ስሎኔ እስጢፋኖስ በቴኒስ ፍርድ ቤት ኒንጃ እንዲሆን የሚረዳው ነገር
ይዘት
የቴኒስ ሻምፒዮን ስሎአን እስጢፋኖስ በእግር ላይ በደረሰባት ጉዳት መንቀሳቀስ እንዳትችል ከወራት በኋላ የመጀመሪያውን የዩኤስ ኦፕን ስታሸንፍ ምን ያህል መቆም እንደማትችል አሳይታለች (ይመልከቱ፡ የስሎኔ እስጢፋኖስ ዩኤስ ኦፕን እንዴት እንዳሸነፈ የታሪክ ኢፒክ የመመለስ ታሪክ)። በድሉ አዲስ፣ በጠንካራ እና በራስ መተማመን ወደዚህ የውድድር ዘመን አምርታለች። በውድድሮች ኃይሏን የሚረዳው ምንድን ነው? ጤናማ መክሰስ እና ቢንጎ (አዎ ፣ ቢንጎ) ውድድሮች። እሷ በከፍተኛ ቅርፅ እንዴት እንደምትቆይ ሁሉንም እስጢፋኖስን ጠየቅነው።
ተስፋ የሚያስቆርጡ ተስፋዎች
እ.ኤ.አ. በ 2016 መጥፎ የእግር ጉዳት ደርሶብኛል እና ለአንድ ዓመት ያህል ቴኒስን መጫወት አልቻልኩም። በሕይወቴ ለመጀመሪያ ጊዜ ምንም ማድረግ አልነበረብኝም። በመጨረሻ ወደ ፍርድ ቤት ስመለስ ፣ በመጫወቴ በጣም ተደስቻለሁ። እንደገና። የሚገነባውን ኃይል በሙሉ አስተላልፌ በጨዋታዬ ውስጥ አስገባሁት።
ላብ ሕይወት
"በሳምንት አምስት ቀናት ከቴኒስ ልምምድ በፊት የሁለት ሰአት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አደርጋለሁ። በአንድ ሰአት እንቅስቃሴ እጀምራለሁ - መሰላል፣ ቅልጥፍና፣ ፕሊሞሜትሪ - ከዚያም የአንድ ሰአት የጥንካሬ ስልጠና እሰራለሁ። ከዚያ በኋላ ቴኒስ ለሁለት ሰአት እጫወታለሁ። በምነሳበት ጊዜ እየሠራሁ ነው እና በጣም እያላብኩ ነው. እና እሸታለሁ!" (ይህ የላቀ የቦሱ ኳስ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደ አትሌት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።)
የምግብ Flips
እኔ የፈለግኩትን እበላ ነበር። አሁን ስለ ፕሮቲኖች ፣ አትክልቶች እና ስለ ጤነኛ ምግቦች መክሰስ አስፈላጊነት ያስተማረኝ ጄን ከሚባል cheፍ ጋር እሰራለሁ። ያንን ጠርዝ ለመስጠት ሰውነቴን በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ለማቃጠል። (የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሞቅ እነዚህን 3 ጤናማ መክሰስ አዘገጃጀት ከጄን ዊደርስትሮም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይጠቀሙ።)
እርጋታን የሚጠብቀኝ
"ቢንጎ መጫወት እወዳለሁ, ምንም እንኳን ባላሸንፍም, በቦታው ላይ ያለ ሁሉም ሰው 75 አመቱ ነው. ለእኔ, ቢንጎ የሚያረጋጋ ነው. ለአራት ወይም ለአምስት ሰዓታት እጫወታለሁ, እና በጣም ጥሩ ነው."
አሸናፊ ስትራቴጂ
ሰውነቴን ትክክለኛውን ነገር እየመገብኩ መሆኔ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማኝ ይረዳኛል። የእኔ ፍልስፍና - በተሻለ ሁኔታ ሲሰማዎት ፣ በተሻለ ይወዳደራሉ።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያዛሬ ያንብቡ
የሽንኩርት ዋና ጥቅሞች እና እንዴት እንደሚበሉ
