የክብደት መጨመር ሊያስከትሉ የሚችሉ 6 የእራት ስህተቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ቁርስ እና ምሳ ብዙውን ጊዜ ብቻቸውን ወይም በጉዞ ላይ ሲበሉ ፣ እራት የቡድን እንቅስቃሴ የመሆን እድሉ ከፍተኛ ነው። ያ ማለት ከማንኛውም የምግብ ሰዓት ይልቅ ብዙውን ጊዜ በማህበራዊ ስብሰባዎች ፣ በቤተሰብ ዘይቤዎች ፣ በቀኑ መጨረሻ ድካም እና በሌሎች የሚረብሹ ነገሮች የተሞላ ነው። ግን በትክክል ለመመገብ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው።

የአመጋገብ ባለሙያዎችን ላውረንስ ጄ.ቼስኪን፣ ኤም.ዲ.፣ የጆንስ ሆፕኪንስ የክብደት አስተዳደር ማዕከል ዳይሬክተር እና የ Fresh 20 መስራች ሜሊሳ ላንዝ እራት በምንሰራበት ጊዜ ከምንሰራቸው ትላልቅ ስህተቶች ለመዳን ዋና ምክራቸውን እንዲሰጡን ጠየቅናቸው።

1. ትልቁን ምግብ ማድረግ። ዶ / ር ቼስኪን “ካሎሪዎችን በሚፈልጉበት ጊዜ ያስቡ” ይላል ፣ በእርግጥ የበለጠ ኃይልን በሚያወጡበት ቀን ቀደም ብሎ ነው። USDA ከ 1,800 እስከ 2,300 የቀን ካሎሪ አመጋገብ ለሴቶች እና ከ 2,000 እስከ 2,500 ካሎሪ ለወንዶች አመጋገብ ላይ በመመርኮዝ እራት ወደ 450 እና 625 ካሎሪ ማከል እንዳለበት ይመክራል። ነገር ግን አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና ባለሙያዎች ከዚያ በጣም ያነሰ ሊሆን ይችላል ብለው ያስባሉ-ከ 20 እስከ 25 በመቶ የሚሆኑት ዕለታዊ ካሎሪዎች።

"በሥነ-ምግብ፣ እራት ከ500 ካሎሪ በታች የሆነ ቀላል፣ በሚገባ የተከፋፈለ ምግብ መሆን አለበት" ይላል ላንዝ። እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኛዎቹ አሜሪካውያን እራት ቀኑን ሙሉ እንደ ዋና የምግብ ምንጭ ይጠቀማሉ እና ከመጠን በላይ ይጠጣሉ።

2. የምግብ ጠረጴዛዎችን በጠረጴዛ ላይ ማስቀመጥ። ላንዝ “ከመጠን በላይ መብላት ያበረታታል” ይላል። "ሳህኖችዎን በምድጃ ላይ ይከፋፍሏቸው እና ለሁለተኛ እርዳታ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ይጠብቁ። ​​ብዙውን ጊዜ ከእራት በኋላ አንድ ላይ ማውራት መቀያየር በሁለተኛው ሰሃን ውስጥ ጭነቱን ሊቀንስ ይችላል።"

3. ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ግጦሽ. ብዙ ተመጋቢዎች በእራት ጠረጴዛው ላይ ስህተታቸውን አይሰሩም ፣ ግን ሶፋው ላይ: ከእራት በኋላ መክሰስ ወይም ሙሉ ምግብ በመመገብ ምትክ መክሰስ እንደ ቲቪ መመልከት ወይም ድሩን እንደ ማሰስ ባሉ አእምሮ የለሽ እንቅስቃሴዎች የታጀቡ ከሆነ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ዶክተር ቼስኪን ይህ በክሊኒክ ውስጥ የሚያየው ትልቁ ችግር ነው ይላሉ። “[ከአንድ] ማያ ገጽ ጋር ተያይዞ አእምሮ የሌለው መብላት ነው።ሰዎች መብላቱን ከሌሎች እንቅስቃሴዎች እንዲለዩ ማድረግ እወዳለሁ። "

4. ጠረጴዛው ላይ ጨው ማቆየት. ቅመማ ቅመም መኖሩ ወደ ሶዲየም ከመጠን በላይ ጭነት ሊያስከትል ይችላል። በምትኩ ጠረጴዛዎን ከሌሎች ቅመማ ቅመሞች ጋር ያከማቹ። "በምትኩ ጥቁር በርበሬን ይሞክሩ። የደረቀ ኦሮጋኖ ወይም የቲም መርጨት ሶዲየም ሳይጨመር ምግብን ማጣጣም ይችላል" ይላል ላንዝ።

5. ከመጠን በላይ ለመብላት መውጣት። ዶክተር ቼስኪን "በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ አልመክረውም" በማለት ይመክራል። የምግብ ቤት ምግቦች በካሎሪ ከፍ ያለ፣ የተደበቀ ጨው፣ ቅባት እና ስኳር የመጨመር አዝማሚያ አላቸው። እንዲሁም ፈጣን ምግብን ሙሉ በሙሉ ለማቅለል ይመክራል።

6. ያንን ጣፋጭ በመያዝ. በስኳር ጣፋጭነት አዘውትሮ መጨረስ ለጠግብነት ሳይሆን ለትውፊት ሲባል ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን የሚጨምርበት መንገድ ነው። ከዚህም በላይ ፣ ያ የደም ስኳር ውስጥ ያለው ሽክርክሪት በሽቦ እንዲቆይዎት ሊያደርግ ይችላል-ወይም በሌሊት እንኳን ከእንቅልፉ ሊነቃዎት ይችላል።

ተጨማሪ በ Huffington Post Healthy Living:

በእውነቱ በምግብዎ ውስጥ ምን ያህል ስኳር ነው?

5 ውስጥ-ወቅት ኤፕሪል ሱፐርፋድስ

የጭንቀት አፈ ታሪኮች ፣ ተደምስሰዋል!

ግምገማ ለ