እርስዎ ሊበሏቸው የሚችሏቸው 8 ጤናማ ቤሪዎች

ይዘት

• 1. ብሉቤሪ
• 2. Raspberries
• 3. የጎጂ ፍሬዎች
• 4. እንጆሪዎች
• 5. ቢልቤሪስ
• 6. የአካይ ፍሬዎች
• 7. ክራንቤሪስ
• 8. ወይኖች
• የመጨረሻው መስመር

ቤሪስ የተለያዩ ቀለሞች ያሉት ትናንሽ ፣ ለስላሳ ፣ ክብ ፍሬዎች - በዋነኝነት ሰማያዊ ፣ ቀይ ወይም ሀምራዊ ናቸው ፡፡

እነሱ ጣፋጮች ወይም ጣዕሞች ናቸው እና ብዙውን ጊዜ ለማቆየት ፣ ለማጭመቅ እና ለጣፋጭ ምግቦች ያገለግላሉ።

ቤሪሶች ጥሩ የአመጋገብ መገለጫ አላቸው ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ በፋይበር ፣ በቫይታሚን ሲ እና በፀረ-ሙቀት-አማቂ ፖሊፊኖሎች ከፍተኛ ናቸው ፡፡

በዚህ ምክንያት ቤሪዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት የብዙ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ምልክቶች ለመከላከል እና ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሊበሏቸው ከሚችሏቸው ጤናማ ፍሬዎች ውስጥ 8 ቱ እዚህ አሉ ፡፡

1. ብሉቤሪ

ብሉቤሪ እንደ ቫይታሚን ኬ ትልቅ ምንጭ ሆነው የሚያገለግሉ ተወዳጅ የቤሪ ፍሬዎች ናቸው ፡፡

አንድ ኩባያ (148 ግራም) ሰማያዊ እንጆሪ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይሰጣል)

• ካሎሪዎች
  84
• ፋይበር:
  3.6 ግራም
• ቫይታሚን
  ሐ ከዲቪው 16%
• ቫይታሚን
  ኬ 24% የዲቪው
• ማንጋኒዝ
  ከዲቪው 22%

ብሉቤሪ አንቶኪያኒንስ () የሚባሉትን ፀረ-ኦክሲደንት ፖሊፊኖልንም ይ containል ፡፡

ከብሉቤሪስ አንትኪያንያን ኦክሳይድ ውጥረትን ሊቀንስ ስለሚችል በጤናማ ሰዎችም ሆነ በበሽታው የመያዝ ከፍተኛ ተጋላጭ በሆኑት ላይ የልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል ፡፡

በተጨማሪም ብሉቤሪ በደም ውስጥ “መጥፎ” LDL ኮሌስትሮልን በመቀነስ ፣ የልብ ድካም አደጋን በመቀነስ እና የደም ቧንቧዎችን ተግባር በማጎልበት ሌሎች የልብ ጤናን ሌሎች ገጽታዎች ሊያሻሽል ይችላል (,,).

ብሉቤሪ እንዲሁ የስኳር በሽታ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብሉቤሪ ወይም ባዮአክቲቭ ብሉቤሪ ውህዶች የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላሉ እንዲሁም የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን እስከ 26% ይቀንሰዋል (,) ፡፡

አንድ ትልቅ የምልከታ ጥናት እንደሚያሳየው ብሉቤሪዎችን የሚመገቡ ሰዎች እንዲሁ የግንዛቤ ማሽቆልቆል ዝቅተኛ ናቸው ፣ ይህም ማለት ዕድሜያቸው እየጨመረ ሲሄድ አንጎላቸው ጤናማ ሆኖ ይቀጥላል ማለት ነው ፡፡

ይሁን እንጂ ብሉቤሪ በአእምሮ ጤንነት ላይ የሚጫወተውን ትክክለኛ ሚና ለመለየት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያብሉቤሪ ይዘዋል
ጥሩ መጠን ያለው ፋይበር ፣ ቫይታሚን ሲ እና ፀረ-ኦክሳይድ አንቶኪያንንስ ፡፡ መብላት
ብሉቤሪ ለልብ ህመም እና ለስኳር በሽታ ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

2. Raspberries

Raspberries ብዙውን ጊዜ በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ እና በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ።

አንድ ኩባያ (123 ግራም) እንጆሪ ይሰጣል ():

• ካሎሪዎች
  64
• ፋይበር:
  8 ግራም
• ቫይታሚን
  ሐ ከዲቪው 36%
• ቫይታሚን
  ኬ 8% የዲቪው
• ማንጋኒዝ
  ከዲቪው 36%

Raspberries በተጨማሪ ኤላጊታኒንስ የሚባሉትን ፀረ-ኦክሳይድ ፖሊፊኖሎችን ይዘዋል ፣ ይህም ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል () ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ብስክሌተኞች ራትፕሬቤሪዎችን እና ሌሎች ቤሪዎችን ያካተተ መጠጥ ሲጠጡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰት የኦክሳይድ ጭንቀት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል () ፡፡

በጣም ብዙ ጊዜ የሚጠቀሙት ራፕቤሪ የአሜሪካ ቀይ ወይም የአውሮፓ ቀይ ዝርያዎች ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ የተለያዩ የተለያዩ እንጆሪ ዓይነቶች አሉ ፣ እና ጥቁር ራትቤሪም እንዲሁ በርካታ የጤና ጥቅሞች እንዳሉት ታይቷል ፡፡

ጥቁር ራትቤሪ በተለይ ለልብ ጤና ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጥቁር ራትፕሬቤሪስ እንደ የደም ግፊት እና የደም ኮሌስትሮል ያሉ የልብ ህመም ተጋላጭነት ሁኔታዎችን ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥቁር ራትቤሪ በሜታብሊክ ሲንድሮም () ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ እብጠትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ሆኖም እነዚህ ጥናቶች በጣም አናሳ ነበሩ ፡፡ የጥቁር ራትቤሪዎችን ጥቅሞች ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ማጠቃለያ

Raspberries የተሞሉ ናቸው
ፋይበር እና ፀረ-ኦክሳይድ ፖሊፊኖል ፡፡ በተለይም ጥቁር ራትቤሪ ምናልባት
የልብ ጤናን ይጠቅማል ፡፡

3. የጎጂ ፍሬዎች

የጎልፍ ፍሬዎች (ቮልፍቤሪ) በመባልም የሚታወቁት የቻይና ተወላጅ እና ለባህላዊ መድኃኒት ያገለግላሉ ፡፡ በቅርብ ጊዜ በምዕራቡ ዓለም በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡

አንድ አውንስ (28 ግራም) የደረቁ የጎጂ ፍሬዎች ይሰጣሉ ()

• ካሎሪዎች
  98
• ፋይበር:
  3.7 ግራም
• ቫይታሚን
  ሐ ከዲቪው 15%
• ቫይታሚን
  መ ከዲቪው 42%
• ብረት:
  ከዲቪው 11%

የጎጂ ቤሪዎችም ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ እና ዘአዛንታይን ያሉ ሲሆን ሁለቱም ለአይን ጤና ጠቃሚ ናቸው ፡፡

በ 150 አረጋውያን ላይ በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን 14 ግራም የጎጂ ቤሪ ይዘት ባለው ወተት ላይ የተመሠረተ ጥንቅር መመገብ በእርጅና ምክንያት የዓይን ጤና መቀነስን ቀንሷል ፡፡ ይህ ጥናት ከሁለተኛ ተመሳሳይ ጥናት ጋር ተያይዞ የጎጂ ቤሪዎችን መመገብ የደም ዜአዛንቲን ደረጃን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል ያሳያል ፡፡

እንደ ሌሎቹ ብዙ የቤሪ ፍሬዎች ፣ የጎጂ ቤሪዎች የፀረ-ሙቀት አማቂ ፖሊፊኖሎችን ይይዛሉ ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለ 30 ቀናት የጎጂ ቤሪ ጭማቂን መጠጡ የደም ፣ የፀረ-ሙቀት መጠን ያላቸው ፣ ጤናማ የሆኑ አረጋውያን የቻይና ሰዎች () ናቸው ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ለ 2 ሳምንታት የጎጂ ቤሪ ጭማቂ መጠጣት ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ የምግብ መፍጨት (metabolism) እንዲጨምር እና የወገብ መጠን እንዲቀንስ አድርጓል ፡፡

ማጠቃለያየጎጂ ፍሬዎች ናቸው
በተለይም ለዓይን ጤና አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን የበለፀገ ፡፡ እነሱም ይዘዋል
አስፈላጊ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች.

4. እንጆሪዎች

እንጆሪ በአለም ውስጥ በብዛት ከሚመገቡት የቤሪ ፍሬዎች አንዱ ሲሆን ከቫይታሚን ሲ ምርጡ ምንጮችም አንዱ ነው ፡፡

አንድ ሙሉ ኩባያ (144 ግራም) ሙሉ እንጆሪዎችን ይሰጣል)

• ካሎሪዎች
  46
• ፋይበር:
  3 ግራም
• ቫይታሚን
  ሐ 97% የዲቪው
• ማንጋኒዝ
  24% የዲቪው

እንጆሪ ለልብ ጤና ጥሩ ነው ፡፡ በእርግጥ ከ 93,000 በላይ ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት በሳምንት ከ 3 በላይ እንጆሪዎችን እና ብሉቤሪዎችን የሚመገቡ ሰዎች ከ 30% በታች የልብ ድካም የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ያሳያል ፡፡

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንጆሪዎቹ የደም ኮሌስትሮልን ፣ ትራይግላይሰርሳይድን እና ኦክሳይድ ውጥረትን ጨምሮ ለልብ ህመም ተጋላጭነት ያላቸውን በርካታ ምክንያቶች ሊቀንሱ ይችላሉ (፣ ፣ ፣) ፡፡

እንጆሪዎቹ እንደ IL-1β ፣ IL-6 ፣ እና C-reactive protein (CRP) ያሉ ፣ ለምሳሌ በደም ውስጥ የሚገኙትን ብግነት ያላቸውን ኬሚካሎች በመቀነስ ብግነት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም እንጆሪዎች የስኳር በሽታን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ የሆነውን የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳሉ () ፡፡

በእርግጥ ከ 200,000 በላይ ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት እንጆሪዎችን መመገብ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ተጋላጭነትን በ 18% () ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በመጨረሻም ፣ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ከቀዘቀዘ የደረቀ እንጆሪ ዱቄት በቀን 2 አውንስ (60 ግራም) መብላት የኢስትጀርቲክ ጭንቀትን እና የእሳት ማጥፊያ ኬሚካሎችን በከፍተኛ ሁኔታ የመያዝ አደጋ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች (

ማጠቃለያ

እንጆሪዎች አንድ ናቸው
በጣም ጥሩ የቪታሚን ሲ ምንጭ ለልብ ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ተረጋግጠዋል
በሽታ እና የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

5. ቢልቤሪስ

ቢልቤሪዎች ከሰማያዊ እንጆሪዎች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፣ እና ሁለቱ ብዙውን ጊዜ ግራ ተጋብተዋል። ቢልቤሪ በአውሮፓ ተወላጅ ሲሆን ሰማያዊ እንጆሪ ደግሞ ከሰሜን አሜሪካ ነው ፡፡

3.5 አውንስ (100 ግራም) ቢልቤር ይሰጣል (36)

• ካሎሪዎች
  43
• ፋይበር:
  4.6 ግራም
• ቫይታሚን
  ሐ ከዲቪው 16%
• ቫይታሚን
  ኢ ከዲቪው 12%

ብዙ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቢሊቤሪስ እብጠትን ለመቀነስ ውጤታማ ናቸው ፡፡

ሁለት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቢልቤሪዎችን መብላት ወይም የቢልቤሪን ጭማቂ መጠጣት በልብ በሽታ ወይም በሜታቦሊክ ሲንድሮም አደጋ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ እብጠትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በ 110 ሴቶች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት ደግሞ ለ 1 ወር ያህል ቢልቤሪዎችን መመገብ በልብ በሽታ እድገት ውስጥ የተካተቱትን የኢንዶትሪያል ጠቋሚዎች መጠንን ቀንሷል ፡፡ ቢልቤሪ በተጨማሪም የወገብ ክብሩን በ 0.5 ኢንች (1.2 ሴ.ሜ) እና ክብደቱን በ 0.4 ፓውንድ (0.2 ኪ.ግ) ቀንሷል ፡፡

አንድ የተለየ ጥናት በቢልቤሪ ፣ በሙሉ እህሎች እና በአሳ የበለፀገ ምግብ መመገብ ከፍተኛ የደም ስኳር ባለባቸው ሰዎች ውስጥ የደም ስኳር መጠን እንዲቀንስ አድርጓል ፡፡

እንዲሁም ቢልቤሪዎች “ጥሩ” ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን እንዲጨምሩ እና “መጥፎ” LDL ኮሌስትሮልን (፣) ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ

ቢለቤሪዎች ተመሳሳይ ናቸው
ወደ ብሉቤሪ እና እብጠትን ለመቀነስ ውጤታማ ናቸው ፡፡ እነሱም ይረዱ ይሆናል
ክብደትን እና የደም ኮሌስትሮልን መቀነስ።

6. የአካይ ፍሬዎች

የአካይ ቤሪዎች በብራዚል የአማዞን ክልል ውስጥ በሚገኙ በአካይ የዘንባባ ዛፎች ላይ ይበቅላሉ ፡፡

ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ይዘት ስላላቸው ታዋቂ የጤና ምግብ ምግቦች ሆነዋል ፡፡

3.5 አውንስ (100 ግራም) የአካይ ቤሪ ንፁህ ይሰጣል ()

• ካሎሪዎች
  70
• ፋይበር:
  5 ግራም

የአካይ ቤሪዎች ብዙውን ጊዜ በደረቁ ወይም በቀዝቃዛው እንደሚጠጡ ያስታውሱ ፣ ይህም የአመጋገብ ይዘቱን ሊነካ ይችላል ፡፡

የአካይ ቤሪዎች ከፀረ-ኦክሳይድ ፖሊፊኖል እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ አንዱ ሲሆን ከሰማያዊው እንጆሪ () ይልቅ እስከ 10 እጥፍ የሚበልጥ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ሊይዝ ይችላል ፡፡

የአሳይ ቤሪ ፍሬዎች እንደ ጭማቂ ወይም ገለባ ሲመገቡ የደም ፀረ-ኦክሳይድ መጠንን ከፍ ሊያደርጉ እና በኦክሳይድ ጭንቀት ውስጥ የተካተቱ ኬሚካሎችን ሊቀንሱ ይችላሉ (,).

በተጨማሪም አታይ ቤሪ pልፕ ለ 1 ወር () በቀን 200 ግራም የሚወስዱ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው አዋቂዎች ውስጥ የደም ስኳር ፣ ኢንሱሊን እና የደም ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡

እነዚህ ተፅእኖዎች እንዲሁ በአትሌቶች ላይ ታይተዋል ፡፡ 3 አውንስ (100 ሚሊ ሊትር) የአሳይ ጭማቂ ድብልቅ ለ 6 ሳምንታት መጠጣት የደም ኮሌስትሮልን በመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ኦክሳይድ ውጥረትን ቀንሷል ፣ ይህም ከጡንቻ ጉዳት መዳንን ያፋጥናል () ፡፡

በአካይ ውስጥ ያሉ ፀረ-ኦክሲደንትስ እንዲሁ የአርትሮሲስ በሽታ ምልክቶችን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ የአርትሮሲስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች በተደረገ ጥናት ለ 12 ሳምንታት በየቀኑ 4 አውንስ (120 ሚሊ ሊት) የአካይ ጭማቂ መጠጣት ህመምን በእጅጉ የሚቀንስ እና የዕለት ተዕለት ኑሮውን ያሻሽላል ፡፡

ማጠቃለያየአካይ ቤሪዎች ይዘዋል
የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣
ኦክሳይድ ውጥረት ፣ እንዲሁም የአርትሮሲስ በሽታ ምልክቶችን እንኳን ይቀንሰዋል።

7. ክራንቤሪስ

ክራንቤሪ በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው ጣዕም ያለው ጣዕም ያለው ፍሬ ነው ፡፡

እምብዛም ጥሬ አይበሉም ፡፡ ይልቁንም እነሱ በተለምዶ እንደ ጭማቂ ይጠቀማሉ ፡፡

1 ኩባያ (110 ግራም) ጥሬ ክራንቤሪ ይሰጣል (50)

• ካሎሪዎች
  46
• ፋይበር:
  3.6 ግራም
• ቫይታሚን
  ሐ ከዲቪው 16%
• ማንጋኒዝ
  ከዲቪው 12%

እንደ ሌሎች የቤሪ ፍሬዎች ሁሉ ክራንቤሪ ፀረ-ኦክሳይድ ፖሊፊኖል ይ containል ፡፡ ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ እነዚህ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች በክራንቤሪ ቆዳ ውስጥ ናቸው ፡፡ ስለዚህ የክራንቤሪ ጭማቂ ብዙ ፖሊፊኖል () የለውም ፡፡

በክራንቤሪስ ውስጥ በጣም የታወቀ የጤና ጥቅም የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽኖችን (UTIs) የመቀነስ አቅማቸው ነው ፡፡

በክራንቤሪስ ውስጥ የተወሰኑ ኬሚካሎች ባክቴሪያውን ይከላከላሉ ኮላይ ከፊኛው ወይም ከሽንት ቧንቧ ግድግዳ ላይ ከመጣበቅ ፣ ስለሆነም የመያዝ አደጋን በመቀነስ (፣) ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የክራንቤሪ ጭማቂን መጠጣት ወይም የክራንቤሪ ማሟያዎችን መውሰድ የዩቲአይዎችን አደጋ ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

የክራንቤሪ ጭማቂ እንዲሁ ለሌሎች ኢንፌክሽኖች ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ኤች ፒሎሪ የሆድ ቁስለት እና ካንሰር ሊያስከትሉ የሚችሉ የባክቴሪያ ዓይነቶች ናቸው ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የክራንቤሪ ጭማቂን መከላከል ይችላል ኤች ፒሎሪ ከሆድ ግድግዳ ጋር እንዳይጣበቅ እና ስለሆነም ኢንፌክሽኑን ይከላከላሉ (,).

የክራንቤሪ ጭማቂ ለልብ ጤናም የተለያዩ ጥቅሞችን አሳይቷል ፡፡ ብዙ ጥናቶች የክራንቤሪ ጭማቂ መጠጣት ኮሌስትሮልን ፣ የደም ግፊትን ፣ ኦክሳይድ ውጥረትን እና የደም ቧንቧዎችን “ጥንካሬ” ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ብዙ የተጨመረ ስኳር ያላቸውን የክራንቤሪ ጭማቂ ዝርያዎችን መተው ይሻላል ፡፡

ማጠቃለያክራንቤሪ እና
ክራንቤሪ ጭማቂ የሽንት እና የሆድ በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ እና
የልብ ጤናን ሊጠቅም ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ የተጨመሩ ጭማቂዎችን ማስወገድ የተሻለ ነው
ስኳር.

8. ወይኖች

ወይኖች እንደ አጠቃላይ ፣ ጥሬ ፍራፍሬ ወይንም እንደ ጭማቂ ፣ ወይን ፣ ዘቢብ ወይም ሆምጣጤ በስፋት ይጠቀማሉ ፡፡

አንድ ኩባያ (151 ግራም) ሙሉ ጥሬ ጥሬ ወይን ይሰጣል ()

• ካሎሪዎች
  104
• ፋይበር:
  1.4 ግራም
• ቫይታሚን
  ሐ 5% የዲቪው
• ቫይታሚን
  ኬ 18% የዲቪው

የወይን ፍሬዎች ቆዳ እና ዘሮች እጅግ በጣም ጥሩ የፀረ-ሙቀት አማቂ ፖሊፊኖል ምንጭ ናቸው ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የወይን ዘሮች ፖሊፊኖል ተዋጽኦዎች የደም ግፊትን እና የልብ ምትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ () ፡፡

ሆኖም ፣ ከእነዚህ ጥናቶች መካከል ብዙዎቹ አነስተኛ ነበሩ ፡፡ ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፖሊፊኖሎች በደም ግፊት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ አሁንም ግልጽ እንዳልሆነ ያረጋግጣሉ ().

አንድ ትልቅ የምልከታ ጥናት በሳምንት 3 ጊዜ ወይን ወይንም ዘቢብ መብላት ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነት (12%) መቀነስ ጋር ተያይዞ ተገኝቷል ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ለ 8 ሳምንታት በቀን 17 አውንስ (500 ግራም) ወይኖችን መመገብ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ባላቸው ሰዎች ላይ የደም ኮሌስትሮል እና ኦክሳይድ ጭንቀትን ቀንሷል ፡፡

በመጨረሻም ፣ የወይን ጭማቂ ለአእምሮ ጤና እንኳን ሊጠቅም ይችላል ፡፡ በ 25 ሴቶች ላይ በተደረገ አንድ አነስተኛ ጥናት ለ 12 ሳምንታት በየቀኑ 12 አውንስ (355 ሚሊ ሊትር) የኮንኮር የወይን ጭማቂ መጠጣት የማስታወስ እና የመንዳት አፈፃፀምን በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡

ማጠቃለያወይኖች በተለይም
ዘሮቹ እና ቆዳው በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞሉ ናቸው። ደምን ለመቀነስ ይረዱ ይሆናል
ኮሌስትሮል እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭ ሲሆኑ ለአእምሮ ጤናም ይጠቅማሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ቤሪሶች አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ግን ከፍተኛ ፋይበር ፣ ቫይታሚን ሲ እና ፀረ-ኦክሳይድ ያሉ በመሆናቸው ሊበሏቸው ከሚችሏቸው ጤናማ ምግቦች ውስጥ አንዳንዶቹ ናቸው ፡፡

ብዙ ቤሪዎች ለልብ ጤንነት የተረጋገጡ ጥቅሞች አሏቸው ፡፡ እነዚህም የደም ግፊትን እና ኮሌስትሮልን መቀነስ ፣ ኦክሳይድ ውጥረትን በመቀነስ ላይ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ለስኳር መክሰስ እንደ ትልቅ አማራጭ በመሆን የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ስጋትን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

በሳምንት ጥቂት የቤሪ ፍሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ እና የተለያዩ አይነቶችን ናሙና ያድርጉ ፡፡ እነሱ ጥሩ ምግብ ወይም ጤናማ የቁርስ ቁንጮ ይሰጣሉ ፡፡