6 የተደበቁ የዮጋ የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ነገሮችን ያጠናክራል
• የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል
• ያለመከሰስዎን ያድሳል
• ማይግሬን ተደጋጋሚ ያደርገዋል
• የ PMS ቁርጠትን ያቃልላል
• አሳፋሪ ፍንጮችን ያቆማል
• ግምገማ ለ

ዮጋ ለሁሉም ሰው የሚሆን ነገር አለው፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ይወዱታል ምክንያቱም ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል, ሌሎች ደግሞ እንደ ጭንቀት እና የተሻሻለ ትኩረትን የመሳሰሉ የአዕምሮ ጥቅሞቹ ውስጥ ይገኛሉ. (ስለ አንጎልህ በር፡ ዮጋ የበለጠ ተማር)። እና አሁን፣ ጥናት እንደሚያሳየው ስለ መልመጃው መውደድ የበለጠ ነገር እንዳለ ያሳያል - ልክ እንደ ልብዎን ሊረዳ ይችላል።

ዮጋ እንደ ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የማይታሰብ ቢሆንም ፣ ልምምድ እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም ብስክሌት መንዳት እንደ ኤሮቢክ ልምምዶች ለልብዎ ጥሩ ነው ፣ የአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ፕሪቬንቲቭ ካርዲዮሎጂ. ተመራማሪዎች ሁለቱም ዓይነት እንቅስቃሴዎች ቢኤምአይ ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ፣ የደም ግፊትን እና የልብ ምጣኔን ፣ የልብ ጤናን አራት ዋና ዋና አመልካቾችን እንደሚቀንሱ ደርሰውበታል።

እና ያ ገና መጀመሪያ ነው። ቀድሞውንም መደበኛ ዮጊ ካልሆኑ፣ እነዚህ ስድስት ሌሎች ጥቅማጥቅሞች ምንጣፋችሁን እንድታወልቁ እና ኦም-ኢንግ እንድታገኙ ያነሳሷችኋል።

በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ነገሮችን ያጠናክራል

ጌቲ

ለ12 ሳምንታት በቀን አንድ ሰአት ዮጋን ከተለማመዱ በኋላ፣ሴቶች የወሲብ ፍላጎታቸው እና መነቃቃታቸው መሻሻሎች፣ቅባት መቀባት፣የማስወገድ ችሎታ እና በሉሆች መካከል ያለው አጠቃላይ እርካታ መሻሻሎችን ገልጸዋል። የወሲብ ሕክምና ጆርናል ሪፖርቶች. ስለ ዮጊስ በአልጋ ላይ ለምን የተሻሉ እንደሆኑ የበለጠ ያንብቡ ፣ ከዚያ የእኛን የተሻለ የወሲብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሠሩ 10 እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ።

የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል

ጌቲ

በሲያትል የሚገኘው የዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንዳሉት ዮጊስ በጊዜ ሂደት ከእኩዮቻቸው ያነሰ ክብደት የመጨመር አዝማሚያ ይኖረዋል። አንዴ በተረጋጋ አእምሮ እና የተረጋጋ እስትንፋስ የግብር አቀማመጦችን (ቁራ፣ ማንኛውም ሰው?) ለማስቀጠል የአዕምሮ ፍቃዱን ከገነቡ በኋላ፣ ያንን ጥንካሬ ተጠቅመው የኬክ ኬክ ፍላጎቶችን ማለፍ ይችላሉ። (እስከዚያው ድረስ ፣ እብድ ሳይኖር የምግብ ፍላጎትን ለመዋጋት አንዳንድ ሌሎች መንገዶች እዚህ አሉ።)

ያለመከሰስዎን ያድሳል

ጌቲ

ከኦስሎ ዩኒቨርሲቲ በተደረገ ጥናት ዮጋን ከተለማመዱ በሁለት ሰዓታት ውስጥ ብቻ ጂኖችዎ መለወጥ ይጀምራሉ። በተለይ እሱ “ያበራል” 111 የበሽታ መከላከያ ሴሎችን ለመቆጣጠር የሚረዱ ጂኖች። ለማወዳደር ፣ እንደ መራመድ ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ ያሉ ሌሎች የመዝናኛ ልምምዶች በ 38 ጂኖች ውስጥ ለውጦችን ያስከትላሉ።

ማይግሬን ተደጋጋሚ ያደርገዋል

ጌቲ

ከሶስት ወራት የዮጋ ልምምድ በኋላ ፣ የማይግሬን ህመምተኞች ጥቂት ምዕራፎች አጋጥሟቸዋል-እና እነሱ ራስ ምታት አደረገ በመጽሔቱ ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ማግኘት ብዙም ህመም አልነበራቸውም። ራስ ምታት. እንዲሁም መድሃኒትን ብዙ ጊዜ አይጠቀሙም እና ትንሽ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ተሰምቷቸዋል. (ራስ ምታትን በተፈጥሮ ዮጋ ለማስታገስ እነዚህን ሁኔታዎች ይሞክሩ።)

የ PMS ቁርጠትን ያቃልላል

ጌቲ

ሶስት የተለዩ አቀማመጦች-ኮብራ፣ ድመት እና አሳ-የወጣት ሴቶችን የወር አበባ ህመም ክብደት በእጅጉ እንደሚቀንስ የኢራን ጥናት ያሳያል። የጥናቱ ተሳታፊዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በ luteal ደረጃ ፣ ወይም በማዘግየት (በዑደትዎ መካከል አጋማሽ በሚከሰት) እና በወር አበባ መጀመርያ መካከል አንድ ወይም ሁለት ሳምንታት መልመጃውን አከናውነዋል።

አሳፋሪ ፍንጮችን ያቆማል

ጌቲ

ሌላ “ወደ ታች” ችግር ዮጋ ሊታከም ይችላል - የሽንት አለመታዘዝ። በአንድ ጥናት የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ በተዘጋጀው የዮጋ ፕሮግራም ውስጥ የተሳተፉ ሴቶች የመፍሰሱን ድግግሞሽ 70 በመቶ ቀንሰዋል። እና ያስታውሱ: ብቻዎን አይደለህም. ብዙ ሴቶች በተለይም ከወለዱ በኋላ የመቆጣጠር ችግር ያጋጥማቸዋል. በጂም ውስጥ ወይም እየሮጡ ሳሉ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያንብቡ።

ግምገማ ለ