አዲስ የአካል ብቃት ክፍሎችን ከመሞከርዎ በፊት 7 ነገሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

እዛ ደርሰናል፡ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ለመሞከር እጅግ በጣም አእምሮአዊ (እና ፈርቶኛል)፣ ብቻ ደርሰን ሙሉ በሙሉ ያልተዘጋጀን መሆናችንን ስላገኘን (አንብብ፡ የተሳሳተ ማርሽ ለብሳ፣ ሊንጎን አለመረዳት፣ ወይም መራመድ መቻል አስተማሪ)። ከዚያ ሙሉውን ክፍል ስለ ተባለው አለመዘጋጀት በማሰብ ያሳልፋሉ። እና ያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ? በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በጣም ትንሽ ነው.

ወደ ውጭ የመጣ ፣ እኛ የመጣበትን ለማድረግ ከጥሩ ዱሆች (የስቱዲዮውን ድር ጣቢያ እና አድራሻ በመመልከት) ይወስዳል - ጥሩ ላብ ያግኙ። ሶስት የ NYC የአካል ብቃት አስተማሪዎች ወደ ከመሄዳችን በፊት ምን ማድረግ እንዳለብን ጠየቅን። ማንኛውም በአዲስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንድትደሰቱ እና ልቀው እንድትችሉ ክፍል። በመጀመሪያው ክፍል ላይ #ፊት ለፊት? ሙሉ በሙሉ ሊሠራ የሚችል-እነዚህን ምክሮች እስከተከተሉ ድረስ።

1. ስለ ስቱዲዮው ገጽታዎች ይጠይቁ። "ምን ዓይነት ወለል እንደሚሠሩ ይወቁ ፣ ስለዚህ ምን ዓይነት ጫማ እንደሚለብሱ ያውቁ።" ይላል የቶን ቤት መስራች አሎንዞ ዊልሰን። እንደ ብስክሌት ክፍል ግልፅ ላይሆን ይችላል ፣ እና ትክክለኛውን ጥንድ መልበስ በአፈፃፀም ላይ ሊረዳ እና ጉዳትን መከላከል ይችላል። “የኦሊምፒክ ማንሻ ክፍል ከሆነ ጠፍጣፋ ጫማ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ፣ (መሬት) እርስዎ የሚሽከረከሩበት እና ተንሸራታቾች የሚገፉበት ሣር ከሆነ ፣ የሣር ጫማ ወይም የመስቀል አሰልጣኞችን ይፈልጋሉ” በማለት ያብራራል። (የት መጀመር እንዳለብህ አታውቅም? የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን የዕለት ተዕለት ተግባር ለመጨፍለቅ እነዚህ ምርጥ ስኒከር ናቸው።)

2. ለክፍል ጊዜ ትኩረት ይስጡ። ለሰዓቱ ሲባል ብቻ ሳይሆን አብራችሁት ላብ ለምትኖሩት ሕዝብ። ዊልሰን “በ 6 ሰዓት ክፍል ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ስለ መልመጃቸው በጣም ከባድ ናቸው” ብለዋል። "ለመጀመሪያ ጊዜ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመሞከር እኩለ ቀን ጥሩ ጊዜ ነው።"

3. ሃይድሬት እና ብርሀን ይበሉ. በቁም ነገር፣ ይህ እርስዎ ሊያበላሹት የሚፈልጉት ነገር አይደለም። የ Swerve Fitness አስተማሪ የሆኑት ጄሰን ትራን ለአንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም መጠነኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ አታውቁም ። "የቢስክሌት ክፍል በሚወስዱበት ጊዜ ላብ መጣል እና በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ! ስለዚህ ከክፍል በፊት እና በክፍል ውስጥ ውሃ ማጠጣት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ። እንዲሁም ከከባድ ምግብ በፊት እንዲወገዱ እመክራለሁ ። " ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ከመጠን በላይ ከበሉ፣ ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፍላጎቶች ከማሟላት ይልቅ ለምግብ መፈጨት ማዋል ይፈልጋል እና በምላሹም የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማው ይችላል። የለም። (ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ምን እንደሚበሉ የአመጋገብ ባለሙያ ምርጫዎችን ይመልከቱ።)

4. ተገቢ አለባበስ። እና አይደለም ፣ እኛ የእርስዎን ተወዳጅ ንድፍ አውጪ የአትሌቲክስ መሣሪያን መጎተት ማለት አይደለም። ስለምታደርጋቸው ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች አስብ። የአፈጻጸም ፍላጎቶችዎን ሳያስቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችን ወደ ጂም ቦርሳ ውስጥ በጭፍን መወርወር (በተለይም ጠዋት) ቀላል ነው። ወደ ሰውነትዎ የተጠጋ በተለይም ለብስክሌት ክፍል የሚያቅፉ dri-fit ማርሽ ይምረጡ። እርስዎ ሊጠቀሙባቸው በሚችሉት ማንኛውም መሣሪያ ሊያዙ ስለሚችሉ “ሻንጣ አጫጭር ቁምሳዎችን ወይም የተጣጣሙ ቲሸርቶችን ከመልበስ ይቆጠቡ” ይላል። እርስዎ ምን እንደሚጠቀሙ ካላወቁ ፣ ከማሸግዎ ከአንድ ቀን በፊት ወደ ስቱዲዮ ይደውሉ እና የሚመከሩትን ይጠይቁ።

5. ስለ ማንኛውም ህመም ወይም ጉዳት ለአስተማሪው ይንገሩ። በክፍል ውስጥ ያሉ ሁሉም ሰዎች እርስዎ ጂምፕ መሆንዎን እንዲያውቁ ብቻ ሳይሆን አስተማሪዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲያሻሽሉ እና ከፍተኛ ጥቅም እንዲሰጡዎት ይረዱዎታል። የ Throwback Fitness ተባባሪ መስራች ብሪያን ጋልገር "[አስተማሪዎች] አስቀድመው ማቀድ እና በክፍልዎ ውስጥ እርስዎን ሳያቋርጡ ለተለየ ሁኔታዎ ተገቢውን ምትክ መስጠት ይችላሉ" ብሏል።

6. ክፍት አእምሮ ይኑርዎት. አንዴ እዚያ ስትሆን ተገኝ። የአንድ ስቱዲዮ እንቅስቃሴ ወይም ሙዚቃ እንደለመድከው ላይሆን ይችላል፣ነገር ግን የምትጠብቀውን ነገር በእሱ ላይ ለማድረግ አትሞክር። "ለመፈታት ፍቃደኛ ሁን እና ከፍሰቱ ጋር ለመሄድ ፍቃደኛ ሁኑ። እያንዳንዱ ክፍል የራሱ የሆነ ልዩ ስጦታ ይኖረዋል፣ ስለዚህ እራስዎን ለመከተል እና እያንዳንዱን የተለየ የሚያደርገውን ለመለማመድ ይፍቀዱ" ይላል ጋልገር። ሁሉንም የጭንቅላት ቦታዎን በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ለመጥላት እየተጠቀሙ ከሆነ፣ በእንቅስቃሴዎ ላይ ያን ያህል ትኩረት ማድረግ አይችሉም እና ብዙ ጥሩ ስሜት ያላቸው ኢንዶርፊኖች ላብ ከመስበር ማግኘት አይችሉም።

7. ጓደኛ አምጣ. በአዲሱ ስቱዲዮ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምንም ቢሆን ጥሩ እንደሚሆን ለማረጋገጥ የሚያስችል አስተማማኝ መንገድ? የሚያውቁትን ሰው ይዘው ይምጡ። ዊልሰን “አዲስ ቦታ ብዙም የሚያስፈራ አይሆንም እና ከልምምድ ጓደኛ ጋር ከሄዱ ልምዱ የበለጠ አስደሳች ይሆናል” ይላል ዊልሰን።

ግምገማ ለ