ከብዙ ስክለሮሲስ ጋር በተሻለ ለመተኛት 5 መንገዶች

ይዘት

• 1. ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ
• 2. ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማሙ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ
• 3. ለህመም ማስታገሻ ሁለገብ አቀራረብን ይውሰዱ
• 4. ፊኛዎን እና አንጀትዎን በቁጥጥር ስር ያድርጓቸው
• 5. የቫይታሚን መጠንዎን ይፈትሹ
• የመጨረሻው መስመር

በእነዚህ ስፔሻሊስቶች እና በጥናት በተደገፉ ስልቶች ነገ ማረፍ እና የተሻለ ስሜት ይኑርዎት ፡፡

በሆስሮስክለሮሲስ በሽታ ለመበልፀግ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የተሻለ እንቅልፍ ማግኘት ነው ፡፡

የብሔራዊ ኤም.ኤስ.ኤስ.ኤም.ኤስ. መረጃ እና ሀብቶች ዳይሬክተር የሆኑት አርኤን “እንቅልፍ በሕይወት ጥራት አንፃር ጨዋታን የሚቀይር ነው” ትላለች ፡፡

ጤናማ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ፣ የአእምሮ ጤንነትን ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻን አቅም እና የኃይል ደረጃን ለማራመድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ኤም.ኤስ ያሉ ብዙ ሰዎች ከእንቅልፍ ጋር እንደሚታገሉ ትገልጻለች - 80 ከመቶው ድካምን የሚመለከቱ ዘገባዎች ፡፡

ኤም.ኤስ. ካለዎት ከእርስዎ ጎን ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና (መደበኛ የእንቅልፍ መርሃግብር ፣ መሣሪያዎችን እና ቴሌቪዥንን ከመተኛቱ በፊት ወዘተ) ወዘተ ያስፈልግዎታል ፡፡

ይህ ሊሆን የቻለው ቁስሎች በማንኛውም የአንጎል እና በሁሉም አካባቢዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ ኤም.ኤስ.ኤስ የሰርካድ ሥራን እና የእንቅልፍ ጥራት ላይ በቀጥታ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ሲሉ በሰሜን ምዕራብ ሜዲካል ሴንትራል ዱፓጅ ሆስፒታል ክሊኒካል ኒውሮፊዚዮሎጂስት ዶክተር ካፒል ሳክዴቫ ገልፀዋል ፡፡

እንደ ህመም ፣ የጡንቻ ስፕሊት ፣ የሽንት ድግግሞሽ ፣ የስሜት ለውጦች እና እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ያሉ በኤም.ኤስ.ኤስ-ነዳ ያሉ ጉዳዮች በተደጋጋሚ ለመወርወር እና ለመለወጥ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ እሱ አክሎ ፣ በኤም.ኤስ.ኤ አስተዳደር ውስጥ ያገለገሉ ብዙ መድሃኒቶች እንቅልፍን የበለጠ ሊገቱ ይችላሉ ፡፡

በጨዋታ ብዙ ምክንያቶች ጋር ፣ የእንቅልፍዎን ምልክቶች ብቻ መፍታት ብቻ ሳይሆን በእውነቱ እነሱን የሚቀሰቅሰው ነገር አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ያ ለሁሉም ሰው የተለየ ይሆናል ፡፡

ሳችዴቫ ሁሉንም ምልክቶችዎን እና ጭንቀቶችዎን ለባለሙያዎ የማሳወቅ አስፈላጊነትን አጥብቆ ያሳውቃል ፣ ስለሆነም አንድ ላይ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ አጠቃላይ የእንቅልፍ እቅድ መፍጠር ይችላሉ።

እቅድዎ ምን ሊያካትት ይችላል? እንቅልፍዎን ፣ ጤናዎን እና ህይወትዎን ለማሻሻል የኤስኤምኤስ ራስ-አነቃቂ ምልክቶችን ለመውሰድ አምስት ሊሆኑ የሚችሉ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ

ፊዮል እንደሚለው ዲፕሬሽን ከኤም.ኤስ. በጣም የተለመዱ ውጤቶች አንዱ ሲሆን ለእንቅልፍ ማጣት ወይም ለመተኛት ወይም ለመተኛት አለመቻል የተለመደ አስተዋፅዖ አለው ፡፡ ሆኖም እርዳታ ይገኛል ፡፡

እንደ ጥሩ ራስን መንከባከብ ፣ ትርጉም ባላቸው ተሞክሮዎች ላይ የተሰማሩ ጊዜ ማሳለፍ እና በግል ግንኙነቶች ላይ ኢንቬስት ማድረግ ያሉ የአእምሮ እና ስሜታዊ ጤንነትዎን ለማበረታታት በራስዎ ብዙ ማድረግ ቢችሉም - ባለሙያዎችን ማማከርም እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ይላል ፡፡

አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር መነጋገር
• ከአእምሮ ሐኪም ጋር ስለ መድኃኒት አማራጮች መወያየት
• ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒስት ጋር መሥራት

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ቴራፒ በጣም ጠቃሚ ወደሆኑት ጠቃሚ እና የማይረዱ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን በመፈታተን እና በማስተካከል ላይ ያተኮረ የንግግር ቴራፒ ዓይነት ነው ፡፡

ፊዮል “የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ቴራፒ ለድካም እንቅልፍ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ የሚችሉትን በርካታ ጉዳዮችን በእውነት ይነካል ፡፡ ለምሳሌ ፣ CBT የተሻሻለ የህመም ማስታገሻ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እና ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃዎችን ማራመድ ይችላል።

በተጨማሪም ፣ በቅርብ ጊዜ የሚያሳየው ለእንቅልፍ (CBT-I) የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና የእንቅልፍ ማጣት ከባድነትን እንደሚቀንስ ፣ የእንቅልፍን ጥራት እንደሚያሻሽል እና የደካምን መጠን እንደሚቀንስ ነው ፡፡

ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማማ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒስት ለማግኘት ወደ ኤምኤምኤስ ባለሙያዎ ወይም ለጤና መድን ኩባንያዎ ይድረሱ ፡፡ ብዙዎች የቴሌ ጤና አገልግሎቶችን እና ምናባዊ ጉብኝቶችን እንደሚያቀርቡ ያስታውሱ ፡፡

2. ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማሙ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ

በ ‹መሠረት› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤም.ኤስ ላሉት ሰዎች የእንቅልፍ ጥራት በአስተማማኝ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሻሻል ይችላል ፡፡

ነገር ግን የድካም ደረጃዎች እና ሌሎች የኤች.አይ.ኤስ ምልክቶች ምልክቶች ከፍተኛ ሲሆኑ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ዝቅተኛ ሲሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አለመፈለግ ወይም በስፖርት እንቅስቃሴዎች መበሳጨት ተፈጥሯዊ ነው ፡፡

ሆኖም ፊዮል ሁኔታው ​​ምንም ይሁን ምን ፣ ተስማሚ እንቅስቃሴ ቅጾችን ወደ እርስዎ ቀን ማዋሃድ እንደሚችሉ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሸንኮራ አገዳ የተደገፉ እና የተቀመጡ ልምምዶች በጥቃቶች ወቅት ወይም አካላዊ ችሎታዎች ውስን በሚሆኑበት ጊዜ ውጤታማ አማራጮች ናቸው እና በእንቅልፍዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ለማሳደር የሚያስፈልግዎት አነስተኛ የእንቅስቃሴ መጠን የለም ፡፡

እያንዳንዱ ቢት ይረዳል ፡፡

በመተላለፊያው ላይ ጥቂት ዕለታዊ ሽንፈቶችን መውሰድ እና እንደገና መመለስን ፣ ጠዋት ላይ በ 10 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት ከእንቅልፍዎ መነሳት ወይም ረጅም የኮምፒተር ማቋረጫዎችን ለመስበር አንዳንድ የእጅ ክበቦችን በመሳሰሉ ጥቃቅን እና ሊደረጉ የሚችሉ ለውጦች ላይ ያተኩሩ ፡፡

ግቡ ህመም ወይም የጡንቻ ህመም አይደለም - ደሙ እንዲፈስ ፣ አንዳንድ ጥሩ ስሜት ያላቸውን ኢንዶርፊኖች እና የነርቭ አስተላላፊዎችን እንዲለቅ እና አንጎልዎ የእንቅልፍ ዑደቱን በተሻለ ሁኔታ እንዲያከናውን ለማድረግ ነው።

ለተሻሉ ውጤቶች ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለጥቂት ሰዓታት እንቅስቃሴዎን በጊዜ መርሃግብር ለማስያዝ ይሞክሩ ፣ ሳክዴቫ ትናገራለች ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምክንያት ለእንቅልፍ በጣም እንደነቃዎት ከተመለከቱ በቀኑ ቀደም ብለው ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፡፡

3. ለህመም ማስታገሻ ሁለገብ አቀራረብን ይውሰዱ

ፊዮል “ህመም ፣ የሚነድ ስሜቶች እና የጡንቻ ስፕሊት ማታ ማታ ማታ ለብዙ ሰዎች ብቅ ያሉ ይመስላል” ሲል ገል explainsል። ቀኑን ሙሉ የህመም ደረጃዎች ሊለወጡ ይችላሉ ፣ ግን ሰዎች በምሽት እምብዛም የማይከፋፈሉ እና ስለዚህ ምቾት እና ምልክቶችን ጠንቅቀው ማወቅ ይችላሉ ፡፡

ወደ ኦፒዮይዶች ወይም የህመም መድሃኒቶች ከመዞርዎ በፊት ስለ ሌሎች አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር እንዲነጋገሩ እና እራስዎን በመድኃኒት ብቻ እንዳይወስኑ ትመክራለች ፡፡

ፊዮል አኩፓንቸር ፣ ማሳጅ ፣ ጥንቃቄ የተሞላበት ማሰላሰል እና አካላዊ ሕክምና ሁሉም በህመም እና በአስተዋጾቹ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ይናገራል ፡፡

ነርቭ-ብሎክ እና ቦቶክስ መርፌዎች አካባቢያዊ ህመምን እና የጡንቻን ስቃይ ማስታገስ ይችላሉ።

በመጨረሻም ፣ እንደ ፀረ-ድብርት ያሉ ብዙ ህመም-ያልሆኑ መድሃኒቶች ሰውነት የህመም ምልክቶችን የሚያከናውንበትን መንገድ ለመቀየርም ሊያገለግል ይችላል ሲሉ ሳክዴቫ ትናገራለች ፡፡

4. ፊኛዎን እና አንጀትዎን በቁጥጥር ስር ያድርጓቸው

የፊኛ እና የአንጀት ችግር በ ኤም.ኤስ. ብዙ ጊዜ እና አስቸኳይ መሄድ ካለብዎ ፣ የማያቋርጥ እንቅልፍ ረዘም ላለ ጊዜ የማይቻል ስሜት ሊሰማው ይችላል ፡፡

ሆኖም ካፌይን እና አልኮሆል መጠጣትን መገደብ ፣ ማጨስ አለመቻል ፣ ቅባታማ ምግቦችን መከልከል እና ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በኋላ ምንም አለመብላት ወይም አለመጠጣት ሁሉንም ሊረዳ ይችላል ሲል ሳዴዴቫ ትናገራለች ፡፡

እንዲሁም ስለ ፊኛዎ ወይም ስለ አንጀትዎ ጉዳዮች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሽንት ፈሳሾችን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ሀኪምዎ ከማታ ይልቅ ጠዋት ላይ እንዲጠቁም ሀሳብ ሊሰጥ ይችላል ሲሉ ሳዴዴቫ ትናገራለች ፣ በተጨማሪም ወደ ዩሮሎጂስት ወይም ወደ ጋስትሮቴሮሎጂስት ለመቅረብ ማመንታት የለብዎትም ፡፡ ተጨማሪ እርዳታ.

እነሱ የምግብ አለመቻቻልን ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓትን መሠረት ያደረጉ ጉዳዮችን ለመለየት እና የመፀዳጃ ቤቱን ሲጠቀሙ ፊኛዎን እና አንጀትዎን ሙሉ በሙሉ ባዶ ለማድረግ በሚረዱ ዘዴዎች ሊረዱዎት ይችላሉ ብለዋል ፡፡

ለጂአይ ጤንነት አመጋገብዎን ለማመቻቸት ሲሞክሩ የተመዘገቡ የአመጋገብ ሐኪሞች እንዲሁ ትልቅ ሀብት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

5. የቫይታሚን መጠንዎን ይፈትሹ

ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን እና የቫይታሚን ዲ እጥረት ለኤችአይቪ እድገትም ሆነ ለሚያድጉ ምልክቶች የተጋለጡ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ከእንቅልፍ ማጣት ጋር የተቆራኙ ናቸው.

ይህ በእንዲህ እንዳለ ኤምኤስ ያላቸው ብዙ ሰዎች ከብረት እጥረት ጋር ሊዛመድ የሚችል እረፍት የሌለው እግሮቻቸው ሲንድሮም እንዳላቸው ሪፖርት ያደርጋሉ ሳክዴቫ ፡፡

ትክክለኛው አገናኝ አይታወቅም ፣ ግን ብዙ ጊዜ የእንቅልፍ ችግሮች ወይም እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ካለብዎት በቀላል የደም ምርመራ የቫይታሚን መጠንዎን መመርመርዎ ዋጋ ሊኖረው ይችላል።

ደረጃዎችዎ ዝቅተኛ ከሆኑ ዶክተርዎ በአመጋገብ እና በአኗኗር ማሻሻያ አማካኝነት የት እንደሚገኙ እነሱን በተሻለ ሁኔታ እንዴት እንደሚያገኙ ለማወቅ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ለምሳሌ እንደ ቀይ ስጋ እና ባቄላ እንዲሁም ቫይታሚን ዲ በወተት እና በአረንጓዴ ፣ ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ ባሉ ምግቦች ውስጥ ብረት ማግኘት ቢችሉም ሰውነት ለፀሀይ ብርሀን በማጋለጥ አብዛኛውን የቫይታሚን ዲ ያመርታል ፡፡

በሰውነት ውስጥ ኦክስጅንን ለማጓጓዝ ሰውነት በቂ ቀይ የደም ሴሎች እጥረት ባለበት የብረት እጥረት የደም ማነስም ከፍተኛ ድካም ያስከትላል ፡፡ በምርምር መሠረት የደም ማነስ ከኤም.ኤስ.

እንደ ማንኛውም እጥረት ክብደት ላይ በመመርኮዝ ማሟያ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በመጀመሪያ ከዶክተርዎ ጋር ከመማከርዎ በፊት ተጨማሪ ምግብን አይጨምሩ።

የመጨረሻው መስመር

የኤም.ኤስ ምልክቶች የሚያስፈልጉዎትን ዐይን ለማግኘት የማይቻል ሆኖ እንዲሰማው ካደረጉ የተስፋ መቁረጥ ስሜት አይኖርብዎትም ፡፡

ለምን እየታገሉ ላሉት ታችኛው ደረጃ ላይ መድረስ እና አንዳንድ ቀላል እርምጃዎችን መውሰድዎ ገለባውን ለመምታት እና በሚቀጥለው ቀን የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡

ኬ አሌሻ ፌተርስ ፣ ኤም.ኤስ. ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ.ኤስ የተረጋገጠ የጥንካሬ እና ማስተካከያ ባለሙያ ነው ፡፡ TIME ፣ የወንዶች ጤና ፣ የሴቶች ጤና ፣ የሯጭ ዓለም ፣ የራስ ፣ የአሜሪካ ዜና እና ወርልድ ሪፖርት ፣ የስኳር ህመም መኖር እና ኦ ፣ ኦፕራ መጽሔትን ጨምሮ ለህትመቶች ዘወትር አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ . መጽሐፎ ““ ለራስዎ የበለጠ ይስጡ ”እና“ ከ 50 በላይ ለሆኑ የአካል ብቃት ጠለፋዎች ”ይገኙበታል። ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ እና በድመት ፀጉር ውስጥ ሊያገ canት ይችላሉ ፡፡