ያለ ሙዚቃ መሮጥ መውደድን እንዴት ተማርኩ።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከጥቂት አመታት በፊት፣ ከቨርጂኒያ እና ከሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የተውጣጡ የተመራማሪዎች ቡድን ሰዎች እንደ ስልክ፣ መጽሔቶች ወይም ሙዚቃ ያሉ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን እንዴት በጥሩ ሁኔታ ማዝናናት እንደሚችሉ ለማጥናት ወስኗል። በመንገዳችን ላይ ያነሳናቸውን አስደሳች ትዝታዎች እና የመረጃ መረጃዎች የተሞሉትን ትልልቅ ፣ ንቁ አንጎሎቻችንን በመስጠት በጣም ቀላል ይሆናል ብለው አስበው ነበር።

ግን በእውነቱ ተመራማሪዎቹ ያንን ሰዎች አገኙ መጥላት በራሳቸው ሀሳብ ብቻቸውን ይቀራሉ። በአንድ ጥናት ውስጥ በእነሱ ትንታኔ ውስጥ አካትተዋል ፣ አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ማድረግ አልቻሉም እና በጥናቱ ወቅት ስልካቸውን በመጫወት ወይም ሙዚቃ በማዳመጥ ያጭበረብሩ ነበር። በሌላው ደግሞ ሩብ የሚሆኑ የሴቶች ተሳታፊዎች እና ሁለት ሶስተኛው ወንድ ተሳታፊዎች በራሳቸው ውስጥ ከሚፈጠረውን ማንኛውንም ነገር ለማዘናጋት በኤሌክትሪክ እራሳቸውን ለማስደንገጥ መርጠዋል።

ያ እብድ ከመሰለህ ይህን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት፡ ለመሮጥ ልትሄድ ነው። ያንን የጆሮ ቡቃያዎ ውስጥ ብቅ ብለው ስልክዎን ያውጡ-ያንን ውድ አምላክ ፣ ከባትሪው አልወጣም። አሁን እራስዎን ይጠይቁ ፣ ለራስዎ የኤሌክትሪክ ንዝረት መስጠቱ በሆነ መንገድ iTunes ን እንደገና እንዲነሳ ቢያደርግ ፣ ያደርጉታል? አሁን ያን ያህል እብድ አይደለም ፣ አይደል?

በኔ እይታ ሁለት አይነት ሯጮች ያሉ ይመስላሉ፡ በዝምታ መንገድ ላይ በደስታ የሚመቱ እና የጆሮ ማዳመጫቸውን ከመስዋት ግራ እጃቸውን ማኘክን የሚመርጡ ናቸው። እና በእውነቱ እኔ ሁል ጊዜ እራሴን እንደ ካምፕ ቁጥር ሁለት አባል አድርጌ እቆጥራለሁ።በእውነቱ ፣ ዝምተኛውን ዓይነት ሯጮች እንደ እንግዳ ዓይነት እመለከት ነበር። እነሱ ሁል ጊዜ ይመስሉ ነበር ወንጌላዊ ስለ እሱ. "ሞክረው ብቻ!" ብለው ይመክራሉ። "በጣም ሰላማዊ ነው!" አዎ ፣ ምናልባት ምናልባት በረጅም ርቀት ማይል 11 ላይ ሰላማዊ አልፈልግም። ምናልባት ኤሚምን እፈልጋለሁ. (ለነገሩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሙዚቃ በፍጥነት ለመሮጥ እና ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል።)

ግን ፍርዴን መሠረት ያደረገው ቅናት ነበር። በዝምታ መሮጥ ያደርጋል ሰላማዊ ይመስላሉ, እንኳን ማሰላሰል. የሚረብሹትን ሁሉ ሲያጠፉ ብቻ ወደሚመጣው እውነተኛ ዜን ሳይገቡ ማይሎችን እየፈጩ ሁል ጊዜ እንደጎደለኝ ይሰማኝ ነበር-ንፁህ መሮጥ ። ስለዚህ አንድ ዕጣ ፈንታ ማለዳ ፣ ስልኬን በሆነ መንገድ ቻርጅ ማድረጌን ስረሳው ፣ የማርሻል ማትርስ ድምፆችን በጆሮዬ ውስጥ ሳወጣ ወጣሁ። እና ነበር ... እሺ።

እውነቱን ለመናገር እኔ የምፈልገው የሕይወት ለውጥ ተሞክሮ አልነበረም። እየሮጥኩ ሳለ የራሴን እስትንፋስ መስማት አልወደድኩም። (ለመሞት ነው?) ግን በዙሪያዬ ካለው ዓለም ጋር የበለጠ እንደተገናኘሁ ተሰማኝ። ወፎች ፣ ጫማዎቼ በእግረኛ መንገድ ላይ በጥፊ መምታታቸው ፣ በጆሮዬ የሚነፍሰው ነፋስ ፣ ባለፈበት ጊዜ የሰዎች ድምፅ ሰማሁ። (አንዳንዶች የድሮውን "ደን ሩጡ፣ ሩጡ!" ወይም ሌላ ነገር ሯጭን እንደሚያናድድ እርግጠኛ ነው፣ ግን ምን ማድረግ ትችላላችሁ?) ሙዚቃን ሳዳምጥ እንዳደረጉት ማይሎች በፍጥነት አለፉ። እንደወትሮው ፍጥነት ሮጥኩ።

ግን አንድ እንግዳ ነገር ተከሰተ። ምንም እንኳን ጥሩ አዎንታዊ ተሞክሮ ቢኖረኝም ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ሳንስ ሙዚቃን ለመሮጥ ባሰብኩበት ጊዜ ፣ ​​ያ ሁሉ የድሮ ፍርሃቶች ወደ ኋላ ተመልሰዋል። ስለ ምን አስባለሁ? ቢሰለቸኝስ? ሩጫዬ ከባድ ሆኖ ቢሰማኝስ? ማድረግ አልችልም። የጆሮ ማዳመጫዎች ገብተዋል ፣ ድምጹ ጨምሯል። ምን እየተካሄደ ነበር?

ወደዚያ የቨርጂኒያ ዩኒቨርሲቲ ጥናት ለአንድ ሰከንድ ተመለስ። ከሚሰማው ሀሳቦቻችን ጋር ብቻ ስለመሆን ምንድነው? ስለዚህ አስጸያፊ ከማድረግ ራሳችንን ድንጋጤን እንመርጣለን? የጥናቱ ደራሲዎች ንድፈ ሃሳብ ነበራቸው። ሰዎች አካባቢያቸውን ለመቃኘት፣ ማስፈራሪያዎችን ለመፈለግ ጠንከር ያለ ገመድ አላቸው። በጓደኛ ላይ ጽሑፍ ላይ ለማተኮር ምንም የተለየ ነገር ከሌለ ፣ የ Instagram ምግብ-እኛ ምቾት እና ውጥረት ይሰማናል።

በዝምታ መሮጥን በደመነፍስ የምቃወምበት በጥናት የተደገፈ ምክንያት እንዳለ ማወቁ የሚያጽናና ነበር። እናም በባዶ ጆሮ መሮጥ መማር እንደምችል ተስፋ ሰጠኝ። ትንሽ ለመጀመር ወሰንኩ። መጀመሪያ ሙዚቃውን በፖድካስት ቀየርኩት። ማጭበርበር፣ አውቃለሁ፣ ነገር ግን ወደ ዝምታ አንድ እርምጃ ሆኖ ተሰማኝ።

በመቀጠል፣ Headspace የሚባል ሜዲቴሽን አፕ አውርጃለሁ (ለመመዝገብ ነጻ ከዚያም በወር 13 ዶላር፤ itunes.com እና play.google.com) በጉዞ ላይ ያለ ማሰላሰል በተለይ ለማሄድ ያለውን ጨምሮ። "መምህሩ" አንዲ በእንቅስቃሴው ላይ እንዴት ማሰላሰል እንዳለብዎት በማሳየት በሩጫ ያወራዎታል። ሁለት ጊዜ ካዳመጥኩት በኋላ ፣ በአብዛኛዎቹ ሩጫዎቼ ውስጥ አነስተኛ ማሰላሰሎችን ማካተት ጀመርኩ ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል በፖድካዶቼ ላይ ድምጹን ዝቅ በማድረግ እና እግሮቼ መሬት ላይ ሲመታ ስሜቴ ላይ በማተኮር ጀመርኩ። (የማሰላሰል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምር በእውነቱ ኃይለኛ የስሜት ማጠናከሪያ ነው።)

ከዚያ ፣ አንድ ቀን ጠዋት ፣ በጠዋት ሩጫ በግማሽ ተጓዝኩ ፣ እና የጆሮ ማዳመጫዬን ብቻ አወጣሁ። እኔ ቀድሞውኑ በጫካዬ ውስጥ ነበርኩ ፣ ስለዚህ እርምጃው እግሮቼ በድንገት እንዲቆሙ እንደማያደርግ አውቅ ነበር። በጣም ቆንጆ ቀን ነበር፣ ፀሐያማ እና ለአጭር ሱሪ የሚሆን ሞቅ ያለ ነገር ግን በጣም አሪፍ ከመሆኑ የተነሳ ከመጠን በላይ ሙቀት አልተሰማኝም። በማዕከላዊ ፓርክ ውስጥ በምወደው ቦታ ዙሪያ እየሮጥኩ ነበር። ሌሎች ሯጮች ብቻ የወጡበት ገና በቂ ነበር። በሩጫዬ መደሰት ፈልጌ ነበር፣ እና ለአንድ ጊዜ ከጆሮዬ የሚሰማው ጫጫታ ከመርዳት ይልቅ ፍሰቴን የሚያቋርጥ ሆኖ ተሰማኝ። ለቀጣዮቹ ሁለት ማይሎች ፣ እስትንፋሴ ከሚሰማው ድምፅ ፣ ጫማዬ ዱካውን በጥፊ ከመምታቱ ፣ ነፋሱ በጆሮዬ ከመሮጥ ውጭ ሌላ ምንም ነገር አያስፈልገኝም። እዚያ ነበር - ስፈልገው የነበረው ዜን።

በጥንቃቄ የተመረጠ አጫዋች ዝርዝርን እያዳመጥኩ የምፈልጋቸው ቀናት አሉኝ። አይ like ሙዚቃ ፣ እና እሱ አንዳንድ በጣም ኃይለኛ ጥቅሞች አሉት። ነገር ግን በዝምታ ሩጫዎች ላይ ልዩ የሆነ ነገር አለ። እና ምንም ካልሆነ፣ ስልኬ ምን ያህል ቻርጅ እንደሚደረግበት ዙሪያዬን ለማቀድ አለማቀድ ነፃ ነው።

ግምገማ ለ