ከጤናማ ዕረፍት 6 የሕይወት ትምህርቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የሽርሽር ሽርሽር ሀሳብዎን ልንለውጥ ነው። የእኩለ ሌሊት ቡፌ ጊዜ እስኪደርስ ድረስ ማሸለብን፣ በዱር መተው እና ዳይኪሪስ መጠጣትን አስወግዱ። አስደሳች ፣ ለእርስዎ ጥሩ ማምለጫ ይቻላል ። ማስረጃው፡- በሁለቱ ላይ የተሳፈሩት እነዚህ ሦስት ሴቶች ቅርጽ& የወንዶች የአካል ብቃት የአዕምሮ እና የሰውነት ጉዞዎች፣ የአካል ብቃት ተግባራቸውን የጀመሩበት፣ በአዲሱ የደሴቲቱ ታሪፍ ላይ የተሰለፉ እና አሁንም ለማቀዝቀዝ ጊዜ አግኝተዋል። በሚቀጥለው የእረፍት ጊዜዎ ላይ ትምህርቶቻቸውን ይውሰዱ - ወይም በቀላሉ በቤት ውስጥ ተግባራዊ ያድርጉ። ውጤቱ - ጤናማ ፣ የታደሰ የእራስዎ ስሪት።

1. የእረፍት ጊዜን እንደ ጥሩ ሽልማት ይመልከቱ
   ከሶስት አመት በፊት የ28 ዓመቷ ጄሚ ሲክል ከሜሪላንድ ወደ ፍሎሪዳ ተዛወረ። ሞቃታማው የአየር ጠባይ ሰውነቷን በሙሉ ለቢኪኒ ዝግጁ እንድትሆን አነሳሳት፡ ቢያንስ በሳምንት አምስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ተጨማሪ የሀገር ውስጥ ምርቶችን እንድትመገብ ግብ አወጣች። ጄሚ የ 80 ሰዓት ሳምንታት በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ እየሠራች ስትገባ እንኳን ተከተለች። በማለዳ ወይም በምሳ እረፍቷ ወቅት ወደ ጂም በመምታት ወይም በባህር ዳርቻ ላይ ሮጣለች። ስለ ሽርሽር ሳነብ ለአዲሱ የአኗኗር ዘይቤዬ ፍጹም ሽልማት ይሆናል ብዬ አሰብኩ-እናም ያደረግሁትን ጤናማ ለውጦች አያፈርስም ” ይላል ጄሚ። ለጉዞዬ በተቻለ መጠን በጥሩ ሁኔታ ውስጥ መሆን ስለምፈልግ የእረፍት ጊዜዬን ማስያዝ በስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ ላይ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንድቆይ ረድቶኛል።
2. ሰውነትዎን በአዲስ መንገዶች ያንቀሳቅሱ
   የ28 ዓመቷ ታሻ ፐርኪንስ እንደ የሙያ ቴራፒስት፣ ጤናማ ኑሮ ለምን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ በቀጥታ ይገነዘባል። “እኔ በስትሮክ እና በልብ ድካም ህመምተኞች እሰራለሁ” ትላለች። በወጣትነታቸው ሰውነታቸውን በተሻለ ሁኔታ ቢይዙ ኖሮ ሁኔታቸው ተከልክሎ ሊሆን ይችላል። ሥራዋ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድታደርግ አነሳሳት። በትሬድሚል እና በኤሊፕቲክ ላይ በሳምንት ብዙ ጊዜ ካርዲዮ ታደርጋለች። ግን እሷ በሄደችበት ጊዜ ቅርጽ የመርከብ ጉዞ ፣ እሷ በዕለት ተዕለት ሥራዋ ደክማ ነበር። "የመማሪያ ክፍሎችን መርሐግብር ተመለከትኩ እና አስደሳች የሚመስለውን ማንኛውንም ነገር ለመሞከር ወሰንኩ" ትላለች. "ከራሴ ይልቅ በቡድን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን እንደምመርጥ ተማርኩ እና እንደ ሂፕ-ሆፕ ዳንስ እና ኪክቦክስ ያሉ አዳዲስ ነገሮችን ለመስራት እድል የሰጡኝን እንቅስቃሴዎች እወድ ነበር።" እራሷን መሞከሯን ለመቀጠል በጉጉት ወደ ቤት ተመለሰች። “በጣም ተመስጦኝ ነበር ፣” ትላለች ፣ “በዚህ የበጋ ወቅት ከአንዳንድ የሥራ ባልደረቦቼ ጋር ትሪታሎን ለመሥራት ተመዘገብኩ።
3. አዳዲስ ወጎችን ማቋቋም
   በጣም ሥርዓታማ የሆኑ ሴቶች እንኳን ከቤት ርቀው በሚሆኑበት ጊዜ ጥቂት ጤናማ ልማዶች እንዲንሸራተቱ ያደርጋሉ።ከሜሪላንድ የመጡ የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ እና የግል አሰልጣኝ የሆኑት ክሪስቲ ሃሪሰን “ባለፈው እረፍት ወቅት ብዙ በልቼ እጠጣ ነበር እና ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደርግም” ብለዋል። "የመርከብ ጉዞው የሳምንት እረፍት የሚወስድበት እና አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን የሚቀጥል አስደሳች መንገድ ይሆናል ብዬ አሰብኩ።" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳደረገች ስታውቅ ተገረመች ተጨማሪ በባህር ላይ እያለች. ክሪስቲ እንዲህ ብላለች ፦ “በእንደዚህ ዓይነት ውብ መልክዓ ምድሮች ውስጥ እየሠራሁ ምን ያህል ኃይል እንደነበረኝ ማመን አልቻልኩም። "ሁልጊዜ ከሰአት በኋላ ለጉብኝት እሄድና በየሌሊቱ እጨፍር ነበር፣ ነገር ግን አሁንም ለማለዳ ክፍሎች ማንቂያዬን አስቀመጥኩ - አንተ ይችላል በእረፍት ጊዜ ይደሰቱ እና ጤናዎን ያስቀድሙ።

1. ትኩስ ፣ ጤናማ ምግብ ይፈልጉ
   ታሻ "ስለ አንድ የባህር ጉዞ ለመጀመሪያ ጊዜ ሳስብ ቡፌ ወደ አእምሮዬ መጣ" ትላለች ታሻ። ምንም እንኳን ብዙ ሁሉንም-የሚበሉ ምግቦች ቢኖሩም በ ላይ ቅርጽ ክሩዝ፣ ያልተደበደቡ እና ያልተጠበሱ ምግቦችን ለማግኘት ራሷን ስትደርስ አገኘችው። “በንጹህ አየር ውስጥ መሆን እና በመታጠቢያ ልብስ ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ወደ ፍራፍሬዎቹ እና አትክልቶቹ ስቦኛል” ትላለች። በሳምንቱ መጨረሻ ላይ “ለማሸነፍ በል” በሚለው የአመጋገብ ትምህርት ላይ ስትገኝ ሌላ ተነሳሽነት አገኘች። "በደንብ ከመብላት ጀርባ ያለው ሳይንስ በጣም አስደነቀኝ" ትላለች። ሰማያዊ እንጆሪዎች ለእርስዎ ጥሩ እንደሆኑ መስማት አንድ ነገር ነው ፣ ነገር ግን አንቲኦክሲደንትአይዶቻቸው ሰውነቴን እንደሚያጠናክሩ እና በሽታን ለማዳን እንደሚረዱ በማወቅ አሁን እነሱን ለመብላት የበለጠ አነሳሳለሁ። ወደ ቤት ስንመለስ ታሻ ብልጥ ምርጫዎችን ለማድረግ እራሷን ትሞክራለች። "በቀን የሚመከሩትን አምስት አትክልትና ፍራፍሬ ለመመገብ ከማሰብ ይልቅ ለስምንት ወይም ለ10 እንኳን እሄዳለሁ" ትላለች።
2. አእምሮዎን እንዴት ነጻ ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ
   ክሪስቲ “ወደ ሽርሽር ከመሄዴ በፊት ፣ ብዙም ጓደኝነት ስላልነበርኩ ተሰማኝ ፣ እና በረዥም የሥራ ሰዓታት የተነሳ ውጥረት ነበረብኝ” ትላለች። አዲስ የአካል ብቃት ትምህርቶችን መሞከር አመለካከቷን እንደሚለውጥ አልጠበቀችም ፣ ግን ያንን አደረገ። በቦዲ ግሩቭ ወቅት - ዮጋን፣ ዳንስ እና ማሰላሰልን ከቀጥታ ከበሮ ምት ጋር የሚያጣምረው ክፍል - መስራት ለመልቀቅ መንገድ ሊሆን እንደሚችል ተገነዘበች። ክሪስቲ “በመርከቡ የመርከብ ወለል ላይ በክበብ ውስጥ ቆመን አስተማሪው‹ በአእምሮህ ውስጥ ያሉትን መጥፎ ነገሮች ሁሉ ወስደህ ጣለው ›አለ። እኔ አውቃለሁ ፣ ግን አስደንጋጭ ይመስላል ፣ ግን እኔ አደረግሁት-ስለግል ሕይወቴ ጭንቀቴን ትቼ እዚያው በመርከቡ ላይ እሠራለሁ ፣ እና ከዚያ በኋላ የበለጠ ነፃነት ተሰማኝ። እና መስተዋቶች ስለሌሉ ፣ እሷ እንዴት እንደምትታይ ከማተኮር ይልቅ “በቃ ተንቀሳቅሳለች” ትላለች። ክሪስቲ እነዚህን ልምዶች ወደ ቤት ወሰደች። “አሁን ፣ የጭንቀት ወይም የጭንቀት ስሜት ሲሰማኝ ዓይኖቼን እዘጋለሁ ፣ በጥልቀት እተነፍሳለሁ ፣ እና ምን ያህል ነፃ እንደሆንኩ ፣ ዳንስ ፣ ማሰላሰል እና በቆዳዬ ውስጥ ምቾት ይሰማኛል” በማለት ትናገራለች። "ጥንካሬን እና ጤናዬን የማስቀደም አስፈላጊነትን ያስታውሰኛል."
3. የአካል ብቃት የቤተሰብ ጉዳይ ያድርጉት
   ጄሚ ከመጀመሪያው የመርከብ ጉዞዋ ከተመለሰች በኋላ፣ መላው ቤተሰቧ ወደ ቀጣዩ ጉዞ እንዲሄድ እንደምትፈልግ ታውቃለች። "እናቴ ጊዜ ስታገኝ ትሰራለች፣ነገር ግን ጉዞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን ወደ ላቀ ደረጃ እንድታሸጋገር ይረዳታል ብዬ አስብ ነበር" ትላለች። አባቴ ከፍተኛ ኮሌስትሮል አለው ፣ ትክክለኛዎቹ ምግቦች እንዴት እንደሚረዱ እንዲማር እፈልግ ነበር። በመርከቡ ላይ ፣ ሲሲሎች እርስ በእርስ አዲስ ትምህርቶችን እንዲሞክሩ አጥብቀው አሳሰቡ- የጄሚ እናት በታይ ቺ መውጣቷ ተደሰተች ፣ እና አባቷ መጀመሪያ የተቃወመ ቢሆንም ፣ እሱ አካል ግሩቭን ​​ይወድ ነበር። ጄሚ “በጣም የተማረው የ 24 ዓመቱ ወንድሜ ሸሪዳን ነው” ይላል። ከምግብ ትምህርት በኋላ ምሳ ላይ ፣ ወደ ላይ ተመለከትኩ እና ሳህኑን በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ሲጭን አየሁ። እሱ ሁል ጊዜ የፈረንሣይ ጥብስ ሱሰኛ ነበር- ማመን አልቻልኩም! እና 25 ፓውንድ አጥቷል ፣ ”ጄሚ ትናገራለች። እና ወላጆቼ በቀን ብዙ ትናንሽ ምግቦችን ይመገባሉ-እና ብዙ ተጨማሪ ዓሳ ፣ ዶሮ ፣ ቡናማ ሩዝ እና የተጋገረ ድንች-ይህም አባቴ 10 ፓውንድ እንዲወድቅ ረድቶታል። ጄሚ ወደ ቤት ስትደውል ከቤተሰቧ ጋር ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸው እና ስለ አዲስ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀቶች ትናገራለች እና እናቷ እና አባቷ ሁሉም ሰው ለቀጣዩ የቤተሰብ እረፍት ጠንክሮ እንዲሰለጥን የሚገፋፉ ናቸው።

ግምገማ ለ