ሙቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና ልብዎን እንዴት እንደሚነካ

ይዘት

• ግምገማ ለ

እሱ በእርግጠኝነት የበጋ ውሻ ቀናት ነው። በብዙ የአገሪቱ አካባቢዎች በ 90 ዎቹ እና ከዚያ በላይ በሆነ ጊዜ ፣ ​​ብዙዎቻችን ከሙቀቱ እፎይታ ለማግኘት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻችንን ወደ ማለዳ ማለዳ ወይም ምሽቶች - ወይም ሙሉ በሙሉ በቤት ውስጥ ለማንቀሳቀስ ተገደናል። ግን እርስዎ በማይሠሩበት ጊዜ እንኳን ሙቀቱ በልብዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ያውቃሉ?

በአልቤርቶ ሞንታቮ ፣ በብራደንቶን ፣ ፍሎሪዳ ውስጥ በሚገኘው የብራዴተን ካርዲዮሎጂ ማዕከል የልብ ሐኪም ፣ የሙቀት መጠኑ ሲጨምር ልብዎ በጣም ከባድ ውጥረት ያጋጥመዋል። እራሱን ለማቀዝቀዝ ፣ ሰውነትዎ በተፈጥሯዊ የማቀዝቀዝ ሥርዓቱ ላይ ይረገጣል ፣ ይህም ልብዎ ብዙ ደም ማፍሰስን እና የደም ሥሮች መስፋፋትን የበለጠ የደም ፍሰት እንዲኖር ያደርጋል። ደሙ ወደ ቆዳ በሚጠጋበት ጊዜ ሙቀቱ ከቆዳው ይወጣል ይህም ሰውነትን ለማቀዝቀዝ ይረዳል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ላብም ይከሰታል, ውሃን ከቆዳ ውስጥ በማስወጣት ውሃው በሚተንበት ጊዜ ማቀዝቀዝ ይከሰታል. ሆኖም ፣ እርጥበት ከፍተኛ በሆነባቸው አካባቢዎች ፣ ትነት በቀላሉ አይከሰትም ፣ ይህም ሰውነት በትክክል እንዳይቀዘቅዝ ይከላከላል። ሰውነት ይህን እንዲያደርግ፣ ልብዎ በሞቃት ቀን ከቀዝቃዛ ደም ይልቅ በአራት እጥፍ የሚበልጥ ደም ሊንቀሳቀስ ይችላል። በደም እና በአንጎል ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ጤናማ ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ማዕድናት - እንደ ሶዲየም እና ክሎራይድ የመሳሰሉትን በማሟጠጥ ላብ ልብን ሊጨነቅ ይችላል።

ታዲያ እንዴት ጥሩ የልብ ጤንነት ለማግኘት ሙቀቱን በደህና እንዴት ማዳበር ይችላሉ? ከሞንታልቮ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ።

ልብ እና ሙቀት፡ ደህንነትን ለመጠበቅ ጠቃሚ ምክሮች

1. የቀኑን ሞቃታማ ክፍል ያስወግዱ። ውጭ መውጣት ካለብዎት የሙቀት መጠኑ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ከሰዓት በፊት ወይም በኋላ እስከ ምሽቱ 4 ሰዓት ድረስ ለማድረግ ይሞክሩ።

2. ቀርፋፋ። ልብዎ ቀድሞውኑ ጠንክሮ እየሰራ ነው ፣ ስለሆነም በሙቀቱ ውስጥ ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ ፣ ​​የልብ ምትዎ ከፍ ያለ መሆኑን ይወቁ። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ፍጥነትዎን ይቀንሱ።

3. መልበስ ትክክል። ይህ በሚሞቅበት ጊዜ ቀለል ያለ ቀለል ያለ ቀለም ያለው ልብስ መልበስዎን ያረጋግጡ። ፈዘዝ ያለ ቀለም ሙቀትን እና የፀሐይ ብርሃንን ያንፀባርቃል ፣ ይህም እርስዎን ለማቀዝቀዝ ይረዳል። የፀሐይ መከላከያውንም አይርሱ!

4. ይጠጡ. በውሃ እና በኤሌክትሮላይት መጠጦች ውሃ ማጠጣቱን ያረጋግጡ። የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ, ምክንያቱም ውሃዎን ስለሚያሟጥጡ እና ልብዎ የበለጠ እንዲሰራ ያደርጉታል!

5. ወደ ውስጥ ግባ. ከውስጥህ መስራት ከቻልክ ይህን አድርግ። ልብህ ያመሰግንሃል

ጄኒፈር ዋልተርስ የ FitBottomedGirls.com እና FitBottomedMamas.com ዋና ሥራ አስፈፃሚ እና ተባባሪ መስራች ነው። የተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የክብደት አስተዳደር አሰልጣኝ እና የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ፣ በጤና ጋዜጠኝነትም ኤምኤ ሠርታለች እና ለተለያዩ የመስመር ላይ ህትመቶች ስለ ሁሉም የአካል ብቃት እና ደህንነት በመደበኛነት ትጽፋለች።

ግምገማ ለ