የሚያስጨንቁዎት ግን የማይገባቸው 6 ትዕይንቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ውጥረት ፣ ቢወዱትም ባይወዱትም የተለመደ የሕይወት ክፍል ነው። ሁሉም ሰው ያጋጥመዋል ፣ እና በሚያሳዝን ሁኔታ አንዳንድ ጊዜ በጣም ተገቢ ባልሆኑ ጊዜያት እራሱን ሊገልጥ ይችላል። ግን የተወሰኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ከሚገባው በላይ ውጥረት እንደሚሰማቸው ያስተውላሉ? በግሮሰሪ መደብር ውስጥ ወረፋ እየጠበቁ እየሰሩ ነው? በሞባይል ስልክዎ ላይ ያለው የባትሪ ዕድሜ መፍሰስ ሲጀምር የጭንቀት ስሜት ይጀምራሉ?

በማንሃታን ላይ የተመሰረተ የሥነ አእምሮ ቴራፒስት እና የመጽሔት ደራሲው ጆናታን አልፐርት "ሰዎች ውጥረት የሚፈጥሩበት ምላሽ በእኛ ሽቦ ውስጥ የተቀየሰ እና እኛን ለመጠበቅ ነው" ብለዋል ። አትፍራ፡ ህይወትህን በ28 ቀናት ውስጥ ቀይር. “ችግሩ በአዕምሮአችን ውስጥ የተለያዩ ሁኔታዎችን በመፍጠር መፍትሄዎችን መፈለግ ነው ፣ ይህም ውጥረትን እና ጭንቀትን ብቻ ያጠናክራል። ዋናው ነገር, Alpert, መፍትሄዎች ላይ ማተኮር ነው. ወደ ከፍተኛ የመረጋጋት ስሜት የሚመሩ የባለሙያዎችን ጥቆማዎች ያንብቡ።

ሁኔታ 1፡ በጠዋት ዘግይቶ ከቤት መውጣት።br> ለስራ ለመዘጋጀት ማንቂያዎን በበቂ ጊዜ ያዘጋጃሉ። አንዳንድ ማለዳዎች ለራስዎ ሰዓታት እንኳን ይሰጣሉ ፣ ግን አሁንም ሁል ጊዜ ዘግይተዋል። ሁል ጊዜ አንድ ተጨማሪ ነገር በጣም ፈጣን ነው፣ ይህም ከበሩ እንዳይወጡ የሚከለክል ነው።

መፍትሄ፡- በጠዋት ለመዘጋጀት ብዙ ጊዜ መመደብ ወደ ጎን ለመለያየት ብዙ እድሎችን ይሰጣል እና ሀሳቦቻችን ከሰውነታችን ቀድመው መሮጥ ሊጀምሩ ይችላሉ። አልፐርት “የበለጠ ጊዜ እንዲያተኩሩ እና ቅድሚያ እንዲሰጡዎት የሚፈቅድልዎት ጊዜ ያነሰ ሊሆን ይችላል” ይላል። ጠዋት ላይ ምን መደረግ እንዳለበት እና በኋላ ምን ሊደረግ እንደሚችል ዝርዝር ወይም ቁርጥ ውሳኔ ያድርጉ እና በጥብቅ ይከተሉ። (ለሚያስፈልጋቸው ነገሮች በቂ ጊዜ ይስጡ ፣ ምንም እንኳን-በጥይት ስር አይውጡ!) ቴሌቪዥኑ እና ኮምፒውተሩ ጠፍተው ተንቀሳቃሽ ስልክዎ የሚሄድበት ጊዜ እስኪደርስ ድረስ እንዳይደርሱበት ያድርጉ።

ሁኔታ 2 - በመስመር ላይ ተጣብቆ መቆየት።

እርስዎ በመክፈያ መስመር ውስጥ ነዎት እና ከፊትዎ ያለው ሰው ለዘላለም የሚመስለውን የሚወስድ ተመላሽ ያደርጋል። እነሱ ከገንዘብ ተቀባዩ ጋር ቻትቻት ሲያደርጉ ትዕግስት እና ብስጭት ይሰማዎታል ፣ እና በድንገት ዝም ማለት አይችሉም።

መፍትሄ፡- ነገሮች ከተጠበቀው በላይ በዝግታ ሲከሰቱ ግለሰቦች ጭንቀትና መቸኮል እንዲሰማቸው ያደርጋል። እንዲሁም ወጥመድ እና ከቁጥጥር ውጪ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል፣ ይህ ደግሞ እንደዚህ አይነት ስሜት የሚሰማዎትን ሌላ ጊዜ ያስታውሰዎታል ሲል በጭንቀት፣ በአሰቃቂ ሁኔታ እና በሱስ ህክምና ላይ ልዩ ባለሙያተኛ ፈቃድ ያለው ዴኒስ ቶርዴላ፣ ኤም.ኤ. ቶርዴላ "በረጅሙ ይተንፍሱ፣ እግሮችዎን ከስርዎ መሬት ላይ ያዝናኑ እና በዙሪያዎ በሚታዩት ላይ ያተኩሩ" ይላል ቶርዴላ። ከፊትዎ ያሉት ሰዎች ለማዘግየት እየሞከሩ እንዳልሆኑ እራስዎን ያስታውሱ ፣ እነሱ በግንኙነት ጊዜ ይደሰታሉ። መተንፈስ እና ማተኮር ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

ሁኔታ 3፡ የሞባይል ስልክዎ ባትሪ እየሞተ ነው።

ቀኑን ሙሉ በሞባይል ስልክዎ ላይ ነዎት እና ጭማቂው በፍጥነት እየፈሰሰ ነው።ባትሪ መሙያዎ በእርስዎ ላይ የሎትም፣ እና የበለጠ የሚያረዝምበት ምንም መንገድ የለም።

መፍትሄ፡- ሞባይል ስልኮች ለአንዳንድ ሰዎች የደህንነት ስሜት ይሰጣሉ ፣ ግን ለሌሎች የሕይወት መስመር ናቸው። ወደ ኋላ ተመልሰህ ራስህን ጠይቅ ፣ ‹ባትሪው ይሞታል እንበል ፣ ምን ሊሆን ይችላል በጣም መጥፎው ነገር አለ?› ይላል አልፐር። ዋናው ነገር አስቀድመህ ማቀድ እና ሀብታዊ መሆን ነው። ስልክዎ ከመዘጋቱ በፊት ሊፈልጉት የሚችሉትን ቁጥር ይጻፉ እና ጥሪ ማድረግ ከፈለጉ የሌላ ሰው ሞባይል ይዋሱ። ያስታውሱ ሞባይል ስልኮች ያልነበሩበት እና ሰዎች ያለ እነሱ በጥሩ ሁኔታ የሚሰሩበት ጊዜ ነበር። እንደገና ማስከፈል እስኪችሉ ድረስ አጭር ጊዜ ብቻ እንደሚሆን እራስዎን ያስታውሱ።

ሁኔታ 4 - ለማዘዝ የፈለጉት ምግብ ተሽጧል።

ይህን ምግብ ቀኑን ሙሉ ስለመብላት እየጠበቁ እና እያሰቡ ነበር። በአለርጂዎች ወይም በአመጋገብ ገደቦች የተገደቡ ከሆኑ፣ ይህ የበለጠ ተስፋ አስቆራጭ እና ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል-በተለይም በሚራቡበት ጊዜ።

መፍትሄ፡- ቅር የተሰኘውን ክፍልዎን ያስተውሉ እና እውቅና ይስጡ። ከዚያ ትኩረትዎን ለመቀየር ይሞክሩ። አልፐር “ምግቡ ጥሩ ነበር ፣ አዎ ፣ ግን ይህንን ሌሎች ጥሩ ምግቦችን ለማግኘት እንደ አጋጣሚ አድርገው ይመልከቱ” ይላል አልፐር። በመመገቢያዎ ውስጥ ጀብደኛ ይሁኑ እና ማንኛውም የአመጋገብ ገደቦች ካሉዎት ሁል ጊዜ እቅድ ቢ ይኑሩ። ተስፋ መቁረጥዎን ለማስቀጠል የሚያስችል ሃይል እንዳለዎት ይወቁ፣ ይላል ቶርዴላ፣ እና ስሜትዎን ለመቀየር እርምጃ ይውሰዱ። ሌላ ምግብ ምረጥ እና አስተናጋጁ አሁንም ለአመጋገብ ተስማሚ እንዲሆን ለውጦችን ስለማድረግ ጠይቅ።

ሁኔታ 5 - ከአንድ ሰው ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የጊዜ ሰሌዳውን ወደ ኋላ መሮጥ።

ስለእነዚህ ዕቅዶች ቀኑን ሙሉ፣ ምናልባትም ሙሉውን ወር ያውቁ ነበር፣ እና አሁንም በሆነ መንገድ በቂ ጊዜ ያለዎት አይመስልም። እርስዎ ዝግጁ በሚሆኑባቸው ጥቂት ጊዜያት በዙሪያዎ እየጠበቁ ጉንዳኖች ይሆናሉ እና ሌሎች ነገሮችን ማድረግ ይጀምራሉ።

መፍትሄ፡- ሊያደርጉት በሚገቡት ላይ ያተኮሩበት ትኩረትን ስለሚያጡ ጊዜ ከእርስዎ የሚርቅ ይመስላል። መሄድ እስካለበት ደቂቃ ድረስ ቴሌቪዥኑን መመልከት ወይም ኢሜይሎችን መላክ ያቁሙ። ይልቁንስ ግንዛቤዎን እዚህ እና አሁን ላይ ይምሩ፣ ቶርዴላ ይጠቁማል። “እራስዎን ለመዘጋጀት ቀጣዩ ነገር ምንድን ነው ፣ እና‘ እንዴት አድርጌ እሠራለሁ ’ብለህ ራስህን ጠይቅ” ትላለች። ቀደም ብሎ ዝግጁ ከሆንክ እና ዙሪያህን በመጠበቅ መጨነቅ ከጀመርክ በጥልቅ መተንፈስ፣ ማረጋገጫ መድገም ወይም የተረጋጋ ሙዚቃ ለማዳመጥ ሞክር።

ሁኔታ 6 - ሌሊቱን በሙሉ መወርወር እና ማዞር።

መወርወርዎን እና መዞርዎን ይቀጥሉ እና ያብድዎታል። አሁን ያነሰ እንቅልፍ እንደሚያገኙ ያውቃሉ እና ምንም እንኳን ሰውነትዎ ድካም ቢሰማውም አእምሮዎ ዝም አይልም።

መፍትሄ፡- እንደ ባህር ዳርቻ ወይም በበረዶ በተሸፈነ ተራራ ውስጥ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እራስዎን በሰላማዊ ቦታ ይሳሉ ፣ ቶርዴላ ይጠቁማል። በአልጋዎ ላይ ተኝተው ፣ በአልጋዎ ላይ ክብደትዎን ሲሰማዎት ፣ ከዚያ ቦታ ድምፆቹን ያዳምጡ እና በቆዳዎ ላይ ያለውን አየር ይሰማዎታል። እርስዎ ማንኛውንም ውጥረት በሚለቁበት ጊዜ ከድያፍራምዎ በጥልቀት መተንፈስዎን ይቀጥሉ እና የትንፋሽዎን ርዝመት ያራዝሙ። መያዝ" ትላለች። አሁንም በ20 ደቂቃ ውስጥ እንቅልፍ ካልተኛዎት፣ ተነሱ እና አንድ ኩባያ ካፌይን የሌለው ሻይ ወይም ትንሽ እንቅልፍን የሚያበረታታ መክሰስ ለማድረግ ይሞክሩ። እንዲሁም ሃሳቦችዎን በወረቀት ላይ ወይም በመጽሔት ውስጥ መጻፍ ሊረዳዎት ይችላል። ወደ አልጋ ከተመለሱ እና ሀሳቦች ከቀጠሉ ፣ እራስዎን እንደተፃፉ ያስታውሱ እና ግንዛቤዎን ወደ እስትንፋስዎ ሲመልሱ ተንሳፈፉ ብለው ያስቡ።

አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ተጨማሪ ቴክኒኮችን ለመማር ቶርዴላ መጽሐፉን ይመክራል በማንኛውም ጊዜ፣ በማንኛውም ጊዜ ቀዝቃዛ መመሪያ፡ 77 ቀላል ስልቶች ለመረጋጋት በኬት ሃንሌይ።

ግምገማ ለ