8 እጅግ በጣም የአካል ብቃት ፈተናዎች

ይዘት

• ጠንካራ ጭቃ
• CrossFit
• ማኅተም
• P90X
• እብደት
• የ TRX እገዳ ስልጠና
• የታባታ ስልጠና
• የባሪ ቡት ካምፕ
• ግምገማ ለ

ቀድሞውንም ብቁ ከሆኑ የአካል ብቃት ደረጃዎን የበለጠ ለማሻሻል እንዲረዳዎ ፈታኝ የሆኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲስተካከል ለማገዝ በዙሪያው ያሉትን አንዳንድ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፍለጋ ሄድን! (ማስጠንቀቂያ-ማንኛውንም ከፍተኛ የሥልጠና ዘዴዎችን ከመሞከርዎ በፊት ውሃ ፣ ፎጣ ፣ እና ምናልባትም ጓደኛዎን ይዘው እንዲመጡ እንመክራለን)።

ጠንካራ ጭቃ

መጀመሪያ? ምናልባትም እኛ ያየነው በጣም ከባድ የአካል ብቃት ፈተና። ‘ጠንካራው ሙድደር’ በሆነ ምክንያት የተፈጠረ፣ ይህ የ10 ማይል መሰናክል ኮርስ “በፕላኔታችን ላይ በጣም ከባድ የሆነው ክስተት” ተብሎ የተሰየመው እብድ ፈተናዎች (በብሪቲሽ ልዩ ሃይሎች የተነደፈ) እንደ 12 ጫማ። ግድግዳዎች፣ ከመሬት በታች ያሉ የጭቃ ዋሻዎች እና በ10,000 ቮልት ኤሌክትሪክ የሚሰራ።

ለማራቶን፣ ትራያትሎን፣ ምናልባትም የብረት ሰዉ ስልጠና ሰልችቶዎት ከሆነ ይህ ለእርስዎ ፍጹም አዲስ ፈተና ሊሆን ይችላል። ከመሳተፍዎ በፊት 'የሞት መሻር' ለመፈረም ዝግጁ ይሁኑ።በእውነቱ ፣ በጣም ከባድ ነው ፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የራሳቸውን ቡት ለመርገጥ የሚሄዱበት ነው! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት እና ማስተር አሰልጣኝ ኤሚ ዲክሰን “እብድ” በማለት ጠርቶታል (ግን ለማንኛውም ጨርሷል) እና ፖል ካታሚ ታዋቂ አሰልጣኝ እና የአካል ብቃት ኤክስፐርት ውድድሩን ባለፈው አመት ያጠናቀቀ ሲሆን “ካጋጠሙኝ ከባድ የአካል ተግዳሮቶች አንዱ ነው” በማለት ገልጾታል። » (ግን ዘንድሮ እንደገና ለመመለስ አቅዷል)። የሚለውን ገምቱት። የሆነ ነገር!

ለበለጠ መረጃ - Toughmudder.com

CrossFit

ከባድ ጎማዎችን በፓርኪንግ ቦታዎች ላይ ሲገፉ፣ ገመድ በመውጣት እና በጂምናስቲክ ቀለበቶች ላይ እራስዎን ማንሳት… አይሆንም፣ ይህ በእርግጠኝነት ጂም አይደለም። CrossFit ነው! እንደ CrossFit ገለፃ እነሱ “ለብዙ የፖሊስ አካዳሚዎች እና የታክቲካል ኦፕሬሽኖች ቡድኖች ፣ ለወታደራዊ ልዩ ኦፕሬሽኖች ክፍሎች ፣ ለሻምፒዮን ማርሻል አርቲስቶች እና በዓለም ዙሪያ በመቶዎች ለሚቆጠሩ ሌሎች ታዋቂ እና ፕሮፌሽናል አትሌቶች ዋነኛው የጥንካሬ እና የማጠናከሪያ ፕሮግራም” ናቸው።

እርስዎ ቀድሞውኑ በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሆኑ ፣ ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ‹ምሑራን› እንዲሆኑ ለመመረቅ የሚያስፈልጉዎት ብቻ ሊሆን ይችላል። በአቅራቢያዎ ያለ ቦታ ይፈልጉ ፣ ወይም በቀላሉ በድር ጣቢያቸው ላይ CrossFit “WOD” (የዕለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ) ይከተሉ።

ለተጨማሪ መረጃ CrossFit.com

ማኅተም

በቀድሞው የባህር ኃይል ማኅተም አዛዥ ማርክ መለኮት ከተሠራው ከ Crossfit ፣ SEALFIT ጋር ተመሳሳይ ነው። “መላውን ሰው የሚያካትት ተዋጊ አእምሮን እና አካልን ለማዳበር የተዋቀረ ነው። ከቡድን ጋር."

በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት-ሁሉም በዴቪን በተነደፈ በ ‹ኳስ ተዋጊዎች› ፣ በአሸዋ ቦርሳዎች ፣ በ kettlebells ፣ በታታታ ሥልጠና እና በሌሎችም ‹ተዋጊ መንፈስ ›ዎን መታ ያድርጉ። ቅዳሜና እሁድ በ “KOKORO” (የአዕምሮ ጥንካሬአቸው ካምፕ) ያሳልፉ እና ከእሱ እና ከቡድኑ ጋር በአካል ያሠለጥኑ ፣ ወይም WOD ን በመስመር ላይ ይከተሉ።

ለበለጠ መረጃ፡ Sealfit.com

P90X

P90X Workout እና P90X 2 (አዲስ የተለቀቀው የክትትል ተከታታዮች) “እጅግ በጣም የቤት ብቃት” የሚል ስያሜ ተሰጥቶታል ውጤትዎን ከፍ ለማድረግ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት ዘይቤዎች ሰውነትዎን ለመገዳደር ማርሻል አርት ፣ የጥንካሬ ስልጠና ፣ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና እና ዮጋን ያጣምራል። . በአካል ብቃት ስብዕና፣ በዋና አሰልጣኝ (እና ኮሜዲያን) ቶኒ ሆርተን የሚመራው የ90-ቀን ፕሮግራም ከአመጋገብ እቅድ ጋር በተሟላ በዲቪዲ ይቀርባል። ዲቪዲውን በየቀኑ ለማብራት ዲሲፕሊን ሊኖርዎት ይገባል፣ሆርተን ግን በእያንዳንዱ ላብ ክፍለ ጊዜ ይሰጥዎታል።

ለበለጠ መረጃ - P90X.com

እብደት

ስሙ የማይጠቅምህ ከሆነ ምናልባት የሻውን ቲ አብስ ፈቃድ ይሆናል። እብደት ሌላ ነው ጽንፍ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር (P90X ን በሚያመርት ተመሳሳይ ኩባንያ የተፈጠረ) ጥንካሬን ፣ ሀይልን እና በእርግጥ ገዳይ አብይን ለመገንባት በአካል ክብደት ብቻ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ላይ ያተኮረ በሴል አሰልጣኝ ሻውን ቶምፕሰን የሚመራ። ይህ የ60-ቀን ፕሮግራም ከአመጋገብ እቅድ ጋር አብሮ ይመጣል (ከሁሉም በኋላ፣ የሆድ ድርቀት በኩሽና ውስጥ ነው የሚሰራው) እና 10 የዲቪዲ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። ለማበድ ዝግጁ ይሁኑ-እና አስደናቂ ውጤቶችን ያግኙ!

ለበለጠ መረጃ፡ Insanity.com

የ TRX እገዳ ስልጠና

በእርግጥ ፣ ምንም ጉዳት የሌለው ይመስላል (በሁለት ናይሎን ማሰሪያ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ ምን ያህል ከባድ ሊሆን ይችላል?) ፣ ግን ይህ መሠረታዊ መሣሪያ የሰውነት ክብደት የመቋቋም ሥልጠናን ወደ አዲስ ደረጃ ይወስዳል። ለ TRX ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚመከሩትን ሁሉንም መልመጃዎች ማጠናቀቅ ይቅርና TRX ለመጠቀም እንዲችሉ ብቻ የማይታመን ሚዛን እና ቅንጅት ያስፈልጎታል፣ ይህም የላቀ ስፖርተኞች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ወደሚቀጥለው ደረጃ በቤት ውስጥ፣ በጂም ፣ ወይም በመንገድ ላይ።

ለተጨማሪ መረጃ - TRXTraining.com

የታባታ ስልጠና

የTabata ስልጠናን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ካላካተቱ፣ ለመጀመር ትክክለኛው ጊዜ አሁን ሊሆን ይችላል። ሰውነታችን እስከ 20 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማላመድ ይችላል ፣ ለዚህም ነው የአታሮቢክ እና የአሮቢክ ስርዓቶችዎን እንደ ታባታ ባሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መቃወም አስፈላጊ የሆነው ፣ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የ “እጅግ በጣም ተነጠቀ” 1000 ሃርድኮር "ዲቪዲ።

በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በዋናነት ካርቦሃይድሬትን እንደ ነዳጅ ምንጭ ስለሚያቃጥሉ ታባታ የላቁ ተጠቃሚዎችን ይቃወማል ፣ እና ከዚያ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ በእርግጥ ቁልፍ የሆነውን ስብ ያቃጥላሉ።

ከታባታ ጋር (በተለይም እንደ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ማስታወስ አስፈላጊው ነገር በጣም ውጤታማ የሚያደርገው የጊዜ ክፍተት የሥራ ጊዜ እጅግ በጣም ከፍተኛ ጥንካሬ ነው (የታባታ ፕሮቶኮል የሁሉም ጥረት 20 ሰከንዶች ፣ ከዚያ 10 ሰከንዶች እረፍት ፣ ተደጋጋሚ ለ 4 ደቂቃዎች ጠቅላላ)። የመጀመሪያው የታባታ ጥናት ተሳታፊዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ነበር 170 በመቶ ከፍተኛው የ VO2 ከፍተኛው የኦክስጅን መጠን አንድ ግለሰብ በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሊጠቀምበት ይችላል። ይህን ለማድረግ በማይታመን ሁኔታ ከባድ ነው!

የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ በጣም ረጅም ጊዜ የሚወስዱ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ ከሆነ ታባታ አይሰራም (ለዚያ ነው ለገዳይ የ Tabata ክፍለ ጊዜ እነዚህን ምክሮች የምንወደው)።

የባሪ ቡት ካምፕ

ምናልባት ጎማዎችን ለመግፋት ወይም በጭቃ ውስጥ ለመዝለል ዝግጁ አይደሉም ፣ ግን አሁንም ፈታኝ የሆነ አዲስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይፈልጋሉ። ታዋቂ ሰዎች ወደሚወዱት ቦታ ይሂዱ ኪም ካርዳሺያን, ጄሲካ አልባ, እና አሊሰን ስዌኒ (አስተናጋጅ የ ትልቁ ተሸናፊ) ጫፎቻቸውን ለመርገጥ ይሂዱ - የባሪ ቡትካፕ። ይህ 'በውጤት የሚመራ' ቡትካምፕ የካርዲዮ ክፍተቶችን እና የጥንካሬ ስልጠናን ከቡና ቤቶች፣ ባንዶች እና ዱብብሎች ጋር ያዋህዳል፣ ሁሉም ወደ አዝናኝ ሙዚቃ የተቀናበረ እና በህያው 'ሰርጀንቶች' የሚመራ። በዚህ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰዓት ከ 800-1,000 ካሎሪ ያቃጥላሉ ብለው መጠበቅ ይችላሉ። በኒው ዮርክ ወይም በሆሊውድ ውስጥ የሚኖር ዝነኛ አይደለም? ችግር የሌም. ምርኮዎን በቤት ውስጥ በባሪ (እና በቡድኑ) በዲቪዲው ስብስብ ማግኘት ይችላሉ።

ለተጨማሪ መረጃ Barrysbootcamp.com

ግምገማ ለ