እስከመጨረሻው የላይኛው አካልዎ ድረስ 8 ደቂቃዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በእቃ መጫኛዎ ውስጥ ባለው እጅጌ አልባ ሸሚዞች ላይ በንቀት እያዩ ከሆነ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሻለ ጊዜ ላይ ሊመጣ አይችልም። በእነዚህ አራት ቀላል እንቅስቃሴዎች እጆችዎን ፣ ደረትን ፣ ትከሻዎን እና ጀርባዎን ያነጣጥራሉ። በተጨማሪም ፣ እየጠነከሩ ሲሄዱ ፣ አኳኋንዎን ያሻሽላሉ። ቡልደር በሚገኘው የላክስሆር የአትሌቲክስ ክለብ የፒላቴስ ዳይሬክተር የሆኑት ጁን ካን “ይህ የሆድዎን ጨምሮ መላውን የላይኛው አካልዎን / ድምጽዎን ለማጉላት ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድብልቅ ነው” ብለዋል። ይህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለቅርጽ ብቻ የፈጠረው። አሁን ጥያቄው፡- በዚህ የጸደይ ወቅት ለመግዛት ምን ያህሉ ታታሪ-ታታሪ-ታንክ ቶፖችን ሊያሳዩ ይችላሉ?

ይህ በፌስቡክ ስፖርቶች ላይ በሶስት ክፍሎች ተከታታይ ውስጥ የመጨረሻው ነው። FusionForFitness.com ን መጎብኘትዎን ያረጋግጡ እና ከቅርጽ አርታዒዎች ሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ። በተጨማሪም፣ የእኛን ነፃ በይነተገናኝ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት ፕሮግራማችን፣ Fusion Fit Get መቀላቀል ይችላሉ።

ምን ይደረግ

መሟሟቅ 10-12 ወደ ፊት እና ወደ ኋላ የትከሻ ጥቅልሎችን ያድርጉ ከዚያም ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸውን ትላልቅ የክንድ ክበቦችን ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተዘረዘረው ቅደም ተከተል የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ 1 ስብስብ ያድርጉ (አስፈላጊ ከሆነ በስብስቦች መካከል ከ 30 ሰከንዶች ያልበለጠ ያርፉ)። በመዘርጋት ጨርስ። ተግዳሮቱን ለመጨመር የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ሁለተኛ ስብስብ ያድርጉ።

ምን ያህል ጊዜ እነሱን ማድረግ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይተውት ፣ በራሱ ወይም እንደ መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል። ከጭንቅላት እስከ እግር ቃና ድረስ እነዚህን የውህደት እንቅስቃሴዎች ከክፍል አንድ ዋና ልምምዶች ጋር ያዋህዱ እና የታችኛው የሰውነት ክፍል በየካቲት እና መጋቢት ጉዳዮች ላይ ከክፍል II ይንቀሳቀሳል ፣ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ FusionForFitness.com ያግኙ።

ግምገማ ለ