በ 1 ወር ውስጥ ሆድ እንዴት እንደሚጠፋ

ይዘት

• 1. አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
• 3. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ
• 4. ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ይጠጡ
• 5. በሚሟሟት ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ
• 6. ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ
• 7. ዓሳ ይብሉ
• 8. ስኳርን ያስወግዱ
• 9. የማያቋርጥ ጾም ለማድረግ ይሞክሩ
• ምን መብላት የለበትም
• ክብደትን እንደገና ላለመጫን ምን መደረግ አለበት

ክብደትን ለመቀነስ እና በ 1 ወር ውስጥ ሆድዎን ለመቀነስ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በስኳር እና በስብ የበለፀጉ አነስተኛ ምግቦችን በመመገብ ገዳቢ ምግብ መመገብ አለብዎት ፣ ስለሆነም ሰውነት የተከማቸውን ኃይል በስብ መልክ ይጠቀማል ፡፡

በመጨረሻው ግብ ላይ ትኩረት ለማድረግ ፣ የሆድ ዙሪያውን ለመለካት ፣ የእድገትዎን ፎቶግራፎች ለማንሳት እና በሳምንት አንድ ጊዜ ራስዎን የሚመዝኑበት ሚዛን እንዲኖርዎ ፣ ሆድዎን ማጣት የሚፈልጉበትን ምክንያቶች መጻፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚያ መንገድ የዝግመተ ለውጥ ስሜት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ጥቅሞች ማግኘት ይችላሉ ፡

ዓላማው አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ከመጀመራቸው በፊት የጤና ምዘና ለማድረግ ዶክተር ማማከር ነው ፣ ይህም በታለመ እና ጤናማ በሆነ መንገድ ግቦችን ለማሳካት በአካላዊ አስተማሪ እና በምግብ ባለሙያው በግለሰብ ደረጃ በተመጣጠነ ምግብ መመራት አለበት ፡፡

በ 1 ወር ውስጥ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ሆድዎን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ስልቶች

1. አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ

ሆዱን ለማቃለል ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን አንድ ትልቅ ስትራቴጂ በካፒሲሲን የበለፀገ የካይዘን በርበሬን መጠቀም ሲሆን ይህም የሰውነት ሚዛን እና የሆድ ስብን መቀነስ የሚደግፍ ተፈጭቶ እና የካሎሪ ወጪን በመጨመር የሚሰራ ቴርሞጂካዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በተጨማሪም ከካይን በርበሬ የሚገኘው ካፕሲሲን ቀኑን ሙሉ ለመብላት በማገዝ ረሃብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የካይን በርበሬን ለመጠቀም ጥሩው መንገድ አንድ ሊትር ውሃ ላይ ቆንጥጦ በመጨመር በቀን ውስጥ መጠጣት ፣ ከመጠን በላይ ላለመጨመር ጥንቃቄ በማድረግ ነው ፣ ምክንያቱም መጠጡ በጣም ቅመም ሊኖረው ይችላል ፡፡

ሌላው አማራጭ 1 ማንኪያ (የቡና) የፔይን ዱቄት በ 1 ሊትር የወይራ ዘይት ውስጥ በማስቀመጥ ሰላቱን ለማጣፈጥ ይጠቀሙበታል ፡፡

በልብ ማቃጠል ወይም በጨጓራ በሽታ ችግር ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ አንድ ሰው በቀን ውስጥ ከ ቀረፋም ጋር ዝንጅብል ሻይ ለመውሰድ መሞከር ይችላል ፣ ምክንያቱም እሱ ደግሞ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም ሰውዬው ጣዕሙን ለማሻሻል እና ጭማቂዎችን እና በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ሻይዎችን ለማስወገድ ጥቂት የሎሚ ጠብታዎችን በመጨመር በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት ፡፡

3. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ

አረንጓዴ ሻይ በውስጣቸው ካቴኪን ፣ ካፌይን እና ፖሊፊኖል በውስጡ ባለው ውህድ ውስጥ የሙቀት-አማቂ ባህሪዎች ስላለው ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የሚረዳ ፣ ሰውነት የበለጠ ኃይል እንዲያጠፋ ፣ ሆድ እንዲጠፋ ስለሚረዳ የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ተስማሚው ሆድዎን እንዲያጡ ለማገዝ በቀን ከ 3 እስከ 5 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ አረንጓዴ ሻይ እንዴት እንደሚዘጋጅ ይመልከቱ ፡፡

4. ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ይጠጡ

አፕል ኮምጣጤ የስብ መወገድን ለመጨመር እና እንዳይከማች የሚረዱ በፀረ-ሙቀት-አማቂ እና ፀረ-ብግነት ንጥረነገሮች የበለፀገ በመሆኑ ሆድዎን እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡

ፖም ኬሪን ኮምጣጤን ለመብላት ከ 1 እስከ 2 የሾርባ ማንኪያ የአፕል ኮምጣጤን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ በማፍሰስ ከቁርስ ፣ ከምሳ ወይም ከእራት 20 ደቂቃ በፊት መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ጥርስዎን ላለመጉዳት የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ከተመገቡ በኋላ አፍዎን ማጠብ ወይም ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

ሌሎች የፖም ኬሪን ኮምጣጤን እና እንዴት እንደሚበሉ ይመልከቱ ፡፡

5. በሚሟሟት ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ

የሚሟሙ የአመጋገብ ቃጫዎች የሆድ ስብን እንዲያጡ እና አጃ ፣ ገብስ ፣ ተልባ እህል ፣ የስንዴ ጀርም ፣ ባቄላ ፣ ብሩስ ቡቃያ ፣ የበሰለ ብሮኮሊ ፣ አቮካዶ ፣ ፒር እና ፖም ከላጣው ጋር እንዲያካትቱ ይረዱዎታል ፣ በየ 3 ሰዓቱ 1 ፋይበር መመገብ ይመከራል ፣ ለምሳሌ.

እነዚህ የሚሟሟት ቃጫዎች ከተመገቡ በኋላ የጥጋብ ስሜትን ይጨምራሉ ፣ ይህም በቀን ውስጥ ትንሽ ለመብላት ይረዳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የሆድ መቀነስን ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ክሮች ውሃውን ከምግብ ውስጥ ይመገባሉ ፣ የሆድ ድርቀትን ይዋጋሉ ፣ የሆድ እብጠትን ይቀንሳሉ እንዲሁም የአንጀት ሥራን ያሻሽላሉ ፡፡ የከፍተኛ ፋይበር ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

6. ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ

በፕሮቲን የበለጸጉ እንደ ዓሳ ፣ እንደ ሥጋ እና ባቄላ ያሉ ምግቦች የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሰው እና እርካብን የሚያበረታታ የፔፕታይድ ሆርሞን ልቀትን ስለሚጨምሩ እና የምግብ ብዛት እንዲቀንሱ ከማገዝ በተጨማሪ ሆድ እና ወገብን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ዘንበል ያለ ጡንቻ።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ብዙ ፕሮቲን የሚመገቡ ሰዎች ዝቅተኛ የፕሮቲን ምግብ ከሚመገቡት ይልቅ የሆድ ውስጥ ቅባት ያላቸው ናቸው ፡፡

የፕሮቲን መጠንን ለመጨመር አንድ ትልቅ አስተያየት እንደ 2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ቆርቆሮ ቱና በውሀ ውስጥ ወይም እንደ ቆዳ አልባ የዶሮ ጡት ወይም የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ዓሳ ለምሳ እና እራት ያሉ 1 እንዲሁም ሁል ጊዜ ሊለያይ ከሚችለው ሰላጣ የተሞላ ሳህን ጋር ለማሟላት ፡

7. ዓሳ ይብሉ

እንደ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ሰርዲን ፣ ማኬሬል እና አንቾቪስ ያሉ ዓሦች ኦሜጋ 3 የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የሆድ ውስጥ ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ስለሆነም ሆድን ለማጣት በአመጋገቡ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡

ተስማሚው እነዚህን ዓሳዎች በሳምንት ቢያንስ ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ለመብላት ወይም ከሐኪም ወይም ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር በመሆን የኦሜጋ 3 ተጨማሪ ምግብን መጠቀም ነው ፡፡ የኦሜጋ 3 ሁሉንም ጥቅሞች ይመልከቱ ፡፡

8. ስኳርን ያስወግዱ

ከተመገባቸው በኋላ ስኳር በዋነኝነት በሆድ ውስጥ ወደ ስብ ውስጥ ወደ ተከማቸ ኃይል ይለወጣል ፡፡ በተጨማሪም ስኳር በጣም ካሎሪ ነው ስለሆነም ከምግብ ውስጥ ማስወገድ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ሆድዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

አንድ ትልቅ ስትራቴጂ በምግብ ፣ በቡና ፣ በጭማቂ እና በወተት ላይ ስኳር ማከል ማቆም ነው ፣ ነገር ግን ስያሜዎችን ማንበቡ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ስኳር በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ስኳር በምግብ ውስጥ እንዴት ሊደበቅ እንደሚችል ይመልከቱ ፡፡

ክብደት መቀነስን የሚጎዱ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ የጣፋጮች አጠቃቀምም ተስፋ አይቆርጥም ፡፡ ነገር ግን ፣ ሰውዬው ጣፋጩን መቋቋም ካልቻለ ተፈጥሮአዊ ጣፋጩ የሆነውን ስቴቪያን ለመሞከር ወይንም ማር በመጠቀም ግን በትንሽ መጠን መሞከር ይችላል ፡፡

በ 1 ወር ጊዜ ውስጥ ሆድዎን ለማጣት ሌላ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-

9. የማያቋርጥ ጾም ለማድረግ ይሞክሩ

የማያቋርጥ ጾም ሰውነት የስብ ክምችቶችን እንደ ኢነርጂ ምንጭ እንዲጠቀም የሚያስችል የአመጋገብ ዘይቤ ሲሆን ያለመብላት ከ 12 እስከ 32 ሰዓታት ሊከናወን ይችላል ፡፡

ይህ ዓይነቱ ጾም የኢንሱሊን መቋቋም አቅምን ከመቀነስ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ከማሻሻል እና ቅድመ የስኳር በሽታዎችን ከመቀየር በተጨማሪ ሆድዎን እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡

ሆኖም ያለማቋረጥ ጾም ለማድረግ አንድ ሰው ትክክለኛውን የጤና መመሪያ እንዲወስድ ሀኪም ወይም የስነ-ምግብ ባለሙያ ማማከር አለበት እንዲሁም ግለሰቡ ምንም አይነት የጤና ችግር ከሌለው ያለማቋረጥ መፆም የተከለከለ ነው ፡፡

በእኛ ውስጥ ፖድካስት የስነ-ምግብ ባለሙያዋ ታቲያና ዛኒን ስለ መቋረጥ ጾም ዋና ዋና ጥርጣሬዎችን ያብራራል ፣ ምን ጥቅሞች አሉት ፣ እንዴት ማድረግ እና ከጾም በኋላ ምን መመገብ እንደሚቻል?

ምን መብላት የለበትም

ሆድን በፍጥነት ለማጣት ፣ ከተመጣጠነ ምግብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ ፣ መራቅ አለብዎት:

• ከፍ ያለ ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦች እንደ የተቀነባበሩ እና የተሻሻሉ ምግቦች ፣ ማርጋሪን ፣ ኬኮች ፣ የተሞሉ ኩኪዎች ፣ ማይክሮዌቭ ፋንዲሻ እና ፈጣን ኑድል ለምሳሌ;
• የአልኮል መጠጦች በሆድ ውስጥ ስብን ለማከማቸት ስለሚረዱ;
• ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች እንደ የቁርስ እህሎች ፣ የታሸጉ ፍራፍሬዎች ፣ ግራኖላ ወይም በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ጭማቂዎች;
• ካርቦሃይድሬት እንደ ዳቦ ፣ የስንዴ ዱቄት ፣ ድንች እና ስኳር ድንች ፡፡

በተጨማሪም ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ አንድ ሰው ካኖላን ፣ የበቆሎ ወይም የአኩሪ አተር ዘይቶችን ከመጠቀም መቆጠብ እና ጤናማ እና ከሆድ ውስጥ ስብን ለመቀነስ ከሚረዳ የኮኮናት ዘይት ጋር መተካት አለበት ፡፡

ክብደትን እንደገና ላለመጫን ምን መደረግ አለበት

ክብደትን ላለመያዝ እና ሆድ ላለማግኘት በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመዱን መቀጠል ፣ ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ እና በተቻለ መጠን በኢንዱስትሪ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን በተፈጥሯዊ ምግቦች መተካት አስፈላጊ ነው ፡፡

ግለሰቡ በጣም ከመጠን በላይ ከሆነ ፣ ጤናማ ክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተናጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምራት እና ጉዳቶችን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳካት ሀኪምን ፣ የምግብ ባለሙያን ይከታተሉ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች በኤንዶክኖሎጂ ባለሙያ የሚመከሩ የክብደት መቀነስ መድኃኒቶችን መጠቀሙ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንዲሁም በ 1 ሳምንት ውስጥ ሆድዎን ለማጣት የተሟላ ፕሮግራም ይመልከቱ ፡፡