አሰቃቂ-መረጃ ያለው ዮጋ በሕይወት የተረፉትን እንዲፈውሱ እንዴት ሊረዳ ይችላል

ይዘት

• በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ዮጋ ምንድን ነው?
• በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ዮጋን እንዴት ይለማመዳሉ?
• የአሰቃቂ-መረጃ ዮጋ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
• በአሰቃቂ ሁኔታ መረጃ ያለው ዮጋ ክፍልን ወይም አስተማሪን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

ምንም ሆነ ምን (ወይም መቼ) ፣ የአሰቃቂ ሁኔታ መከሰት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ዘላቂ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል። እና ፈውስ የዘገዩ ምልክቶችን (በተለምዶ ከአሰቃቂ የጭንቀት መታወክ ውጤት) ለማቃለል ቢረዳም መድኃኒቱ አንድ ብቻ አይደለም። በኒውዮርክ ከተማ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት የሆኑት ኤልዛቤት ኮኸን ፒኤችዲ እንዳሉት አንዳንድ ከአሰቃቂ ሁኔታ የተረፉ ሰዎች በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና ስኬትን ሊያገኙ ይችላሉ፣ ሌሎች ደግሞ ስሜታዊ ልምድ ያላቸው - በሰውነት ላይ የሚያተኩር ልዩ የአሰቃቂ ህክምና አይነት - የበለጠ አጋዥ ናቸው ይላሉ። .

በሕይወት የተረፉ ሰዎች በሶማቲክ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ የሚችሉበት አንዱ መንገድ በአሰቃቂ ሁኔታ በመረጃ የተደገፈ ዮጋ ነው። (ሌሎች ምሳሌዎች ማሰላሰል እና ታይ ቺን ያካትታሉ።) ልምምዱ ሰዎች በአካላቸው ላይ የስሜት ቀውስ ይይዛሉ በሚለው ሀሳብ ላይ የተመሠረተ ነው ይላል ኮሄን። “ስለዚህ አሰቃቂ ወይም ፈታኝ የሆነ ነገር ሲከሰት ወደ ውጊያ ወይም በረራ የመግባት ባዮሎጂያዊ ዝንባሌ ይኖረናል” ስትል ተናግራለች።ይህን ጊዜ ነው ለተባለው ስጋት ምላሽ ሰውነትዎ በሆርሞን ይሞላል።አደጋው ሲጠፋ የነርቭ ስርዓታችን ቀስ በቀስ ወደ መረጋጋት ሁኔታው ​​መመለስ አለበት።

"ስጋቱ ከጠፋ በኋላም እንኳ ከአደጋ የተረፉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ላይ በተመሰረተ የፍርሃት ምላሽ ውስጥ ይጣበቃሉ" ስትል ሜሊሳ ሬንዚ፣ ኤምኤስደብሊው ኤስደብሊው ማስፈራሪያው አሁን ባይኖርም ፣ የሰውየው አካል አሁንም ለአደጋው ምላሽ እየሰጠ ነው።

እና እዚያ ነው አሰቃቂ ስሜት ያለው ዮጋ የሚመጣው፣ ምክንያቱም “ያን በመሠረቱ ያልተዋሃደ የአሰቃቂ ሃይልን በነርቭ ስርዓትዎ በኩል ለማንቀሳቀስ ይረዳል” ይላል ኮሄን።

በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ዮጋ ምንድን ነው?

ለአሰቃቂ-ተኮር ዮጋ ሁለት የተለያዩ አቀራረቦች አሉ-አሰቃቂ-ስሱ ዮጋ እና አሰቃቂ -ተነግሯል ዮጋ። እና ቃላቶቹ በጣም ተመሳሳይ ቢመስሉም - እና ብዙ ጊዜ በተለዋዋጭነት ጥቅም ላይ ይውላሉ - በአስተማሪዎች ስልጠና ላይ በመመስረት በመካከላቸው አስፈላጊ ልዩነቶች አሉ።

ብዙ ጊዜ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ ስሜት የሚነካ ዮጋ የሚያመለክተው በብሩክላይን ማሳቹሴትስ በሚገኘው የአሰቃቂ ሁኔታ ማእከል ውስጥ የተሰራውን የአሰቃቂ አደጋ ማዕከል (TCTSY) በመባል የሚታወቀውን ፕሮግራም ነው - በፍትህ ሪሶርስ ኢንስቲትዩት ትልቁ የአደጋ እና የአካል ጉዳት ማዕከል አካል ነው። ይህ ዘዴ “ለተወሳሰበ የስሜት ቀውስ ወይም ሥር የሰደደ ፣ ሕክምናን የሚቋቋም የድኅረ-አሰቃቂ ውጥረት መዛባት (ፒ ቲ ኤስ ዲ) ክሊኒካዊ ጣልቃ ገብነት ነው” ሲል የማዕከሉ ድር ጣቢያ ዘግቧል።

ሆኖም ፣ ሁሉም ለአሰቃቂ-ስሜታዊ ዮጋ ትምህርቶች አይደሉም ፣ በ TCTSY ዘዴ ላይ ይሳሉ። ስለዚህ ፣ በአጠቃላይ ፣ ለአሰቃቂ-ስሜታዊ ዮጋ በተለይ በአሰቃቂ ኪሳራ ወይም በጥቃት ፣ በልጅነት በደል ፣ ወይም በዕለት ተዕለት የስሜት ቀውስ ፣ እንደ ስልታዊ ጭቆና ያጋጠመው ፣ ለደረሰበት ሰው ነው ሬንዚ። (የተዛመደ፡ ዘረኝነት የአእምሮ ጤናዎን እንዴት እንደሚነካው)

በአንጻሩ በአሰቃቂ ሁኔታ የተደገፈ ዮጋ “ሁሉም ሰው በተወሰነ ደረጃ የአካል ጉዳት ወይም ከፍተኛ የሆነ የህይወት ጭንቀት እንደገጠመው ይገምታል” ሲል ሬንዚ ተናግሯል። “እዚህ የማይታወቅ አካል አለ። ስለዚህ፣ አቀራረቡ በበሩ ለሚሄዱ ሁሉ የደህንነት፣ የመደጋገፍ እና የመደመር ስሜትን በሚደግፉ መርሆች ላይ የተመሰረተ ነው።

ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ በTCTSY የሰለጠነ የዮጋ ቴራፒስት እና አስተማሪ የሆነው ማርሻ ባንክስ-ሃሮልድ በአሰቃቂ ሁኔታ መረጃ ያለው ዮጋ ከአሰቃቂ ዮጋ ወይም እንደ አጠቃላይ ጃንጥላ ቃል በተለዋዋጭነት መጠቀም እንደሚቻል ተናግሯል። ቁም ነገር፡- ለአሰቃቂ ሁኔታ ዮጋ የሚያገለግል ነጠላ ፍቺ ወይም ቃል የለም። ስለዚህ፣ ለዚህ ​​ጽሁፍ ሲባል፣ በአሰቃቂ ሁኔታ የሚነካ እና በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ዮጋ በተለዋዋጭነት ጥቅም ላይ ይውላል።

በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ዮጋን እንዴት ይለማመዳሉ?

በአሰቃቂ ሁኔታ የተደገፈ ዮጋ በሃታ የዮጋ ዘይቤ ላይ የተመሰረተ ነው፣ እና በትክክለኛው ቴክኒክ ላይ ያለው አጽንዖት ከቅፅ እና ሁሉም ነገር ተሳታፊዎች ከሚሰማቸው ስሜት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። የዚህ አካሄድ ዓላማ በሕይወት የተረፉትን በኃይል ላይ እንዲያተኩሩ አስተማማኝ ቦታ መስጠት ነው የእነሱ የ PIES የአካል ብቃት ዮጋ ስቱዲዮ ባለቤት የሆነው የባንክ-ሃሮልድ ፣ የውሳኔ አሰጣጡን ለማሳወቅ ፣ በዚህም የአካላቸውን ግንዛቤ በማጎልበት እና የወኪልነት ስሜትን (ብዙውን ጊዜ በአሰቃቂ ሁኔታ የሚጎዳ ነገርን ያሳድጋል) ይላል።

ለአደጋ የተጋለጡ የዮጋ ትምህርቶች ከእርስዎ የዕለት ተዕለት ቡቲክ ስቱዲዮ ክፍል በጣም የተለዩ ባይሆኑም ፣ የሚጠብቁ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ። በተለምዶ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ የታወቁ የዮጋ ክፍሎች ሙዚቃ፣ ሻማ ወይም ሌላ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች የሉትም።ዓላማው ዝቅተኛ ወይም ምንም ሙዚቃ፣ ሽታ የሌለው፣ የሚያረጋጋ ብርሃን እና ለስላሳ ድምፅ አስተማሪዎች በመጠቀም ማነቃቂያውን መቀነስ እና የተረጋጋ አካባቢን መጠበቅ ነው ሲል Renzi ገልጿል።

ሌላው የብዙ በአሰቃቂ ሁኔታ የታወቁ የዮጋ ትምህርቶች ገጽታ በእጅ ላይ ማስተካከያዎች አለመኖር ነው። ወደ ሞቃታማ የዮጋ ክፍል መሄድዎ የግማሽ ሙን አቀማመጥ ስለመቆጣጠር ነው።, በአሰቃቂ ሁኔታ የሚነካ ዮጋ - በተለይም የ TCTSY ፕሮግራም - በቦታዎች ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ከሰውነትዎ ጋር እንደገና መገናኘት ነው።

ለተማሪዎች ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢን ለመፍጠር ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ የዮጋ ክፍል አወቃቀር እንዲሁ በተፈጥሮ ሊገመት የሚችል ነው-እና ዓላማ ያለው እንዲሁ ፣ እንደ TCTSY አመቻች እና አሰልጣኝ እና የጥበቃ ቦታ ዮጋ ፕሮጀክት መስራች አሊ ኢዊንግ። “እንደ አስተማሪዎች ፣ እኛ በተመሳሳይ መንገድ ለመታየት እንሞክራለን ፤ ክፍሉን በተመሳሳይ መንገድ ያዋቅሩ ፣ ይህንን መያዣ ለ‹ ማወቅ ›ለመፍጠር ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ ግን ቀጥሎ የሚሆነውን አለማወቅ ታላቅ ስሜት አለ። .

የአሰቃቂ-መረጃ ዮጋ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

የአእምሮ እና የአካል ግንኙነትን ሊያሻሽል ይችላል። ዮጋ የአዕምሮ እና የሰውነት ግንኙነትን በማጎልበት ላይ አፅንዖት ይሰጣል፣ ይህም ኮኸን የተረፉትን ለመፈወስ አስፈላጊ ነው ብሏል። “አዕምሮ አንድ ነገር ሊፈልግ ይችላል ፣ ግን ሰውነት አሁንም በከፍተኛ ጥንቃቄ ውስጥ ማጠንከር ይችላል” ትላለች። አእምሮን እና አካልን ለማሳተፍ ለእርስዎ የተሟላ ሁለንተናዊ ፈውስ አስፈላጊ ነው።

የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል. በጣም አስጨናቂ ወይም አስደንጋጭ ክስተት ካጋጠሙ በኋላ ኮሄን እንዳሉት የነርቭ ስርዓትዎ (ለጭንቀትዎ ምላሽ ዋና መቆጣጠሪያ ማዕከል) ወደ መጀመሪያው መስመር መመለስ ከባድ ሊሆን ይችላል። ሰውነትዎ እንዲረጋጋ የሚናገረው “ዮጋ ፓራሳይፓቲቲክ የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል” ትላለች።

የአሁኑን አጽንዖት ይሰጣል. አሰቃቂ ወይም አስጨናቂ ክስተት ካጋጠመዎት፣ ከዚህ በፊት ዑደቱን ከመመልከት ወይም የወደፊቱን ለመቆጣጠር ከመሞከር ይልቅ አእምሮዎን እዚህ ላይ ማስቀመጥ ከባድ ሊሆን ይችላል - ሁለቱም ውጥረትን ያባብሳሉ። ከአሁኑ ቅጽበት ጋር ባለን ግንኙነት ላይ ብዙ ትኩረት እናደርጋለን። እኛ በአካል ውስጥ ስሜቶችን የማስተዋል ችሎታን ወይም ትንፋሽዎን የማስተዋል ችሎታን በመዳሰስ ‹በይነተገናኝ ግንዛቤ› ብለን እንጠራዋለን።

የመቆጣጠር ስሜትን መልሶ ለማግኘት ይረዳል። ሬንዚ “አንድ ሰው የስሜት ቀውስ ሲያጋጥመው የመቋቋም አቅሙ ከመጠን በላይ ይጨናነቃል ፣ ብዙውን ጊዜ አቅም እንደሌለው ይሰማቸዋል” ብለዋል። "ተማሪዎች በራስ የመተማመን እና በራስ የመመራት ችሎታን በሚገነቡበት ጊዜ በአሰቃቂ ሁኔታ የተረዳ ዮጋ የአቅም ስሜትን ሊደግፍ ይችላል."

በአሰቃቂ ሁኔታ መረጃ ያለው ዮጋ ክፍልን ወይም አስተማሪን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ የተካኑ ብዙ የዮጋ አስተማሪዎች በአሁኑ ጊዜ በመስመር ላይ የግል እና የቡድን ትምህርቶችን በማስተማር ላይ ናቸው። ለምሳሌ፣ TCTSY በአለም ዙሪያ በTCTSY የተመሰከረላቸው አመቻቾች (አዎ፣ ግሎብ) በድር ጣቢያቸው ላይ ሰፊ የውሂብ ጎታ አለው። እንደ ዮጋ ለመድኃኒት እና ለመተንፈስ ያሉ ሌሎች የዮጋ ድርጅቶች እንዲሁ በአሰቃቂ ሁኔታ የተረዱ የዮጋ አስተማሪዎች በመስመር ላይ ማውጫዎች እና የክፍል መርሃ ግብሮች ማግኘት ቀላል ያደርጉታል።

ሌላው ሀሳብ ማን፣ ካለ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ በመረጃ የተደገፈ ዮጋ ማን እንደሚሰለጥን ለመጠየቅ ወደ አካባቢዎ ዮጋ ስቱዲዮ ማግኘት ነው። የዮጋ አስተማሪዎች እንደ TCTSY-F (የኦፊሴላዊው የ TCTSY ፕሮግራም አመቻች ሰርተፊኬት)፣ TIYTT (በአስደንጋጭ መረጃ ዮጋ አስተማሪ ማሰልጠኛ ሰርተፊኬት ከ Rise Up Foundation) ወይም TSRYTT (አስደንጋጭ-ስሜታዊ መልሶ ማግኛ ዮጋ) የመሳሰሉ ልዩ ምስክርነቶችን ከያዙ መጠየቅ ይችላሉ። የመምህራን ሥልጠናም ከ Rise Up Foundation)። በአማራጭ ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ ዙሪያ በተለይ ምን ዓይነት ሥልጠና እንዳላቸው ለአስተማሪው መጠየቅ እና ከእነሱ ጋር ከመሥራትዎ በፊት በመደበኛ መርሃ ግብር መሰልጠጣቸውን ማረጋገጥ ይችላሉ።

ግምገማ ለ