የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚያሳጥሩ 7 ምክንያቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የሚጎትቱ በሚመስሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ሰዓቱን የመመልከት ዝንባሌ ካሎት፣ ፈጣን የ20 ደቂቃ ወይም የ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ካልሆነ የተሻለ እንደሚሆን በማወቁ ደስተኛ ይሆናሉ። ባለፈው ሳምንት ኒውዮርክ ታይምስ ጥንካሬን በማደስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን የሚቀንሱ ጥቂት “ኤክስፕረስ” ትምህርቶችን ዘግቧል። አጫጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በውጤቶች ላይ ረዥም የሚሆኑባቸውን 7 ዋና ዋና ምክንያቶችን ሰብስበናል፡-

1. የበለጠ ስብ ያቃጥሉ-ሙሉ ቀን. የ"Get Extremely Ripped Boot Boot Camp" ዲቪዲ ኮከብ የሆነው Jari Love "የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አጭር እና የበለጠ ኃይለኛ ማድረግ ጊዜን መቆጠብ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል" ብሏል። አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ፈጣን እንቅስቃሴዎችን እና ፈጣን የጡንቻ መኮማተርን ያካትታሉ ፣ ይህም ወደ ካርቦሃይድሬትስ እንደ ነዳጅ ምንጭ ይጠቅማሉ። “ካርቦሃይድሬትን በዋናነት እስከሚያቃጥሉበት ድረስ የልብዎ ምት ከፍ ባለ ጊዜ ፣ ​​በስፖርት ወቅት እና እንዲያውም የበለጠ ስብ ያቃጥላሉ ማለት ነው በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አልቋል።

2. ጡንቻን መገንባት. ፈጣን ፣ ፈጣን እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የተመለመሉት የእኛ ‹ፈጣን-መንቀጥቀጥ› ፋይበር ጡንቻዎች “ለጡንቻ ጥንካሬ ፣ ፍጥነት እና ኃይል ወሳኝ ናቸው” ይላል ፍቅር። በስፖርት እንቅስቃሴው ወቅት ፈጣን እረፍት ሲፈልጉ፣ ወደ ሆን ብለው ወደ 'ዝግተኛ-መታጠፍ' እንቅስቃሴዎች፣ እንደ ስኩዊቶች ወይም ክራንችዎች ይቀይሩ። እነሱ የጡንቻን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማካሄድ ይረዳሉ ።

3. ልብዎን ያጠናክሩ. በየቀኑ ለ20 እና ለ30 ደቂቃ ልብን ከፍ ማድረግ የበለጠ ጠንካራ እና ጤናማ ያደርገዋል ይላል ፍቅር። የፈጣን የካርዲዮ ዝግጅታችንን ይመልከቱ።

4. ጉዳትን መከላከል. "ፈጣን እና ድንገተኛ እንቅስቃሴን እንዲቋቋም ሰውነትዎን ስታሰለጥኑ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በተሻለ ሁኔታ ዝግጁ ይሆናሉ" ይላል ፍቅር። በተጨማሪም አጠር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ወደ ጡንቻዎች መቁሰል የሚያመራውን የመልበስ እና የመቀደድ መጠን ይቀንሳል ማለት ነው።

5. የጡት ሰበቦች. አንድ ሙሉ ከሰዓት በኋላ ወደ ጂምናዚየም ማከናወን ላይችሉ ይችላሉ። ነገር ግን ግማሽ ሰዓት ወይም ያነሰ የመሥራት ስራ በጣም በተጨናነቀ ቀን ውስጥ ለመጭመቅ ቀላል ነው.

6. ጊዜዎን ያሳድጉ። በጣም ጥሩ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በተከታታይ በመምታት እንደ “ሳንባዎች” በቢስፕ ኩርባዎች ወይም ስኩዌቶች ላይ ከላይ በተጫነ ፕሬስ በመከተል “ብዙ ሥራዎችን” ይረዱዎታል። እና "የመግለፅ" ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወደ ስብ-ማቃጠያ ዞን ጉዞዎን ለማፋጠን ጥንካሬን ይጨምራሉ።

7. ትኩረትዎን ይሳቡ. በሮቼስተር ውስጥ የካርዲዮ ኪክቦክ አስተማሪ የሆኑት ዶናልድ ሃንተር “ብዙ ጊዜ ተማሪዎች በአንድ ሰዓት ትምህርት ውስጥ ወደኋላ ሲይዙ እመለከታለሁ ፣ እናም እነሱ በጭራሽ ሁሉንም አይሰጡም” ብለዋል። "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጭር መሆኑን ማወቅ ማለት ከሂደቱ ጀምሮ ሁሉንም ነገር ለመስጠት የበለጠ እድል አለህ ማለት ነው።"

ሜሊሳ ፒተርሰን የጤና እና የአካል ብቃት ጸሐፊ ​​እና አዝማሚያ-ስፖተር ነው። በ preggersaspie.com እና በትዊተር @preggersaspie ላይ ይከተሏት።

ለእርስዎ የሚመከር

• የኬሊ ኦስቦርን የ30 ደቂቃ የካርዲዮ አጫዋች ዝርዝር

• የቶኒንግ መልመጃዎች - 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

• የቀለጠው ወፍራም ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ