8 ጥረት የማያደርጉ የክብደት መቀነስ መንገዶች

ይዘት

• 1. በየ 3 ሰዓቱ ይመገቡ
• 2. በዋና ዋና ምግቦች ላይ አትክልቶችን እና አረንጓዴዎችን ይመገቡ
• 3. ለመብላት ጠንካራ ምግቦችን ይመገቡ
• 4. በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ
• 5. የተወሰነ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 6. በትንሽ ሳህኖች ላይ ይመገቡ
• 7. ማታ 8 ሰዓት መተኛት
• 8. ከምግብ በኋላ ግብይት

ልፋት አልባ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች በቤት ውስጥ እና በሱፐር ማርኬት ልምዶች ላይ ለውጥ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታሉ ፡፡

ያለ ጥረት ክብደትን ለመቀነስ ሰውነት በደንብ እንዲሠራ መደበኛ አሰራርን በመከተል በየቀኑ መሟላት ያለባቸውን ጤናማ ልምዶች መፍጠር አስፈላጊ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ የሆኑ 8 ቀላል ምክሮች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

1. በየ 3 ሰዓቱ ይመገቡ

በየ 3 ሰዓቱ መመገብ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ስለሚረዳ ሰውነት የበለጠ ጉልበት እንዲያጠፋ ያደርጋል ፡፡ በተጨማሪም መደበኛ የምግብ ሰዓት ማግኘቱም የክብደት መቀነስን የሚደግፍ የረሃብ ስሜትን እና የሚበላውን መጠን ይቀንሰዋል ፡፡ የጤነኛ መክሰስ ምሳሌ ወተት ወይም እርጎ ሳይሞላ ብስኩት ያላት ወይንም 3 ለውዝ ነው ፡፡

2. በዋና ዋና ምግቦች ላይ አትክልቶችን እና አረንጓዴዎችን ይመገቡ

አትክልቶች የቅባቶችን ቅበላ በመቀነስ እና የአንጀት መተላለፊያን በማሻሻል በአንጀት ውስጥ በሚሰሩ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም አትክልቶች በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፣ የሰውነትን አሠራር የሚያሻሽሉ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳሉ እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ ፡፡

3. ለመብላት ጠንካራ ምግቦችን ይመገቡ

ፈሳሽ ነገሮችን ከመጠጣት ይልቅ በጠጣር ምግቦች ውስጥ ጠንካራ ምግቦችን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ምክንያቱም የመጠገብ ስሜትን ስለሚጨምር ረሃብን ይቀንሰዋል ፡፡ ማኘክ በዝግታ የመርካት ስሜትን በፍጥነት ወደ አንጎል እንዲደርስ ያደርገዋል ፣ እና ጠንካራ ምግቦች ሆዱን በበለጠ ይሞላሉ ፣ የሚበሉት የምግብ መጠን ይቀንሳል።

4. በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ

በየቀኑ ብዙ ውሃ መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ምክንያቱም የምግብ ፍላጎትን ስለሚቀንስ እና የአንጀት መተላለፍን ስለሚያሻሽል የሆድ ድርቀትን በመቀነስ አንጀትን ለማፅዳት ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ውሃ የኩላሊቱን አሠራር ያሻሽላል እንዲሁም የቆዳ መጨማደድን እንዳይታዩ ይከላከላል ፡፡

5. የተወሰነ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

የሰውነት እንቅስቃሴን ማከናወን ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ካሎሪን ለማቃጠል እና ሰውነትን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል እንዲሁም ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡
ሆኖም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ያጡ ካሎሪዎች በቂ ባልሆነ አመጋገብ በቀላሉ ሊድኑ ይችላሉ ፡፡ ለ 1 ሰዓት ስልጠና በቀላሉ የሚያበላሹ 7 መልካም ነገሮችን ይመልከቱ ፡፡

6. በትንሽ ሳህኖች ላይ ይመገቡ

በትንሽ ሳህኖች ላይ መመገብ በወጭቱ ላይ የተቀመጠውን የምግብ መጠን ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ በመሆኑ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አንጎል ሁል ጊዜ በምግብ ሰዓት ሙሉ ሳህን ስለሚፈልግ እና ትናንሽ ሳህኖች በፍጥነት እና በትንሽ ምግብ ሲሞሉ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ጥሩ ምክሮች ናቸው ፡፡በተጨማሪም በትንሽ ቆረጣዎች መመገብ እንዲሁ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ምክንያቱም ምግቡን በዝግታ እንዲበላ ያደርገዋል ፣ ይህም እርካታን የሚጨምር እና የሚበላውን ምግብ መጠን ይቀንሰዋል ፡፡

7. ማታ 8 ሰዓት መተኛት

በደንብ መተኛት ዘና ለማለት እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ማታ ማታ ረሃብን እና የምግብ ፍጆታን ይቀንሳል። በተጨማሪም ጥሩ ሌሊት እንቅልፍ በሚቀጥለው ቀን ጤናማ ምግቦችን መምረጥን የሚደግፍ ለደኅንነት ስሜት ኃላፊነት የሚወስዱ ሆርሞኖችን ያመነጫል ፡፡

8. ከምግብ በኋላ ግብይት

ምግብ ከተመገብን በኋላ ወደ ሱፐር ማርኬት ወይም ወደ ገቢያ አዳራሹ መሄድ በገበያው መካከል በረሃብ ላለመሰማትና ጣፋጮች እና ጣፋጮች ከመጠን በላይ መብላት ተገቢ ነው ፡፡ በተጨማሪም በሚገዙበት ጊዜ ረሃብ አለማድረግ ለሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት ከአመጋገብ ጋር መጣጣምን በመደገፍ ቤትን ለመውሰድ የተሻሉ የምግብ ምርጫዎችን ለማድረግ ይረዳል ፡፡

የሚቀጥለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ብዙ ጥረት ሳያደርጉ የሰውነት ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚችሉ ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ-