በአመጋገብዎ ላይ ለማታለል 5 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ማነሳሳት ፣ ማነቃቃት ፣ አሳማ ማውጣት። እርስዎ የጠሩትን ሁሉ ፣ በበዓላት ወቅት ሁላችንም አልፎ አልፎ የካሎሪዎችን ጥንቃቄ ወደ ነፋሳት እንጥላለን (እሺ ፣ እኛ ለመቀበል ከምንፈልገው በላይ ብዙ ጊዜ)። ከዚያ እራስን ማመዛዘን ፣ የማይቀረው ጥፋተኝነት እና እንደገና ላለማድረግ ስእለት ይመጣል። ግን ያ ሁሉ ድራማ በእርግጥ አስፈላጊ ነውን? የለም ፣ የአሜሪካው የአመጋገብ ማህበር ቃል አቀባይ የሆኑት ኒውዮርክ ከተማ ላይ ያደረገው ቦኒ ታውብ ዲክስ ፣ ኤምኤ ፣ አር. "ጥፋተኝነት ፈጽሞ ጥሩ የጎን ምግብ አይደለም." የእሷ ምክር? ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እያንዳንዱን ንክሻ ይደሰቱ እና እነዚያ ካሎሪዎች በእውነት ዋጋ እንዲኖራቸው ያድርጉ።

እ.ኤ.አ. በ2005 የወጣው የዩኤስ የግብርና ዲፓርትመንት የአመጋገብ መመሪያዎች አረንጓዴ ብርሃንን ለትንሽ በመንግስት የተፈቀደ ማጭበርበር ይሰጡታል -- ምስጋና አሁን ለተፈቀደው “አስተሳሰብ ያለው ካሎሪ” ነው። ትርጉም፡ ጥቂት ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦችን መቀበል ምንም ችግር የለውም (መመሪያው ከ10-15 በመቶ የቀን ካሎሪዎችን ይጠቁማል)። ነገር ግን በአስተማማኝ ካሎሪዎ ውስጥ ወደ ገንዘብ ከመውረድዎ በፊት ፣ በጣም ከፍተኛ ዋጋ ሳይከፍሉ ለማጭበርበር የሚከተሉትን መሰረታዊ ህጎች ያስታውሱ።

1. ከበደለኝነት ተላቀቁ።
   አዲሱ ማንትራችሁ “የተከለከለ ነገር የለም” የሚል ነው። አንዴ ያንን የአመጋገብ መሠረታዊ ነገር ከተቀበሉ ፣ ጥፋተኝነት ከጠረጴዛው ታግዷል። "በደለኛነት ስለ ምግብ ካለህ እውነተኛ ስሜት እንድትለይ ሊያደርግህ ይችላል" ይላል ማርሻ ሁድናል፣ ኤም.ኤስ.፣ አር.ዲ.፣ የግሪን ማውንቴን በፎክስ ሩን በሉድሎው፣ ቪት.፣ ለሴቶች ብቻ ጤናማ ክብደት-መቀነስ ማፈግፈግ። በጥፋተኝነት የሚመራ ማንኛውንም ባህሪ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው; መብላት ለየት ያለ አይደለም። በጥፋተኝነትዎ ላይ ከማተኮር ይልቅ የክፍሉን መጠኖች ምክንያታዊ ግምገማ ይምረጡ። ልከኝነት የእርስዎ MO ከሆነ እና ክፍሎቹን በቁጥጥር ስር ካደረጉ ልብዎ የሚፈልገውን ማንኛውንም ነገር ሊኖርዎት ይችላል። በኩባንያዎ ዓመታዊ የበዓል እራት ግብዣ ላይ እነዚያ ሁሉ እርስዎ ሊበሉ የሚችሉ ቡፌዎች እና በአብዛኛዎቹ ምግብ ቤቶች እና በቤት ውስጥ የጁምቦ አገልግሎቶች በመጨረሻ የወገብ መስመርዎን ያስፋፋሉ ፣ አልፎ አልፎ መበታተን አይደለም።


2. ካታለልክ፣ በሕዝብ ቦታ ማድረግህን አረጋግጥ።
   በእርስዎ እና በእነዚያ በተጣደፉ የፈረንሣይ ጥብስ መካከል ያለውን ያንን ሕገወጥ ጉዳይ ይደውሉ። ። ካትሪን ታልማጅ፣ ኤምኤ፣ አርዲ፣ የአመጋገብ ቀላል፡ 192 የአእምሮ ዘዴዎች፣ መተኪያዎች፣ ልማዶች እና መነሳሻዎች ደራሲ፣ "ከሚኖሩት በጣም አስፈላጊ ክህሎቶች ውስጥ አንዱ እንዴት መፈልፈል እንደሚቻል መማር እና ወዲያውኑ ወደ ጤናማ አመጋገብ መመለስ ነው ብዬ አምናለሁ። (LifeLine ፣ 2004)። የእርሷ ምክር፡- ቀጥል እና በሌሎች ፊት ተሽቀዳደሙ፣ እና ከዚያ ህይወትህን ቀጥል።


3. ማጭበርበርን ከፈቃደኝነት እጥረት ጋር የሚያገናኘውን ሰንሰለት ይሰብሩ።
   በጣም ብዙ የእናቶችዎን የፔካ ኬክ በአንድ ሞድ ውስጥ በማገልገል ላይ ይበሉ ይሆናል ፣ ግን እንደ ፈቃድ-ኃይል ማጣት አድርገው አያስቡት። በደንብ የታሰበበት ውሳኔ አድርገው ያስቡበት፡ ምርጫዎትን ገምግመው ወደዚያ ለመሄድ ወሰኑ። አሁን ይቀጥሉ። በድሎት ላይ መኖር እና በድርጊትዎ መጸጸት ስኬቶችዎን ከመቀነሱ በስተቀር ምንም አያደርግም። በተጨማሪም ታልማጅ እንዲህ ይላል፣ “በምርምር ተረጋግጧል የማይለወጡ፣ ገደብ የለሽ ምግቦች ለተደጋጋሚነት እና በመጨረሻም የጠፋብዎትን ክብደት መልሰው ሊያገኙ ይችላሉ።


4. መልአክ ለመሆን አይሞክሩ። የእድገት ዓላማ ፣ ፍጹምነት አይደለም።
   በቸኮሌት ይደሰታሉ። እሺ፣ ስለዚህ በእውነቱ እርስዎ የተረጋገጠ ቸኮሌት ነዎት። ለእርስዎ የጨለማው ነገር ንክሻ የሌለው አንድ ቀን ብቻ አልተጠናቀቀም። ሆኖም ፣ በአዲሱ ጤናማ የአመጋገብ መርሃ ግብርዎ ላይ ስለጀመሩ ፣ የቸኮሌትዎን ጥገናዎች በሳምንት ውስጥ ለሁለት ብቻ ማቃለል ችለዋል። ያ እድገት ነው፣ በእርግጠኝነት፣ ግን ፍጹምነት አይደለም። እና ያ ጥሩ ነገር ነው፡- የአመጋገብ ፍፁምነት ግብህ ከሆነ አረፋህን መበተን እንጠላለን -- ግን ብስጭት እና ውድቀት የተረጋገጠ ነው። አስታውሱ ይላል ሉዊስቪል፣ ኪ፣ የስነ ምግብ ተመራማሪ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት የሆኑት ክሪስቶፈር አር.ሞር፣ ፒኤችዲ፣ አር.ዲ.፣ አሁንም ጥሩ አመጋገብን በሚዝናኑበት ጊዜ ማስታወስ ይችላሉ። “ሲያጭበረብሩ ፣ ጤናማ አንቲኦክሲደንትስን በሚያሽከረክር እንደ ጥቁር ቸኮሌት ያሉ ጥቅሞችን በሚሰጡ ምግቦች ላይ ያተኩሩ” ሲል ሞር ይጠቁማል።


5. አንዳንድ ምግቦችን መዝለል በጣም ደህና ነው፣ እና እንዲያውም ተገቢ ነው!
   ካልተራበህ መብላት የለብህም። እንደ አንድ ሰው እንደፈለጉ ቅርጽ ያንን ለማስታወስ! ግን አስቡት። እርስዎ ርሃብ በማይጠጉበት ጊዜ በማኅበራዊ ግዴታ ምክንያት በበዓሉ ወቅት በማናቸውም የግዴለሽነት ብዛት ስንት ጊዜ ሞክረዋል? ይህ የተለየ ህግ ትንሽ የውስጥ እውነታን ማረጋገጥን ይጠይቃል፣ ነገር ግን ከትክክለኛው የረሃብ ስሜትዎ ጋር ከተያያዙ (ሆድዎ ማበጥ ይጀምራል፣ የእውነት ባዶነት ይሰማዎታል እና የራስ ምታትም መጀመሪያ ሊሰማዎት ይችላል)፣ ያለ አእምሮ ማጉረምረም ይሆናል። ያለፈ ነገር። ሃድናል “ብዙዎቻችን ሳንራብ እንበላለን ምክንያቱም ራሳችንን በምግብ ማረጋጋት ስለተማርን - ስሜታዊ ተመጋቢዎች ሆንን” ይላል። አካላዊ ረሃብን ከስሜታዊ ረሃብ ለመለየት የሚቻልበት ዘዴ የራስዎ አካል የምግብ ፍላጎትን እንዴት እንደሚጠቁም ማወቅ ነው። እና አንዴ ከተረዳህ በኋላ በስሜት ምክንያት ከመጠን በላይ የመጠጣት ዕድሉ በጣም ያነሰ ይሆናል።

ግምገማ ለ