በህይወት ላይ የእኔ አዲስ ኪራይ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአንጀሊካ ፈተና አንጀሊካ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያለች ክብደት መጨመር የጀመረችው ሥራ የበዛበት ፕሮግራም በቆሻሻ ምግብ እንድትመካ ባደረጋት ጊዜ ነው። "ቲያትር ውስጥ ነበርኩ፣ስለዚህ ስለ ሰውነቴ ስጋት እየተሰማኝ መጫወት ነበረብኝ" ትላለች። በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ማብቂያ ላይ እሷ እስከ 138 ፓውንድ ድረስ ነበረች እና ትልቅ ለመሆን አልፈለገችም።

አዲሱ ስራዋ ክብደቷን እና ጉልበቷን ለመቀነስ ተስፋ በማድረግ፣አንጀሊካ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ጀመረች፣ነገር ግን አልጠቀማትም። “በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነበር” ትላለች። እኔ ዘገምተኛ ነበርኩ እና ሆዴ ሁል ጊዜ ያብጣል። ከዚያም፣ ወደ ኮሌጅ ከመሄዷ በፊት ባለው የበጋ ወቅት፣ አንጀሊካ ሴሊሊክ በሽታ እንዳለባት ታወቀ፣ ይህ በሽታ ሰውነቷ ግሉተንን መፈጨት እንዳይችል የሚያደርግ በሽታ፣ በስንዴ፣ በሬ እና ገብስ ውስጥ የሚገኘው ፕሮቲን። “በሽታውን ለመቆጣጠር የአመጋገብ ስርዓቴን መለወጥ ነበረብኝ” ትላለች። ስለዚህ እኔ ያንን የአኗኗር ዘይቤዬን በሙሉ ለማደስ እንደ መዝለል ነጥብ ተጠቀምኩ።

የለውጥ ግብዓቶች አንጀሉካ ከመንቀሳቀስዎ በፊት ሁኔታዋን አጥንቷል። ካፊቴሪያው መብላት የማትችለውን ወይም የማትፈልገውን ምግብ እንደሚሞላ ስላወቀች የምግብ እቅዱን ዘልላ ምግብ ማብሰል ተማረች። ካምፓስ ከገባች በኋላ ዶርም ወጥ ቤት ውስጥ ሰላጣዎችን ፣ ዶሮዎችን እና አትክልቶችን ሠራች። ቅዳሜና እሁድ ሚኒ ፍሪጅዋን በምርት ፣ ለውዝ እና በስጋ ስጋ ለማከማቸት ወደ ገበሬዎች ገበያ ሄደች። "በፒዛ እና ቢራ አለም ውስጥ እኔ እንግዳ ነገር ነበርኩ" ትላለች። ግን እኔ በጣም ጥሩ እና ጥሩ መስሎ መታየት ጀመርኩ ፣ ግድ የለኝም። ወዲያውኑ ፓውንድ መጣል ጀመረች-2 በሳምንት - እና የኃይል ደረጃዋ ተሻሽሏል። ሁልጊዜ በትርፍ ሰዓቷ ወደ ጂምናዚየም ብትሄድም አንጀሊካ አሁን መሥራትን ቅድሚያ ሰጥታለች። ብዙም ሳይቆይ በየቀኑ ጠዋት ወደ ክፍል ከመሄዷ በፊት ካርዲዮ እየሰራች እና ነፃ ክብደቶችን ታነሳ ነበር። ልክ የትምህርት አመት ሁለት ወር ሲሞላት 20 ኪሎ ግራም ቀነሰች።

የፍሬን ጥቅሞች ብዙም ሳይቆይ የአንጀሊካ ጤናማ ልምዶች በጓደኞ on ላይ መታሸት ጀመሩ። "አብሮኝ የሚኖረው ጓደኛዬ አብዛኛውን ጠዋት ከእኔ ጋር ወደ ጂምናዚየም ይሄዳል" ትላለች። "እና በእኔ ዶርም ውስጥ ያሉ ሰዎች ሁል ጊዜ የምግብ ምክር ይጠይቃሉ. በሰውነቴ ላይ ያለውን ለውጥ ማመን አልቻሉም - እኔም እንዲሁ ማድረግ አልቻልኩም ነበር." ይህ ሁሉ አንጀሊካ የበለጠ ጠንክራ እንድትሠራ አነሳሳ። የመጀመሪያ ሴሚስተሯ ከማብቃቷ በፊት ወደ 110 ዝቅ ብላ ነበር ፣ እና እርሷ የነበረችው በራስ የመተማመን ታዳጊው ዱካ ሁሉ ከረዥም ጊዜ አል wereል። "ሴላሊክ በሽታ መያዙ ይገድበኛል ብዬ አስብ ነበር፣ ነገር ግን በምትኩ ስለ አመጋገብ ማሰብ አለሜን በእርግጥ ከፍቶታል" ትላለች። "ለመጀመሪያ ጊዜ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ማለት እችላለሁ። ይህንን ለመተው ምንም አይነት መንገድ የለም!"

3 ሚስጥሮች ተጣበቁ

ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ይቀይሩ "የእግር ጉዞ ወይም ጥቂት ግፊት ቢኖረኝ እንኳ በየቀኑ ጠዋት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጨነቃለሁ። ቀኑን ሙሉ በሚሰማኝ ሁኔታ 10 ደቂቃዎች ብቻ ትልቅ ለውጥ ያመጣል።" ስለ ጣፋጮች አትጨነቅ "ከዚህ በፊት ያለ ቡኒ ህይወት የአለም ፍጻሜ ይሆናል ብዬ አስብ ነበር። አሁን የምፈልገውን ማንኛውንም አይነት ህክምና አግኝቻለሁ እና ወደ ፊት!" ከ “መክሰስ” ጋር ሙከራ “አመጋቤን ስቀይር ካሎሪዎችን ብቻ አልቆረጥኩም ፣ አዲስ ነገሮችንም ሞክሬ ነበር። በለስ እና ዋልኖት ወይም የተጋገረ ጣፋጭ ድንች ከማር ጋር እንዲሁ ጣፋጭ ፍላጎትን ሊያረካ ይችላል። አዲስ ጥንብሮች ምግብን አስደሳች ያደርጉታል።

ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር

ካርዲዮ በሳምንት 45 ደቂቃ/4-5 ቀናት የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት ከ60 ደቂቃ/2 እስከ 3 ቀናት

ግምገማ ለ