ለሴቶች የ 6 ሳምንት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ

ይዘት

• ለሴቶች ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ
• የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ
• ግምገማ ለ

ከዚህ ቀደም ሰምተውታል እና እንደገና ይሰሙታል - ግቦችን ማሳካት እና ሰውነትዎን መለወጥ ፣ ጡንቻን በመገንባት ወይም በማቅለል ፣ ጊዜ ይወስዳል። ስኬትን ለማሳካት አስማታዊ አቋራጮች ወይም ልዩ ፊደሎች የሉም። ነገር ግን በትክክለኛው ስልት, በሳምንታት ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ እድገት ማድረግ ይችላሉ. ይህ ለሴቶች ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በስድስት ሳምንታት ውስጥ ውጤቱን እንደሚያመጣ ቃል ገብቷል፣ ስለዚህ እርስዎ ጠንካራ ሊሰማዎት ይችላል፣ ስታቲስቲክስ። (የተዛመደ፡ ይህ የ30-ደቂቃ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድምፆች ከራስ እስከ እግር ጣት)

ለሴቶች ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ጡንቻን እንዲገነቡ እና በሂደቱ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳዎት ለሴቶች ክብደት ፣ ሙሉ የሰውነት ስፖርቶች እና ተጣጣፊ ልምምዶች ጥምረት ነው። በተጨማሪም፣ በትክክል ሊበጅ የሚችል ነው፡ ሴቶች የግል ፍላጎቶቻችሁን እንዲያሟሉ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድን ለማስተካከል ነፃነት ይሰማዎ (ለምሳሌ ከእሁድ ይልቅ እሮብ ላይ እረፍት ያድርጉ)። ያ እንደተናገረው አሁንም የሚቻል ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክለኛው ቅደም ተከተል ለማከናወን መሞከር አለብዎት።

ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ለሴቶች በእያንዳንዱ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚጠቀሙትን የክብደት መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። የእያንዳንዱ ስብስብ የመጨረሻዎቹ ጥቂት ተወካዮች ፈታኝ መሆን አለባቸው ነገር ግን በተገቢው ቅጽ ለማከናወን የማይቻል መሆን አለባቸው። ጉዳዩ ይህ ካልሆነ ከዚያ ይቀጥሉ እና ክብደትዎን በዚሁ መሠረት ያስተካክሉ። (የተዛመደ፡ 10 ምርጥ የሴቶች ልምምዶች)

ለሴቶች ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ

1. ቺዝል እና ማቃጠል-በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ ዝቅተኛ ድግግሞሾችን ያካተተ ስለሆነ ለሴቶች የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመሄድ አይፍሩ። በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉት መልመጃዎች ጡንቻን ለመገንባት እና እንዲሁም ስብን ለማቃጠል እንዲረዱዎት የተነደፉ ናቸው።
2. Cardio: ከፈለጉ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ማንኛውንም የካርዲዮ እንቅስቃሴ (ብስክሌት መንዳት, መራመድ, መሮጥ, ዳንስ, ወዘተ) ያድርጉ. ይህ አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማሻሻል እና እንዲሁም የጡንቻ ሕመምን እና ጥንካሬን ለማስታገስ ይረዳል።
3. መዘርጋት-በእያንዳንዱ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ይህንን የ 5 ደቂቃ የመለጠጥ ልምድን ይቋቋማሉ። መዘርጋት ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። (እና ለሴቶች ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ የመዘርጋት ጥቅሞች ጥቂቶቹ ናቸው።)
4. ፈጣን ውጤቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ዋና ጥንካሬዎን እና የእንቅስቃሴዎን መጠን ለማሻሻል ይህንን የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በተቃውሞ ስልጠናዎች መካከል ያጠናቅቁ።
5. ከባድ ማንሳት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ-ሌላ ሴት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን የሥልጠና ዕቅድ ያጠናቅቃል። ጡንቻን ለመገንባት እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል አራት ሱቆችን ያጠናቅቃሉ።

የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ

ለትልቅ እና ሊታተም የሚችል እትም በገበታው ላይ ጠቅ ያድርጉ።

ግምገማ ለ