ከፈረንሳይ ሴቶች ለመስረቅ 6 የክብደት መቀነሻ ምክሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ብዙ አሜሪካዊ ሴቶች አንዲት ፈረንሳዊት ሴት በየማለዳው በካፌ ውስጥ ከክሩሳትና ካፑቺኖዋ ጋር ተቀምጣ ቀኗን ሄዳ ወደ አንድ ግዙፍ የስቴክ ጥብስ ስትመጣ ይህን ራዕይ ያያሉ። ግን እንደዚያ ከሆነ እሷ እንዴት ቀጭን ሆና መቆየት ትችላለች? የፈረንሣይ ነገር መሆን አለበት፣ የፈረንሣይ ሴቶች ከራሳችን በባዮሎጂካል የተለዩ እንዳልሆኑ ጠንቅቀን እያወቅን ለራሳችን እንነግራለን።

እና ምን ነው። ሆዳቸውን በቅናት ጠፍጣፋ የሚይዘው ሚስጥር? የፓሪስ ተወላጅ እና የታዋቂው የክብደት መቀነስ ፕሮግራም LeBootCamp.com መስራች ቫሌሪ ኦርሶኒ “በእውነቱ ውጥረትን እና የእንቅልፍ አያያዝን ፣ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ ሶስት አቅጣጫዊ አቀራረብ ነው” ብለዋል። በአዲሱ መጽሐ book ውስጥ ፣ LeBootcamp አመጋገብ፣ ብዙ ፈረንሳዊት ሴት ክብደትን ለመቀነስ በሳይንስ የተረጋገጡ ዘዴዎችን አጉልታለች። እንደ እውነተኛ ፓሪስ ለመብላት እና ለመኖር ዋና ዋና ምክሮ shareን እንድታጋራ አደረግን። (በተጨማሪ፣ ከፈረንሳይ ልጆች መማር የምትችላቸው 3 የምግብ ህጎች።)

ስለ አካል ብቃት ብዙም አያስቡ

“የፈረንሣይ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌላ ሳጥን ውስጥ እንደመሆን አያስቡም።እሱ የሕይወታቸው አካል ብቻ ነው ”ሲል ኦርሶኒ (በስልክ-ጂኒየስ ላይ በተወያየንበት ጊዜ ሁሉ ይራመድ ነበር)። እነዚህን ቀላል የመገጣጠሚያ ዘዴዎችን“ የ 25 ኛው ሰዓት መልመጃዎች ”ብላ ትጠራቸዋለች-ሰውነትዎን ለማሳተፍ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች። እያለ ሌሎች ነገሮችን እያደረጉ ነው። ከመቀመጥ (በቁም ነገር) በምትኳትበት ጊዜ ስኩዊት ያድርጉ፣ በበሩ በር በኩል በሄዱ ቁጥር የሆድ ድርቀትዎን ይቋቋማሉ፣ ከቁርስ በፊት 50 መዝለያዎችን ያድርጉ እና ኢሜል ከመላክ ይልቅ ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ይሂዱ። እንደዚህ ያሉ ትናንሽ ልምምዶች በቀንዎ ውስጥ ያለምንም ችግር ይሰራሉ ​​እና እንቅስቃሴዎን ይጨምራሉ ፣ ስለዚህ በቀን እስከ 400 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ብለዋል። እና ለጂምናዚየም ተጨማሪ ጊዜ መመደብ የለብዎትም። (ዝነኞች እና አሰልጣኞቻቸው እንደሚገልጹ የበለጠ ቀላል የአካል ብቃት ምክሮችን ያግኙ - ዕድሜ ልክ የሚቆይ ጤናማ ልምዶች።)

ለክፍሎች ትኩረት ይስጡ

በአሜሪካ ውስጥ ያሉት ክፍሎች በፈረንሣይ ከሚገኙት እጥፍ እጥፍ ናቸው ይላሉ ኦርሶኒ ፣ ወደ አሜሪካ ስትዛወር እና ባልተለመደ ትልቅ መጠን ክብደት ሲያገኝ ከባድ መንገድ መሆኑን የተማረችው። እንደ የካርድ ካርዶች መጠን እና ግማሽ የሚያህለውን አይብ መጠን ፕሮቲን የመሰለ ቀላል ክፍል መመሪያዎችን ተጠቀም - ከዚያም በአትክልቶቹ ላይ ክምር! የፈረንሣይ ሴቶች የተከለከሉ ምግቦች የሉትም፣ ነገር ግን በትናንሽ ምግቦች የተበላሹ ምግቦችን ይከተላሉ።

ለግሊኬሚክ ጭነት ትኩረት ይስጡ

ኦርሶኒ የተለመደውን የፈረንሳይ አመጋገብ መመልከት ስትጀምር በጣም ተወዳጅ የሆኑ ምግቦች በተፈጥሮ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ጭነት እንዳላቸው አስተዋለች. ግላይሴሚክ ሎድ (ጂኤል) ምግብ በደም ስኳር ላይ ያለውን ተጽእኖ ይለካል - ዝቅተኛ GL ያላቸው ከፍተኛ የውሃ እና ፋይበር ይዘት አላቸው፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ለፈረንሣይ ሴት የተለመደው ዝቅተኛ የጂኤል ቀን በ buckwheat ፓንኬክ እንጆሪ ጃም ወይም ፍራፍሬ እና እርጎ ፣ ከዚያም ምሳ ሰላጣ ፣ የተጠበሰ አሳ ወይም ሥጋ እና በጣም ትንሽ የፈረንሳይ ጥብስ (አዎ አሁንም ይበላሉ) እነሱ!) ፣ በመቀጠልም በቅመም የተከተፈ ኦሜሌ እና የጎን ሰላጣ ከዕንቁ ጋር ከጣፋጭነት ጋር።

ተጨማሪዎች ላይ አይተማመኑ

በፈረንሣይ ፎቶዎች ውስጥ የሚያዩት እነዚያ ውብ የውጪ ገበያዎች ለዕይታ ብቻ አይደሉም። እነሱ የአገሪቱ የጤና ምግብ መደብሮች ናቸው። "የፈረንሳይ ሴቶች ተጨማሪ ማሟያዎችን ወይም ፈጣን የአመጋገብ መድሃኒቶችን መውሰድ አያምኑም። አስማታዊ ክኒን እውነት ለመሆን በጣም ጥሩ እንደሆነ ያውቃሉ" ይላል ኦርሶኒ። ይልቁንም ቫይታሚኖቻቸውን እና ማዕድኖቻቸውን ከሙሉ ምግቦች ያገኛሉ። (በአርሶ አደሮች ገበያ ውስጥ ለማስወገድ 6 የክብደት ማባበያ ወጥመዶችን ብቻ ይጠንቀቁ።)

ከሰዓታት በኋላ አጥፋ

በፈረንሣይ ፣ ከቢሮው ሲወጡ እርስዎ ነዎት በእውነት ከቢሮ ውጭ ፣ ”ይላል ኦርሶኒ። ሥራን እና የግል ሕይወትዎን በተመሳሳይ ጊዜ ለማሽከርከር መሞከር ውጥረት ያስከትላል ፣ ይህም የኮርቲሶል ደረጃዎን ይጨምራል ፣ እሷም ትገልፃለች። እናም ከፍተኛ የኮርቲሶል ደረጃዎች ሰውነትዎ በሆድ ዙሪያ ስብ እንዲከማች ያደርጉታል። በእረፍት ጊዜዎ ከስራ ጋር በተያያዙ ነገሮች ላይ በመጨነቅ ሰውነትዎ በትንሹ ስብ ላይ ይንጠለጠላል።

ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሳይሆኑ ይተኛሉ

ኦርሶኒ አስተውሏል አሜሪካውያን ከኤሌክትሮኒካዊ መሣሪያዎቻቸው ጋር ከፈረንሳዮቹ ጋር በጣም የተገናኙ ናቸው። "አሜሪካውያን ብዙውን ጊዜ የሞባይል ስልካቸውን በምሽት ማቆሚያ ላይ ይተኛሉ, እና እኩለ ሌሊት ላይ ከእንቅልፋቸው ከተነቁ ስልካቸውን ይፈትሹታል. ይህ ወደ እንቅልፍ መዛባት ያመራል ይህም በሚቀጥለው ቀን ንቁ ለመሆን አስቸጋሪ ያደርገዋል." ከእንቅልፍህ ስለነቃህ ብዙም እረፍት አልነበረኝም። በሌላ በኩል የፈረንሣይ ሴቶች ከመተኛታቸው በፊት ስልካቸውን መዝጋት ወይም ሌላ ክፍል ውስጥ ቻርጅ ማድረግ አይቸግራቸውም። (የረጋ ሰዎች የሚያውቁት 8 ሚስጥሮች አንዱ ነው።)

ግምገማ ለ