ ሰው አጣዳፊ የመተንፈሻ ትራክት ኢንፌክሽን የመያዝ ዕድልን አነስተኛ ያደርጉታል ፡፡ የቫይታሚን ዲ እጥረትም ከተዳከመ በሽታ የመከላከል ስርዓት ጋር ተያይ linkedል ፡፡ እንደ ወፍራም ዓሳ ፣ የእንቁላል አስኳሎች እና እንጉዳይ ባሉ ምግቦች የቫይታሚን ዲዎን መጠን ይጨምሩ ፡፡ በየቀኑ ከ10-15 ደቂቃዎች ውጭ መሆን የዚህ “የፀሐይ ቫይታሚን” ጥቅሞችን ለማግኘት ሌላኛው መንገድ ነው ፡፡ እንደ ምግብ ማሟያዎች ቢሮ ገለፃ ከሆነ አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየቀኑ ቢያንስ 15 ማይክሮግራም (ኤም.ሲ.) ማነጣጠር አለባቸው ፡፡ ለአብዛኞቹ አዋቂዎች በየቀኑ እስከ 100 ሜጋ ዋት መመገብ ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው ፡፡

ድርቀት

በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ቲሹ እና አካል በውኃ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ማዕድናትን ወደ ህዋሳት ለማምጣት ይረዳል ፣ እንዲሁም አፍዎን ፣ አፍንጫዎን እና ጉሮሮዎን እርጥብ ያደርጉታል - በሽታን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነት በ 60 ከመቶው ውሃ የተዋቀረ ቢሆንም በሽንት ፣ በአንጀት ንክሻ ፣ ላብ እና አልፎ ተርፎም በመተንፈስ ፈሳሾች ያጣሉ ፡፡ የጠፋብዎትን ፈሳሾች በበቂ ሁኔታ በማይተኩበት ጊዜ ድርቀት ይከሰታል ፡፡

መለስተኛ እና መካከለኛ ድርቀት አንዳንድ ጊዜ ለመለየት አስቸጋሪ ነው ፣ ግን ህመም ሊያመጣብዎት ይችላል ፡፡ የመለስተኛ እስከ መካከለኛ ድርቀት ምልክቶች በአጠቃላይ ህመም እና ህመም ፣ ድካም ፣ ራስ ምታት እና የሆድ ድርቀት የተሳሳቱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አጣዳፊም ሆነ ሥር የሰደደ ድርቀት ለሕይወት አስጊ እንኳን አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ምልክቶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከፍተኛ ጥማት
• የሰመጡ ዓይኖች
• ራስ ምታት
• ዝቅተኛ የደም ግፊት ወይም የደም ግፊት መቀነስ
• ፈጣን የልብ ምት
• ግራ መጋባት ወይም ግድየለሽነት

ሕክምናው ቀላል ነው-ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ ፣ በተለይም በሞቃት ወይም እርጥበት ባለው ሁኔታ። እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብም ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠብቅዎታል ፡፡ አዘውትረው ሽንት እስከሚወጡና ውሃ የማይጠማዎት እስከሆነ ድረስ ውሃዎን ለመጠበቅ በቂ መጠጥ እየጠጡ ይሆናል ፡፡ ሌላው በቂ የውሃ ፈሳሽ መለኪያ የሽንትዎ ቀለም ቢጫ (ወይም ግልፅ ሊሆን ይችላል) መሆን አለበት ፡፡

እንቅልፍ ማጣት

በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች በቀላሉ ይታመማሉ ፡፡

በሚተኛበት ጊዜ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ሳይቶኪኖችን ያስወጣል ፡፡ ሳይቲኪንስ እብጠትን እና በሽታን የሚዋጉ የፕሮቲን-መልእክተኞች ናቸው ፡፡ ሲታመሙ ወይም ሲጨነቁ ሰውነትዎ ከእነዚህ ፕሮቲኖች የበለጠ ይፈልጋል ፡፡ እንቅልፍ ካጣዎት ሰውነትዎ የመከላከያ ፕሮቲኖችን በበቂ ሁኔታ ማምረት አይችልም ፡፡ ይህ ኢንፌክሽኖችን እና ቫይረሶችን ለመዋጋት የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ችሎታ ይቀንሰዋል።

የረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ ተጋላጭነትን ይጨምራል

• ከመጠን በላይ ውፍረት
• የልብ ህመም
• የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች
• የስኳር በሽታ

ብዙ አዋቂዎች በየቀኑ ከ 7 እስከ 8 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ታዳጊ ወጣቶች እና ልጆች በየቀኑ እስከ 10 ሰዓት ያህል እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል ሲሉ ማዮ ክሊኒክ አስታወቁ ፡፡

ቆሻሻ እጆች

እጆችዎ ቀኑን ሙሉ ከብዙ ጀርሞች ጋር ይገናኛሉ። እጆችዎን አዘውትረው በማይታጠቡበት ጊዜ ፣ ​​እና ከዚያ ፊትዎን ፣ ከንፈርዎን ወይም ምግብዎን በሚነኩበት ጊዜ በሽታዎችን ሊያሰራጩ ይችላሉ ፡፡ እንዲያውም እራስዎን እንደገና ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

በቀላሉ ለ 20 ሰከንድ በሚፈስ ውሃ እና በባክቴሪያ ባክቴሪያ ሳሙና እጃችሁን መታጠብ (“መልካም ልደት” የሚለውን ዘፈን ሁለት ጊዜ) ጤናማ እንድትሆኑ እና በሽታ አምጭ ተህዋሲያንን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ ንጹህ ውሃ እና ሳሙና በማይገኙበት ጊዜ ቢያንስ 60 ፐርሰንት አልኮሆል የያዙ በአልኮል ላይ የተመሰረቱ የእጅ ማጽጃዎችን ይጠቀሙ ፡፡

ቆጣሪዎችን ፣ የበር እጀታዎችን እና እንደ ስልክዎ ፣ ታብሌትዎ ወይም ኮምፒተርዎን የመሳሰሉ ኤሌክትሮኒክስ በሚታመሙበት ጊዜ ማጥፊያዎችን ያፅዱ ፡፡ የሕመምን ስርጭት ለመከላከል (ሲዲሲ) በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ እጅዎን እንዲታጠቡ ይመክራል-

• ከምግብ ዝግጅት በፊት እና በኋላ
• ከመብላቱ በፊት
• የታመመውን ሰው ከመንከባከቡ በፊት እና በኋላ
• ቁስልን ከማከምዎ በፊት እና በኋላ
• የመታጠቢያ ቤቱን ከተጠቀሙ በኋላ
• ዳይፐር ከተቀየረ ወይም ልጅን በሸክላ ሥልጠና ከረዳ በኋላ
• ከሳል, በማስነጠስ ወይም አፍንጫዎን ካነፉ በኋላ
• የቤት እንስሳትን ከነካ በኋላ ወይም የቤት እንስሳትን ቆሻሻ ወይም ምግብ ካስተናገዱ በኋላ
• ቆሻሻን ከአያያዝ በኋላ

መጥፎ የአፍ ጤንነት

ጥርሶችዎ ለጤንነትዎ መስኮት ናቸው ፣ እና አፍዎ ለመልካም እና ለመጥፎ ባክቴሪያዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ማረፊያ ነው ፡፡ በማይታመሙበት ጊዜ የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ መከላከያ የአፍዎን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡በየቀኑ መቦረሽ እና መቦረሽ እንዲሁ አደገኛ ባክቴሪያዎችን እንዳይታገድ ያደርጋቸዋል ፡፡ ነገር ግን ጎጂ ባክቴሪያዎች ከቁጥጥር ውጭ ሲያድጉ ሊታመሙዎት እና የሰውነትዎ የሰውነት መቆጣት እና ሌላ ቦታ ላይ ችግር ያስከትላል ፡፡

የረጅም ጊዜ ፣ ​​ሥር የሰደደ የአፍ የጤና ችግሮች የበለጠ ትልቅ ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ደካማ የአፍ ጤንነት ከበርካታ ሁኔታዎች ጋር የተገናኘ ሲሆን የሚከተሉትን ጨምሮ

• የልብ ህመም
• ምት
• ያለጊዜው መወለድ
• ዝቅተኛ የልደት ክብደት
• endocarditis, በልብ ውስጠኛ ሽፋን ውስጥ የሚገኝ ኢንፌክሽን

ጤናማ ጥርሶችን እና ድድዎችን ለማስተዋወቅ ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ ጥርስዎን ይቦርሹ እና ይቦርሹ በተለይም ከምግብ በኋላ ፡፡ እንዲሁም የጥርስ ሀኪምዎን መደበኛ ምርመራዎችን ያዘጋጁ ፡፡ በአፍ የሚከሰቱ የጤና ችግሮችን ለመከላከል ተጨማሪ ምክሮችን ያግኙ ፡፡

የበሽታ መከላከያ ስርዓት ችግሮች

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አንቲጂኖችን በማይዋጋበት ጊዜ የበሽታ መከላከያ ስርዓት መዛባት ይከሰታል ፡፡ Antigensare ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ ፣

• ባክቴሪያዎች
• መርዛማዎች
• የካንሰር ሕዋሳት
• ቫይረሶች
• ፈንገሶች
• እንደ የአበባ ዱቄት ያሉ አለርጂዎች
• የውጭ ደም ወይም ቲሹዎች

በጤናማ ሰውነት ውስጥ አንድ ወራሪ አንቲጂን ፀረ እንግዳ አካላት ይሟላል ፡፡ ፀረ እንግዳ አካላት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የሚያጠፉ ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች የበሽታውን የመከላከል አቅም እንዳላቸው የማይሰሩ ናቸው ፡፡ እነዚህ በሽታ የመከላከል ስርዓቶች በሽታን ለመከላከል ውጤታማ ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት አይችሉም ፡፡

የበሽታ መከላከያ ስርዓት ውርስን መውረስ ይችላሉ ፣ ወይም በተመጣጠነ ምግብ እጦት ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድም በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ የመዳከም አዝማሚያ አለው ፡፡

እርስዎ ወይም አንድ የቤተሰብ አባል በሽታ የመከላከል ስርዓት ችግር እንዳለበት ከጠረጠሩ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ዘረመል

ዝቅተኛ ነጭ የደም ሴል (WBC) መቁጠር እንዲሁ ብዙ ጊዜ እንዲታመሙ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ ሁኔታ ሉኩፔኒያ በመባል የሚታወቅ ሲሆን በዘር የሚተላለፍ ወይም በሌላ ህመም የሚመጣ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዝቅተኛ የ WBC ብዛት ለበሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

በሌላ በኩል ከፍተኛ የ WBC ቆጠራ ከበሽታ ሊከላከልልዎ ይችላል ፡፡ ከዝቅተኛ WBC ቆጠራ ጋር ተመሳሳይ ፣ ከፍተኛ የ WBC ቆጠራም እንዲሁ የዘረመል ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንዳንድ ሰዎች ጉንፋን ወይም ጉንፋን ለመዋጋት በቀላሉ በተፈጥሮ የታጠቁ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የአለርጂ ምልክቶች ያለ አለርጂዎች?

በእውነቱ አለርጂዎች ሳይኖርብዎት እንደ ማሳከክ ዓይኖች ፣ የውሃ ፈሳሽ አፍንጫ እና እንደ ጭንቅላቱ ጭንቅላት ያሉ የወቅታዊ የአለርጂ ምልክቶች መታየት ይችላሉ ፡፡ ይህ ሁኔታ ይባላል

በጣም ብዙ ጭንቀት

ጭንቀት መደበኛ የሕይወት ክፍል ነው ፣ እና በትንሽ ጭማሪዎች እንኳን ጤናማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን የማያቋርጥ ጭንቀት በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፣ ህመም ያስከትላል እና የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ የመከላከያ ምላሽ ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ ይህ ፈውስን ሊያዘገይ ፣ የኢንፌክሽኖችን ድግግሞሽ እና ክብደት ከፍ ሊያደርግ እና ነባር የጤና ችግሮችን ያባብሳል ፡፡

እንደ የጭንቀት ቅነሳ ቴክኒኮችን ይለማመዱ

• ከኮምፒዩተርዎ እረፍት መውሰድ
• ወደ ቤትዎ ከመለሱ በኋላ ለተንቀሳቃሽ ስልክዎ ለብዙ ሰዓታት መቆጠብ
• ከጭንቀት የሥራ ስብሰባ በኋላ የሚያረጋጋ ሙዚቃን ማዳመጥ
• ጭንቀትን ለመቀነስ እና ስሜትዎን ለማሻሻል የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

በሙዚቃ ፣ በሥነ ጥበብ ወይም በማሰላሰል ዘና ለማለት ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ምንም ይሁን ምን ፣ ጭንቀትዎን የሚቀንስ እና ዘና ለማለት የሚረዳ አንድ ነገር ይፈልጉ። ጭንቀትን በራስዎ መቆጣጠር ካልቻሉ የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።

ጀርሞች እና ልጆች

ልጆች በጣም ማህበራዊ ግንኙነት አላቸው ፣ ይህም ጀርሞችን ለመሸከም እና ለማስተላለፍ ከፍተኛ አደጋ ላይ ይጥላቸዋል ፡፡ አብረውት ከሚማሩት ተማሪዎች ጋር መጫወት ፣ በቆሸሸ የመጫወቻ ስፍራ መሳሪያዎች ላይ መጫወት እና ነገሮችን ከምድር ላይ ማንሳት ጀርሞች ሊዛመቱ ከሚችሉባቸው ጥቂት አጋጣሚዎች መካከል ናቸው ፡፡

ልጅዎን ብዙ ጊዜ መታጠብን የመሳሰሉ ጥሩ የንጽህና ልምዶችን ያስተምሯቸው እና በየቀኑ ይታጠቧቸው ፡፡ ይህ በቤትዎ ዙሪያ የቫይረሶችን እና ረቂቅ ተህዋሲያን ስርጭትን ለማስቆም ይረዳል። የራስዎን እጆች ብዙ ጊዜ ይታጠቡ ፣ አንድ ሰው በሚታመምበት ጊዜ የተለመዱ ንጣፎችን ያጥፉ እና ልጅዎ ከታመመ ወደ ቤት ያኑሩ ፡፡

እይታ

ሁል ጊዜ እንደሚታመሙ ከተገነዘቡ ልምዶችዎን እና አከባቢዎን በደንብ ይመልከቱ; መንስኤው ከፊትዎ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንዴ መታመምዎን ምን እንደሆነ ካወቁ ከሐኪምዎ ጋር በመነጋገር ወይም አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመለዋወጥ ጤንነትዎን ለማሻሻል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡