ከ 10 ደቂቃ በታች ለሆኑ 7 ዝቅተኛ-ካርብ ምግቦች

ይዘት

• 1. በኮኮናት ዘይት ውስጥ የተጠበሰ እንቁላል እና አትክልቶች
• 2. የተጠበሰ የዶሮ ክንፍ ከአረንጓዴ እና ከሳልሳ ጋር
• 3. ቤከን እና እንቁላል
• 4. የከርሰ ምድር ሥጋ በተቆራረጠ የደወል በርበሬ
• 5. ቡንዝ ቺዝበርገር
• 6. የዶሮ ጡት የተጠበሰ ቁርጥራጭ
• 7. ሜታዛ - በስጋ ላይ የተመሠረተ ‘ፒዛ’
• ቁም ነገሩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትድ አመጋገብ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ ግን ስራ ከሚበዛበት ፕሮግራምዎ ጋር የሚስማማ የምግብ ሀሳቦችን ለማምጣት ይቸገሩ ይሆናል ፡፡

በኩሽና ውስጥ በጣም የፈጠራ ሰው ባይሆኑም እና በእጅዎ ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ብቻ ይዘው ቢኖሩም ፣ ከ 10 ደቂቃዎች በታች የዝግጅት ጊዜን የሚሹ ጣፋጮች ፣ አነስተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦችን ማዘጋጀት ቀላል ነው ፡፡

ሁሉም ምግቦች ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ክብደት-መቀነስ-ተስማሚ ናቸው።

1. በኮኮናት ዘይት ውስጥ የተጠበሰ እንቁላል እና አትክልቶች

ይህ ምግብ በየቀኑ ሊደሰቱበት የሚችሉትን ጥሩ ቁርስ ያዘጋጃል ፡፡ በፕሮቲን እና በጤናማ አትክልቶች የበለፀገ ነው ፣ ለረጅም ጊዜ እንዲሞላዎት።

ግብዓቶች የኮኮናት ዘይት ፣ ትኩስ አትክልቶች ወይም የቀዘቀዘ የአትክልት ድብልቅ (ካሮት ፣ አበባ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ አረንጓዴ ባቄላ) ፣ እንቁላል ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ስፒናች (አስገዳጅ ያልሆነ) ፡፡

መመሪያዎች

1. በመጥበሻዎ ላይ የኮኮናት ዘይት ይጨምሩ እና እሳቱን ይጨምሩ ፡፡
2. አትክልቶችን ይጨምሩ ፡፡ የቀዘቀዘ ድብልቅን የሚጠቀሙ ከሆነ አትክልቶቹ በሙቀት ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች እንዲቀልጡ ያድርጉ ፡፡
3. 3-4 እንቁላሎችን ይጨምሩ ፡፡
4. ቅመሞችን ይጨምሩ - ወይ ቅልቅል ወይም በቀላሉ ጨው እና በርበሬ።
5. ስፒናች አክል (አስገዳጅ ያልሆነ)
6. እስኪዘጋጅ ድረስ ጥብስ ፡፡

የኮኮናት ዘይት በመስመር ላይ ይግዙ።

2. የተጠበሰ የዶሮ ክንፍ ከአረንጓዴ እና ከሳልሳ ጋር

ይህ አንዱ የእርስዎ ተወዳጆች ብቻ ሊሆን ይችላል። ትንሽ ቅድመ ዝግጅት ይጠይቃል ፣ እና ብዙ ሰዎች ስጋን በቀጥታ ከአጥንቱ መብላት ይወዳሉ - ሌላው ቀርቶ የልጅዎን ይሁንታ የሚያሟላ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።

ግብዓቶች የዶሮ ክንፎች ፣ ቅመሞች ፣ አረንጓዴዎች ፣ ሳልሳ።

መመሪያዎች

1. በመረጡት የቅመማ ቅመም ውስጥ የዶሮውን ክንፎች ይደምስሱ።
2. በሙቀቱ ውስጥ ያስቀምጧቸው እና ለ 40 ደቂቃዎች ያህል በ 360-395 ° F (180-200 ° ሴ) ያሞቁ ፡፡
3. ክንፎቹ ቡናማ እና እስኪሰባበሩ ድረስ ግሪል ያድርጉ ፡፡
4. በአንዳንድ አረንጓዴ እና ሳልሳ ያገልግሉ ፡፡

በመስመር ላይ ለሳልሳ ይግዙ።

3. ቤከን እና እንቁላል

ምንም እንኳን ቤከን የተቀዳ ስጋ ቢሆንም በትክክል ጤናማ ባይሆንም በካርቦሃይድሬት አነስተኛ ነው ፡፡

በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ምግብ ላይ መብላት እና አሁንም ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

የአሳማ ሥጋዎን በመጠኑ ካቆዩ እና በሳምንት ከአንድ ጊዜ ወይም ከሁለት ጊዜ በላይ የማይበሉት ከሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ ቢጨምሩ ምንም ስህተት የለውም ፡፡

ግብዓቶች ቤከን ፣ እንቁላል ፣ ቅመማ ቅመም (አስገዳጅ ያልሆነ) ፡፡

መመሪያዎች

1. ቤከን በድስት ውስጥ ይጨምሩ እና እስኪዘጋጅ ድረስ ይቅሉት ፡፡
2. ባቄላውን በሳጥን ላይ ያድርጉት እና በአሳማው ስብ ውስጥ 3-4 እንቁላሎችን ይቅሉት ፡፡
3. በእንቁላሎችዎ ላይ የተወሰነ ጣዕም ማከል ከፈለጉ ጥቂት የባሕር ጨው ፣ የነጭ ሽንኩርት ዱቄት እና የሽንኩርት ዱቄት በሚቀቡበት ጊዜ በላያቸው ላይ ያድርጉ ፡፡

4. የከርሰ ምድር ሥጋ በተቆራረጠ የደወል በርበሬ

ዙሪያውን የሚያርፉ ጥቂት ትርፍ መሬት ከብቶች ካሉዎት ይህ አነስተኛ-ካርቦሃይድ ምግብ ፍጹም ነው ፡፡

ግብዓቶች ሽንኩርት ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ የስጋ ሥጋ ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ስፒናች እና አንድ ደወል በርበሬ ፡፡

መመሪያዎች

1. ቀይ ሽንኩርት በጥሩ ሁኔታ ይቁረጡ ፡፡
2. የኮኮናት ዘይት በአንድ ድስት ውስጥ ይጨምሩ እና እሳቱን ይጨምሩ ፡፡
3. ቀይ ሽንኩርት ይጨምሩ እና ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃ ያነሳሱ ፡፡
4. የተፈጨውን ሥጋ ይጨምሩ ፡፡
5. የተወሰኑ ቅመሞችን ይጨምሩ - ወይ ቅልቅል ወይም በቀላሉ ጨው እና በርበሬ።
6. ስፒናች አክል።
7. ነገሮችን ትንሽ ለማጣፈጥ ከፈለጉ በአማራጭነት ጥቂት ጥቁር በርበሬ እና የቺሊ ዱቄት ይጨምሩ ፡፡
8. እስኪዘጋጅ ድረስ ይቅበዘበዙ እና በተቆራረጠ የደወል በርበሬ ያገለግሉት ፡፡

5. ቡንዝ ቺዝበርገር

ከዚህ የበለጠ ቀላል አይሆንለትም-ሁለት ዓይነት አይብ ያለው አንድ ጥሬ አልባ ቡርገር እና ጥሬ ስፒናች ጎን ፡፡

ግብዓቶች ቅቤ ፣ ሀምበርገር ፓቲ ፣ ቼድደር አይብ ፣ ክሬም አይብ ፣ ሳልሳ ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ስፒናች ፡፡

መመሪያዎች

1. በድስት ላይ ቅቤ ይጨምሩ እና እሳቱን ይጨምሩ ፡፡
2. የሃምበርገር ፓቲዎችን እና ቅመሞችን ይጨምሩ።
3. ዝግጁ ለመሆን እስኪጠጉ ድረስ ፓቲዎቹን ይገለብጡ ፡፡
4. በላዩ ላይ ጥቂት ቁርጥራጭ የኬድዳር እና ጥቂት አይብ አክል ፡፡
5. አይብ እስኪቀልጥ ድረስ እሳቱን ይቀንሱ እና በድስሉ ላይ ክዳን ያድርጉ ፡፡
6. ጥሬ ስፒናች ያቅርቡ ፡፡ ከፈለጉ ከቡና ውስጥ የተወሰኑትን ስብን በአረንጓዴዎችዎ ላይ ማንጠባጠብ ይችላሉ።
7. የበርገርን የበለጠ ጭማቂ ለማድረግ ፣ ጥቂት ሳልሳ ይጨምሩ።

6. የዶሮ ጡት የተጠበሰ ቁርጥራጭ

ጣዕም አልባ ፣ ደረቅ ዶሮ መጨረስዎ የሚያስጨንቅዎት ከሆነ ጥቂት ቅቤን ማከል ዘዴውን ሊያከናውን ይችላል ፡፡

ግብዓቶች የዶሮ ጡት ፣ ቅቤ ፣ ጨው ፣ በርበሬ ፣ ካሪ ፣ ነጭ ሽንኩርት ዱቄትና ቅጠላ ቅጠል ፡፡

መመሪያዎች

1. የዶሮውን ጡት በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡
2. በድስት ላይ ቅቤ ይጨምሩ እና እሳቱን ይጨምሩ ፡፡
3. የዶሮ ቁርጥራጮችን ፣ እንዲሁም ጨው ፣ በርበሬ ፣ ካሪ እና ነጭ ሽንኩርት ዱቄትን ይጨምሩ ፡፡
4. የሚጣፍጥ ሸካራነት እስከሚደርስ ድረስ ዶሮውን ቡናማ ያድርጉ ፡፡
5. በአንዳንድ ቅጠላ ቅጠሎች ያገልግሉ።

7. ሜታዛ - በስጋ ላይ የተመሠረተ ‘ፒዛ’

በዝቅተኛ ካርቦሃይድ አመጋገብዎ ላይ ፒዛን ካጡ ታዲያ ይህን ይወዳሉ ፡፡

ምናልባት የበለጠ ጣዕም ያለው ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ - ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮች ከሌሉ ብዙ የፒዛ ዓይነቶች ያካትታሉ።

ይህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለመቀየር ቀላል ነው ፣ እና የሚፈልጉትን ማንኛውንም ዝቅተኛ-ካርቦን ንጥረ ነገሮችን ማከል ይችላሉ - አትክልቶች ፣ እንጉዳዮች ፣ የተለያዩ አይብ ፣ ወዘተ።

ግብዓቶች ሽንኩርት ፣ ቤከን ፣ የተፈጨ የከብት ሥጋ ፣ ሳልሳ ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት እና የተከተፈ አይብ ፡፡

መመሪያዎች

1. ቀይ ሽንኩርትዎን በጥሩ ሁኔታ ይቁረጡ እና የተወሰኑትን ባቄላዎች በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡
2. ከመጋገሪያው ምግብ በታች ያለውን የከብት ሥጋ ፣ ሳልሳ ፣ ሽንኩርት ፣ ቅመማ ቅመም እና ነጭ ሽንኩርት ዱቄትን ይቀላቅሉ ፡፡
3. የተከተፈ አይብ በላዩ ላይ ይረጩ እና ተጨማሪ የቤከን ቁርጥራጮችን ይሸፍኑ
4. ቤከን እና አይብ የተኮማተቱ እስኪመስሉ ድረስ ምድጃውን ውስጥ ያስቀምጡ እና ከ30-30 ደቂቃዎች በ 360 - 395 ° F (180-200 ° ሴ) ውስጥ በሙቀት ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡

ቁም ነገሩ

ክብደትን መቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ ፣ የደም ግፊት እና የደም ስኳር መጠንን ጨምሮ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን እንደሚሰጡ ተረጋግጧል ፡፡

ከላይ የተጠቀሱት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከ 10 ደቂቃዎች በታች በፍጥነት ይዘጋጃሉ - ለተጨናነቀ ፣ ዝቅተኛ የካርበሪ አኗኗር ተስማሚ ፡፡