ለእርስዎ ምርጡን ፕሮባዮቲክ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ
ይዘት
በእነዚህ ቀናት ፣ አሉ ብዙ ፕሮባዮቲክስ የሚወስዱ ሰዎች. እና እነሱ ከምግብ መፍጨት ጀምሮ እስከ ንፁህ ቆዳ እና ሌላው ቀርቶ የአእምሮ ጤናን እንኳን ሊረዱዎት እንደሚችሉ ከግምት በማስገባት (አዎ ፣ አንጀትዎ እና አንጎልዎ በእርግጠኝነት ተገናኝተዋል) ፣ ለምን በጣም ተወዳጅ እንደ ሆኑ ለመረዳት ቀላል ነው።
በገበያ ላይ እጅግ በጣም ብዙ አይነት ፕሮቢዮቲክስ ምርቶች ስላሉ፣ ብዙ ሰዎች ለእነሱ ትክክለኛውን ለማግኘት ይቸገራሉ። ብሩክ ሼለር የተባሉ ክሊኒካዊ እና ተግባራዊ የስነ-ምግብ ባለሙያ "በተለያዩ የፕሮቢዮቲክ ማሟያዎች ውስጥ በተለያዩ ውህዶች ውስጥ ብዙ አይነት የባክቴሪያ ዓይነቶች አሉ" በማለት ገልጿል። “ለምሳሌ ፣ ፕሮቢዮቲክ አንድ የባክቴሪያ ወይም የብዙዎችን ውጥረት ሊይዝ ይችላል። እንዲሁም ሌሎች ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ወይም ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ሊያካትቱ የሚችሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ሊይዝ ይችላል” ትላለች። ብዙ የተለያዩ መጠኖች ፣ የመላኪያ ሥርዓቶች (ዱቄት ፣ ጡባዊዎች ፣ እንክብልሎች) ፣ እና ቀመሮች (በማቀዝቀዣው መደርደሪያ-የተረጋጋ) አሉ ፣ እና አንዳንድ ፕሮቲዮቲክስ እንዲሁ ለቅድመ-ተባይዮቹ እንደ ማዳበሪያ ሆነው የሚያገለግሉ ቅድመ-ቢቲዮቲኮችን ይዘዋል። (የተዛመደ፡ ለምን የእርስዎ ፕሮባዮቲክ ቅድመ-ቢቲዮቲክ አጋር ያስፈልገዋል)
ከዚህም በላይ ስለ ማይክሮባዮሜ እና ስለ ፕሮባዮቲክስ በአጠቃላይ ገና ብዙ ገና ብዙ አለ። "እውነት ለመናገር የፕሮቢዮቲክስ እና የጤና ምርምር አካባቢ ገና በጅምር ላይ ነው" በማለት የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ኬት ስካርላታ ይናገራሉ። በአንጀት ማይክሮባዮም አካባቢ ምርምር በየቀኑ እያደገ ነው - ግን ከመጀመሪያው ከታሰበው በጣም የተወሳሰበ ነው ። በእነዚህ ሁሉ አማራጮች እና ባለው መረጃ ላይ ያሉ ዋና ዋና ክፍተቶች ፣ የት መጀመር አለብዎት? ለእርስዎ ትክክለኛውን ፕሮባዮቲክ ለመምረጥ ቀላል ምክሮች.
ደረጃ 1: ጥሩውን ህትመት ያንብቡ።
ለእርስዎ ትክክለኛውን ፕሮባዮቲክ ማግኘት የሚጀምረው መለያውን በማንበብ ነው። በጣም አስፈላጊዎቹ ንጥረ ነገሮች፣ ሳማንታ ናዝሬት፣ ኤም.ዲ.፣ ባለ ሁለት ቦርድ የተረጋገጠ ጋስትሮኧንተሮሎጂስት እንደሚሉት፡-
CFU ፦ ይህ በቢሊዮኖች የሚለካው በእያንዳንዱ መጠን ውስጥ ያለው “የቅኝ ግዛት አሃዶች” ብዛት ነው። እና ብዙ ባይሆንም ሁልጊዜ የተሻለ፣ "ቢያንስ ከ20 እስከ 50 ቢሊዮን CFU ትፈልጋለህ" ይላል ዶ/ር ናዝሬት። ለማጣቀሻ ያህል፣ በጣም ከፍተኛ መጠን 400 CFU ነው፣ ይህም አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች እንደሚስማሙት የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎ ይህንን ለእርስዎ ካልመከሩ በስተቀር አስፈላጊ አይደለም ። እንዲሁም ጊዜው ሲያበቃ የተረጋገጠውን CFU መፈተሽ አስፈላጊ ነው፣ እሱም በግልፅ መዘርዘር አለበት። “አንዳንድ ምርቶች በማምረት ጊዜ የ CFU ቁጥርን ብቻ ዋስትና ይሰጣሉ ፣ ስለሆነም ምርቱ ወደ ቤትዎ ሲደርስ እምብዛም ኃይል አይኖራቸውም” ትላለች።
የመላኪያ ዘዴ; ዶክተር ናዝሬት "ፕሮቢዮቲክስ ከጨጓራ አሲዳማ አካባቢ መትረፍ እና ወደ አንጀት መድረስ መቻል አለበት።" ይህ ፕሮባዮቲክን በሚወስዱበት መንገድ እና በቀመር ውስጥ ምን እንደሚካተቱ ሊሻሻል ይችላል። ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ የመላኪያ ሥርዓቶች ጊዜ-የተለቀቀ ጡባዊ/ካፕሌት ፣ ውስጠ-ሽፋን ሽፋን እና/ወይም ማይክሮ ካፕሎች ያላቸው ፣ እና ቅድመ-ቢቲዮቲክስን እና እጅግ በጣም ጥሩ የ probiotics ውህድን የያዙ ናቸው ፣ ይላል በምዕራብ ሎስ ውስጥ ከካይዘር Permanente ጋር የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ሎሪ ቻንግ። አንጀለስ።
የባክቴሪያ ዓይነቶች; እርስዎ ለሚታከሙበት ሁኔታ ተገቢውን ዝርያ መፈለግ ይፈልጋሉ ይላሉ ዶክተር ናዝሬት። ከዚህ በታች ተጨማሪ.
የሶስተኛ ወገን ሙከራ; በመጨረሻም፣ ፕሮባዮቲክስ ቁጥጥር ያልተደረገበት ማሟያ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። "የምርቱን አቅም፣ ንጽህና እና ውጤታማነት የሚያረጋግጥ የሶስተኛ ወገን መረጃ መኖሩን ይወቁ" ሲሉ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና ሁለንተናዊ የአመጋገብ አሰልጣኝ ዴና ኖርተን ይጠቁማሉ። ያስታውሱ የአመጋገብ ማሟያዎች ቁጥጥር ያልተደረገባቸው ፣ ስለሆነም በመለያው ላይ ያሉትን የይገባኛል ጥያቄዎች ብቻ ማመን አይችሉም። በአሜሪካ ውስጥ በተወሰኑ ፕሮቢዮቲክስ ምርቶች ላይ ምርምርን ያጠናከረ AEProbio ን ይመልከቱ ፣ Scarlata ን ይመክራል ፣ እና የ NSF ማኅተም ሁል ጊዜ ለመፈለግ ጥሩ ጠቋሚ ነው።
ደረጃ 2 - የተወሰነ ይሁኑ።
ፕሮባዮቲክን በሚመርጡበት ጊዜ ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር እንደሆነ ባለሙያዎች ይስማማሉ. ቻንግ “እርስዎ ለመቅረፍ በሚፈልጉት ላይ በመመርኮዝ ፕሮቲዮቲክን መምረጥ አለብዎት” ብለዋል። “የጥርጥር ልዩነት በውጤቶች ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ፣ ለአንድ ሁኔታ የሚሠራ አንድ ዓይነት ውጥረት ለሌሎች ሁኔታዎች ውጤታማ ላይሆን ይችላል ብሎ ማሰቡ አስፈላጊ ነው።
እና ምንም እንኳን ይህ አስገራሚ ላይሆን ቢችልም ፣ ፕሮቦዮቲክን** ብቻ ለመውሰድ አይመከርም። * “ሁሉም ሰው ፕሮባዮቲክ አያስፈልገውም” ይላሉ ዶክተር ናዝሬት። (ምልክቶች ከሌሉዎት እና የአንጀትዎን ጤና በአጠቃላይ ማሻሻል ከፈለጉ በአመጋገብዎ ውስጥ የተወሰኑ የዳቦ ምግቦችን ለመጨመር ይሞክሩ።)
በሊኖክስ ሂል ሆስፒታል የጨጓራ ባለሙያ የሆኑት ኤሌና ኢቫናና ፣ ኤም.ዲ. እንደገለጹት ፣ በፕሮባዮቲክስ ሊታከሙ የሚችሉ ጉዳዮች በተወሰኑ የባክቴሪያ ዓይነቶች መጠን ውስጥ ከተወሰኑ አለመመጣጠን የሚመነጩ ናቸው። ስለዚህ ፣ አንድ ሰው አንድን የተወሰነ ጫና ለማሟላት ከወሰነ ላክቶባካለስነገር ግን በአንጀታቸው ውስጥ በቂ የሆነ የጭንቀት መጠን ስላላቸው ህመማቸው ከጎደላቸው የመነጨ አይደለም። ላክቶባካለስ፣ ከዚያ መልስ አይኖራቸውም። “አስተዋይ ፣ ትክክል?
ይህ የግድ የተሟላ ዝርዝር ባይሆንም፣ ዶር. ናዝሬት እና ኢቫኒና ይህን ፈጣን በጥናት ላይ የተመሰረተ መመሪያን በተለያዩ ጉዳዮች ላይ ለመርዳት የትኞቹን ዝርያዎች መፈለግ እንዳለባቸው ይመክራሉ።
አጠቃላይ የጉበት ምልክቶች እና የምግብ መፈጨት ጤና;Bifidobacterium ዝርያዎች ለ bifidum, B. longum, B. lactis, እና ላክቶባካለስ እንደ ዝርያዎች ያሉ L. casei ፣ L. rhamnosus ፣ L. salivarius ፣ L. plantarum. ሁለቱንም ዝርያዎች በ Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 ቢሊዮን ውስጥ ያገኛሉ።
የላክቶስ አለመስማማት;ስቴፕቶኮከስ ቴርሞፊል ላክቶስን ለማዋሃድ ሊረዳዎ ይችላል.
አንቲባዮቲክ-ተጓዳኝ ተቅማጥ; ሳክካሮሚሴስ ቦላርዳይስ እና Lactobacillus acidophilus እና Lactobacillus casei.
አልሴራቲቭ ኮላይተስ;ቪኤስኤል#3 እና ኮላይ ኒስሌ 1917 እ.ኤ.አ. ጥሩ አማራጮች ናቸው።
የባክቴሪያ ቫጋኖሲስ እና የእርሾ እድገት; ላክቶባካለስ ዝርያዎች ፣ እንደ ኤል. አሲድፊለስ እና L. rhamnosus.
ኤክማ ፦Lactobacillus rhamnosus GG የኤክማ በሽታ አደጋን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 3፡ ለሙከራ እና ለስህተት ክፍት ይሁኑ።
የእያንዳንዱ ሰው ማይክሮባዮም የተለየ ነው፣ ይህ ማለት ለሌሎች የሚሰራው ለእርስዎ ላይሰራ ይችላል። በ C ክፍል ወይም በሴት ብልት ቢወለዱ ፣ ምን አንቲባዮቲኮች እንደተጋለጡዎት ፣ እና በምግብ ወለድ በሽታ ያጋጠሙዎት ወይም ያልተመገቡት በአንጀት ማይክሮባዮሜዎ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ በርካታ ምክንያቶች ጥቂቶቹ ናቸው። Scarlata ያብራራል። እና ምርምር የትኞቹ መጠኖች እንደሚወስዱ ለመወሰን ሊረዳዎት ቢችልም ፣ አሁንም ለመምረጥ ብዙ የተለያዩ ቀመሮች ሊኖሩ ይችላሉ።
አንድ ጊዜ ፕሮባዮቲክን ለመሞከር ከመረጡ፣ መሻሻልን ለማስተዋል እስከ 90 ቀናት ሊወስድ እንደሚችል ይወቁ፣ ዶክተር ናዝሬት እንዳሉት። በመጀመሪያ ፕሮባዮቲክስ መውሰድ ሲጀምሩ የምግብ መፈጨት ችግር ሊባባስ እንደሚችል ልብ ማለት ያስፈልጋል። "ይህ ከተከሰተ ቀስ በቀስ እየጨመረ የሚሄድ ትንሽ መጠን ሊያስፈልግዎ ይችላል" ትላለች.
በተጨማሪም ፣ የአኗኗር ዘይቤዎች ፣ ለምሳሌ በሐኪም የታዘዙ አንቲባዮቲኮችን ፣ ስሜታዊ ውጥረትን ፣ ሌሎች በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ፣ አልኮልን መጠጣት ፣ ማጨስን እና ደካማ የእንቅልፍ ልምዶችን የመሳሰሉ ፕሮቢዮቲክስዎ ምን ያህል እየሠራ እንደሆነ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ቻንግ ፕሮቢዮቲክስ ቅኝ ግዛት ለማድረግ ትክክለኛውን አካባቢ (በዚህ ሁኔታ ፣ ጤናማ አካል) ይፈልጋል ይላል።
እነዚህን ቅደም ተከተሎች ከተከተሉ በኋላ ፕሮባዮቲክን ከሞከሩ እና ለእርስዎ የማይሰራ መስሎ ከታየ (ወይም አንድን ለመምረጥ ተጨማሪ መመሪያ ከፈለጉ) ምክር ለማግኘት ወደ ዶክተርዎ (ወይም የአመጋገብ ባለሙያ) ይሂዱ። ዶክተር ኢቫኒና "በተገቢው ምክንያት ተገቢውን የባክቴሪያ ዝርያ መውሰድዎን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር ጥልቅ ውይይት ያድርጉ." “ከዚያ የታሰበውን ውጤት እያገኘ መሆኑን ለማረጋገጥ ፕሮቲዮቲክን ከወሰዱ በኋላ ይከታተሉ።”
ግምገማ ለ
ማስታወቂያእኛ እንመክራለን
ሉክሲያ-ሊማ-ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት
