የጉዋዋ ፍራፍሬ እና ቅጠሎች 8 የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1.ዝቅተኛ የደም ስኳር ደረጃዎችን ሊረዳ ይችላል
• 2. የልብ ጤናን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
• 3. የወር አበባ ህመም የሚያስከትሉ የሕመም ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል
• 4. የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ሊጠቅም ይችላል
• 5. የግንቦት ዕርዳታ ክብደት መቀነስ
• 6. የፀረ-ነቀርሳ ውጤት ሊኖረው ይችላል
• 7. በሽታ የመከላከል አቅምዎን ከፍ ለማድረግ ሊረዳዎ ይችላል
• 8. ጓዋዎችን መመገብ ለቆዳዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል
• ቁም ነገሩ

ጓዋቫስ ከመካከለኛው አሜሪካ የሚመነጩ ሞቃታማ ዛፎች ናቸው ፡፡

ፍሬዎቻቸው ቀለል ያለ አረንጓዴ ወይም ቢጫ ቆዳ ያላቸው ሞላላ ቅርጽ ያላቸው እና የሚበሉ ዘሮችን ይይዛሉ ፡፡ ከዚህም በላይ የጉዋዋ ቅጠሎች እንደ ዕፅዋት ሻይ እና የቅጠሉ ረቂቅ እንደ ተጨማሪ ያገለግላሉ ፡፡

የጉዋዋ ፍራፍሬዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ በቫይታሚን ሲ ፣ በፖታስየም እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ይህ አስደናቂ ንጥረ ነገር ይዘት ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣቸዋል ፡፡

በጉዋቫ ፍራፍሬዎችና ቅጠሎች ላይ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ 8 ጥቅሞች አሉ ፡፡

1.ዝቅተኛ የደም ስኳር ደረጃዎችን ሊረዳ ይችላል

አንዳንድ መረጃዎች እንደሚጠቁሙት ጓዋ በደም ውስጥ ያለው የስኳር ቁጥጥርን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

በርካታ የሙከራ-ቱቦ እና የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጉዋቫ ቅጠል የተሻሻለ የደም ስኳር መጠን ፣ የረጅም ጊዜ የደም ስኳር ቁጥጥር እና የኢንሱሊን መቋቋም (፣ ፣ ፣) ፡፡

ይህ የስኳር በሽታ ላለባቸው ወይም ለአደጋ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ጥሩ ዜና ነው ፡፡

ከሰዎች ጋር የተያያዙ ጥቂት ጥናቶችም አስደናቂ ውጤቶችን አሳይተዋል ፡፡

በ 19 ሰዎች ላይ አንድ ጥናት የጉዋቫ ቅጠል ሻይ መጠጣት ከምግብ በኋላ የደም ስኳር መጠንን እንደሚቀንስ አመልክቷል ፡፡ ውጤቶቹ እስከ ሁለት ሰዓት ድረስ ቆዩ () ፡፡

በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው 20 ሰዎች ሌላ ጥናት እንዳመለከተው የጉዋቫ ቅጠል ሻይ መጠጣት ከምግብ በኋላ ከ 10% () በላይ የደም ስኳር መጠንን ቀንሷል ፡፡

ማጠቃለያ የጉዋቫ ንጥረ ነገር የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ወይም ለአደጋ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች የደም ስኳር ቁጥጥርን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡

2. የልብ ጤናን ከፍ ሊያደርግ ይችላል

ጓዋቫስ በብዙ መንገዶች የልብ ጤናን ለማሳደግ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት በጉዋቫ ቅጠሎች ውስጥ የሚገኙት ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ቫይታሚኖች በነጻ ራዲኮች () አማካኝነት ልብዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳሉ ብለው ያምናሉ ፡፡

በጉዋቫስ ውስጥ ያሉት ከፍተኛ የፖታስየም እና የሚሟሟ ፋይበር እንዲሁ ለተሻሻለ የልብ ጤና አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ተብሎ ይታሰባል ፡፡

በተጨማሪም የጉዋቫ ቅጠል ማውጣት ከደም ግፊት ዝቅተኛ ፣ “መጥፎ” LDL ኮሌስትሮል ቅነሳ እና “ጥሩ” ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል () ጋር ተያይዞ ተያይ hasል ፡፡

ከፍተኛ የደም ግፊት እና ከፍተኛ የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል ከፍ ከፍ ካሉ የልብ ህመም እና ከስትሮክ አደጋዎች ጋር የተቆራኙ በመሆናቸው የጉዋቫ ቅጠልን በመውሰድ ጠቃሚ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

ከዚህም በላይ ፍሬው ለልብ ጤንነትም እንዲሁ ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል ፡፡

በ 120 ሰዎች ውስጥ ለ 12 ሳምንት በተደረገ ጥናት ከመመገባቸው በፊት የበሰለ ጓዋ መብላት አጠቃላይ የደም ግፊትን በ 8-9 ነጥብ መቀነስ ፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮል በ 9.9% መቀነስ እና “ጥሩ” ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል በ 8% እንዲጨምር አድርጓል ፡፡ )

ይህ ተመሳሳይ ውጤት በሌሎች በርካታ ጥናቶች ውስጥ ታይቷል [9,].

ማጠቃለያ የጉዋዋ ፍራፍሬ ወይም የቅጠል ቅጠል የደም ግፊትን በመቀነስ ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን በመቀነስ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን በመጨመር በልብ ጤንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡

3. የወር አበባ ህመም የሚያስከትሉ የሕመም ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል

ብዙ ሴቶች dysmenorrhea ያጋጥማቸዋል - እንደ የሆድ ቁርጠት ያሉ የወር አበባ ህመም የሚያስከትሉ ምልክቶች።

ሆኖም የጉዋቫ ቅጠል ማውጣት የወር አበባ ህመም የሚያስከትለውን ህመም ሊቀንስ እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡

በ 197 ሴቶች ላይ ህመም የሚያስከትሉ ምልክቶችን በተመለከቱ ጥናቶች ላይ 6 mg mg የጉዋቫ ቅጠልን ማውጣት በየቀኑ መውሰድ የህመምን መጠን መቀነስ አስችሏል ፡፡ ከአንዳንድ የህመም ማስታገሻዎች የበለጠ ኃይለኛ ይመስላል () ፡፡

የጉዋቫ ቅጠል ማውጣት የማህፀን ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ተብሎ ይታሰባል () ፡፡

ማጠቃለያ የጉዋቫ ቅጠልን በየቀኑ መውሰድ መውሰድን ጨምሮ ህመምን የሚያስከትሉ የወር አበባ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

4. የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ሊጠቅም ይችላል

ጓዋቫ እጅግ በጣም ጥሩ የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ነው ፡፡

ስለሆነም ብዙ ጉዋዋዎችን መመገብ ጤናማ የአንጀት ንቅናቄን ይረዳል እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ይከላከላል ፡፡

በየቀኑ ከሚመከረው የቃጫ መጠን (13) ውስጥ አንድ ጋዋቫ ብቻ 12% ሊያቀርብ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም የጉዋቫ ቅጠል ማውጣት የምግብ መፍጨት ጤንነትን ሊጠቅም ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተቅማጥን ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ ሊቀንስ ይችላል (,,).

በርካታ ጥናቶችም የጉዋቫ ቅጠል ረቂቅ ተህዋሲያን መሆኑን አሳይተዋል ፡፡ ይህ ማለት ተቅማጥ ሊያስከትሉ የሚችሉ አንጀትዎን ውስጥ ጎጂ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያንን ገለልተኛ ማድረግ ይችላል ማለት ነው (,).

ማጠቃለያ የጉዋቫን ወይም የጉዋዋ ቅጠልን ማውጣትን መጠቀም የተቅማጥ እና የሆድ ድርቀትን ሊከላከል ወይም ሊቀንስ ይችላል ፡፡

5. የግንቦት ዕርዳታ ክብደት መቀነስ

ጓዋቫስ ክብደትን የሚቀንሱ ተስማሚ ምግቦች ናቸው ፡፡

በአንድ ፍራፍሬ ውስጥ 37 ካሎሪ ብቻ እና በየቀኑ ከሚመከረው የፋይበር መጠን 12% ጋር ፣ እነሱ መሙላት ፣ አነስተኛ የካሎሪ ምግብ (13) ናቸው ፡፡

እንደሌሎች አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናኖች የተሞሉ ናቸው - ስለሆነም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አያጡም ፡፡

ማጠቃለያ ጓዋዎች በቃጫ የተሞሉ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው ፣ ይህ ማለት እርስዎ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ ይሆናል ማለት ነው ፡፡

6. የፀረ-ነቀርሳ ውጤት ሊኖረው ይችላል

የጉዋቫ ቅጠል ማውጣት የፀረ-ነቀርሳ ውጤት እንዳለው ተረጋግጧል ፡፡ የሙከራ-ቱቦ እና የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጉዋቫ ንጥረ ነገር የካንሰር ህዋሳትን እድገት መከላከል እና ማቆምም ይችላል (፣) ፡፡

ይህ ሊሆን የቻለው ለካንሰር በሽታ መንስኤ ከሆኑት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል ነፃ አክራሪዎችን ህዋሳትን ከመጉዳት የሚከላከሉ ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች መጠን ነው ፡፡

አንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት የጉዋቫ ቅጠል ዘይት ከአንዳንድ የካንሰር መድኃኒቶች (ካንሰር) ይልቅ የካንሰር ሕዋስ እድገትን ለማስቆም በአራት እጥፍ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን አረጋግጧል ፡፡

ምንም እንኳን የሙከራ-ቱቦ ሙከራዎች ውጤት ተስፋ ሰጭ ቢሆንም የጉዋቫ ቅጠል ማውጣት በሰዎች ላይ ካንሰርን ለማከም ይረዳል ማለት አይደለም ፡፡ ማንኛውም ጥያቄ ከመጠየቁ በፊት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ማጠቃለያ በጉዋቫ ውስጥ ያሉት ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች የካንሰር ሕዋሳት እድገትና እድገትን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

7. በሽታ የመከላከል አቅምዎን ከፍ ለማድረግ ሊረዳዎ ይችላል

አነስተኛ የቫይታሚን ሲ መጠን ለበሽታዎች ተጋላጭነት እና ከበሽታ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ጓቫስ ከቫይታሚን ሲ እጅግ የበለፀጉ የምግብ ምንጮች ውስጥ አንዱ በመሆናቸው ይህንን ንጥረ ነገር ለማግኘት የሚያስችላቸው ድንቅ መንገድ ናቸው ፡፡

በእውነቱ አንድ ጉዋቫ ለቫይታሚን ሲ ማጣቀሻ ዕለታዊ መግቢያ (አርዲአይ) በእጥፍ ያህል ይሰጣል ይህ ብርቱካናማ (13) ከሚመገቡት እጥፍ ይበልጣል ፡፡

ቫይታሚን ሲ ጤናማ የመከላከያ ኃይልን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል () ፡፡

ምንም እንኳን የጋራ ጉንፋን ለመከላከል የተረጋገጠ ባይሆንም ቫይታሚን ሲ የጉንፋን ጊዜን ለመቀነስ ተችሏል () ፡፡

በተጨማሪም ከፀረ-ተሕዋስያን ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ይህ ማለት ኢንፌክሽኖችን የሚያስከትሉ መጥፎ ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ለመግደል ይረዳል () ፡፡

ቫይታሚን ሲ በቀላሉ ከሰውነትዎ ሊወጣ ስለሚችል በምግብዎ ውስጥ አዘውትሮ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ማጠቃለያ ጓዋቫስ ከቫይታሚን ሲ እጅግ የበለፀጉ የምግብ ምንጮች ውስጥ አንዱ ሲሆን የዚህ ቫይታሚን በቂ መጠን መጠበቁ ከበሽታና ከበሽታዎች ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው ፡፡

8. ጓዋዎችን መመገብ ለቆዳዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል

በጉዋቫ ውስጥ የታሸጉ ሰፋፊ የቪታሚኖች እና የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ለቆዳዎ አስደናቂ ነገሮችን ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ቆዳዎን ከጉዳት ሊጠብቁ ይችላሉ ፣ ይህም እርጅናን ሂደት ሊያዘገይ ስለሚችል ፣ መጨማደድን ለመከላከል ይረዳል () ፡፡

ከዚህም በላይ የጉዋቫ ቅጠል ማውጣት በቀጥታ በቆዳዎ ላይ ሲተገበር ብጉርን እንኳን ለማከም ሊረዳ ይችላል ፡፡

አንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት የጉዋቫ ቅጠል ማውጣት አክኔን የሚፈጥሩ ባክቴሪያዎችን ለመግደል ውጤታማ እንደሆነ ተረጋግጧል - ምናልባትም በፀረ-ተህዋሲያን እና በፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪዎች ምክንያት ነው ፡፡

ጤናማ ቆዳን ለመጠበቅ የጉዋቫስ እና የጉዋዋ የማውጣት ሚናን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ማጠቃለያ በጉዋቫስ ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ቫይታሚኖች የቆዳዎን እርጅናን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ የጉዋዋ ቅጠል ቆዳን ደግሞ ብጉርን ለማከም ይረዳል ፡፡

ቁም ነገሩ

ጓዋዎች በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ እና በአልሚ ምግቦች የተሞሉ ናቸው ፡፡

ይህ ሞቃታማ ፍራፍሬ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፣ በቃጫ የተጫነ እና ለጤናማ አመጋገብ ጥሩ ተጨማሪ ነው ፡፡

ብዙ ጥናቶችም እንደ ምግብ ማሟያ የሚወሰዱ የጉዋዋ ቅጠል ቅመማ ቅመሞችን ጥቅሞች ይደግፋሉ ፡፡

የጉዋዋ ፍራፍሬ እና የቅጠል ተዋጽኦዎች አንድ ላይ በመሆን ከሌሎች ጥቅሞች በተጨማሪ የልብዎን ጤንነት ፣ የምግብ መፈጨት እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሳድጋሉ ፡፡