8 ጤናማ የምግብ ጠለፋዎች

ይዘት

• ኮኮናት ይንቀጠቀጡ
• የውሃ ኮክቴል
• የወተት ተዋጽኦ ለአቮካዶ
• ከኤድማሜ ጋር ዘና ይበሉ
• በጥቁር ባቄላ ያብሱ
• ከአበባ ጎመን ጋር ወፍራም
• ከቡና ጋር ይቅቡት
• ለ Oats ምረጥ
• “ቾክ” ፍሬያማ
• ግምገማ ለ

አንተ ረጅም የኮመጠጠ ክሬም, ማዮ, እና ክሬም ምትክ የግሪክ እርጎ እየተጠቀሙ ነበር; ከነጭ ፓስታ ወደ ሙሉ የስንዴ ኑድል ተሻሽሏል ፤ እና ምናልባትም የሰላጣ ቅጠሎችን እንኳን የተጠለፉ መጠቅለያዎች። ሁሉም ብልጥ እንቅስቃሴዎች-እና ፣ እንደ እድል ሆኖ ፣ ለጣዕምዎቻችን ፣ ቀላሉ አቋራጮች እዚያ አያቆሙም። ለእርስዎ የሚጠቅሙ ምግቦችን የማግኘት እድሉ ማለቂያ የለውም፣ስለዚህ አቮካዶ፣ጥቁር ባቄላ፣ቡና እና ጥቁር ቸኮሌት ያከማቹ እና ሁሉንም የሚወዷቸውን የምግብ አዘገጃጀቶች ጤናማ ማድረግ ይጀምሩ።

ኮኮናት ይንቀጠቀጡ

የውሃ ኮክቴል

አልኮሆል ዝቅተኛ-ካሎሪ ባይሆንም ፣ ለመጠጣት የሚያክሉት የስኳር ማደባለቅ እርስዎን ሊያገባዎት ይችላል። በምትኩ የኮኮናት ውሃ ይሞክሩ ፣ ይህም በአንድ ኩንታል በአማካይ 6 ካሎሪ አለው። "እንደ ፖታሲየም, ማግኒዥየም እና ካልሲየም የመሳሰሉ ቁልፍ ኤሌክትሮላይቶችን ያቀርባል" በማለት ፓትሪሺያ ባናን, አር.ዲ. ጊዜው ሲጨናነቅ በትክክል ይበሉ. “እነዚህ ውሃ እንዲጠጡዎት ሊረዱዎት ይችላሉ እና ስለሆነም ከመጠን በላይ ከወሰዱ ከ hangover ያስወግዱ። በጣም ጤናማ ለሆነ መንጠቆ በጭራሽ ከማንኛውም ትኩረት ፣ ሁሉንም የተፈጥሮ የኮኮናት ውሃ መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

የወተት ተዋጽኦ ለአቮካዶ

ለጉዋክ ብቻ ሳይሆን አቮካዶ ጣዕሙን ሳይቀይር እንደ ሙፊን እና ዳቦ ባሉ የተጋገሩ ምርቶች ውስጥ ቅቤን በመተካት ጥሩ ይሰራል ሲል Diane Henderiks, R.D., የግል ሼፍ እና ዲሽ ከዲያን ጋር መስራች ይላል. ልክ እንደ ቅቤ ተመሳሳይ መጠን ያለው የተጣራ አቮካዶ ይጠቀሙ እና በአንድ ማንኪያ 80 ካሎሪ ፣ 9 ግራም ስብ እና 7 ግራም የተትረፈረፈ ስብን ይቆጥባሉ። 70 ካሎሪ ፣ 8 ግራም ስብ እና 1 የሾርባ ማንኪያ በሾርባ ማንኪያ ለማስወገድ በአለባበስ እና እንደ ቱና ዓሳ ባሉ ሳንድዊቾች ውስጥ ለ mayo ተመሳሳይ አንድ-ለአንድ ይቀያይሩ። ሄንሪክስ አክለውም “አቮካዶን በምትጨቃጨቁበት እና በሚያንሾካሹቱ መጠን ይበልጥ ለስላሳ ይሆናል” ብለዋል።

ተዛማጅ ፦ 10 ጣፋጭ የአቮካዶ ጣፋጭ ምግቦች

ከኤድማሜ ጋር ዘና ይበሉ

አንድ ኦርጋኒክ የኦዳማሚ ከረጢት በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ያኑሩ እና ለጥሩ ተክል-ተኮር የፕሮቲን ምንጭ ለስላሳዎ እንደ በረዶ ኩብ ሆነው ትንሽ አረንጓዴ ባቄላዎችን ይጠቀሙ ፣ ሄንዲሪክስ። ሩብ ኩባያ ብቻ ለ 30 ካሎሪዎች 3 ግራም ያህል ይይዛል።

በጥቁር ባቄላ ያብሱ

ቡኒዎች ጤናማ በመሆናቸው በትክክል አይታወቁም ፣ ነገር ግን ጥቁር ባቄላዎችን ማከል ብዙውን ጊዜ ጣፋጮች ከመመገብ ጋር የሚዛመዱትን የደም ስኳር ጠብታዎች ይከላከላል ብለዋል። አይ ፣ ጥራጥሬዎቹ ጣዕሙን አይለውጡም ፣ ግን እነሱ መሙላትን ፕሮቲን እና ፋይበርን ይጨምሩ እና ለቆሸሸ ጣፋጭ ምግብ ያዘጋጃሉ። የምግብ አሰራርዎ አንድ ኩባያ ዱቄት የሚፈልግ ከሆነ በጥቁር ባቄላ ንጹህ ኩባያ ይለውጡት። ጉርሻ፡ አሁን የእርስዎ ምግቦች ከግሉተን-ነጻ ናቸው።

ከአበባ ጎመን ጋር ወፍራም

የተፈጨው የአበባ ጎመን ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አድናቂዎች ከተፈጨ ድንች ይልቅ ይበላሉ እንዲሁም ለቪጋን ተስማሚ ክሬም ሾርባዎችን ለማዘጋጀት ሊያገለግሉ ይችላሉ። “መጀመሪያ ላይ በሾርባው ውስጥ የሚጠቀሙትን ማንኛውንም የአትክልት ቅጠል ይጨምሩ ፣ ከዚያ አንዴ ከተበስል ፣ እስኪበስል ድረስ ንፁህ እና ወደ ድስቱ ይመልሱት ፣ ሾርባው እስኪያድግ ድረስ በአንድ ጊዜ አንድ ኩባያ ይጨምሩ” ይላል ሄንሪክስ። ጎመን፣ ካሮት፣ ዞቻቺኒ፣ ድንች እና ነጭ ባቄላ ሁሉም በደንብ ይሰራሉ። እንዲያውም የተጣራ አትክልቶችን ለክሬም ማስረከብ ይችላሉ ፣ ግን ከአንዳንድ ሾርባ ወይም ወተት ጋር በመደባለቅ ወደ በጣም ለስላሳ ወጥነት ማድረስዎን ያረጋግጡ።

ከቡና ጋር ይቅቡት

በልኩ ፣ ጃቫ ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ ከፓርኪንሰን በሽታ እና ከስትሮክ ሊከላከል ይችላል-እንዲሁም ሳልሞን ፣ አሳማ ፣ ስቴክ ፣ ቢሰን እና ዶሮ የሚያጨስ ጣዕም ይሰጠዋል። የተቀቀለ ቡናን መጠቀም ስጋውን ለስላሳ ያደርገዋል እና ትንሽ ዘይት ብቻ ያስፈልግዎታል ማለት ነው, ካለ. ሄንሪክስስ እንደሚለው ፕሮቲንዎ በማሪንዳ ጣዕም ውስጥ እንዲጠጣ ያድርጉ ወይም ወደ ቀርፋፋ ማብሰያ ውስጥ ይክሉት።

ለ Oats ምረጥ

በእርስዎ ፓንኬኮች ፣ ፈጣን ዳቦዎች እና ኩኪዎች ውስጥ ሁሉንም በአመጋገብ የጎደለውን ነጭ ዱቄት ከመጠቀም ይልቅ ጥሩ ዱቄት እስኪሆኑ ድረስ አጃዎችን በብሌንደር ውስጥ መፍጨት ፣ ሄንሪክስ ይጠቁማል። ግማሹን ዱቄት በአጃ ዱቄት ይለውጡ፣ እና ተጨማሪ ፕሮቲን እና አራት እጥፍ ያህል ፋይበር በሚጨምሩበት ጊዜ ወጥነት ላይ ብዙ ለውጥ አያስተውሉም።

ተዛማጅ ፦ 8 አስደሳች የኦትሜል አማራጮች

“ቾክ” ፍሬያማ

ጥናቶች “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ እና “ጥሩ” ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ከፍ ለማድረግ ፣ የደም ግፊትን እና እብጠትን ለመቀነስ ፣ የአንጎልዎን ሹልነት ለመጠበቅ እና የልብ በሽታን እና የስኳር በሽታን ለመከላከል ሊጠቁም ስለሚችል ትንሽ ጥቁር ቸኮሌት በመብላትዎ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት አይገባም። ነገር ግን እነዚያ ኃይለኛ flavonols ጥሩ ካሎሪ እና ስብ ይዘው ስለሚመጡ እዚህ ያለው ቁልፍ “ትንሽ” ነው። ሄንደሪክስ 1 የሾርባ ማንኪያ ጥቁር ቸኮሌት ቺፖችን ማቅለጥ እና በፍራፍሬው ላይ ለጤናማ መክሰስ ወይም ምኞቱን ለማርካት ጣፋጭ በሆነ ጣፋጭ ምግብ ላይ ማፍሰስ ይወዳል ።

ግምገማ ለ