6 የክረምት ክብደት መጨመር ያልተጠበቁ ምክንያቶች

ይዘት

• ጥቂት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ትበላለህ
• የክረምት ብሉዝ
• የእርስዎ ቴርሞስታት
• የሰውነት ድርቀት
• ማጽናኛ መጠጦች
• ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው።
• ግምገማ ለ

በዓላቱ አልቋል፣ እና እርስዎ አሁንም ጤናማ ውሳኔዎችዎን ይከተላሉ - ታዲያ ጠባብ ጂንስ ምንድነው? ክብደትን ለምን እንደሚጨምሩ ከነዚህ 4 ስውር ምክንያቶች በተጨማሪ ፣ የክረምቱ አስከፊ የሙቀት መጠን ለምን እነዚያ ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያጡ ትልቅ ሚና ሊጫወት ይችላል። ከሁሉም በላይ ፣ ሰዎች ከቤት ውጭ ንቁ በመሆን እና በቤት ውስጥ ሞቅ ብለው ለመቆየት ብዙ ጊዜን ያሳልፋሉ። እነዚህን ወጥመዶች በማስወገድ ማንኛውንም የቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ እድገት ይምቱ።

ጥቂት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ትበላለህ

የኮርቢስ ምስሎች

ወደ ግሮሰሪ ሄደህ እያሰብክ እንደማትሆን እናውቃለን ዋይ-ፖም እንደገና! ብዙ የገበሬዎች ገበያዎች እስከ ፀደይ ድረስ ስለሚዘጉ፣ የተጋገሩ ጥሩ ምግቦች እና ጨዋማ ምግቦች ትኩስ ከተመረጡት ፍራፍሬዎች የበለጠ ፈታኝ ናቸው። ስኮት ኢሳክስ፣ ኤም.ዲ. ኢንዶክሪኖሎጂስት እና የመፅሐፍ መፅሃፍ ደራሲ "ነገር ግን የፍራፍሬ እና አትክልቶችን በመቆንጠጥ የማይክሮ አእምሯዊ እጥረት እራሱን እንደ ረሃብ መጨመር ያሳያል ምክንያቱም ሰውነትዎ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ስለሚፈልግ" አሁን ከመጠን በላይ መብላትን ይምቱ!.

እብጠቱን ይምቱ; ሰውነትዎ በምግብ አማካኝነት ንጥረ ነገሮችን በደንብ ይቀበላል፣ስለዚህ ቀስተ ደመና ፍራፍሬ እና አትክልት መመገብ ሁሉንም ጥሩ ነገሮች እንዳገኙ ያረጋግጣል ይላል Issacs። አሁን ባለው የክረምት ስኳሽ ፣ ሲትረስ ፍሬዎች ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ላይ ይሂዱ-ምክንያቱም በወቅቱ ምርት በጣም ጥሩ ጣዕም አለው። ቤሪዎችን ወይም ጣፋጭ የበቆሎ ፍላጎት? በማቀዝቀዣው ክፍል ውስጥ ይውሰዷቸው ፤ የቀዘቀዙ ምርቶች የሚመረጡት እና የሚታሸጉት በከፍተኛው ወቅት ነው እና እንደ ትኩስ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። (እነዚህን 10 የክረምት አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች እና ሌሎችም በገበሬዎች ገበያ ለመግዛት ይሞክሩ።)

የክረምት ብሉዝ

የኮርቢስ ምስሎች

አጠር ያሉ ቀናት እና ቀዝቀዝ ያሉ ወቅቶች በጨለማ የበረዶ ዋሻ ውስጥ እንደተጠመዱ እንዲሰማዎት ከማድረግ የበለጠ ሊያደርጉ ይችላሉ። የፀሀይ ብርሀን መቀነስ የሴሮቶኒንን ጠብታ ያስከትላል, እና ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደርን ሊያስከትል ይችላል. እንደ እውነቱ ከሆነ ከ20 እስከ 40 ዓመት የሆናቸው ሴቶች ከወንዶች በሁለት እጥፍ የመመርመር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው፣ እና SAD ያለባቸው ሰዎች ብዙ ካርቦሃይድሬትስ እና ጣፋጮችን እንደ ጊዜያዊ የስሜት ማንሳት ይፈልጋሉ ይላል አንድ ጥናት። አጠቃላይ ሳይኮሎጂ.

እብጠቱን ይምቱ; ከእንቅልፍ በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ ወደ ፀሀይ ብርሀን ይግቡ። በማዮ ክሊኒክ መሠረት ለጠዋት ብርሃን መጋለጥ-ደመናማ በሚሆንበት ጊዜ እንኳን-የ SAD ምልክቶችን ለመቀነስ ውጤታማ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲፕሬሲቭ ምልክቶችን ስለሚቀንስ ከሥራ በፊት በመደመር እና ከቤት ውጭ ሩጫ በመውሰድ በስሜትዎ ላይ እጥፍ መጠን ያድርጉ። እና በሳልሞን እና ትራውት ውስጥ የሚገኘውን ዲኤንኤ የያዙት ኦሜጋ -3 አይነት የመንፈስ ጭንቀትን ሊቀንስ እንደሚችል አንድ ጥናት አመልክቷል። ጆርናል ኦፍ አፌክቲቭ ዲስኦርደር.

የእርስዎ ቴርሞስታት

የኮርቢስ ምስሎች

ቤትዎን በ 74 ዲግሪ ጣፋጭ ያቆዩታል? ያጥፉት-ሰውነትዎ ለማሞቅ ሃይልን በመጠቀም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። "ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ቡናማ ስብን ያንቀሳቅሳል - ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርገው ዓይነት ነው" ይላል ኢሳክ። ስለዚህ ከምቾት ቤትዎ ወደ ሞቅ ያለ መኪናዎ ወደ ሞቃታማው ቢሮዎ የሚሄዱ ከሆነ በተሟላ አቅምዎ ላይ እየቃጠሉ አይደለም።

እብጠቱን ይምቱ; ቴርሞስታትዎን ከመደበኛው የሙቀት መጠንዎ ጥቂት ዲግሪዎች ዝቅ ማድረግ በቀን ወደ ተጨማሪ 100-ካሎሪ ማቃጠል ሊተረጎም ይችላል ይላል Issacs። የካሎሪ ማቃጠልን ለማነቃቃት በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች መንቀጥቀጥን ያቅፉ። ውሻዎን በጓሮው ውስጥ ከመፍቀድ ወይም መኪናዎን አስቀድመው የማሞቅ ፍላጎትን ከመቃወም ይልቅ ለመራመድ ይሞክሩ።

የሰውነት ድርቀት

የኮርቢስ ምስሎች

በበጋ ወቅት የውሃ ጠርሙስ ከእጅዎ ጋር ተጣብቋል ፣ ግን ቀዝቃዛ ደረቅ አየርን ለመዋጋት ያን ያህል ያስፈልግዎታል ። በጆንስ ሆፕኪንስ የክብደት አስተዳደር ማዕከል የአመጋገብ ባለሙያ ኤሚሊ ዱቢዮስኪ፣ አር.ዲ፣ “ትንሽ እንኳን መሟጠጥ የረሃብ ስሜትን ሊመስል ይችላል፣ ይህም ሰውነትዎ የሚፈልገው ውሃ በሚሆንበት ጊዜ ለምግብ እንዲደርሱ ያደርጋል።

እብጠቱን ይምቱ; አጠቃላይ ምክሩ ለሴቶች በቀን 91 አውንስ ፈሳሽ ነው፣ በተጨማሪም ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ ይላል Dubyoski። ምኞት ቢመታ ፣ ሙሉ 8 አውንስ ውሃ ይኑርዎት እና ከዚያ አሁንም ረሃብ እንዳለዎት ለመወሰን 10 ደቂቃዎችን ይጠብቁ ትላለች። እና ከፍተኛ የውሃ ይዘት-ሾርባን መሠረት ያደረጉ ሾርባዎችን ፣ በውሃ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንደ ፖም እና ሰሊጥን ፣ እና ትኩስ ሻይ የያዙ ምግቦችን ይድረሱ። እነሱ ወደ ዕለታዊ ፈሳሾችዎ ኮታ ይቆጠራሉ። (የእርስዎ 8 H2O ን ለማሻሻል እነዚህ 8 የተከተቡ የውሃ የምግብ አዘገጃጀቶች እንዲሁ የአመጋገብ ማበልፀጊያ ነጥብ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።)

ማጽናኛ መጠጦች

የኮርቢስ ምስሎች

እንደ ማክ እና አይብ ያሉ ምቾት ያላቸው ምግቦች በትክክል ከወገብ መስመር ጋር ተስማሚ እንዳልሆኑ ያውቃሉ ፣ ነገር ግን የሚያሞቁ መጠጦች መጠኑን ሊለኩ ይችላሉ ይላል ተስፋ ዋርሳው ፣ አር. ከቤት ውጭ ይበሉ ፣ በደንብ ይበሉ. በየቀኑ ከሰአት በኋላ ያለው ሞካ የየእለት የካሎሪ መጠንዎን ወደ 300 የሚጠጋ ይዘልላል - ይህም በየጥቂት ሳምንታት ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ሊተረጎም ይችላል (ይህም በቡና መሸጫ ውስጥ ያሉትን አጓጊ የዳቦ መጋገሪያ ዕቃዎች እንደሚያሳልፉ መገመት ነው!)

እብጠቱን ይምቱ; እንደ ቡና እና ከዕፅዋት ሻይ ምንም ወይም ዝቅተኛ-ካሎሪ ከሆኑ ትኩስ መጠጦች ጋር ተጣብቀው ፣ እና ለተጨማሪ ጣፋጮች ይመልከቱ ፣ በተለይም በቀን ከአንድ ኩባያ በላይ ቢጠጡ 1 የሾርባ ማንኪያ ማር ለመጠጥዎ 64 ካሎሪ ይጨምራል። ጣዕም ያለው ሲሮፕ 60 ካሎሪ ይጨምራል. በካፌይን ከመሞቅ ይልቅ የከሰዓት በኋላ መክሰስዎን ለአንድ ኩባያ ዶሮ ወይም ቲማቲም ሾርባ መቀየር ያስቡበት - ሁለቱም በአንድ ኩባያ ከ 75 ካሎሪ በታች አላቸው! (በዚህ ክረምትም እርስዎን ለማሞቅ እነዚህን 6 ሙቅ ፣ ጤናማ መጠጦች እንመክራለን።)

ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው።

የኮርቢስ ምስሎች

ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አልፎ አልፎ ቢያመልጡዎትም ፣ ቤት ውስጥ መተኛት የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ወደ ታች ይወርዳሉ (ትርጉም - ተጨማሪ ቅሌት ማራቶኖች እና የሳምንቱ መጨረሻ የእግር ጉዞዎች)። በተጨማሪም፣ ጉንፋን እና የጉንፋን ወቅት በከፍተኛ ፍጥነት፣ ከአየር ሁኔታ በታች መሰማት የእርስዎን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊጥለው ይችላል።

እብጠቱን ይምቱ; በቀን ቢያንስ 10000 እርምጃዎችን ለማግኘት የእንቅስቃሴ መከታተያዎን ለማሰር ጊዜው አሁን ነው። ከቤት ውጭ ስፖርቶችን መንሸራተት ፣ መንሸራተትን ወይም የበረዶ ኳስ ውጊያን ከልጆች ጋር ማቀፍ-ወይም በትሬድሚሉ ላይ ሲራመዱ የሚወዱትን ትዕይንት ብቻ ማሰራጨት እንደሚችሉ ለራስዎ ይንገሩ። እና ቀላል የጭንቅላት ጉንፋን ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም ችግር እንደሌለው ይወቁ (ምልክቶች በደረትዎ ላይ ካሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ) ይላል Issacs። በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ብስክሌት መንዳት ፣ ሩጫ ፣ ዮጋ-በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ የባክቴሪያ እና የቫይረስ ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት ይረዳል። (ለበረዶ መንሸራተት አዲስ? ቁልቁለቶችን ከመምታትዎ በፊት ሰውነትዎን ለክረምት ስፖርቶች ለማዘጋጀት ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ።)

ግምገማ ለ