እነዚህ የማይጋገር የካሽ ቀን አሞሌዎች በ 3 ንጥረ ነገሮች ብቻ የተሠሩ ናቸው

ይዘት

• ያለ ዳቦ መጋገር ካheው የቀን አሞሌዎች ከቸኮሌት ጠብታ ጋር
• ግምገማ ለ

በመደብር የተገዙትን አሞሌዎች ይዝለሉ እና ሶስት ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም የራስዎን የኃይል አሞሌ ለመስራት ይምረጡ። የሚቻል አይመስለኝም ነበር - በተለይ ጤናማ ፣ ጣፋጭ አሞሌዎችን ለመሥራት - ግን ይህ የምግብ አሰራር በቀላሉ እና በፍጥነት ሊያደርጉት እንደሚችሉ ማረጋገጫ ነው።

በአዲሱ የማብሰያ መጽሐፌ ውስጥ ፣ ምርጥ 3-ንጥረ-ምግብ ማብሰያ መጽሐፍ (ይግዙት ፣ $ 22 ፣ amazon.com) ፣ ቁርስ ፣ ሾርባ ፣ ሰላጣ ፣ ምሳ ፣ እራት ፣ ጎኖች ፣ መክሰስ እና ጣፋጭ ምግቦችን ጨምሮ ሶስት ንጥረ ነገሮችን ብቻ በመጠቀም 100 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።እያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት ከሚያስፈልጋቸው ሶስት ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ ሶስት የምግብ መጋገሪያዎች ብቻ ያስፈልግዎታል - ጨው ፣ ጥቁር በርበሬ እና የወይራ ዘይት።

በእርግጥ ፣ መክሰስ እና ጣፋጭ ምግቦች የማብሰያው መጽሐፍ በጣም የምወደው ክፍል ነው። ብዙ ጊዜ ሰዎች እነዚህን ምርቶች ይገዛሉ ነገር ግን በቀላሉ በጥቂት እቃዎች ብቻ ሊሠሩዋቸው ይችላሉ. ንጥረ ነገሮቹን መገደብ ከግሮሰሪ ሂሳብዎ ገንዘብን ይላጫል እና ብዙ ዝግጅት ስለሌለ ጊዜን ይቆጥባል። በተጨማሪም፣ ምንም እንግዳ የሆኑ የመሙያ ንጥረ ነገሮች ወይም አጭበርባሪ ተጨማሪዎች አለመኖራቸውን ማረጋገጥ ይችላሉ። ይህ የCashew Date Bars ከቾኮሌት Drizzle ጋር የምግብ አሰራር የሚመጣው እዚያ ነው።

እነዚህ የኢነርጂ አሞሌዎች የሚሠሩት ከጥሬ ገንዘብ፣ ቀኖች እና መራራ ቸኮሌት ነው፣ እና እያንዳንዱ ንጥረ ነገር ጠቃሚ ሚና ይጫወታል።

• ጥሬ ጥሬ ገንዘቦች; እነዚህ ጨዋማ ያልሆኑ ፍሬዎች በአብዛኛው ለልብ-ጤነኛ ያልተሟላ ስብ ይሰጣሉ። እንዲሁም እጅግ በጣም ጥሩ የማግኒዚየም እና የመዳብ ምንጭ እና ጥሩ የቫይታሚን ኬ፣ ብረት፣ ፎስፈረስ፣ ማንጋኒዝ እና ዚንክ በአንድ አውንስ ምንጭ ናቸው። ካheዎቹን ማሸት ጣዕሙን ያክላል እና እርጥብ ቀኖቹን ፍጹም የሚያሟላ ደረቅ ንጥረ ነገር እንዲጨምር ይረዳል።
• የታሸጉ ቀናት: አንድ የተጣራ ቀን 66 ካሎሪ ፣ 18 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 16 ግ የተፈጥሮ ስኳር እና 2 g ፋይበር ይሰጣል። በውስጡም አነስተኛ መጠን ያላቸው ቢ-ቪታሚኖች፣ ካልሲየም፣ ማግኒዥየም እና ፖታሺየም እና አንቶሲያኒን፣ ካሮቲኖይድ እና ፖሊፊኖልስን ጨምሮ በርካታ የፋይቶኬሚካል ኬሚካሎች (የእፅዋት ውህዶች በሽታን ለመከላከል እና ለመዋጋት) ይዟል። ቀኖች አሞሌዎቹን አንድ ላይ ለማሰር እና ተፈጥሯዊ ጣፋጭነትን ለመጨመር ይረዳሉ። (የተዛመደ፡ 10 በተፈጥሮ ጣፋጭ የቀን አዘገጃጀት ለጣፋጭ ምግቦች)
• መራራ ቸኮሌት; ሁለት አውንስ ቸኮሌት ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል, ይህም የምግብ አዘገጃጀቱ ስምንት ምግቦችን እንደሚያስገኝ ግምት ውስጥ በማስገባት ብዙም አይደለም. እነዚህን ጣዕም እንደ ማከሚያ ለማድረግ አነስተኛ መጠን ያለው ቸኮሌት ብቻ በቂ ነው. ቢያንስ 60 በመቶ ጥቁር ቸኮሌት የሚጠቀሙ ከሆነ እብጠትን ለመቀነስ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳ አንቲኦክሲደንት የተባለ ቲኦቢሮሚን ያገኛሉ። (ተጨማሪ እዚህ፡ የወተት እና የጨለማ ቸኮሌት ጥቅሞች)

እነዚህ አሞሌዎች ሶስት ንጥረ ነገሮችን ብቻ የሚጠይቁ ብቻ አይደሉም ፣ ግን እነሱን መጋገር አያስፈልግዎትም ፣ ይህም ለመዘጋጀት እንኳን ቀላል ያደርጋቸዋል። እነሱን ለመሞከር ዝግጁ ነዎት? ሙሉ ይፋ ማድረግ፡ አንዴ እነዚህን በቤት ውስጥ የተሰሩ፣ ምንም ዳቦ የማይጋገሩ የኃይል አሞሌዎች ካደረጉ በኋላ፣ ቀድሞ የተሰሩ ቡና ቤቶችን እንደገና መግዛት አይፈልጉም። (እንዲሁም ለጣፋጭ እና ለጨው ቸኮሌት ቅርፊት ፣ ለአልሞንድ ኦት ኢነርጂ ንክሻዎች እና ለአነስተኛ ብሉቤሪ ሙፍ ንክሻዎች እነዚህን ሌሎች 3 ንጥረ ነገሮችን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።)

ያለ ዳቦ መጋገር ካheው የቀን አሞሌዎች ከቸኮሌት ጠብታ ጋር

ይሰራል: 8 አሞሌዎች

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ጥሬ ጥሬ, በደንብ የተከተፈ
• 1 1/2 ኩባያ የተጠበሰ ቀኖች
• 2 አውንስ ቢያንስ 60% መራራ ጣፋጭ ቸኮሌት
• 1/8 tsp ጨው

አቅጣጫዎች ፦

1. በትንሽ ድስት ውስጥ መካከለኛ-ዝቅተኛ ሙቀት ላይ ፣ ከ 3 እስከ 4 ደቂቃዎች ድረስ ትንሽ ቡናማ እስኪሆን ድረስ የዶላውን መጋገሪያ ይቅቡት። ከሙቀት ያስወግዱ እና ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ያቀዘቅዙ።
2. የቀዘቀዙ ጥሬዎች፣ ቀኖች እና ጨው ወደ ማቀቢያው ወይም የምግብ ማቀነባበሪያው ይጨምሩ። ድብሉ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ አልፎ አልፎ በእንጨት ማንኪያ ወደታች ጎኖቹን ይጥረጉ።
3. ባለ 8-ኢንች ካሬ ብርጭቆ መጋገሪያ ዲሽ በብራና ወረቀት አስምር። ሊጥ ማንኪያ ወደ ተዘጋጀ የዳቦ መጋገሪያ ሳህን (ወይም ከተጠቀሙበት በሁለት ምግቦች መካከል ይከፋፍሉት) እና ንጹህ ጣቶች በመጠቀም ወደ መጋገሪያው ሳህን ውስጥ ይግፉት እና ከላይ እንኳን ያወጡት። አሞሌዎች እስኪጠናከሩ ድረስ ይሸፍኑ እና ያቀዘቅዙ ፣ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች እና እስከ 24 ሰዓታት ድረስ።
4. ቸኮሌት በማይክሮዌቭ-አስተማማኝ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ እና በከፍተኛ ሙቀት ይሞቁ ፣ በየ 20 ሰከንድ ያነሳሱ ፣ እስኪቀልጥ ድረስ 1 ደቂቃ ያህል።
5. የዳቦ መጋገሪያውን ከማቀዝቀዣው ውስጥ ያስወግዱ እና ቸኮሌትን በባር ላይ ለማንጠባጠብ ማንኪያ ይጠቀሙ። ቢያንስ ለ 2 ሰዓታት ቸኮሌት ለማዘጋጀት የዳቦ መጋገሪያውን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
6. የብራና ወረቀት አውጥተው በመቁረጫ ሰሌዳ ላይ በማስቀመጥ አሞሌዎችን በጥንቃቄ ያስወግዱ። ስለታም ቢላዋ ወይም ፒዛ መቁረጫ በመጠቀም ስምንት እኩል ባርቦችን ይቁረጡ እና ያገልግሉ። የተረፈውን እቃ በታሸገ ዕቃ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ እስከ 5 ቀናት ድረስ ያከማቹ.

የቅጂ መብት ቶቢ አሚዶር ፣ ምርጥ 3-ንጥረ ነገር የማብሰያ መጽሐፍ-ለሁሉም ፈጣን እና ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች 100. ሮበርት ሮዝ ቡክስ፣ ኦክቶበር 2020። ፎቶ በአሽሊ ሊማ የተገኘ ነው። መብቱ በህግ የተጠበቀ ነው.

ግምገማ ለ