ክብደት ለመቀነስ እና በፍጥነት ሆድ ለመቀነስ 6 ምክሮች

ይዘት

• 1. በቀስታ ይመገቡ እና የሰውነትዎን እርካታ ያክብሩ
• 2. በቀን ውስጥ የበለጠ ውሃ ይጠጡ
• 3. የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 4. ሁሉንም ነገር ብሉ ፣ ግን ትንሽ
• 5. ከመጠን በላይ ከመራብ ይቆጠቡ
• 6. የሚበሉትን ሁሉ ይፃፉ
• ከጤና ጋር ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
• እውቀትዎን ይፈትኑ
• እውቀትዎን ይፈትኑ!

ክብደት ለመቀነስ እና ሆድ ለመቀነስ ፣ ልምዶች እና አኗኗር መለወጥ በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና በመነሻው ክብደት ላይ በመመርኮዝ በየሳምንቱ እስከ 2 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ እንዲከሰት የተወሰዱት ስልቶች በየቀኑ መከተላቸው አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ሰውዬው በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ከሆነ ክብደታቸውን ጨምረው ወይም እንደቀነሱ ለማጣራት በየቀኑ በሚዛን ላይ መቆም አይመከርም ፣ ይህ ጭንቀት ስለሚፈጥር እና በሂደቱ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡ ተስማሚው በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ በአንድ ጊዜ መመዘን እና በሴቶች ጉዳይ ላይ በወር አበባ ውስጥ ካሉ ግምት ውስጥ ማስገባት ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ሳምንት ትንሽ ማበጥ የተለመደ ነው ፣ ይህም በ ልኬት

ውሂብዎን እዚህ ያስቀምጡ እና ተስማሚ ክብደትዎ ምን እንደሆነ ይወቁ:

ክብደት ለመቀነስ እና ከጤና ጋር ሆድዎን ለመቀነስ የሚከተሉትን 6 ምክሮች ይመልከቱ ፡፡

1. በቀስታ ይመገቡ እና የሰውነትዎን እርካታ ያክብሩ

በዝግታ መመገብ ሙሉ ሆድ ለአንጎል በቂ ምግብ እንደ ተቀበለ እንዲናገር ያስችለዋል ፡፡ ይህ ምልክት ሆዱ ሙሉ በሙሉ ከመሙላቱ በፊት የሚከሰት ሲሆን በአሁኑ ጊዜ ምግብን እንደማያስፈልገው ሰውነት እንደሚያስጠነቅቅ ሊተረጎም ይገባል ፡፡ ሆኖም በፍጥነት የመመገብ ልማድ ያላቸው ሰዎች ከምግብ ጋር ንክኪ ጊዜን እና በምግብ በተሻለ የመደሰት ደስታን ከመቀነስ በተጨማሪ ይህ የጥጋብ ምልክት አያስተውሉም ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመጨመር ዋና ዋና ነጥቦችን እርካታን ማክበር ነው ፡፡ እንደ አትክልት ፣ ፍራፍሬ ፣ ሥጋ በአጠቃላይ እና ጥሩ ስቦች ባሉ ንጥረ ነገሮች እና ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ሆዱን ማጠፍ ሜታቦሊዝምን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ ያደርገዋል እናም ረሃብን ረዘም ላለ ጊዜ ያራቃል ፡፡

2. በቀን ውስጥ የበለጠ ውሃ ይጠጡ

በምግብ መካከል ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት አለብዎት ፣ ይህ ረሃብን እና ፈሳሽ ጠብቆ ለማቆየት ስለሚረዳ ፣ ብዙ ውሃ ሲጠጡ ፣ ሰውነትዎ የበለጠ ሽንት ስለሚፈጥር ፣ እና በማስወገዱም የክብደት መቀነስን የሚጎዱ መርዞችም ይወጣሉ ፡፡

• ምን መጠጣት ይችላሉ: ውሃ ፣ የኮኮናት ውሃ ፣ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ያለ ተጨማሪ ስኳር (የታሸጉ ጭማቂዎች አያገለግሉም) ፣ ያልተጣራ ሻይ ፡፡
• መጠጣት የማይችሉት ለስላሳ መጠጦች ፣ የታሸጉ ወይም የዱቄት ጭማቂዎች ፣ ቸኮሌት እና አልኮሆል መጠጦች ፡፡

የሚመከረው የውሃ መጠን በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 3 ሊትር ይለያያል ፡፡ ውሃ የመጠጣት ችግር ካለብዎ በቀን 2 ሊትር ውሃ እንዴት እንደሚጠጡ ይመልከቱ ፡፡

3. የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቱ በጣም አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን የተግባር መደበኛነት ነው ፣ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች እና ዕለታዊ ምርጫዎች ሁሉንም ልዩነት ሊያሳዩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ይሞክሩ:

• ሊፍቱን ከመጠቀም ይልቅ ደረጃዎችን መውጣት;
• ከሥራ ወይም ከትምህርት ቤት በፊት ወደ አንድ ቦታ ይሂዱ እና ቀሪውን መንገድ ይራመዱ;
• ከምሳ በኋላ ለ 10 ደቂቃ ሽርሽር ይውጡ;
• ማታ ውሻውን በእግር ለመጓዝ ይውሰዱ ፡፡

ብዙ ሰዎች ከሚያምኑት በተቃራኒው ፣ እያንዳንዱ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት እና መሮጥ ያሉ ኤሮቢክስ ብቻ ሳይሆን ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ፡፡ የክብደት ስልጠናም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል እንዲሁም የጡንቻን ብዛት የመጨመር ጠቀሜታ አለው ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፡፡

ሆድዎን ለማጣት hypopressive ጂምናስቲክን እንዴት እንደሚሠሩ ይመልከቱ ፡፡

4. ሁሉንም ነገር ብሉ ፣ ግን ትንሽ

ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ የሚከለክሉትን ሁሉንም ንጥረ ምግቦችን እና አመጋገቦችን ይፈልጋል ከዚያ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ክብደቱ እንደገና እንዲጨምር ያደርጋሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ምርጥ ምክሮች

• በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውስጥ ቀለል ያለ የስኳር ፍጆታን ያስወግዱ ፣ ቡና ፣ ወተት ፣ እርጎ ፣ ሻይ እና ጭማቂ ያለ ስኳር መጠጣት;
• እንደ ተልባ ፣ ሰሊጥ እና ቺያ በመሳሰሉ ጭማቂዎች እና እርጎዎች ውስጥ 1 የጣፋጭ ማንኪያ ዘሮች ይጨምሩ ፡፡
• በቀን 5 የደረት ፍሬዎችን ወይም 10 ኦቾሎኒዎችን ይመገቡ;
• በአንድ ምግብ ውስጥ አንድ የካርቦሃይድሬት ምንጭን ብቻ ይምረጡ ፣ በተለይም ከተፈጥሯዊ ምግቦች-ፍራፍሬዎች ፣ ድንች ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ በቆሎ እና አተር;
• ከምሳ እና እራት በፊት ጥሬ ሰላጣ ይብሉ;
• ለምሳ እና እራት 1 የሾርባ ማንኪያ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ይጨምሩ;
• ከጠገቡ በኋላ ከመብላት ይቆጠቡ;
• እንደ ጭንቀት እና ሀዘን ካሉ ፍላጎቶች ወይም ስሜቶች በመመገብ ያስወግዱ ፡፡

በቀን እና በአነስተኛ መጠን እንኳን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብዙ ፋይበር እና ቫይታሚኖችን ያቀርባሉ ፣ ስለሆነም የጤና ምንጭ በመሆኑ ክብደት ለመቀነስ እና ሆድ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

5. ከመጠን በላይ ከመራብ ይቆጠቡ

ምግብ ሳይበሉ ብዙ ሰዓታት ማሳለፍ ጥሩ ምግብ ከማዘጋጀት ይልቅ መጥፎ ፣ ካሎሪ የበለፀጉ ምግቦችን እንዲመርጡ ያደርግዎታል ፡፡ ስለዚህ አልሚ ምግብ እስኪመገቡ ድረስ ረሃብን ለማስወገድ ወይም ለማስቀረት አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• በሻንጣዎ ውስጥ ሁል ጊዜ ግማሽ እፍኝ በደረት ኪስ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ፣ የኮኮናት ቺፕስ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይኑርዎት;
• በሥራ ላይ 1 ሙሉ የተፈጥሮ እርጎን በማቀዝቀዣ ውስጥ ይተውት;
• እራት በሚዘጋጁበት ጊዜ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ በአትክልቶች ላይ የተመሰረቱ መክሰስ ይጠቀሙ-የካሮት ዱላ ፣ ኪያር በአቮካዶ የተፈጨ እና በጨው እና በርበሬ ፣ ቲማቲም በትላልቅ ኩባያዎች በጨው እና በወይራ ዘይት ፣ በኮኮናት መላጨት ወይም 1 የተቀቀለ እንቁላል ፡፡

ቀኑን ሙሉ ምግብ መመገብ የማይቻል ከሆነ በቀጣዩ ምግብ ጥራት ላይ ብቻ ያተኩሩ እና ረሃቡ ቢከሰት እነዚህን ጥቃቅን ምግቦች ይጠቀሙ ፡፡ ቀስ በቀስ ብዙ ጊዜ ስለ ረሃብ ሳይሆን ስለ መብላት መጨነቅ መሆኑን መማር ይቻላል ፡፡

በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ላለመራብ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-

እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ይህንን የእኛን የእግር ጉዞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ ፡፡

6. የሚበሉትን ሁሉ ይፃፉ

ቀኑን ሙሉ የሚበሉትን ሁሉ መፃፍ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ዘዴም ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ሰውየው ስለሚመገቡት የበለጠ ግንዛቤ ሊኖረው ይችላል ፣ እናም በዚህ መንገድ ስህተቶችን እና የት መሻሻል እንዳለባቸው መለየት ይችላል ፣ መብላቸውን መለወጥ ይችላሉ ፡፡ ልምዶች ክብደትን ለመቀነስ ፣ ምኞቱ ከሆነ እና ጤናማ ሕይወት እንዲኖርዎት ያድርጉ ፡

የተበላውን ለማስታወስ ቀላል ስለሆነ ምዝገባው በየቀኑ እና ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ እንዲከናወን ይመከራል ፡፡ በምግብ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ የምግቡን ዓይነት ፣ ምሳ ፣ ቁርስ ፣ መክሰስ ወይም እራት ፣ የምግቡ ጊዜ ፣ ​​ምግብ የሚበላበት እና ብዛቱ ፣ ምግቡ የተከናወነበትን እና በወቅቱ አንድ ነገር የሚያደርጉ ከሆነ ማመልከት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ምግቡ የተደረገው ከማን ጋር እንደሆነ እና በዚያ ጊዜ የነበረው ስሜት ምን እንደሆነ መመዝገብ አለብዎት ፡፡ ይህ ምዝገባ ከ 3 እስከ 7 ቀናት መከናወን አለበት ፣ ስለሆነም የአመጋገብ ልምዶች ምን እንደሆኑ በተሻለ ግንዛቤ ሊኖር ይችላል ፡፡

ከምዝገባ በኋላ ሁሉንም የምግብ ምርጫዎች ከሥነ-ምግብ ባለሙያው ጋር አንድ ላይ መተንተን አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ስህተቶችን መለየት እና የተፈለገውን ግብ ለማሳካት ስልቶችን ማቋቋም ይቻላል ፡፡ በተጨማሪም የምግብ ባለሙያው ሰውዬው የምግብ እጥረት እንዳይኖርበት እና ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደቱን ለመቀነስ እንዲችል በጣም ጥሩዎቹን ምግቦች ያመላክታል ፡፡

ከጤና ጋር ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

ክብደትን መቀነስ በጣም ከባድ መስሎ ከታየ የሰውነት የሆርሞን ምርቱ በቂ ከሆነ ለመተንተን የኢንዶክሪኖሎጂ ባለሙያን ማማከር እና ለጉዳዩ ፣ ለምግብ ልምዶችዎ እና ለህይወትዎ አኗኗር መመሪያዎችን እና የተለየ የአመጋገብ ዕቅድ ለመቀበል ወደ አልሚ ባለሙያ መሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡

እንደ gastritis ፣ አስም ፣ ኦስትዮፖሮሲስ ፣ ወይም የመንቀሳቀስ ውስንነት እንኳን ያሉ የጤና ችግሮች ባሉበት ሁኔታ ፣ የዶክተሮች መመሪያ እና ምክር ፣ አመጋገቦችን ከመድኃኒቶች አጠቃቀም ጋር እና ከበሽታው ጋር ተገቢውን መላመድ ለማስታረቅ ፣ የህይወት ጥራትን በሚያሻሽልበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ መቻል አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተቃራኒው አይደለም ፡

በስልጠና የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት እና በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ፣ የ 1 ሰዓት ስልጠናን በቀላሉ የሚያበላሹ 7 መልካም ነገሮችን ይመልከቱ ፡፡

እውቀትዎን ይፈትኑ

ይህንን ፈጣን መጠይቅ ይውሰዱ እና ስለ ጤናማ አመጋገብ ያለዎት የእውቀት ደረጃ ምን እንደሆነ ይወቁ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

እውቀትዎን ይፈትኑ!

ሙከራውን ይጀምሩ በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ቀለል ያለ ውሃ መጠጣት በማይወዱበት ጊዜ የተሻለው አማራጭ የሚከተለው ነው-

• የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ ግን ስኳር ሳይጨምሩ።
• ሻይ ፣ ጣዕም ያለው ውሃ ወይም የሚያብለጨልጭ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• ቀላል ወይም የአመጋገብ ሶዳዎችን ይውሰዱ እና አልኮል አልባ ቢራ ይጠጡ ፡፡

የእኔ አመጋገብ ጤናማ ነው ምክንያቱም

• በቀን ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ምግብ ብቻ በከፍተኛ መጠን እበላለሁ ፣ ረሃቤን ለመግደል እና ለተቀረው ቀን ሌላ ምንም ነገር መብላት የለብኝም ፡፡
• በትንሽ ጥራዞች ምግብ እበላለሁ እንዲሁም እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ አነስተኛ የተቀነባበሩ ምግቦችን እበላለሁ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ብዙ ውሃ እጠጣለሁ ፡፡
• ልክ በጣም በሚራብበት ጊዜ እና በምግብ ጊዜ ማንኛውንም ነገር እጠጣለሁ ፡፡

ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ ለማግኘት የሚከተሉትን ማድረግ ጥሩ ነው-

• አንድ ዓይነት ብቻ ቢሆንም ብዙ ፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡
• የተጠበሱ ምግቦችን ወይም የተሞሉ ብስኩቶችን ከመብላት ተቆጠብ እና ጣዕሜን በማክበር የምወደውን ብቻ መብላት።
• ሁሉንም ነገር በጥቂቱ ይበሉ እና አዲስ ምግቦችን ፣ ቅመሞችን ወይም ዝግጅቶችን ይሞክሩ።

ቸኮሌት

• ወፍራም ላለመሆን መራቅ ያለብኝ እና በጤናማ አመጋገብ ውስጥ የማይገባ መጥፎ ምግብ ፡፡
• ከ 70% በላይ ኮኮዋ ሲኖርበት ጥሩ ምርጫ ፣ እና ክብደትዎን ለመቀነስ እና በአጠቃላይ ጣፋጮች የመብላት ፍላጎት እንዲቀንሱ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
• የተለያዩ ዝርያዎች ስላሉት (ነጭ ፣ ወተት ወይም ጥቁር ...) አንድ ምግብ የበለጠ የተለያዩ ምግቦችን እንድመገብ ያደርገኛል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ መብላት ሁል ጊዜ ማድረግ አለብኝ

• ይራቡ እና የማይደሰቱ ምግቦችን ይመገቡ።
• በጣም ወፍራም ወጦች ሳይኖር እና እንደ ምግብ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ያሉ ተጨማሪ ጥሬ ምግቦችን እና ቀለል ያሉ ዝግጅቶችን ይመገቡ እና በአንድ ምግብ ውስጥ ብዙ ምግብን ያስወግዱ ፡፡
• ተነሳሽነቴን ለማቆየት ሲባል የምግብ ፍላጎቴን ለመቀነስ ወይም ሜታቦሊዝምን ለመጨመር መድሃኒት መውሰድ

ጥሩ የአመጋገብ ቅነሳን እና ክብደትን ለመቀነስ-

• ጤናማ ቢሆኑም እንኳ በጣም ካሎሪ ፍራፍሬዎችን በጭራሽ መብላት የለብኝም ፡፡
• በጣም ካሎሪ ቢሆኑም እንኳ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን መብላት አለብኝ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ እኔ ትንሽ መብላት አለብኝ ፡፡
• መብላት ያለብኝን ፍሬ በሚመርጡበት ጊዜ ካሎሪ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ፡፡

የምግብ ድጋሜ ትምህርት-

• የሚፈለገውን ክብደት ለመድረስ ብቻ ለተወሰነ ጊዜ የሚከናወን የአመጋገብ ዓይነት።
• ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ የሆነ ነገር ፡፡
• ተስማሚ ክብደትዎን ለመድረስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናዎን የሚያሻሽል የመመገብ ዘይቤ ፡፡

ቀዳሚ ቀጣይ