9 የኮድ ጉበት ዘይት በሳይንስ የተደገፉ ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ከፍተኛ ቫይታሚኖች ኤ እና ዲ
• 2. እብጠትን ሊቀንስ ይችላል
• 3. የአጥንትን ጤና ሊያሻሽል ይችላል
• 4. የመገጣጠሚያ ህመምን ለመቀነስ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ምልክቶችን ያሻሽላል
• 5. የአይን ጤናን ይደግፋል
• 6. የልብ በሽታ አደጋን ሊቀንስ ይችላል
• 7. የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል
• 8. የሆድ እና የአንጀት ቁስሎችን ለመፈወስ ይረዳል
• 9. ወደ ምግብዎ ለመጨመር ቀላል
• ቁም ነገሩ

የኮድ ጉበት ዘይት የዓሳ ዘይት ማሟያ ዓይነት ነው ፡፡

እንደ መደበኛው የዓሳ ዘይት ሁሉ ከፍተኛ የጤና እጢ ጋር የተቆራኙ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ያሉት ሲሆን ይህም መቀነስ እና የደም ግፊትን መቀነስ (1, 2) ጨምሮ ፡፡

በውስጡም ቫይታሚኖችን ኤ እና ዲ ይ containsል ፣ እነዚህ ሁለቱም ሌሎች በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡

የኮድ ጉበት ዘይት በሳይንሳዊ መንገድ የተደገፉ 9 ጥቅሞች እነሆ ፡፡

1. ከፍተኛ ቫይታሚኖች ኤ እና ዲ

አብዛኛው የኮድ ጉበት ዘይት የሚወጣው ከአትላንቲክ ኮድ ጉበት ነው ፡፡

የኮድ ጉበት ዘይት የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ እና ሪኬትስ ለማከም ለብዙ ዘመናት ሲያገለግል ቆይቷል ፣ ይህ ደግሞ በልጆች ላይ ተሰባሪ አጥንቶችን ያስከትላል () ፡፡

ምንም እንኳን የኮድ ጉበት ዘይት የዓሳ ዘይት ማሟያ ቢሆንም ከተለመደው የዓሳ ዘይት በጣም የተለየ ነው ፡፡

መደበኛ የዓሳ ዘይት ከቱና ፣ ከሄሪንግ ፣ ከአንሾቪ እና ከማኬሬል ከመሰሉ በቅባት ዓሦች ቲሹ የተወሰደ ሲሆን የኮድ ጉበት ዘይት ደግሞ ከኮድ ጉበት ይወጣል ፡፡

ጉበት እንደ ቫይታሚኖች ኤ እና ዲ ባሉ ስብ ውስጥ በሚሟሟ ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው ፣ ይህም አስደናቂ የሆነ ንጥረ ነገር ይሰጠዋል ፡፡

አንድ የሻይ ማንኪያ (5 ሚሊ) የኮድ ጉበት ዘይት የሚከተሉትን ይሰጣል (4)

• ካሎሪዎች 40
• ስብ: 4.5 ግራም
• ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች 890 ሚ.ግ.
• የተመጣጠነ ስብ 2.1 ግራም
• የተመጣጠነ ስብ 1 ግራም
• ፖሊኒዝሬትድ ስብ 1 ግራም
• ቫይታሚን ኤ 90% የአይ.ዲ.ዲ.
• ቫይታሚን ዲ ከሪዲአይ 113%

የኮድ ጉበት ዘይት በማይታመን ሁኔታ ገንቢ ነው ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ለቫይታሚን ኤ ከሚያስፈልጉት የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችዎ 90% እና ለዕለታዊ ቫይታሚኖችዎ 113% ይሰጣል ፡፡

ቫይታሚን ኤ ጤናማ ዓይነቶችን ፣ የአንጎል ሥራን እና ቆዳን (፣) መጠበቁን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ብዙ ሚናዎች አሉት ፡፡

የካልሲየም መሳብን () በመቆጣጠር ጤናማ አጥንቶችን ለመጠበቅ ጠቃሚ ሚና የሚጫወተው የኮድ የጉበት ዘይት ከቫይታሚን ዲ ምርጥ የምግብ ምንጮች አንዱ ነው ፡፡

የኮድ ጉበት ዘይት በጣም ገንቢ እና ለቪታሚኖች ኤ እና ዲ በየቀኑ የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች በሙሉ ያቀርባል ፡፡

2. እብጠትን ሊቀንስ ይችላል

የሰውነት መቆጣት ሰውነት ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም እና ጉዳቶችን ለመፈወስ የሚረዳ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ በአንዳንድ ሁኔታዎች እብጠት ለረጅም ጊዜ በዝቅተኛ ደረጃ ሊቀጥል ይችላል ፡፡

ይህ ሥር የሰደደ ብግነት በመባል የሚታወቅ ሲሆን ይህም ጎጂ እና ለደም ግፊት እና እንደ የልብ በሽታ ያሉ በርካታ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል () ፣

በኮድ ጉበት ዘይት ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ 3-ፋቲ አሲድ የሚያስተዋውቁትን ፕሮቲኖች በማፈን የማያቋርጥ ብግነት ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እነዚህም TNF-α ፣ IL-1 እና IL-6 (1) ን ያካትታሉ።

የኮድ ጉበት ዘይትም ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች የሆኑ ቫይታሚኖችን ኤ እና ዲ ይ containsል ፡፡ ጎጂ የሆኑ የነፃ ስርጭቶችን (፣) በማሰር እና ገለልተኛ በማድረግ እብጠትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

የሚገርመው ነገር ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቪታሚኖች ኤ እና ዲ እጥረት ያለባቸው ሰዎች ለከባድ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው (,,).

በኮድ ጉበት ዘይት ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣትን የሚያበረታቱ ፕሮቲኖችን ለማፈን ሊረዳ ይችላል ፡፡ የኮድ ጉበት ዘይትም ቫይታሚን ኤ እና ዲ ትልቅ ምንጭ ነው ፣ ሁለቱም የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡

3. የአጥንትን ጤና ሊያሻሽል ይችላል

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ጤናማ አጥንቶችን ማቆየቱ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው።

ይህ የሆነበት ምክንያት ከ 30 ዓመት በኋላ የአጥንት ብዛትን ማጣት ስለሚጀምሩ ይህ በህይወትዎ በኋላ ላይ በተለይም ከማረጥ በኋላ በሴቶች ላይ ስብራት ሊያስከትል ይችላል (17,) ፡፡

የኮድ ጉበት ዘይት ለቫይታሚን ዲ ትልቅ የአመጋገብ ምንጭ ሲሆን ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የአጥንት መቀነስን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ ለጠንካራ አጥንቶች አስፈላጊ ማዕድን የሆነውን ካልሲየም ከአንጀት (፣) እንዲወስድ ስለሚረዳ ነው።

በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በካልሲየም ውስጥ ካለው ከፍተኛ ምግብ ጋር አብሮ ሲሄድ እንደ ኮድ የጉበት ዘይት ያለ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ንጥረ ነገር መውሰድ በአዋቂዎች መካከል የአጥንትን መጥፋት ለመቀነስ እና በልጆች ላይ በቀላሉ የማይበላሹ አጥንቶችን ሊያጠናክር ይችላል ፡፡ (21 ፣) ፡፡

እንደ ኮድ ጉበት ዘይት ከመሳሰሉ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ውስጥ ቫይታሚን ዲ ማግኘት በተለይም ከምድር ወገብ ርቀው ለሚኖሩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ቆዳቸው በዓመት እስከ ስድስት ወር ድረስ ቫይታሚን ዲን ለማቀናጀት የሚያስችል በቂ የፀሐይ ብርሃን አያገኝም () ፡፡

የኮድ ጉበት ዘይት በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ሲሆን ጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶችን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ በተለይም ከምድር ወገብ ርቀው ለሚኖሩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

4. የመገጣጠሚያ ህመምን ለመቀነስ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ምልክቶችን ያሻሽላል

የሩማቶይድ አርትራይተስ በመገጣጠሚያዎች ላይ በሚደርስ ጉዳት የሚታወቅ የራስ-ሙም በሽታ ነው።

ለሩማቶይድ አርትራይተስ በአሁኑ ጊዜ ፈውስ የለውም ፣ ግን ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኮድ የጉበት ዘይት የመገጣጠሚያ ህመምን ሊቀንስ እና እንደ መገጣጠም ጥንካሬ እና እብጠት ያሉ የሩማቶይድ አርትራይተስ ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል (፣) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ 43 ሰዎች በየቀኑ ለሦስት ወር ያህል በየቀኑ 1 ግራም ግራም የኮድ ጉበት ዘይት ወስደዋል ፡፡ እንደ ማለዳ ጥንካሬ ፣ ህመም እና እብጠት () ያሉ የሩማቶይድ አርትራይተስ ምልክቶች እንደቀነሱ ተገነዘቡ ፡፡

በ 58 ግለሰቦች ላይ በተደረገ ሌላ ጥናት ተመራማሪዎቹ የኮድ ጉበት ዘይት መውሰድ ህመምተኞች የፀረ-ብግነት መድሐኒቶችን መጠቀማቸውን እንዲቀንሱ የሚያግዝ የሩማቶይድ አርትራይተስ ህመምን የሚቀንስ መሆኑን መርምረዋል ፡፡

ጥናቱ ሲያጠናቅቅ የኮድ ጉበት ዘይት ከወሰዱ ሰዎች መካከል 39% የሚሆኑት በምቾት የፀረ-ብግነት መድሐኒታቸውን ከ 30% በላይ ቀንሰዋል ፡፡

በኮድ ጉበት ዘይት ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚከሰት እብጠትን ለመቀነስ እና ከጉዳት ለመከላከል ይረዳሉ ተብሎ ይታመናል ().

ለጉበት ጉበት ዘይት እብጠትን የመቀነስ ችሎታ ምስጋና ይግባውና በሩማቶይድ አርትራይተስ ለሚሰቃዩ ሰዎች የመገጣጠሚያ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

5. የአይን ጤናን ይደግፋል

በዓለም ዙሪያ ከ 285 ሚሊዮን በላይ ሰዎችን የሚመለከት ራዕይ መጥፋት ትልቅ የጤና ችግር ነው ፡፡

ሰዎች ራዕይን የሚያጡባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን ግንባር ቀደም መንስኤዎች ከሆኑት መካከል ግላኮማ እና ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ማኩላላት (AMD) ናቸው ፡፡

እነዚህ ሁለቱም በሽታዎች ሥር የሰደደ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም በኮድ ጉበት ዘይት ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ቫይታሚን ኤ በእብጠት ምክንያት የሚመጡ የዓይን በሽታዎችን እንደሚከላከሉ ተረጋግጧል (,)

በእንስሳት ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እንደ የዓይን ግፊት እና የነርቭ መጎዳት ያሉ የግላኮማ ተጋላጭነት ሁኔታዎችን ይቀንሳሉ (፣ ፣) ፡፡

በ 666 ሰዎች ላይ በተደረገ ሌላ ጥናት ተመራማሪዎቹ እጅግ በጣም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የበሉት ቀደምት የኤ.ዲ.ኤን. የመያዝ እድላቸው 17% ዝቅተኛ እና የ ‹AMD› ዘግይቶ የመያዝ አደጋ ዝቅተኛ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች የግላኮማ እና የኤ.ዲ.ኤን ተጋላጭነትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ዕድሜያቸው ከ 55 ዓመት በላይ የሆናቸው 3,502 ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት ተመራማሪዎቹ እጅግ በጣም ቫይታሚን ኤን የሚወስዱ ሰዎች አነስተኛውን ቫይታሚን ኤ () ከሚመገቡት ይልቅ የግላኮማ የመያዝ ዕድላቸው በጣም አነስተኛ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ቫይታሚን ኤ ለዓይን ጤና በጣም ጥሩ ቢሆንም የቫይታሚን ኤ መርዝ ሊያስከትል ስለሚችል ከፍተኛ መጠን መውሰድ አይመከርም ፡፡

የኮድ ጉበት ዘይት ኦሜጋ -3 እና ቫይታሚን ኤ ትልቅ ምንጭ ነው ፣ እነዚህ ሁለቱም እንደ ግላኮማ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ማኩላሊቲስ (AMD) ከመሳሰሉ የአይን ዐይን በሽታዎች ራዕይን እንዳያጡ ሊከላከሉ ይችላሉ ፡፡

6. የልብ በሽታ አደጋን ሊቀንስ ይችላል

በዓለም ዙሪያ ከ 17.5 ሚሊዮን በላይ ሰዎችን የሚጎዳ የልብ በሽታ በዓለም ዙሪያ ለሞት የሚዳርግ ዋና ምክንያት ነው ፡፡

ጥናቶች አዘውትረው ዓሳ የሚመገቡ ሰዎች በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው በጣም ዝቅተኛ መሆኑን አሳይተዋል ፡፡ ይህ ውጤት ለኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ይዘት ሊሰጥ ይችላል (፣) ፡፡

ኦሜጋ -3 ዎቹ የሚከተሉትን ጨምሮ ለልብዎ ብዙ ጥቅሞች እንዳሉት ታይቷል

• ትራይግላይሰርሳይዶችን መቀነስ- በኮድ ጉበት ዘይት ውስጥ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የደም triglycerides ን በ 15-30% ሊቀንሱ ይችላሉ (፣ ፣)።
• የደም ግፊትን መቀነስ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በተለይም የደም ግፊት እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ላለባቸው ሰዎች የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል (2, 39) ፡፡
• HDL ኮሌስትሮልን መጨመር በኮድ ጉበት ዘይት ውስጥ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከዝቅተኛ የልብ ህመም ተጋላጭነት ጋር ተያይዞ የሚገኘውን ጥሩ ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ (,).
• የድንጋይ ንጣፍ መፈጠርን መከላከል- የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኮድ ጉበት ዘይት በደም ሥሮች ውስጥ የሚፈጠሩ የድንጋይ ንጣፎችን አደጋ ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የድንጋይ ንጣፍ ክምችት የደም ቧንቧዎችን በማጥበብ ወደ ልብ ድካም ወይም የደም ቧንቧ መምታት ይችላል (,).

እንደ ኮድ ጉበት ዘይት ያሉ የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን መውሰድ ለልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን ሊቀንሱ ቢችሉም ፣ የልብ ህመምን ወይም የስትሮክ በሽታን ለመከላከል የሚያስችል ትንሽ ማስረጃ የለም () ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ጥናቶች የኮድ ጉበት ዘይት እንደ መደበኛ የዓሳ ዘይት ስለሚመደቡ የኮድ ጉበት ዘይት እና የልብ በሽታዎችን ትስስር በልዩነት መርምረዋል ፡፡

ስለሆነም በሁለቱ መካከል ግልፅ የሆነ ትስስር ለመፍጠር በኮድ ጉበት ዘይት እና በልብ በሽታ ተጋላጭነት ምክንያቶች ላይ የበለጠ ልዩ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የኮድ የጉበት ዘይት ለልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ከተለመደው የዓሳ ዘይቶች ጋር አብዛኛዎቹ ጥናቶች የኮድ ጉበት ዘይትን በቡድን ስለሚይዙ በተለይም በኮድ ጉበት ዘይት እና በልብ በሽታ ተጋላጭ ምክንያቶች ላይ የተደረጉ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

7. የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል

ጭንቀት እና ድብርት በዓለም ዙሪያ ከ 615 ሚሊዮን በላይ ሰዎችን የሚያጠቃ የተለመዱ በሽታዎች ናቸው ().

የሚገርመው ነገር ጥናቶች ሥር በሰደደ እብጠት እና በጭንቀት እና በድብርት መካከል ግንኙነት ሊኖር እንደሚችል ይጠቁማሉ (፣) ብዙ ጥናቶች በኮድ የጉበት ዘይት ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እብጠትን ሊቀንሱ እና የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ (፣) ፡፡

21,835 ግለሰቦችን ጨምሮ አንድ ትልቅ ጥናት አዘውትሮ የኮድ ጉበት ዘይት የሚወስዱ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ብቻቸውን ወይም ከጭንቀት ጋር ተዳምሮ () ያነሱ ምልክቶች ተገኝተዋል ፡፡

የሆነ ሆኖ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ቢረዱም አጠቃላይ ውጤታቸው አነስተኛ ይመስላል ፡፡

1,478 ግለሰቦችን ጨምሮ በ 26 ጥናቶች ትንታኔ የኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች የመንፈስ ጭንቀትን እና የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ከፕላቦዎች የበለጠ በመጠኑ የበለጠ ውጤታማ ነበሩ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብዙ ጥናቶች በተጨማሪ በቫይታሚን ዲ የደም መጠን መጨመር እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች መቀነስ መካከል ትስስር አግኝተዋል (,).

የድብርት ምልክቶችን እንዴት እንደሚቀንስ ግን አሁንም ግልፅ አይደለም ፣ ግን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን ዲ በአንጎል ውስጥ ካሉ ተቀባዮች ጋር ሊገናኝ ይችላል እናም እንደ ሴሮቶኒን ያሉ ስሜትን የሚያሻሽሉ ሆርሞኖችን እንዲለቁ ያበረታታል [፣ ፣] ፡፡

በኮድ ጉበት ዘይት ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ቫይታሚን ዲ የጭንቀት እና የድብርት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ግን ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።

8. የሆድ እና የአንጀት ቁስሎችን ለመፈወስ ይረዳል

ቁስለት በሆድ ወይም በአንጀት ሽፋን ውስጥ ትናንሽ እረፍቶች ናቸው ፡፡ የማቅለሽለሽ ፣ የላይኛው የሆድ ህመም እና ምቾት ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ በባክቴሪያ የሚመጡ ኢንፌክሽኖች ፣ ሲጋራ ማጨስ ፣ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ወይም በሆድ ውስጥ በጣም ብዙ አሲድ () ናቸው ፡፡

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኮድ ጉበት ዘይት በተለይም በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ቁስሎችን ለማከም ይረዳል ፡፡

በአንድ የእንስሳት ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎቹ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ የኮድ ጉበት ዘይት በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ቁስሎችን ለመፈወስ እንደረዱ አረጋግጠዋል () ፡፡

ሌላ የእንስሳት ጥናት እንዳመለከተው ከጉበት እብጠት ጋር ተያይዘው የሚከሰቱትን የኮድ ጉበት ዘይት በጄኔኖች ውስጥ አፍኖታል እብጠት እና በአንጀት ውስጥ ቁስለት መቀነስ () ፡፡

ቁስልን ለመፈወስ የኮድ ጉበት ዘይት መጠቀሙ ተስፋ ሰጪ ቢመስልም ግልፅ ምክሮችን ለመስጠት በሰው ልጆች ላይ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የኮድ የጉበት ዘይት በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ቁስሎችን ለማከም ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ምክሮችን ከመስጠቱ በፊት ተጨማሪ የሰው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

9. ወደ ምግብዎ ለመጨመር ቀላል

የኮድ ጉበት ዘይት በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር በማይታመን ሁኔታ ቀላል ነው። እሱ በብዙ ዓይነቶች ይመጣል ፣ ግን ፈሳሽ እና እንክብል ዓይነቶች በጣም የተለመዱ ናቸው።

ለኮድ ጉበት ዘይት መመገቢያ የተቀመጡ መመሪያዎች የሉም ፣ ስለሆነም አብዛኛዎቹ ምክሮች በአስተማማኝ የመጠጥ መጠን ላይ የተመሰረቱ ናቸው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚን ኤ እና ዲ

አንድ የተለመደ መጠን ብዙውን ጊዜ 1-2 የሻይ ማንኪያ ነው ፣ ግን በቀን እስከ አንድ የሾርባ ማንኪያ መውሰድ ብዙውን ጊዜ ደህና ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ መውሰድ () ስለሚያስከትሉ ከፍ ያለ መጠን አይመከርም ፡፡

ምንም እንኳን የኮድ ጉበት ዘይት እጅግ ጤናማ ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች የኮድ ጉበት ዘይት እንደ ደም ቀላጭ ሆኖ ሊያገለግል ስለሚችል ስለ መመገባቸው ጠንቃቃ መሆን አለባቸው ፡፡

ስለሆነም የደም ግፊት ወይም የደም ቅባትን የሚወስዱ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ የኮድ ጉበት ዘይት ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡

እንዲሁም ነፍሰ ጡር ሴቶች ከፍተኛ የቫይታሚን ኤ መጠን በሕፃኑ ላይ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪሙ ጋር መማከር አለባቸው ፡፡

የኮድ ጉበት ዘይት በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር ቀላል ነው ፡፡ ከመጠን በላይ የጉበት ዘይት ጎጂ ሊሆን ስለሚችል ከሚመከሩት መጠኖች ጋር ይጣበቁ።

ቁም ነገሩ

የኮድ የጉበት ዘይት በማይታመን ሁኔታ የተመጣጠነ የዓሳ ዘይት ማሟያ ዓይነት ነው ፡፡ በጣም ምቹ እና እጅግ በጣም ጥሩ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ዲ ጥምረት ይ containsል ፡፡

የኮድ የጉበት ዘይት እንደ ጠንካራ አጥንቶች ፣ የሰውነት መቆጣት መቀነስ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ ላለባቸው ሰዎች የመገጣጠሚያ ህመምን የመሰሉ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡

ማሟያውን ለመሞከር ከፈለጉ አንድ የተለመደ መጠን በየቀኑ 1-2 የሻይ ማንኪያ ፈሳሽ የኮድ ጉበት ዘይት ነው ፡፡ እንዲሁም የ “እንክብል” ቅርፅን መሞከር ይችላሉ ፡፡

ከሁለቱም የዓሳ ጣዕም ጋር የሚታገሉ ከሆነ ፣ ከመጀመሪያው ምግብዎ በፊት ወይም በጥቂት የመጠጥ ውሃዎች ባዶ ሆድ ላይ ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡