በማንኛውም ዕድሜ ላይ ንቁ ለመሆን የሚረዱ መንገዶች

ይዘት

• እራስዎን ይፈትኑ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትዕግስት
• ጓደኞችን ይፍጠሩ እና ይዝናኑ
• በአእምሮ እራስህን አነሳሳ
• በትክክል ይሞቁ እና ያገግሙ
• ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን አእምሮዎን ያሠለጥኑ
• ግምገማ ለ

ብዙ ደጋፊ አትሌቶች የመጀመሪያ እርምጃዎቻቸውን በሚወስዱበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ስፖርታቸውን ይጀምራሉ። ለምሳሌ እንደ አልፓይን የበረዶ ሸርተቴ ተወዳዳሪ ሊንሴ ቮን እና የሩሲያ ቴኒስ ፕሮ ማሪያ ሻራፖቫን የመሳሰሉ የከዋክብት ኮከቦችን እንውሰድ። ቮን የመጀመሪያዋ ጥንድ ስኪስ የለበሰችው በሁለት የበሰለ ዕድሜዋ ሲሆን አራት የዓለም ዋንጫ ሻምፒዮናዎችን እና የኦሎምፒክ የወርቅ ሜዳሊያ አሸንፋለች። ሻራፖቫ ገና የአራት ዓመት ልጅ ሳለች ሮኬት አነሳች ፣ በ 14 ዓመቷ ሄደች እና 32 ነጠላዎችን እና አምስት የታላቁ ስላም ርዕሶችን ይዛለች።

እነዚህ ከቅድመ ትምህርት ቤት እስከ ፕሮ የስኬት ታሪኮች ሁላችንንም ያበረታቱናል፣ ነገር ግን ቀደም ብሎ ወደ ስፖርት መግባት ሁሌም እንደዚያው አይደለም። ብዙ ፕሮፌሽናል አትሌቶች በኋለኛው ሕይወታቸው ውስጥ ወደቁ። ስለዚህ እርስዎ በማንኛውም ስፖርት ውስጥ እንዴት ሊበልጡ እንደሚችሉ ስድስት ምክሮችን ለማግኘት አንዳንድ ዘግይተው የሚበቅሉ ጥቅሞችን እና ከፍተኛ ባለሙያዎችን መታ አድርገናል።

እራስዎን ይፈትኑ

እንደ ትልቅ ሰው፣ ርብቃ ሩሽ ብስክሌቶችን በጣም አትወድም ነበር - ከሐምራዊው ሀፊ የሙዝ መቀመጫ ጋር አልወጣችም። በእውነቱ ፣ የጀብዱ እሽቅድምድም እና የጽናት አትሌት በተራራ ብስክሌት መንዳት በጣም እንደፈራች አምኗል። ነገር ግን በስፖርቱ በጀብዱ ውድድር ውስጥ ከገባች በኋላ በ38 ዓመቷ የተራራ ብስክሌቶችን ውድድር ለመጀመር ወሰነች አሁን በ46 ዓመቷ በአንድ ወቅት ትልቅ ድክመቷ በሆነው ስፖርት የብዙ ጊዜ የዓለም ሻምፒዮን ሆናለች።

ሩሽ “አዲስ ስፖርት ለመማር እና በእውነቱ ጥሩ ለመሆን በጣም ዘግይቶ እንዳልሆነ ሕያው ማስረጃ ነኝ” ብለዋል። ሁሉም ሰው የስፖርታዊ ጨዋነቱን ማስፋት አለበት። የእርስዎን ማስፋፋት ይፈልጋሉ? ሩሽ ተግዳሮቱን እንዲወጡ ለማገዝ እንዲማሩ እና ተሞክሮዎን እንዲጠቀሙ ይመክራል። "እኛ ብልህ እና አስተዋዮች ነን እናም አንዳንድ የህይወት ትምህርቶችን ተምረናል" ትላለች። አዲስ ስፖርት ለማጥቃት ያ ይመራዎት።በአሰልጣኝ ፣ በአከባቢ ክበብ ወይም በስፖርቱ ውስጥ ቀድሞውኑ በተሳተፈ ጓደኛዎ በኩል የባለሙያ ምክር ይጠይቁ። ከኤክስፐርት ጋር ጥቂት ክፍለ -ጊዜዎች ብቻ የመረበሽ እና ትምህርቶችን በጠንካራ መንገድ ለመማር የሰዓታት መቆጠብን ይቆጥባሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትዕግስት

የ 28 ዓመቷ ኪም ኮንሊ ያደገችው እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ለስላሳ ኳስ እና ሩጫን ጨምሮ የተለያዩ ስፖርቶችን በመጫወት ነው። እና በሁለተኛ ደረጃ እና በኮሌጅ በመሮጥ ላይ ብታተኩርም፣ ከተመረቀች በኋላ በስፖርቱ ያላለቀች ስራ እንደነበራት ታውቃለች። በሚቀጥሉት ጥቂት አመታት እራሷን መግፋቷን ቀጠለች እና በ 2012 የኦሎምፒክ ሙከራዎች በኦሎምፒክ ቡድን ውስጥ የመጨረሻውን ቦታ ለማግኘት በመጨረሻው መቶ ሜትሮች ከአምስተኛ ወደ ሶስተኛ ደረጃ ከፍ ብላለች ። ለዓመታት ጠንክሮ መሥራት እና እራሷን በማሻሻል ላይ ያተኮረች ሕልሟን በተገነዘበችበት በዚህ የሰከንድ ክፍል ውስጥ ተጠናቀቀ።

"እድገቴን ለመቀጠል ቦታን የሚያካትት በረዥም ጊዜ እይታ ወደ ሩጫ እቀርባለሁ" ሲል የቡድኑ ኒው ባላንስ አትሌት ኮሌይ ተናግሯል። የረጅም ጊዜ ግቦችዎን ለማሳካት አነስ ያሉ ፣ መካከለኛዎችን ያዘጋጁ እና ትዕግሥትን ይለማመዱ። "ስኬት በአንድ ጀንበር አይገኝም ነገር ግን ጠንክሮ መሥራት እና ጊዜ ይጠይቃል" ይላል ኮንሊ። ከምትወዳቸው ጥቅሶች አንዱ “የሌሊት ስኬት ለመሆን የዓመታት ጠንክሮ መሥራት ይጠይቃል።” ኮንሊ አክሎ ፣ “አንድ ቀን በአሜሪካ ርቀት ሩጫ የመሬት ገጽታ ላይ በእርግጠኝነት ብቅ እላለሁ ብዬ እስከ ኦሎምፒክ ሙከራዎች ድረስ ባሉት ዓመታት ውስጥ ይህንን ለራሴ ብዙ አነባለሁ።” እሷም አደረገች።

ጓደኞችን ይፍጠሩ እና ይዝናኑ

ልክ ከአራት አመታት በፊት ኤቭሊን ስቲቨንስ, 31, በኒው ዮርክ ከተማ የኢንቨስትመንት ድርጅት ውስጥ በተንታኝ ወለል ላይ ትሰራ ነበር. ያኔ ከጠየቋት ከዎል ስትሪት ወደ ዓለም የመንገድ ብስክሌት ሻምፒዮና ስትሄድ ሕይወቷን በምስል ልታሳያት አትችልም ነበር። ነገር ግን እህቷን በሳን ፍራንሲስኮ ስትጎበኝ ብስክሌት ከተበደረች በኋላ ወዲያውኑ ተያያዘች እና ወደ ኒው ዮርክ ስትመለስ ስቲቨንስ የመጀመሪያውን የመንገድ ብስክሌት ገዛች እና በሴንትራል ፓርክ ለመጀመሪያ ጊዜ ውድድሩን መዘገበች። አሁን ፣ ለ 2015 የውድድር ዘመን እየተዘጋጀች ነው።

ከስቲቨንስ መጽሐፍ አንድ ገጽ ይሰብሩ እና ማመንታትዎን ወደ እገዳው ይጥሉት። ስቲቨንስ እንዲህ ብሏል - “ሰዎች ለምን ሊሸበሩ እንደሚችሉ ሙሉ በሙሉ እረዳለሁ። ግን መሆን እንደሌለበት በፍጥነት ተማርኩ። አዲስ ነገር መጀመር ከአቅም በላይ ሆኖ ሊሰማው ይችላል ፣ ግን የጓደኞች ቡድን የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ሊያደርገው ይችላል። የምትፈልገውን ነገር የሚያደርግ ጓደኛ እንድታገኝ ትጠቁማለች። ማንንም የማታውቅ ከሆነ ክለብ መቀላቀል ወይም የአካባቢህን ሱቅ መጠየቅ ትችላለህ። ከዚያ ፣ ሁሉም ነገር እሱን መደሰት ነው። ብስክሌት መንዳት በፍጥነት ጥሩ ቅርፅ እንዲይዝዎት የሚያደርግ እንደዚህ ያለ ነፃ ስፖርት ነው። ጓደኛዎችዎን በመንገድ ላይ ያውጡ ፣ ለጥቂት ሰዓታት ይሂዱ ፣ በቡና ማቆሚያ ውስጥ ይግቡ እና ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

በአእምሮ እራስህን አነሳሳ

የ 28 ዓመቷ ፕሮፌሽናል ትሪአትሌት ግዌን ጆርገንሰን መዋኘቷን ያደገች ቢሆንም እስከ ኮሌጅ የመጀመሪያ ዓመት ድረስ በውድድር መሮጥ አልጀመረችም። ከተመረቀች በኋላ ፣ ለኤርነስት እና ያንግ የግብር የሂሳብ ባለሙያ አዲስ ሥራ እንደጀመረች ፣ እሷ ወደ ትያትሎን ስፖርት ተቀጠረች። እና ገጣሚው ይኸውና፡ ከዚህ በፊት ብስክሌት እንኳን ነድፋ አታውቅም። የመዋኛ ሯጩ በተሽከርካሪዎች ስብስብ ላይ ተንሳፈፈ እና በአንድ ዓመት ውስጥ ብቻ በሶስትዮሽ ውስጥ ለ 2012 ኦሎምፒክ ብቁ ሆኗል።

ጆርገንሰን “በጣም ፈጣን ትራክ ነበር” ይላል። በህይወት ውስጥ ወደ ስፖርት ሲመጡ በእርግጠኝነት የተለየ ነው ፣ ግን የበለጠ እንዲያደንቁ ይረዳዎታል ”ትላለች። ለአእምሯዊ ጠርዝ ግቦችዎን ማሳካት የሚገባዎት ለምን እንደሆነ ዝርዝር በማድረግ የጆርገንሰንን ስኬት አንድ ቁራጭ ይሰርቁ። "ከውድድሩ በፊት የሰራሁትን ወደ ኋላ መለስ ብዬ በማሰብ ስለ ተነሳሽነቴ አስብ እና ለምን ስኬታማ መሆን እንዳለብኝ እጽፋለሁ" ሲል Jorgensen ገልጿል። በትክክለኛው የአዕምሮ ስብስብ ውስጥ ያስገባኛል እናም የተቻለኝን ለማድረግ በትኩረት እንድሠራ ያደርገኛል። ”

በትክክል ይሞቁ እና ያገግሙ

በኒው ዮርክ ከተማ በአስፓልት ግሪን ላይ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ፣ ደዋናው ሪቻርድሰን ከስምንት እስከ 82 በሁሉም ዕድሜ ካሉ አትሌቶች ጋር ይሠራል። በእሱ ተሞክሮ ፣ አዋቂዎች ሲገጥሟቸው ከሚመለከቷቸው ታላላቅ የአካል ጉዳቶች አንዱ ቀስ በቀስ የማገገሚያ ጊዜ ነው። “በሚቀጥለው ቀን ወዲያውኑ የሚመልሰው ያ ወጣት አካል የለዎትም” ይላል።

ለዚያም ነው ትክክለኛው ማሞቂያ እና ማገገም በጣም አስፈላጊ የሆነው. ሪቻርድሰን የ 10 ደቂቃ ሙቀት እንዲኖር ይመክራል። በጣም ጥብቅ የሆነ ሰው ከሆንክ ከእንቅስቃሴህ ወይም ከስፖርትህ በፊት ትንሽ ተለዋዋጭ ዝርጋታ አድርግ። ከዚያ በኋላ ጡንቻዎቹ በሚሞቁበት ጊዜ የማይለዋወጥ ማራዘሚያ በማድረግ እና የአረፋ ሮለር በመጠቀም ማናቸውንም ቀስቅሴ ነጥቦችን በማቃለል ያቀዘቅዙ። እና በስልጠና ቀናትዎ ውስጥ ነገሮችን መቀላቀልዎን አይርሱ። "የምንሰራቸው አብዛኛዎቹ ልምምዶች መስመራዊ ናቸው።በአብዛኛዎቹ ስፖርቶች በተለምዶ ለኳስ ወይም ለሰው ብዙ ምላሽ ይሰጣሉ።በተለያዩ አቅጣጫዎች በተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች እራስዎን የበለጠ ምላሽ ሰጭ እና የተለያዩ ነገሮችን ማሰልጠን ትልቅ ነው"ይላል።

ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን አእምሮዎን ያሠለጥኑ

በፔንሲልቬንያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የኪነ -ህክምና ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ዴቪድ ኢ ኮንሮይ ፣ ፒኤችዲ ፣ የስፖርት ሳይኮሎጂስት ፣ ሰውነትዎ ከስልጠና ጋር እንደሚላመድ (አስቡ - የአካል ብቃት ወይም ጥንካሬን ማሳደግ) ፣ እንዲሁ አእምሮዎ እንዲሁ ያስታውሳል። ካጋጠሙዎት ትልቁ የአእምሮ ችግሮች አንዱ በውድቀቶች መጽናት ነው። አዲስ ስፖርት ወይም እንቅስቃሴ በሚማሩበት ጊዜ ብዙ ጊዜ ይወድቃሉ-ካላደረጉ እራስዎን በበቂ ሁኔታ እየተፈታተኑ አይደሉም ”ይላል ኮንሮይ። " ዘዴው እያንዳንዱን ውድቀት የመማር ልምድ በማድረግ በእያንዳንዱ ጊዜ በተሻለ ሁኔታ እንድትወድቅ ማድረግ ነው."

ምንም እንኳን የሚያጋጥሙህ የአዕምሮ እና የስሜታዊ ለውጦች ከአንዳንድ አካላዊ ለውጦች ያነሰ ትኩረት ሊሰጣቸው ቢችልም እየተከሰቱ እንዳሉ እና ትኩረታችሁ በተደጋጋሚ ልምምድ የማሻሻል እድል በመስጠት ላይ እንዳለ እራስዎን ለማስታወስ ኮንሮይ ይጠቁማል። የእርስዎን ችሎታ ደረጃ ከሌሎች ጋር ከማወዳደር ይልቅ እንደ ግብዎ በመማር እና በማሻሻል ላይ ያተኩሩ። እራስዎን በመማር ውስጥ ያስገቡ።

ግምገማ ለ