ማይክሮባዮሜዎ በጤናዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድርባቸው 6 መንገዶች

ይዘት

• ቀጭን ወገብ
• ረጅም ፣ ጤናማ ሕይወት
• የተሻለ ስሜት
• የተሻለ (ወይም የከፋ) ቆዳ
• የልብ ድካም ይኑርዎት አይኑሩ
• የተሻለ የእንቅልፍ መርሃ ግብር
• ግምገማ ለ

አንጀትህ እንደ የዝናብ ደን፣ ጤናማ (እና አንዳንዴም ጎጂ) ባክቴሪያዎች የበለፀገ ስነ-ምህዳር ቤት ነው፣ አብዛኛዎቹ እስካሁን ድረስ ማንነታቸው ያልታወቁ ናቸው። እንዲያውም ሳይንቲስቶች የዚህ የማይክሮባዮሎጂ ውጤቶች ምን ያህል ሰፊ እንደሆኑ ገና መረዳት ጀምረዋል። የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያሳየው አንጎልዎ ለጭንቀት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ፣ እርስዎ የሚያገ foodቸውን የምግብ ፍላጎት ፣ እና መልክዎ ምን ያህል ግልፅ እንደሆነ እንኳን ሚና አለው። ስለዚህ እነዚህ ጥሩ-ለእርስዎ ትሎች ከጤናዎ ትዕይንቶች በስተጀርባ ያሉትን ሕብረቁምፊዎች እየጎተቱ ያሉትን ስድስት በጣም አስገራሚ መንገዶችን አጠናቅቀናል።

ቀጭን ወገብ

የኮርቢስ ምስሎች

95 በመቶ የሚሆነው የሰው ልጅ ማይክሮባዮም በአንጀት ውስጥ ይገኛል፣ ስለዚህ ክብደትን እንደሚቆጣጠር ምክንያታዊ ነው። የአንጀት ተህዋሲያንዎ የበለጠ የተለያዩ ሲሆኑ ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን እድሉ ይቀንሳል ፣ በመጽሔቱ ውስጥ በተደረገው ጥናት መሠረት ተፈጥሮ. ( የምስራች፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአንጀት ችግርን የሚጨምር ይመስላል።) ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአንጀት ማይክሮቦች የምግብ ፍላጎትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ትኋኖቹ ለማደግ የተለያዩ ንጥረ ምግቦችን ይፈልጋሉ እና እንደ ስኳር ወይም ስብ ያለ በቂ ነገር ካላገኙ - የሚፈልጉትን እስኪመኙ ድረስ ከቫገስ ነርቭዎ ጋር ይበላጫሉ ብለዋል ተመራማሪዎች ዩሲ ሳን ፍራንሲስኮ ይላሉ።

ረጅም ፣ ጤናማ ሕይወት

የኮርቢስ ምስሎች

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የማይክሮባዮሎጂዎ ብዛት ይጨምራል። ተጨማሪዎቹ ትልች በሽታን የመከላከል ስርዓትን ሊያነቃቃ ይችላል ፣ ሥር የሰደደ እብጠትን በመፍጠር እና የልብ በሽታን እና ካንሰርን ጨምሮ ለብዙ ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለሆኑ ሁኔታዎች ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል ሲሉ በዕድሜ የገፉ የምርምር ኢንስቲትዩት ተመራማሪዎች ይናገራሉ። ስለዚህ ፕሮቢዮቲክስን (እንደ GNC's Multi-Strain Probiotic Complex ፣ $ 40 ፣ gnc.com) እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብን የመሳሰሉ ጤናማ ባክቴሪያዎችን ጤናማ የሚያደርጉ ነገሮችን ማድረግ እንዲሁ ረጅም ዕድሜ ለመኖር ይረዳዎታል። (ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ተስማሚ የሆኑ 22 ነገሮችን ይመልከቱ።)

የተሻለ ስሜት

የኮርቢስ ምስሎች

እያደጉ ያሉ ማስረጃዎች እንደሚያመለክቱት የአንጀት ማይክሮባዮሜዎ በእውነቱ ከአንጎል ጋር መገናኘት ይችላል ፣ ይህም የስሜት እና የባህሪ ለውጦችን ያስከትላል። የካናዳ ተመራማሪዎች ፍርሃት ከሌላቸው አይጦች የተጨነቁ አይጥ አንጀት ባክቴሪያዎችን ሲሰጡ፣ የነርቭ አይጦች የበለጠ ጠበኛ ሆኑ።እና ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው ፕሮቢዮቲክ እርጎን የሚበሉ ሴቶች ከጭንቀት ጋር በተዛመደ በአንጎል አካባቢ አነስተኛ እንቅስቃሴ እንዳጋጠማቸው ያሳያል። (ሌላ foodie ሙድ አበረታች? Saffron፣ በእነዚህ 8 ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል።)

የተሻለ (ወይም የከፋ) ቆዳ

የኮርቢስ ምስሎች

የጂኖም ቅደም ተከተል ተሳታፊዎች ቆዳ በኋላ ፣ የ UCLA ሳይንቲስቶች ከብጉር ጋር የተዛመዱ ሁለት ዓይነት የባክቴሪያ ዓይነቶችን እና ከተጣራ ቆዳ ጋር የተዛመደ አንድ ዓይነትን ለይተዋል። ነገር ግን እርስዎ ያልታደሉት የዚት መንስኤ ከሆኑት ዝርያዎች ውስጥ አንዱ ቢኖርዎትም እንኳን ፣ የወዳጅነት ሳንካዎችዎን ጤና ለማሳደግ ፕሮቲዮቲክ እርጎ መብላት የኮሪያ ምርምር እንደሚለው ብጉርን በፍጥነት ለመፈወስ እና ቆዳን ለማቃለል ይረዳል። (ብጉርን የማስወገድ ሌላ አዲስ መንገድ፡ ፊት ካርታ።)

የልብ ድካም ይኑርዎት አይኑሩ

የኮርቢስ ምስሎች

የሳይንስ ሊቃውንት ከቀይ ሥጋ እና ከልብ በሽታ ጋር ግንኙነት እንዳለ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ሲጠራጠሩ ቆይተዋል ፣ ግን ምክንያቱ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም። የእርስዎ አንጀት ባክቴሪያ የጎደለው አገናኝ ሊሆን ይችላል። የክሊቭላንድ ክሊኒክ ተመራማሪዎች ቀይ ሥጋን በምታፈጩበት ጊዜ የአንጀት ባክቴሪያዎ የድንጋይ ክምችት እንዲስፋፋ የሚያደርግ TMAO የተባለ ተረፈ ምርት እንደሚፈጥሩ ደርሰውበታል። ብዙ ጥናቶች ውጤታማነታቸውን የሚደግፉ ከሆነ ፣ የቲኤምኦ ምርመራ በቅርቡ እንደ ኮሌስትሮል ምርመራ ሊሆን ይችላል-ለልብ በሽታ ያለዎትን አደጋ ለመገምገም እና ስለ ምርጥ የአመጋገብ አቀራረብ አንዳንድ ግንዛቤ ለማግኘት ፈጣን እና ቀላል መንገድ። (ሕይወትዎን ሊያድኑ የሚችሉ 5 DIY የጤና ቼኮች።)

የተሻለ የእንቅልፍ መርሃ ግብር

የኮርቢስ ምስሎች

እንደ ተለወጠ ፣ የእርስዎ ወዳጃዊ ተህዋሲያን ከእርስዎ ጋር የሚመሳሰሉ የራሳቸው አነስተኛ ባዮሎጂያዊ ሰዓቶች አሏቸው-እና ልክ የጄት መዘግየት የሰውነትዎን ሰዓት እንደወረወረ እና ጭጋጋማ እና ፈሳሽ እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ ሁሉ እንዲሁ “የሳንካ ሰዓት ”ዎን መጣል ይችላል። ያ በእስራኤላውያን ተመራማሪዎች መሰረት ብዙ ጊዜ የተዘበራረቁ የእንቅልፍ መርሃ ግብሮች ያላቸው ሰዎች ከክብደት መጨመር እና ከሌሎች የሜታቦሊክ መዛባቶች ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን ለማብራራት ሊረዳ ይችላል ። የጥናት ደራሲዎቹ እንደሚሉት እርስዎ በተለየ የሰዓት ቀጠና ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ እንኳን ከትውልድ ከተማዎ የመመገቢያ መርሃ ግብር ጋር በጥብቅ ለመጣጣም መሞከሩን ለማቃለል ይረዳል።

ግምገማ ለ