ቅ Nightት የነበራችሁ 5 እንግዳ ምክንያቶች

ይዘት

• ተበሳጨህ
• የሆነ ቦታ አዲስ ተኝተዋል
• እርስዎ በራት 10 ሰዓት ላይ እራት ይበሉ
• ከፍተኛ ጭንቀት አለብህ
• ግምገማ ለ

ቅዠቶች የሕፃን ነገር ብቻ አይደሉም፡ በየጊዜው ሁላችንም 'em-እነሱ በጣም የተለመዱ ናቸው' እናገኛለን። እንደ እውነቱ ከሆነ የአሜሪካ የእንቅልፍ ማህበር ከ 80 እስከ 90 በመቶ የሚሆኑት በሕይወታችን ውስጥ ቢያንስ አንድ እንደሚያጋጥሙን ይጠቁማል። እና አስፈሪ ፊልሞች ጥፋተኛ ብቻ አይደሉም። በፍርሃት ለምን ከእንቅልፋችሁ እንደነቃችሁ በስተጀርባ ሊሆኑ የሚችሉ አምስት (አስገራሚ) ምክንያቶችን ከባለሙያዎች ጋር ተነጋግረናል።

ተበሳጨህ

በከተማው ላይ አንድ ምሽት በሉሆቹ መካከል (እና እና እንደዚህ ዓይነቱን ፍራክሬ ያልሆነ) ወደ ጨካኝ ምሽት ሊያመራ ይችላል። በቻርሎትስቪል ፣ ቪኤ የእንቅልፍ ሕክምና ማዕከል የእንቅልፍ ባለሙያ እና የእንቅልፍ ሕክምና ማዕከል ዳይሬክተር ደብሊው ክሪስቶፈር ዊንተር ፣ ኤም. አንደኛ፣ ቡዝ ፈጣን የአይን እንቅስቃሴን (REM) እንቅልፍን ያስወግዳል-ይህም ህልም ስንል ነው ይላል። ከዚያም፣ ሰውነትዎ መጠጥዎን በሚቀይርበት ጊዜ፣ ህልም ወደ ኋላ እያገሳ ይመጣል - አንዳንድ ጊዜ ከባድ ቅዠቶችን ይፈጥራል ሲል ገልጿል።

አልኮሆል የላይኛውን የመተንፈሻ አካልዎን ያዝናናል። ከመተኛትዎ በፊት ሲጠጡ ፣ የመተንፈሻ ቱቦዎ የበለጠ መደርመስ ይፈልጋል ፣ ይላል። “የማለም እና አዘውትሮ መተንፈስ አለመቻል ቅ aት-ብዙውን ጊዜ መስመጥን ፣ ማሳደድን ወይም የመታፈን ስሜትን የሚያካትት ሁኔታን ይፈጥራል” ይላል። ሰውነትዎ በመሠረቱ ለመተንፈስ የመታገል ስሜት (በእርግጥ እየተፈጠረ ሊሆን ይችላል) እና ተኩላ እያሳደደዎት እንዳለ ታሪክ ይፈጥራል። (አልኮል ከእንቅልፍዎ ጋር እንዴት እንደሚዛባ ይወቁ።)

የሆነ ቦታ አዲስ ተኝተዋል

ሁላችንም በሆቴል አልጋ ላይ ተኝተን እኩለ ሌሊት ላይ ተኝተን ተነሳን። የአቀማመጥ ለውጥ ጭንቀትን ሊፈጥር ይችላል - እና ያ ግራ መጋባት ወደ ህልሞችዎ ውስጥ ሊገባ ይችላል ይላል ዊንተር። በባዕድ ቦታዎች መተኛት አንዳንድ ጊዜ እኩለ ሌሊት ላይ ከእንቅልፍዎ የበለጠ ከእንቅልፍዎ እንደሚነሱ ሊያመለክት ይችላል ፣ ይህም የእንቅልፍዎን እንቅልፍ ሊያስተጓጉል እና ወደ ቅmaቶች ሊያመራ ይችላል ሲል አክሏል።

እርስዎ በራት 10 ሰዓት ላይ እራት ይበሉ

ሙሉ ሆድ ላይ ተኝቶ መተኛት እንቅልፍን ሊያስተጓጉል የሚችል የአሲድ መዘበራረቅን ሊያስከትል ይችላል ይላል ክረምት። እና አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት አንዳንድ ምግቦች (እንደ ቅመም የበዛባቸው) ለመጥፎ ህልሞች ተጠያቂዎች ናቸው፣ ለህልሞች የበለጠ ምክንያቱ የእንቅልፍዎ ሁኔታ እየተረበሸ ነው። በእውነቱ, ማንኛውም ያ የእንቅልፍ መረበሽ ያስከትላል-ወጣት ልጆች ከእንቅልፋቸው ፣ በጣም ሞቃት ክፍል ፣ ወይም ውሻ እንደ ተኛ አጋር-ቅmaትን ሊያስከትል ይችላል ይላል ክረምት። ሰውነትዎ እራሱን ለማቀዝቀዝ ፣ ምግብን ለማዋሃድ ወይም የሚያንኮራፋ የትዳር ጓደኛን ለማጣራት በሚሞክርበት ጊዜ እንቅልፍዎ ከጭንቅላቱ ውስጥ ይጣላል ፣ ይህም ሌሊቱን ሙሉ አስፈሪ ህልሞችን እና ተጨማሪ ንቃቶችን ሊያመጣ ይችላል። (ጓዳዎን ለጥልቅ እንቅልፍ ምርጥ ምግቦች መሙላትዎን ያረጋግጡ።)

ከፍተኛ ጭንቀት አለብህ

በፍርሀት እና በጭንቀት ወደ አልጋ ከሄዱ ፣ ምናልባት ህልምዎ በተመሳሳይ ይዘት የተሞላ መሆኑን ያገኙ ይሆናል ይላል ክረምት። እንደ እውነቱ ከሆነ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከ 71 እስከ 96 በመቶ የሚሆኑት ከአሰቃቂ ጭንቀት (PTSD) ሰዎች ቅ nightት ሊኖራቸው ይችላል። ነገር ግን ሌሎች ጥናቶች እንደ መጪ አቀራረብ ፣ የአትሌቲክስ ውድድር ፣ ወይም በሚዲያ በኩል ለአሰቃቂ ተጋላጭነት ያሉ ትናንሽ ጭንቀቶች እኛ በምንተኛበት ጊዜ አእምሯችንን ሊረብሹ እንደሚችሉ ያሳዩናል። (በእርግጥ ሜላቶኒን የተሻለ እንቅልፍ እንድትተኛ ይረዳሃል?)

ጀርባዎ ላይ ተኝተዋል

ጀርባዎ ላይ ካሸለቡ ፣ ብዙ የትንፋሽ ረብሻዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ-እና ስለሆነም ፣ ብዙ ቅmaቶች ሊኖሩ ይችላሉ ይላል ክረምት። "በአጠቃላይ ጀርባዎ ላይ መተኛት የአየር መንገዱ እምብዛም የማይረጋጋበት እና የመደርመስ እድል ይፈጥራል" ይላል። እና ልክ እንደ መጠጥ ፣ ይህ የአየር ፍላጎት በአእምሮዎ ውስጥ ወደ አስፈሪ ምስሎች ሊተረጎም ይችላል። (የእንቅልፍ ሁኔታዎች በጤንነትዎ ላይም የሚጎዱ ብዙ ያልተለመዱ መንገዶች አሉ።)

ግምገማ ለ