እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ የጤና አደጋዎች

ይዘት

• ማጠቃለያ
• እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ ምንድነው?
• እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ በሰውነትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
• እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ ጤና ምን አደጋዎች አሉት?
• በአካል እንቅስቃሴ እንዴት መጀመር እችላለሁ?
• በቤቱ ዙሪያ እንዴት የበለጠ ንቁ መሆን እችላለሁ?
• በሥራ ላይ እንዴት የበለጠ ንቁ መሆን እችላለሁ?

ማጠቃለያ

እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ ምንድነው?

የሶፋ ድንች መሆን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ፡፡ እንቅስቃሴ የማያደርግ ወይም እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ ፡፡ ምናልባት ስለእነዚህ ሁሉ ሀረጎች ሰምተሃል ፣ እና እነሱ አንድ አይነት ነገር ማለት ነው-ብዙ ቁጭ ብሎ እና ተኝቶ የሚኖር የአኗኗር ዘይቤ ፣ በጣም ትንሽ እስከ አካላዊ እንቅስቃሴ ድረስ ፡፡

በአሜሪካ እና በዓለም ዙሪያ ሰዎች እንቅስቃሴ የማያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ብዙ ጊዜያቸውን ያጠፋሉ ፡፡ በእረፍት ጊዜያችን ብዙውን ጊዜ ተቀምጠናል-ኮምፒተርን ወይም ሌላ መሳሪያን እየተጠቀምን ፣ ቴሌቪዥን እየተመለከትን ወይም የቪዲዮ ጨዋታዎችን እየተጫወትን ፡፡ በረጅም ቀናት ጠረጴዛ ላይ ተቀምጠን ብዙ ስራዎቻችን የበለጠ ቁጭ ብለዋል ፡፡ እና ብዙዎቻችን የምንዞርበት መንገድ በመኪናዎች ፣ በአውቶቡሶች እና በባቡር ውስጥ መቀመጥን ያካትታል ፡፡

እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ በሰውነትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ንቁ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ሲኖርዎት ፣

• ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። ይህ ክብደት የመጨመር እድሉ ሰፊ ነው ፡፡
• የጡንቻ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ሊያጡ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎትን ብዙም አይጠቀሙም
• አጥንቶችዎ እየደከሙ እና የተወሰነ የማዕድን ይዘትን ሊያጡ ይችላሉ
• ሜታቦሊዝምዎ ሊነካ ይችላል ፣ እናም ሰውነትዎ ቅባቶችን እና ስኳሮችን ለመስበር የበለጠ ችግር ሊኖረው ይችላል
• በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እንዲሁ ላይሰራ ይችላል
• ምናልባት ደካማ የደም ዝውውር ሊኖርብዎት ይችላል
• ሰውነትዎ የበለጠ እብጠት ሊኖረው ይችላል
• የሆርሞን ሚዛን መዛባት ሊያዳብሩ ይችላሉ

እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ ጤና ምን አደጋዎች አሉት?

ንቁ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ መኖሩ ለብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎች መንስኤ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለማድረግ አደጋዎን ከፍ ያደርጉታል

• ከመጠን በላይ ውፍረት
• የደም ቧንቧ ቧንቧ እና የልብ ምትን ጨምሮ የልብ ህመሞች
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል
• ስትሮክ
• ሜታቢክ ሲንድሮም
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
• የአንጀት ፣ የጡት እና የማህጸን ነቀርሳዎችን ጨምሮ የተወሰኑ ካንሰር
• ኦስቲዮፖሮሲስ እና መውደቅ
• የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶች መጨመር

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ መኖሩ እንዲሁ ያለጊዜው የመሞት አደጋዎን ከፍ ያደርግልዎታል ፡፡ እና የበለጠ ቁጭ ብለው በሚኖሩበት ጊዜ ለጤንነትዎ የተጋለጡ ናቸው።

በአካል እንቅስቃሴ እንዴት መጀመር እችላለሁ?

እንቅስቃሴ-አልባ ከሆኑ ቀስ ብለው መጀመር ያስፈልግዎ ይሆናል። ተጨማሪ የአካል እንቅስቃሴን ቀስ በቀስ መጨመርዎን መቀጠል ይችላሉ። የበለጠ ማድረግ በሚችሉበት መጠን የተሻለ ነው። ነገር ግን ከመጠን በላይ ላለመያዝ ይሞክሩ ፣ እና የሚችሉትን ያድርጉ። የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሁል ጊዜ ከማንም ከማድረግ ይሻላል ፡፡ በመጨረሻም ፣ የእርስዎ ግብ ለዕድሜዎ እና ለጤንነትዎ የሚመከረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ማግኘት ሊሆን ይችላል ፡፡

የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ; ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሆኑትን ዓይነቶች መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም በቤት ውስጥ እና በሥራ ቦታ ባሉ ትናንሽ መንገዶች እንቅስቃሴን በሕይወትዎ ላይ ለመጨመር መሞከር ይችላሉ።

በቤቱ ዙሪያ እንዴት የበለጠ ንቁ መሆን እችላለሁ?

በቤትዎ ዙሪያ ንቁ መሆን የሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች አሉ-

• የቤት ሥራ ፣ አትክልት መንከባከብ እና የጓሮ ሥራ ሁሉም አካላዊ ሥራ ናቸው ፡፡ ጥንካሬን ለመጨመር ፣ የበለጠ ጠንከር ባለ ፍጥነት እነሱን ለማድረግ መሞከር ይችላሉ።
• ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። የእጅ ክብደትን ያንሱ ፣ ረጋ ያሉ የዮጋ ዝርጋታዎችን ያድርጉ ፣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ይራመዱ። የቴሌቪዥን ርቀቱን ከመጠቀም ይልቅ ተነሱ እና ሰርጦቹን እራስዎ ይለውጡ ፡፡
• በቤትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ (በቴሌቪዥንዎ ወይም በኢንተርኔት)
• በአከባቢዎ ውስጥ በእግር ለመሄድ ይሂዱ. ውሻዎን በእግር ሲራመዱ ፣ ልጆችዎን ወደ ትምህርት ቤት ቢሄዱ ወይም ከጓደኛዎ ጋር አብረው ቢሄዱ የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል።
• በስልክ ሲያወሩ ቆሙ
• ለቤትዎ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ያግኙ ፡፡ ትሬድሚልስ እና ኤሊፕቲክ አሰልጣኞች በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ግን ሁሉም ሰው ለአንድ ገንዘብ ወይም ቦታ የለውም ፡፡ እንደ ዮጋ ኳሶች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፎች ፣ የዝርጋታ ባንዶች እና የእጅ ክብደት ያሉ አነስተኛ ዋጋ ያላቸው መሣሪያዎች በቤት ውስጥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይረዱዎታል ፡፡

በሥራ ላይ እንዴት የበለጠ ንቁ መሆን እችላለሁ?

ብዙዎቻችን የምንሠራው ሥራ ስንሠራ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ፡፡ በእርግጥ ከ 20% በታች የሚሆኑት አሜሪካውያን በአካል ንቁ የሆኑ ሥራዎች አሏቸው ፡፡ ሥራ በሚበዛበት የሥራ ቀንዎ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን ማመቻቸት ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ለመንቀሳቀስ የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

• ከወንበርዎ ተነሱ እና ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ ይራመዱ
• በስልክ ሲያወሩ ቆሙ
• ኩባንያዎ የመቆም ወይም የመርገጫ ዴስክ ሊያገኝልዎ ይችል እንደሆነ ይወቁ
• በአሳንሳሩ ምትክ ደረጃዎቹን ውሰድ
• በህንፃው ዙሪያ ለመራመድ ዕረፍትዎን ወይም የምሳ ሰዓትዎን በከፊል ይጠቀሙ
• ኢሜል ከመላክ ይልቅ ቆመው ወደ የሥራ ባልደረባዎ ቢሮ ይሂዱ
• በስብሰባ አዳራሽ ውስጥ ከመቀመጥ ይልቅ ከሥራ ባልደረቦች ጋር ‹በእግር መሄድ› ወይም ስብሰባዎችን ማቆም